跑步--Copy and Paste。

caremeat

“如果你想健康，跑步吧!”

  

李大光

    　　9年前的一场车祸使我的右腿胫骨粉碎性骨折，在床上躺了四个月以后，在拆石膏时，医生断言我在50岁时必须拄拐。今年我已经51岁，每天奔跑10公里毫不费力。跑步，不仅给了我健康，而且，使我体味到人生的许多东西……     
    　　
           并不是人人都会跑步
    　　
           年轻时我就喜欢运动。小学、中学和大学时踢足球、打篮球、摔跤、举重，几乎所有的运动我都参加。大学时，由于体育老师是国家棒球队退役球员，我们有幸学习了棒球。参加工作以后，没了机会，就自己在家每天做300个俯卧撑，分三组做完。坚持了至少10年之久。但是，所有的运动都不如跑步给我带来的快乐更多。

    　　在奥林匹亚阿尔菲斯河岸的岩壁上保留着古希腊人的一段格言:“如果你想聪明，跑步吧!如果你想强壮，跑步吧!如果你想健康，跑步吧!”这些话，没有经历过艰苦的跑步锻炼的人是不可能体会到的。腿断时医生的话让我伤心许久，50岁就要残废吗？看着自己几乎像胳膊一样细的右腿，我几乎要屈服了。但是，我还是想尝试一下，我开始拖着软弱无力的右腿开始了长达9年的跑步生涯。这时，我才知道，并不是所有的人都会跑步的。刚开始时，腿的几乎所有部位都经历了十分痛苦的过程。首先是膝盖剧烈疼痛，然后是脚腕、脚跟、脚趾、腿肚……剧烈的疼痛几乎使我放弃了锻炼。在长达将近半年的痛苦后，我开始了真正的跑步。那时我住在北京魏公村，每天跑到中央电视塔再返回，大约10公里。这时，我才算真正了解了跑步。跑步实际上有很多学问。在跑的过程中的呼吸、步幅以及频率的配合是最重要的。只有充分掌握了这种配合以后才能跑得远。

    　　当跑步成为你的一种快乐，成为一种你生活的重要组成部分的时候，你才会真正的爱上它，你才会充分体会运动给你带来的益处。我在跑步时可以思考我的课题，思考我平时写东西的时候遇到的问题，思考我在翻译时遇到的问题。大多数情况下，问题都可以在跑步的时候得到解决。更重要的是跑步可以给你带来精神上的愉悦。生活带来的苦恼，心情的烦躁，当你跑得浑身透湿、大汗淋漓时，似乎都烟消云散了。

    　　在四环路上，我像个吸尘器

    　　在北京跑步其实是有问题的。主要是空气污染太严重。我们这种人只有早晨有时间。我每天5点半起床，6点已经开始奔跑了。这个时候的空气最糟糕。但是，没有办法。只好尽量找离公路远点的地方。最盼望的就是刮风，因为刮风时空气质量好些。自从搬家到四环路边上以后，开始时每天在四环路辅路上跑，各种国产卡车喷着黑烟，“狗骑兔子”大声吼叫着一路喷放着浑浊的尾气，清洁工人挥舞着巨大的扫把，我张着大嘴在公路上奔跑。“真像一个吸尘器”，有时我想。经过一段时间的探索，我现在每天跑到昆玉河边，然后顺着河边跑到可以看见北京电视台的地方，然后返回，估计有10公里。

    　　北戴河是个跑步的好地方。潮湿的空气中没有烟尘也没有可吸入颗粒物。在海边跑步真是一种享受。但是，比起在美国跑步就又差远了。美国和加拿大这些国家，空气质量太好了。无论是城市还是野外到处都有茂密的森林、清澈见底的河水。美国人的跑步也够邪的，一天24个小时，可能只有半夜到凌晨几个小时没有人跑，其他任何时候都能见到跑步的人。跑步的人装备齐全，除了鞋和跑步的衣服以外，许多人都拿着或者在腿上绑着记步器。有些人还拿着哑铃在跑。我在美国跑步时可不像在北京这样孤独。

    　　在美国，还有许多跑步协会和各种组织。你如果想跑步又没有经验，就可以上网参加一个跑步协会。这些协会有医学家和运动方面受到过专业训练的人进行指导。他们会根据你的年龄、体重和各种数据给你制订跑步计划，这些计划一般都是循序渐进的，从开始的走步到连走带跑，然后是慢跑，最后才是全程跑。我在网上经常就某些问题请教专家，他们都耐心地给我解答。

    　　美国的医生在遇到有慢性疾病或者可以通过锻炼进行恢复的患者时，除了治病，更多的是告诉你如何通过锻炼来恢复身体状况。我估计美国医生可能不会告诉我赶紧准备一根上等拐杖以便50岁时使用。

    　　毅力极其重要

    　　跑步不仅锻炼身体，更锻炼人的意志和毅力。偶尔跑几天甚至几个月都是可以做到的。但是，坚持数年如一日，就没有那么容易了。天气好的时候是没有问题的。但是，当你早晨出去看到满天星斗、空无一人的街道，刺骨的寒风迎面吹来的时候，当在盛夏的早晨太阳已经开始肆虐的时候，当你心情不好的时候，考验你的毅力的时候就到了。这时，你要明白，跑步不仅仅在于锻炼身体或者什么，而是人生的一种挑战，对自己的挑战，对命运的挑战，对逆境的挑战。它是人的不屈不挠的精神的体现。人活在世界上什么事情都可能遇到，但是无论处理什么事情都需要毅力。其他动物面对困境是不得已，而人面对困境时充分体现人的智慧和意志力。听说美国60多岁的科学家莱斯特·布郎每天要跑20英里，真让人佩服。他说，由于每天的跑步使得他有充沛的精力从事研究和写作。

    　　当然，其他锻炼也同样可以达到锻炼的目的。比如游泳就适合各个年龄段的人。跑步也有缺点，那就是冲击力对关节，尤其是膝关节的影响很大。据说，在中等跑步速度中，人体在奔跑中的惯性对关节的冲击力是人的体重的3倍。因此，对于某些人来说是不适合的，比如，骨质疏松症病人。我们绝没有必要为了追求毅力的锻炼而不考虑身体的具体情况。但是，大多数人是适合跑步的。

    　　多年的跑步锻炼使我获益匪浅。我不仅看起来比实际年龄要年轻，而且，很少得病。每天睡眠非常好。更重要的是，遇到什么事情，无论好事还是坏事，在我看来都没有什么了不起的。当然，最让我得意的，是我让那个医生的预言落空了。     
   

（摘自《科学时报》）

[ 本帖最后由 caremeat 于 7-12-2007 11:26 AM 编辑 ]

caremeat

2003-01-03 12:38:14　　南方网综合　
      
      
  　凡是参加健身跑步的人，都应注意坚持经常和循序渐进，特别要注意控制运动量。此外，必须学会"自我控制”，这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将"不能跑”还是"不想跑”加以区分。当然，如果有病时绝对不要跑步，而在其他情况下则应克服"惰性”，坚持锻炼。 　　在锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失。

　　为确定自己锻炼水平的等级，参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验，测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点。

　　30-39岁年龄组的人，12分钟跑完的距离达不到1.5-1.8公里，说明锻炼水平较差；如能达到1.8-2.6公里，说明锻炼水平为良好；如能超过2.6公里，即达到优秀锻炼水平。

　　40-47岁年龄组的人，锻炼水平较差者每12分钟跑完的距离为1.6公里以内；良好者为1.7-2.4公里；优秀者为2.5公里以上。

　　50岁以上较差、良好和优秀者每12分钟跑完的距离则分虽为1.5公里以内、1.6-2.4公里和2.5公里以上。

　　不要幻想在短期内取得理想结果，只有经常锻炼才会提高锻炼水平。如果一周只跑一次，跑的距离再长也没有多少益处。因为在中断跑步的六天里，身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。因此，一周内跑步不得少于三次。平常缺乏锻炼的人，一旦决心开始经常性锻炼后，往往运动过量，这样会导致不良后果。在体育锻炼上应当循序渐进，每天应在日记中记录以下诸项：

　　1、锻炼的性质、内容、持续的日期和每次锻炼所用的时间；
　　2、锻炼前、锻炼时和锻炼后的自我感觉；
　　3、食欲和睡眠状况；
　　4、有无继续参加锻炼的愿望；
　　5、脉搏跳动情况。

　　根据上述记录不难分析出运动量的大小并及时对锻炼进行必要的调整。一般来说，跑步5分钟后脉搏跳动不应超过120次/分，跑步10分钟后脉搏跳动不应超过100次/分。如果脉率过速，必须减少运动量。


编辑：黄治军

caremeat

遇到不如意的事儿人就会心情沮丧，闷闷不乐。这时候，如果一味地沉溺于沮丧中而不能自拔，便会影响身心健康。

　　研究表明，遇到不如意的事时，要想及时消除沮丧，最好的办法就是跑步。大多数沮丧者是因为缺乏运动，而跑步又是一种有氧运动，除了活动筋骨、肌肉之外，还能加强心、肺和循环系统的功能，跑步还能分散注意力。跑步时，人的身体会获得新的感受，这种感受，会使人忽略因心情沮丧而引起的不适。心理学家的研究表明，心情沮丧的原因是脑神经元中缺乏荷尔蒙。跑步时，荷尔蒙增加，跑步后，荷尔蒙分泌量还能增高，所以，跑步能消除人的沮丧心理。

　　心理学家建议，在跑步之前，最好是先走一走，然后，再慢慢跑。跑时，不必追求速度，实在跑不动，可以停下来走一走，等呼吸顺畅后，再接着跑。

　　跑步能消除沮丧心情，跑步能强身健体。消除沮丧心情只是权宜之计，而强身健体则是长久之计。因此，运动心理学家主张，不要等到出现了沮丧心情时才去跑步，最好平常也进行跑步健身，以促进人体内荷尔蒙分泌量的增加。这样，即使遇到不如意的事，也不至于产生沮丧心情，即使产生沮丧心情，也较轻微，不会使人长期郁闷。因此，建议人们加强健身锻炼，最好养成天天锻炼的好习惯。如果不能坚持天天锻炼，每周至少也应锻炼3次，每次不少于半小时。这样，你就能够远离沮丧。

squareeight

谢谢你的分享。。　我很喜欢：如果你想健康，跑步吧!　的那个。。

caremeat

原帖由 squareeight 于 7-12-2007 11:08 AM 发表
谢谢你的分享。。　我很喜欢：如果你想健康，跑步吧!　的那个。。

嗯，我个人也很喜欢那段故事。起初我还以为那是奇迹，但原来人类经过长期的锻炼是如此的强悍的。

我是阿径

我也觉得跑步是最好的运动
哪里都可以跑，而且不需要什么条件

squareeight

原帖由 caremeat 于 16-2-2008 10:56 AM 发表

嗯，我个人也很喜欢那段故事。起初我还以为那是奇迹，但原来人类经过长期的锻炼是如此的强悍的。

哈。。這個是必然的啦。。。期待你更多的故事分響。

Harry1125

想问下，我跑步时，每次跑到一半时，脚板会疼痛，但是我还不回喘啊。

脚板会疼痛时什么原因呢？

caremeat

原帖由 我是阿径 于 21-2-2008 06:47 PM 发表
我也觉得跑步是最好的运动
哪里都可以跑，而且不需要什么条件

好是好，但是最好还是配合些其他运动来cross training，如游泳和健身。不然膝盖是很上的呢。

chaucky

原帖由 caremeat 于 29-6-2008 22:59 发表


好是好，但是最好还是配合些其他运动来cross training，如游泳和健身。不然膝盖是很上的呢。

得空过来写下报告

caremeat

原帖由 squareeight 于 27-6-2008 12:15 PM 发表


哈。。這個是必然的啦。。。期待你更多的故事分響。

谢谢你的支持，最近都没机会上网，所以我想暂时都无法更新此帖了。

chaucky

原帖由 caremeat 于 29-6-2008 23:00 发表


谢谢你的支持，最近都没机会上网，所以我想暂时都无法更新此帖了。

今天你那么巧就上网了

caremeat

原帖由 Harry1125 于 27-6-2008 07:28 PM 发表
想问下，我跑步时，每次跑到一半时，脚板会疼痛，但是我还不回喘啊。

脚板会疼痛时什么原因呢？

我以前也有过类似的经验，当时我请教过一些前辈，他们说这是跑前热身运动的拉筋的动作做得不够充足而导致的。我跟着他们的方法去做，现在已经没有这个问题了。你也不妨试一试。

caremeat

原帖由 chaucky 于 29-6-2008 11:00 PM 发表


得空过来写下报告

不得空。

caremeat

原帖由 chaucky 于 29-6-2008 11:01 PM 发表


今天你那么巧就上网了

现在我女朋友家。待会要回家了。

chaucky

原帖由 caremeat 于 29-6-2008 23:05 发表


不得空。

好的。。慢慢来

chaucky

原帖由 caremeat 于 29-6-2008 23:06 发表


现在我女朋友家。待会要回家了。

在那边应该很不得空上网的

caremeat

原帖由 chaucky 于 29-6-2008 11:07 PM 发表


在那边应该很不得空上网的

我又不是你......

可以不要在此灌水吗？

chaucky

原帖由 caremeat 于 29-6-2008 23:12 发表


我又不是你......

可以不要在此灌水吗？

好的。。没灌水啦 只是关心一下。。下次不再回

k-1

发现一个蛮不错的跑步教学视频。。