跑友求助室 (跑步遇到的问题,新加入跑步大家庭的朋友,都欢迎来这里询问)

Lunawryn

回复 781# varanus

有意思想要去hatyai marathon,好像蛮多人的！
确实消费比去kota kinabalu省很多

飞天神猪

请问，加weight跑步对脚有伤害吗？

HuMoR+DkNy

hatyai 在南部，应该没有问题。开销很低，火车或巴士应该可以到。驾车也可以。可能比去KK更省钱。看到medal ...
varanus 发表于 5-5-2010 11:03 AM

之前也是有想过
哪里可以看见medal的样本？

varanus

不知几时开始报名，我想去。

medal上次在official website看到，现在找不到。这是另一个blog的
http://abangtan.blogspot.com/2009/08/15th-hatyai-nature-run-medal.html

iamwen

突然我在想。。你的跆拳练习和马拉松的运动性质很不一样。。
会不会影响到跑步的进展？想关心下。。。 ...
卧虎藏龙 发表于 11-5-2010 07:59 PM

其实是有影响的.
跆拳道是一项很全面的运动,对身体素质的要求很高.如果要把它练好,除了练习跆拳道技术,也必须做很多提升身体素质的训练,训练量会比跑步高很多,需要充足的休息来恢复.
马拉松讲究练习的哩数要高,需花很多的时间来练习,也需要充足的休息.
所以要同时练习跆拳道和马拉松,真的很难很难做出协调.尤其跆拳道练习容易造成受伤,在养伤期只能停跑.
我抱着的心态是:跑步可以帮助提升体力,对跆拳道有利.练跆拳道可以帮助提升身体素质,对跑步有利.但还是会影响到各方面的进展.
所以我有时会觉得跑10km~20km就够了,全马应该不适合忙碌的我这就是为什么我不会在每个马拉松都报名全马,一年一两个就够了.而且也不会为全马定下太高的目标.
在过去两年,我因为比较注重跑步,反而影响到跆拳道的进展.我的教练也说自从我在2008年后,我的水准一直在退步中.KL Marathon后我必须作出一些调整了.也要开始为下次考试计划训练(虽然是两三年后)

fabiolee

其实是有影响的.
跆拳道是一项很全面的运动,对身体素质的要求很高.如果要把它练好,除了练习跆拳道技术,也 ...
iamwen 发表于 11-5-2010 09:23 PM

当我专注在全马的训练时，真的要暂时放弃其他的运动，正所谓一心不能二用。

卧虎藏龙

想你以前一定花了很多心机在跆拳道，跑步可帮你踢高体力但我想你跑10公里已很够了。
真的不想跑步影响你的跆拳道。所以当你跑步成绩不理想时是可谅解的，因为你还要顾跆拳道的表现！Fabio 说得对，真的不能一心二用！ 长跑和短跑的选手都有分别了何况你的差酱远。。。。

请问你练了这么久跆拳道。。你可不可以打十个，还是十多个？

iamwen

想你以前一定花了很多心机在跆拳道，跑步可帮你踢高体力但我想你跑10公里已很够了。
真的不想跑步影响你的 ...
卧虎藏龙 发表于 12-5-2010 07:25 PM

哈哈....一个打十个只是电影里的童话.
你注意下电影里的武打高手在与众多对手交手时,对手是不是分批进攻?
在现实中,你的攻击者可没那么傻
而且电影是有ng的;在现实中一个ng就够你完蛋了.

桃花仙

我跑步久的时候膝盖都会很痛，人家说是因为骨胶磨损完了。。怎么别人没有这样的问题，就是我有呢？

有什么方法解救，我朋友说自己按摩膝盖。。。希望有人帮我解答

gty524

我跑步久的时候膝盖都会很痛，人家说是因为骨胶磨损完了。。怎么别人没有这样的问题，就是我有呢？

有什 ...
桃花仙 发表于 16-5-2010 12:30 AM

    我也有这问题，你要小心如果“膝盖会痛” 就休息，不要硬来。你可以去GNC Glucosamine + chondroitin + msm(忘了）对骨胶有帮助。但这并不是“仙丹” 你还是要照护。

此外，多做一些半蹲，也对你的膝盖有帮助。这里有个中国的跑步网“http://bbs.runbible.cn/thread-318-1-1.html” 可以试试。

祝桃花仙早日康复。

阿霓霓

跑步前，需做什么样的热身运动？跑步鞋都一样吗？女生需要注意什么事项啊？如果只是简单的t shirt 短裤有什么害处吗？一定要sport bra?
一口气问了很多问题，最近突然想跑步，才发现原来自己的知识那么少，还请各位多多指教

mouyanseng

各位跑多了赛事，你们认为一个十公里的路程，如果设定2个水站，要设在第几个公里是最适合的呢？
3+6？ 3+7？ 4+8？

4698

大家好。。我是新来的。。老人佳+新手

从中学到现在已有十多年了。。都没有运动过！！现在为了工作，需要到。。
青蛙跳，sit-up, 掌上压。。等等。。都不是大问题。。但是，2.4的长跑（对我来说是真的很长咯）就令我很头痛！！

我已经开始了几天。。但是，跑没两分钟就很喘了。。
有什么方法（除了继续练习跑）可以让我在15分钟里跑完2.4!!

我是要从何开始？。。就一直练习慢跑？
因为我也要做其他的练习（青蛙跳，sit-up, 掌上压）所以，想问。。应该跑步先，还是做那些练习先？

iamwen

各位跑多了赛事，你们认为一个十公里的路程，如果设定2个水站，要设在第几个公里是最适合的呢？
3+6？ 3+7 ...
mouyanseng 发表于 17-5-2010 09:28 AM

我觉得10km一个水站就够了,在5km.

iamwen

大家好。。我是新来的。。老人佳+新手

从中学到现在已有十多年了。。都没有运动过！！现在为了工作，需要 ...
4698 发表于 17-5-2010 03:58 PM

嗨!你好.从你的形容,你不是老人家啦,才三十多岁而已(和我一样)
我也很好奇你是从事什么工作?需要到体能训练
对于跑没两分钟就很喘,这可以从两个角度来看.
1.对于新手,跑没两分钟就很喘是很正常的.刚开跑时是会有点不顺,所以会觉得喘.只要持续下去不要停下来,10分钟后气一顺了,不要说2分钟,2个小时都没问题最重要是你肯不肯挨过这辛苦期.
2.可能是速度太快所以会很喘,可以尝试放慢到适合自己的速度.

至于跑步先,还是做练习先...问的好这要看个人的目标是什么...
如果目标是减胖(把身上多余的脂肪减掉),那建议先练习后跑步.因为练习后新陈代谢会增加,跑步时会消耗更多的脂肪.条件是跑步必须持续最少30分钟以上.
如果是纯粹爱好跑步或为了提升身体素质和体能,我本人觉得何者为先都可以.只要互相协调,不影响各自的训练就可以了.
例如,
如果先跑步后练习,那跑步就不要太快太长,以免练习时已经无力了.
如果先练习后跑步,练习做得太凶也会影响跑步.

跑步可以让身体热起来,所以就算先做练习,最好是先跑2~5分钟,身体热了做练习时才不会受伤.

gty524

最近，不知为何跑10km 脚趾就起泡了，想问各位是否能传授一点心得如何预防？谢谢

饼干及面包

我觉得10km一个水站就够了,在5km.
iamwen 发表于 17-5-2010 07:42 PM

嘻嘻，你算漏了一个，终点的那一站。

最近，不知为何跑10km 脚趾就起泡了，想问各位是否能传授一点心得如何预防？谢谢
gty524 发表于 19-5-2010 06:27 AM

袜子很旧了？布质变硬？
是穿新鞋吗？

饼干及面包

跑步前，需做什么样的热身运动？跑步鞋都一样吗？女生需要注意什么事项啊？如果只是简单的t shirt 短裤有什 ...
阿霓霓 发表于 17-5-2010 01:30 AM

跑步前，需做什么样的热身运动？热身运动就是warm up，可以选择慢跑几分钟，等身体的体温上升，肌肉也会变得柔软一点。之后，就做一些伸张运动（stretching）。这样是有助于运动时候不会那么容易抽筋及受伤。

跑步鞋都一样吗？跑步鞋子有很多种类，妳可以翻翻这里的帖子关于跑步鞋子的选择。
http://cforum4.cari.com.my/viewthread.php?tid=1775649&extra=page%3D2

女生需要注意什么事项啊？注意安全，安全第一。最好和一班跑步的朋友一起跑，或者选择比较多人的地方练习。

如果只是简单的t shirt 短裤有什么害处吗？最重要，是凉快，排汗容易。避免穿棉质的tshirt，因为流汗之后，棉质的布料吸水性强，会变的很重。

一定要sport bra?这个问题，妳可以请教这里的网友squareeight。

一口气问了很多问题，最近突然想跑步，才发现原来自己的知识那么少，还请各位多多指教

gty524

嘻嘻，你算漏了一个，终点的那一站。



袜子很旧了？布质变硬？
是穿新鞋吗？
饼干及面包 发表于 19-5-2010 09:09 AM

    可能是袜子旧了， 有什么好的介绍。袜子& 鞋已经一个月多了。

饼干及面包

可能是袜子旧了， 有什么好的介绍。袜子& 鞋已经一个月多了。
gty524 发表于 19-5-2010 10:40 AM

如果袜子感觉很硬的话，洗的时候，可以添加一些softener，这样有帮助于布料柔软。

我现在用mizuno，thorlo的袜子。
mizuno，价格合理，感觉不错。
thorlo，布料以cotton为主，比较厚，价钱也比较高。

如果是时常跑步的话，最好有3-4双交替使用，袜子的寿命才能延长。
用了softener，布料感觉还是很硬的话，可以考虑平常使用，跑步的时候就用比较新的袜子为佳。