Workout Program

simon_761

我是连续两天都练 胸肌 的哦 。。

jason_81

假如你认真练，第二天看哪里痛，就知道哪里不该练了。。。
假如不会痛那么就该反省反省，看看问题出在那里。。。

kenson1010

请问tricep和bicep可以在同一天进行锻炼吗?
有什么部位不能同一天做?

晴天的筱雨

只是在家运动也有效果的吧？不一定要上健身房？ 是不是上健身房会比较快看到效果？

再生者

可以
看个人, 胸和肩, 因为练胸多少会用到前肩。

quan880801

初学者建议不要。。。。

chest + triceps
Back + biceps

过后才来combine 在一起咯。。。

zy1234

小弟是新手，想减脂让身体看起来结实一些，请问有什么方法？
sit up, 练哑铃和 chest flye 可以吗?

ip_man

gym 过后。。吃protein粉。。吃四粒鸡蛋白。。一天四粒鸡蛋白。。会多吗？

khlim_77

如果一个星期workout 6天，包括gym 和家里
应该怎样安排好
星期一 bicep
       二  abs
      三  chest
     四。leg
     五。 back
     六。 shoulder


这里大大有什么好建意

briantft

个人意见。说真的，bicep和abs其实不需要用当做是主要workout。3，4，5，6， 一天一个身体部位做compound，其实已经足够了。bicep,tricep和 abs, 在做完主要的身体部位像chest或shoulder后，可以加个10-15mins，专做（bicep和abs）几个isolate exercises，就可以了。没必要当做主要的workout来做。

khlim_77

briantft 发表于 26-7-2016 08:10 PM
个人意见。说真的，bicep和abs其实不需要用当做是主要workout。3，4，5，6， 一天一个身体部位做compound，其实已经足够了。bicep,tricep和 abs, 在做完主要的身体部位像chest或shoulder后，可以加个10-15mins，专做 ...

好的，谢谢大大的提醒，那大大让为如何排比较轻松？

briantft

像我先前建议的一天一个身体部位做compound exercise 像squat, deadlift, row, bench press, shoulder press等等，无论用dumbbell或barbell都可以。最好可以在45-60分钟做到足够intensity，尽量不要在reps和set之间休息太久。重量可以挑战自己但是要量力而为，不要为了ego而拿重到伤了自己。你可以安排：
1）每天一个部位，每两天休息一天。
2）每天一个部位，每四天休息一天。
3）每天一个部位，每四天休息一天(weekday)， 两天weekend, 选一天来做stretching或跟studio运动class.
5) 每天一个部位, 每五天(weekdays)休息两天(weekend)。
无论你选择那个安排，尽量就是一天上半身，一天下半身。今天shoulder，明天就leg之类的。然后可以的话，squat 和deadlift做多一点，稳健的下半身／下盘，对你的其它练习会有很大的帮助。

神武魔君

一 Chest & Bicep
二 Shoulder & Back
三 Abs & Leg
四 Rest
五 Chest & Bicep
六 Shoulder & Back
日 Abs & Leg

khlim_77

那瘦身带穿了有帮助吗？

charmaine1003

我是这样安排的
一 Leg
二 休息
三 Arm & ABS
五 full body workout
六 休息
日 游泳或跑步

frankling

我觉得－除非是进阶的健身者，是没有必要一天只练一个部位的。

自己的经验是一个星期六天的workout是不必要的。因为身体修复的时间太少，增肌幅度会很小。

alex92

大家好。
我瘦身半年了减了30公斤，现在维持在80-82公斤。
健身（肌肉）两个月了。吃乳清蛋白粉一个月了。
有些肌肉有明显增长，哑铃也从4公斤的女性哑铃训练变成了今天12.5-15公斤的哑铃训练。但不清楚我的时间表能保证肌肉休息吗。
三角肌，胸肌，二头肌，三头肌有明显增长。
背阔肌有一点点增长的感觉，也不知有没有。
腹肌和大腿看不出，脂肪太多吧。
我的时间表
周一 shoulder abs
周二 chest tricep
周三 back bicep
周四 shoulder abs
周五 leg day 左手bicep（比较弱，所以多做左手）
周六 chest tricep
周日 back bicep
大家帮忙看看，有什么需要改善的吗。

lunzai4896

个人建议，其实你可以给自己一个星期2个restdays，休息也是健身很重要的一部分。你的安排都很好。可是shoulder这种不是大肌群。不建议一个星期2次。毕竟很多动作的同时我们都会刺激到。may be你可以试试星期六日，两天restdays。给身体一个cycle 48小时 full recovery. 虽然我不是大大不过该给的我只能说。我们毕竟是以健康为主。所以也要很注意休息recovery days！

alex92

lunzai4896 发表于 4-12-2016 07:17 PM
个人建议，其实你可以给自己一个星期2个restdays，休息也是健身很重要的一部分。你的安排都很好。可是shoulder这种不是大肌群。不建议一个星期2次。毕竟很多动作的同时我们都会刺激到。may be你可以试试星期六日，两 ...

你们的经验很重要的。
新人多听多学习。
尽量安排restday

everyonecan

做多点compound exercise