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跑友求助室 (跑步遇到的问题,新加入跑步大家庭的朋友,都欢迎来这里询问)
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发表于 17-6-2010 08:49 AM
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4.94 min/km pace请问这个代表什么意思？？
追命 发表于 16-6-2010 10:12 PM 
表示跑步的速度，一公里需要大约4分钟56秒来完成。
如果以这个速度，10km需要49分钟20秒。 |
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发表于 25-6-2010 04:02 PM
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想请问下，你们跑步鞋是绑紧还是放松点。以前我都是放松，因为怕脚板麻痹，但是很容易起泡。刚刚开始绑紧点，发觉可以feel到鞋的support多点。唯一的问题是怕麻痹 |
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发表于 26-6-2010 04:35 PM
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想请问下，你们跑步鞋是绑紧还是放松点。以前我都是放松，因为怕脚板麻痹，但是很容易起泡。刚刚开始绑紧点 ...
varanus 发表于 25-6-2010 04:02 PM
鞋带不要绑的太松或者太紧，适合就可以了。
太松的话，袜子跟脚底摩擦多，很容易起泡。
跟着自己的感觉就可以了。 |
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发表于 28-6-2010 05:43 PM
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想请问下，你们跑步鞋是绑紧还是放松点。以前我都是放松，因为怕脚板麻痹，但是很容易起泡。刚刚开始绑紧点 ...
varanus 发表于 25-6-2010 04:02 PM 
绑穿得轻松舒服就可以了,有的人喜欢紧些比较有感觉.我自己就比较喜欢松一些,绑太紧跑久了感觉鞋子里很热 |
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发表于 3-7-2010 01:11 AM
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刚才练习midfoot landing 跑了5.5km后，小腿肌肉下部，应该是腓骨长肌和腓骨短肌的连接处会酸痛，是不是正常的？平时用heel to toe 的跑法很少在该部位酸痛的。
还有跑的时候需要把腿提高一些（比heel to toe 来得高一些）才能做到midfoot landing, 对吗？因为这样把脚提高感觉好像会增加impact， 而且蛮费力的， 是不习惯还是姿势错了？ |
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发表于 3-7-2010 03:11 PM
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刚才练习midfoot landing 跑了5.5km后，小腿肌肉下部，应该是腓骨长肌和腓骨短肌的连接处会酸痛，是不是正常 ...
wooi801 发表于 3-7-2010 01:11 AM 
应该是正常吧，因为这是新的姿势那个部分的肌肉没有锻炼到吧。
脚跟没必要要特地提高就是不要脚跟先着地就行了吧。
慢跑時，練習把前腳腳板輕輕的往上提。注意不要把精神集中在提大腿或膝蓋上，以免犯了 overstride 的錯誤。
只需要把前腳板很輕鬆的往上提就 可以了。
把前腳板輕輕的往上提外，跑时還要不費力地把腳放下，而且力度要剛點到地面，沒有多餘的反彈力回到小腿以上。
Midfoot landing 时的脚好像轻轻抚摸地面的感觉而不是用力落地。
以上是综合跑友的心得下载的。 |
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发表于 7-7-2010 07:15 PM
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这里有谁用nike sportband吗？？
好用吗？？价钱如何?? |
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发表于 2-8-2010 12:07 PM
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想请问，我跑步时心跳都维持在180左右，跑斜坡时就会接近190。大概能跑一小时多，速度一小时十公里。
今年三十，平时的心跳60多。
请问这么快的心跳，正常吗？ |
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发表于 2-8-2010 11:06 PM
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本帖最后由 scchan27 于 2-8-2010 11:07 PM 编辑
回复 829# colorvis
正常啊...
如果你是用着同样的PACE来跑可算正常啊...
斜破啊...心跳的次数自然会提高啊...
肺活量强的人...一分钟心跳的次数随之减少...
因为他已习惯了一种速度来跑...自然也会轻松...
如果他想提升速度的话...当然他也会心跳加快和脚的耐力加重而随之辛苦...
也可以说他不习惯这PACE来跑...
心跳次数(肺活量)与速度...
练法当然有很多种...每个人的体质都是不同的...当然自己的感觉还是最重要的...有些效果PUSH出来的...
主要还是达到某种速度和你的心压的控制来达到你的目标...
可以的话...练习时偶尔带一下...偶尔不带一下...看看多练习后有没有进步...
多练习吧...哈哈 |
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发表于 3-8-2010 08:28 AM
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回复 830# scchan27
谢谢回复
我一直以為我的最大心律应是190左右，但我才开始跑不久就心跳180了，有点被吓着…我可不想在年底的第一次马拉松倒在路上…
再请问，最近跑步时，大概二、三十分钟後，步伐會变得不能协调，感觉双脚不受大脑控制。我确定当时呼吸还挺顺畅的，身体应还不致于过累。若能敖过那痛苦的几分钟，或是遇上认识的跑友闲聊几句，之后就沒事了。以前都不會有这问题。跑步次数和以前一樣，只能想到飲食有点改变，尽量避免吃肉类了。
该怎样改善这问题？ |
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发表于 3-8-2010 09:06 AM
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回复 831# colorvis
这个我也曾试过...
这也可能是热身做不足...没有规律性的去跑(追求速度...冲啊...)...呼吸过于急促...导致心肺不能紧时将氧气输送到你跑步时所需到的肌肉...
有朋友来时...放松了...没有多在意和在乎那种感觉...随之呼吸也调回平衡和脚的受压感也会减少...也可以轻松而过...
也可能是以前累计下来肌肉疲劳度没有好好去管理...拉筋和MASSAGE会帮助到肌肉修复...修复了后...哪感觉会消失吧...
时间表也很重要...休息和练习要安排妥当...若已掌握了那种习惯...训练量就可以提升...那时候就是升级的时候吧...
感觉和何时要PUSH的确是关键中的关键...
你跑多少42KM吗...
讲真我只会讲 ...因为还没真真的要去练...业余的关系...也可以说懒哈哈... |
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发表于 4-8-2010 07:47 AM
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回复 832# scchan27
谢谢指教。
我的热身确实不足，毎次都匆匆一、两分钟了事。但昨天傍晚第一次跑到大腿抽筋，痛得臉都青了。以后还是乖乖做热身。
這周末以较轻松的心情跑，看會不會好些。 |
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发表于 4-8-2010 08:48 PM
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回复 833# colorvis
热身是很重要， 不过每个人都不一样。
有些人开始跑很慢，很慢当做热身了。
但是cool down 也很重要！它能预防受伤！ |
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发表于 4-8-2010 08:50 PM
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发表于 4-8-2010 10:55 PM
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同样速度跑,看到朋友流到满身大汗时,我才开始要流汗。
我慢跑3-5km是少出汗的。 这样是什么问题? |
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发表于 5-8-2010 12:00 AM
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发表于 9-8-2010 06:38 PM
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我的右脚脚踝在六月马拉松前两天扭伤了，到现在还是没好。走路不会感觉痛；脚板侧一边做热身时就会痛，很明显还未痊愈。有搽正骨水，好像功效不大；也不敢出力揉，怕会加重踝部伤痛。
我想请问你们脚伤了都休息多久？是如何痊愈的？有没有看铁打，或推荐的医师？除了休息还有其它的方法快点痊愈吗？ |
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发表于 11-8-2010 11:45 AM
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发表于 12-8-2010 08:53 AM
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发表于 12-8-2010 08:54 AM
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我的右脚脚踝在六月马拉松前两天扭伤了，到现在还是没好。走路不会感觉痛；脚板侧一边做热身时就会痛，很明 ...
小捍 发表于 9-8-2010 06:38 PM
酱的问题,我们在这里只能告诉你或讲自己过往的经历而已..建议你还是去看医生比较好,远火救不了近水啊! |
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