我的跑步成长日记

chaucky

boonaun 发表于 20-9-2014 08:34 AM
今天又是艰难的一天，第一KM时差不多已经要下雨了，第二KM直接下大雨，今早的晨跑变成了落汤鸡。
依然越不 ...

我需要我在后面推你一把，快点约个时间

boonaun

chaucky 发表于 20-9-2014 12:44 PM
我需要我在后面推你一把，快点约个时间

现在这种程度约你跑不是找死目前我的pace 5还不稳定。

chaucky

boonaun 发表于 20-9-2014 12:57 PM
现在这种程度约你跑不是找死目前我的pace 5还不稳定。

我最近也是很不稳， 这两个星期一直有puncit的感觉

boonaun

chaucky 发表于 20-9-2014 01:10 PM
我最近也是很不稳， 这两个星期一直有puncit的感觉

你的不稳随时都好过我的多多

chaucky

boonaun 发表于 20-9-2014 01:24 PM
你的不稳随时都好过我的多多

真的不好， 这几天都跑超过五分的速度

boonaun

chaucky 发表于 20-9-2014 02:43 PM
真的不好， 这几天都跑超过五分的速度

明天打算跑pace 6的LSD，距离不懂可以多长，因为很少LSD有兴趣吗？
这个月一直短距离速度训练，体能还是不够强，看来需要结合LSD。

boonaun

chaucky没有回复，今早就自己一个人的LSD，以pace 6来跑，全程感觉还算蛮轻松，只是跑了18KM，虽然可以再继续下去，但是今早的跑量已经超过平时跑量的70%了。考虑到以免受伤，所以18KM就停止了。

chaucky

boonaun 发表于 21-9-2014 09:26 AM
chaucky没有回复，今早就自己一个人的LSD，以pace 6来跑，全程感觉还算蛮轻松，只是跑了18KM，虽然可以再继 ...

我去跑比赛  超多斜坡的比赛。 下个星期会做30公里

nanoman

多和chauky那班人跑对你有益。以你目前的水准不会差到那里去。

必能郎

boonaun 发表于 21-9-2014 09:26 AM
chaucky没有回复，今早就自己一个人的LSD，以pace 6来跑，全程感觉还算蛮轻松，只是跑了18KM，虽然可以再继 ...

又是LSD少过6分配速！强！

boonaun

chaucky 发表于 22-9-2014 12:09 AM
我去跑比赛  超多斜坡的比赛。 下个星期会做30公里

2xu？成绩如何？

nanoman 发表于 22-9-2014 10:47 AM
多和chauky那班人跑对你有益。以你目前的水准不会差到那里去。

跟chaucky跑比较辛苦，他的pace很难跟，之前有跑过一会。说好pace 5跑10KM，结果他跑差不多4.45，跟到7KM就收工了。

必能郎 发表于 22-9-2014 11:20 AM
又是LSD少过6分配速！强！

目前pace 6还好，再快就不懂咯。

chaucky

boonaun 发表于 22-9-2014 07:44 PM
2xu？成绩如何？

跟chaucky跑比较辛苦，他的pace很难跟，之前有跑过一会。说好pace 5跑10KM，结果他跑 ...

最近真的不好了。 哈哈 。。要慢跑一些了。。。 身体累了

https://www.runtastic.com/sport- ... tion_ref_map=%5B%5D

boonaun

chaucky 发表于 22-9-2014 11:43 PM
最近真的不好了。 哈哈 。。要慢跑一些了。。。 身体累了

https://www.runtastic.com/sport-sessions/ ...

只是一天慢跑而已，明天一样又是快跑

星期天的LSD导致今天有点累，原本想recovery跑的，最后还是选择了tempo pace 5，今天跑了8.6KM，刚好跑到起跑点。
慢慢改变跑步适应能力，不要一直让身体一到8KM就想停止的感觉。

必能郎

boonaun 发表于 22-9-2014 07:44 PM
2xu？成绩如何？

跟chaucky跑比较辛苦，他的pace很难跟，之前有跑过一会。说好pace 5跑10KM，结果他跑 ...

我上两个礼拜第一次做24和29km LSD，pace到6:18和6:16已经偷笑了。。少过5我应该siao掉。。。

boonaun

必能郎 发表于 23-9-2014 09:39 AM
我上两个礼拜第一次做24和29km LSD，pace到6:18和6:16已经偷笑了。。少过5我应该siao掉。。。

LSD的定义就是要慢吗本身很少跑LSD，最近才开始而已，也不敢跑太长距离，怕双脚受不了，那天18KM也是我跑最远的一次。

boonaun

必能郎 发表于 23-9-2014 09:50 AM
对啊，我师傅一直提醒我要慢
我也有两个朋友加入我的LSD training,一开始跑出5分配速，喘死我们。。

pace 5的LSD?

必能郎

boonaun 发表于 23-9-2014 09:40 AM
LSD的定义就是要慢吗本身很少跑LSD，最近才开始而已，也不敢跑太长距离，怕双脚受不了，那天18KM ...

对啊，我师傅一直提醒我要慢
我也有两个朋友加入我的LSD training,一开始跑出5分配速，喘死我们。。

boonaun

必能郎 发表于 23-9-2014 10:09 AM
他们咯，跑那么快，累死人

全程都是pace 5的LSD？跑多少KM？听起来你的朋友们也是高手喔

必能郎

boonaun 发表于 23-9-2014 09:49 AM
pace 5的LSD?

他们咯，跑那么快，累死人

必能郎

boonaun 发表于 23-9-2014 10:09 AM
全程都是pace 5的LSD？跑多少KM？听起来你的朋友们也是高手喔

那就没有，我们是跑loop的，就是1 loop 10km,就在刚开始的2km，和回程的2.5km，因为是平路，所以我两个新跑友，都会‘不小心’跑得很快。所以一回到起点时就会提醒他们要SLOOOOOOOOOOOOOOOOWWWW。。。。

anyway我之前也是犯下类似的错误，就是在LSD时，跑太快。。