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发表于 23-9-2014 11:32 AM
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必能郎 发表于 23-9-2014 10:19 AM 
那就没有，我们是跑loop的，就是1 loop 10km,就在刚开始的2km，和回程的2.5km，因为是平路，所以我两个新 ...
看来我犯了大错
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楼主 |
发表于 23-9-2014 11:51 AM
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必能郎 发表于 23-9-2014 10:19 AM
那就没有，我们是跑loop的，就是1 loop 10km,就在刚开始的2km，和回程的2.5km，因为是平路，所以我两个新 ...
个人比较喜欢均速跑，比较省力，时快时慢应该蛮吃力的吧？
ps：chaucky的LSD就是pace 5的，所以目前我都不敢和他跑
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发表于 23-9-2014 12:02 PM
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chaucky 发表于 23-9-2014 11:32 AM
看来我犯了大错
我不敢说你犯错啦，这个是进步的空间，可能你习惯了叻，不过我真的feel到LSD跑慢慢很爽，不用冲着去。。
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发表于 23-9-2014 12:04 PM
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boonaun 发表于 23-9-2014 11:51 AM
个人比较喜欢均速跑，比较省力，时快时慢应该蛮吃力的吧？
ps：chaucky的LSD就是pace 5的，所以目前我 ...
我29k LSD就是均速跑，虽然在上坡跑速会掉，不过也不会相差太大，大概每公里多20-30秒而已。
时快时慢真的很吃力，不过有时候是让你有时间休息后，再冲刺，这个应该适合fight PB的跑者吧
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发表于 23-9-2014 11:39 PM
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必能郎 发表于 23-9-2014 12:02 PM
我不敢说你犯错啦，这个是进步的空间，可能你习惯了叻，不过我真的feel到LSD跑慢慢很爽，不用冲着去。。
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其实我很讨厌做20公里以上的长跑， 感觉很浪费时间 而已跑完后都会很累，加上需要休息一天。 就算是慢或快跑20公里以上还是很累的
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发表于 23-9-2014 11:41 PM
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boonaun 发表于 23-9-2014 11:51 AM
个人比较喜欢均速跑，比较省力，时快时慢应该蛮吃力的吧？
ps：chaucky的LSD就是pace 5的，所以目前我 ...
可能我练习跑的太快，所以觉得没有进步的空间
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发表于 24-9-2014 08:50 AM
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发表于 25-9-2014 12:11 AM
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必能郎 发表于 24-9-2014 08:50 AM
一定要做LSD的训练，我本身觉得拉，这样子才能make sure 你的肌肉可以last到4-5个小时啊！
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有宝宝和老婆那里可以睡到那么迟咯
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发表于 25-9-2014 08:45 AM
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chaucky 发表于 25-9-2014 12:11 AM
有宝宝和老婆那里可以睡到那么迟咯
不然你可以什么时候休息叻？
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楼主 |
发表于 25-9-2014 08:52 AM
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chaucky 发表于 23-9-2014 11:41 PM
可能我练习跑的太快，所以觉得没有进步的空间
拔苗助长只会加速伤痛的到来，跟着自己的能力和感觉比较好。
今天和前天一样距离，慢慢改变心态。
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发表于 25-9-2014 11:15 AM
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必能郎 发表于 25-9-2014 08:45 AM
不然你可以什么时候休息叻？
通常都没有什么机会休息的
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发表于 25-9-2014 01:19 PM
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boonaun 发表于 25-9-2014 08:52 AM
拔苗助长只会加速伤痛的到来，跟着自己的能力和感觉比较好。
今天和前天一样距离，慢慢改变心态。
好一句成语“拔苗助长”.gif)
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发表于 26-9-2014 09:06 AM
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chaucky 发表于 25-9-2014 11:15 AM
通常都没有什么机会休息的
讲真，没有休息是很大的避忌！
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楼主 |
发表于 27-9-2014 09:04 AM
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limzejin 发表于 25-9-2014 01:19 PM
好一句成语“拔苗助长”
现在都是稳稳的跑，跟着自己的能力和感觉。
目前学习着《韵律呼吸法》这个星期2和4跑的是3步法，pace为止在4.55以上。
今天换了4步法，pace有点提升，差不多都是为止在4.50之间，现在还是在摸索着适合自己的呼吸法。
明天周末可以轻松一点，就跑LSD，希望距离可以提升。
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楼主 |
发表于 28-9-2014 08:55 AM
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今天原定的LSD跑不成了，大腿累到半命
只跑了13KM，就当recovery跑吧。
本帖最后由 boonaun 于 28-9-2014 09:01 AM 编辑
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发表于 29-9-2014 01:54 AM
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必能郎 发表于 26-9-2014 09:06 AM
讲真，没有休息是很大的避忌！
对啊。。 所以这个星期日我也是跑了一个20公里而已
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发表于 29-9-2014 09:05 AM
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chaucky 发表于 29-9-2014 01:54 AM
对啊。。 所以这个星期日我也是跑了一个20公里而已
我礼拜6和礼拜日都个做了个LSD 20公里! 感觉良好！
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楼主 |
发表于 30-9-2014 08:03 AM
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楼主 |
发表于 2-10-2014 08:51 AM
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今早只是跑了8KM，最近状态不是很好，3KM之后就一直想停下来。今天总算坚持跑完自己的底线。
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发表于 2-10-2014 11:48 AM
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boonaun 发表于 2-10-2014 08:51 AM
今早只是跑了8KM，最近状态不是很好，3KM之后就一直想停下来。今天总算坚持跑完自己的底线。
很consistent的pace!
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