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楼主: chaucky

【雪隆跑步团I】谢谢棒场, 继续Part 2

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发表于 3-11-2008 11:14 PM | 显示全部楼层
原帖由 scchan27 于 3-11-2008 10:59 PM 发表
这个星期的IOI....想放弃....
我想我们该跑多一次20K练习....
觉得怎样...大家....

no no no.......
你跑完IOI后可以继续跑多两圈
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 楼主| 发表于 4-11-2008 12:35 AM | 显示全部楼层
原帖由 scchan27 于 3-11-2008 22:55 发表


跟到队长的关系....


=.=..我追你們就有
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 楼主| 发表于 4-11-2008 12:35 AM | 显示全部楼层
原帖由 scchan27 于 3-11-2008 22:59 发表
这个星期的IOI....想放弃....
我想我们该跑多一次20K练习....
觉得怎样...大家....


我反而想跑IOI..比賽拿來練習比較好
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 楼主| 发表于 4-11-2008 12:36 AM | 显示全部楼层
原帖由 iamwen 于 3-11-2008 23:14 发表

no no no.......
你跑完IOI后可以继续跑多两圈


3個圈就20+km
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发表于 4-11-2008 10:16 PM | 显示全部楼层
原帖由 chaucky 于 4-11-2008 12:35 AM 发表


=.=..我追你們就有


那天你真的有点吓到我...
我差不多要到终点时...你突然从我身后出现
我看你最后的1KM一定有:@ :@ :@
对吗?
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发表于 4-11-2008 10:18 PM | 显示全部楼层
原帖由 chaucky 于 4-11-2008 12:35 AM 发表


我反而想跑IOI..比賽拿來練習比較好


如果跑完7K的话....停了再跑...
会比较没有MOOD... 看来IOI照样...跑
下午再来个15K或20K.....
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发表于 4-11-2008 11:46 PM | 显示全部楼层
我们有个朋友这个礼拜天过去跑ioi,所以我们换了这个礼拜六跑三十公里.(已经是计划好的跑三十)

五点半开始, 有兴趣的欢迎加入. 比较期待humor可以出席.

这次是个挑战,无论快或慢一定要跑完这三十公里, 可以的话带一包powergel在十五公里处吃

如果跑得完,没有任何抽筋问题,会增加跑全马拉松的信心. 加油各位.
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发表于 4-11-2008 11:53 PM | 显示全部楼层
原帖由 scchan27 于 4-11-2008 10:16 PM 发表


那天你真的有点吓到我...
我差不多要到终点时...你突然从我身后出现
我看你最后的1KM一定有:@ :@ :@
对吗?


看来chauky的基础打得比你们好
如果你们跑二十公里,刚开始跑很快可是最后有点累,跑不动就要多练习了.

看看那些跑了很多年的uncle 们,刚开始跑时慢慢,后十公里一发功是冲这回,很轻松就跑完,哈
不知道是不是姜越老越辣

加油啦队友们
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发表于 5-11-2008 12:10 AM | 显示全部楼层
原帖由 四伯爽 于 29-10-2008 12:49 PM 发表


他是不是槟城人来的 ???


没有啦
都是kl/pj 人
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发表于 5-11-2008 12:24 AM | 显示全部楼层
原帖由 squareeight 于 4-11-2008 11:46 PM 发表
我们有个朋友这个礼拜天过去跑ioi,所以我们换了这个礼拜六跑三十公里.(已经是计划好的跑三十)
五点半开始, 有兴趣的欢迎加入. 比较期待humor可以出席.
这次是个挑战,无论快或慢一定要跑完这三十公里, 可以的话带一包powergel在十五公里处吃
如果跑得完,没有任何抽筋问题,会增加跑全马拉松的信心. 加油各位.

这几天我也在想,要找那一天去练个30KM或者偷懒
本来想在星期六去剪个发,去The Garden,再去拿IOI衣服的
行程调一调,我多数会出席
5点半在那里开始? Putra Jaya hor
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发表于 5-11-2008 12:26 AM | 显示全部楼层
原帖由 HuMoR+DkNy 于 5-11-2008 12:24 AM 发表

这几天我也在想,要找那一天去练个30KM或者偷懒
本来想在星期六去剪个发,去The Garden,再去拿IOI衣服的
行程调一调,我多数会出席
5点半在那里开始? Putra Jaya hor

没有啦
putrajaya只是那次而已
到回我们的老地方
你一定要在去新加坡前跑个三十公里
如果拜六没有打算来可以在槟城回来后的那个礼拜
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发表于 5-11-2008 12:31 AM | 显示全部楼层
原帖由 squareeight 于 5-11-2008 12:26 AM 发表
没有啦
putrajaya只是那次而已
到回我们的老地方
你一定要在去新加坡前跑个三十公里
如果拜六没有打算来可以在槟城回来后的那个礼拜

那么简单了,拜6我会过去再挑战non-stop
可是我不会30KM的路线,应该是跟紧你们的了
abo唯有20KM
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发表于 5-11-2008 12:36 AM | 显示全部楼层
原帖由 scchan27 于 3-11-2008 10:59 PM 发表
这个星期的IOI....想放弃....
我想我们该跑多一次20K练习....
觉得怎样...大家....

提早去星期六,怎么样?
星期天我要跑Fun Run
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发表于 5-11-2008 12:40 AM | 显示全部楼层
原帖由 HuMoR+DkNy 于 5-11-2008 12:31 AM 发表

那么简单了,拜6我会过去再挑战non-stop
可是我不会30KM的路线,应该是跟紧你们的了
abo唯有20KM


其实一样的路,没有到回去double hilss, uturn回去油站而已
如果你愿意前二十等我们一起慢跑我会带你,哈

其实你如果有来不要跑快速, 只是看自己耐不耐到三十公里, 跑完这个才是关键

对友们要加油!!!!
只剩下一个月,我都有点担心,很久没有跑三十了.好像今年january ge 30km到现在
加上最近都懒惰, 其实我也怕怕
但为了目标..顶'软'上吧 (我是'天堂式'训练)
只求跑完没有问题那就好了...
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发表于 5-11-2008 12:48 AM | 显示全部楼层
原帖由 squareeight 于 5-11-2008 12:40 AM 发表
其实一样的路,没有到回去double hilss, uturn回去油站而已
如果你愿意前二十等我们一起慢跑我会带你,哈

其实你如果有来不要跑快速, 只是看自己耐不耐到三十公里, 跑完这个才是关键

对友们要加油!!!!
只剩下一个月,我都有点担心,很久没有跑三十了.好像今年january ge 30km到现在
加上最近都懒惰, 其实我也怕怕
但为了目标..顶'软'上吧 (我是'天堂式'训练)
只求跑完没有问题那就好了...

应该roughly会是
BukitAman - Hartamas' Petronas - 10K
Hartamas' Petronas - Highway 交界处 - 5K
Highway 交界处- Hartamas' Petronas - 5K
Hartamas' Petronas - BukitAman - 10K

其实你如果有来不要跑快速, 只是看自己耐不耐到三十公里, 跑完这个才是关键
- 这句有意思哦
这几天睡觉前让我想想星期六该走什么路线好


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 楼主| 发表于 5-11-2008 01:21 AM | 显示全部楼层
原帖由 scchan27 于 4-11-2008 22:16 发表


那天你真的有点吓到我...
我差不多要到终点时...你突然从我身后出现
我看你最后的1KM一定有:@ :@ :@
对吗?


那天我是那么多次跑的最順和沒停的
最后1km一定能有什么?加速?哈哈
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 楼主| 发表于 5-11-2008 01:22 AM | 显示全部楼层
原帖由 scchan27 于 4-11-2008 22:18 发表


如果跑完7K的话....停了再跑...
会比较没有MOOD... 看来IOI照样...跑
下午再来个15K或20K.....


比賽前1個星期就不要練那么多了..15km就夠了..10或15
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 楼主| 发表于 5-11-2008 01:23 AM | 显示全部楼层
原帖由 squareeight 于 4-11-2008 23:46 发表
我们有个朋友这个礼拜天过去跑ioi,所以我们换了这个礼拜六跑三十公里.(已经是计划好的跑三十)

五点半开始, 有兴趣的欢迎加入. 比较期待humor可以出席.

这次是个挑战,无论快或慢都一定要跑完这三十公里, 可以的 ...


30km我覺得現在應該有信心跑可是要學會控制速度
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 楼主| 发表于 5-11-2008 01:24 AM | 显示全部楼层
原帖由 squareeight 于 4-11-2008 23:53 发表


看来chauky的基础打得比你们好
如果你们跑二十公里,刚开始跑很快可是最后有点累,跑不动就要多练习了.

看看那些跑了很多年的uncle 们,刚开始跑时慢慢,后十公里一发功是冲这回,很轻松就跑完,哈
不知道是不是 ...


我也是從很多人學會的 之前認識一些uncle有教導我一些..所以我前面也大約知道怎樣跑和自己的20km配速多少了...
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 楼主| 发表于 5-11-2008 01:26 AM | 显示全部楼层
原帖由 squareeight 于 5-11-2008 00:40 发表


其实一样的路,没有到回去double hilss, uturn回去油站而已
如果你愿意前二十等我们一起慢跑我会带你,哈

其实你如果有来不要跑快速, 只是看自己耐不耐到三十公里, 跑完这个才是关键

对友们要加油!!!!
...


那句什么意思
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