增大肌肉块的14大秘诀！

dicaprio

每星期都固定5天的仰卧起坐500，伏地挺身800，哑铃各500？

LZ不愧是當代奇人，如果以上你的姿勢都是標準動作，加上啞鈴也最少10KG以上舉500次，那小弟真的只有拜服了

yaowong

dicaprio 发表于 20-9-2012 11:37 PM
每星期都固定5天的仰卧起坐500，伏地挺身800，哑铃各500？

LZ不愧是當代奇人，如果以上你的姿勢 ...

那你就佩服我吧！

LewisHope

看到胸肌和腹肌了吗？？

yaowong

LewisHope 发表于 21-9-2012 12:25 AM
看到胸肌和腹肌了吗？？

胸肌和腹肌都有了，但是希望可以比较壮一点，所以什么supplement比较适合我呢？

Zotium91

yaowong 发表于 21-9-2012 12:45 AM
胸肌和腹肌都有了，但是希望可以比较壮一点，所以什么supplement比较适合我呢？

Well, 如果真的觉得自己瘦，有两种，weight gain 和 whey protein.
我相信你的workout对你来说已经没难度了，如果你真的要gain，就在做push up是加weight在背后，or背个10Kg的书包吧
Dumbbell的重量也加吧，能post张照片上来吗？ 我想看看做酱high reps的会是什么身形

LewisHope

对, 照片来一张吧！

DylanCheong

请问你一天吃多少餐?

牛奶大侠

800 push up ?

video来先。。。

LewisHope

来些照片和录影，让大家看看你是怎么练的吧？我们在等ing...

dakward86

work out 多，休息也要够，muscle 才会变大。gnc的很贵，建议你用muscle juice/ ON/dymatize/ultimate nitrition...

dakward86

还有。。。少食多餐。。。 1天至少6餐。。。

yaowong

dakward86 发表于 23-9-2012 09:47 AM
还有。。。少食多餐。。。 1天至少6餐。。。

谢谢你的建议啊！

SurveyPlayer

yaowong 发表于 20-9-2012 02:20 AM
是的，一天800下。因为我没有上健身房的习惯，所以只好多操几下咯

一天800?

100都要命了
大大手不会酸？

人杰地灵

800下？ 真的能把body fat下到5%吗？ 看来我要terminate gym membership了，在家做。
看看你练的abs....
(劝你还是做多点的body building abs research吧,abs的肌肉组成,如何来的，abs的3部分，abs的饮食控制)

LewisHope

我差不多每天做Sit up几十下，push up少之有少，不过七月间测量时发现bodyfat低过本身年龄应有的最低标准。看来要bodyfat下不一定要多做push up 和sit up的...

goblinkaka

发照片来看看，别人才能帮你

jason_81

高度能够改变吗？体重就看你想要大只还是小只了。。。

爱你的是我

我也是20 165cm
真他媽的矮 害我現在建身都被限制了.
我媽媽每天鳥我,講我為什麼要變到降大隻.
我一年前52KG 現在要60了.
練到62我就不會練給它大隻了
改練線條,和加深肌肉的美感.

davidee

爱你的是我 发表于 2-10-2012 09:42 PM
我也是20 165cm
真他媽的矮 害我現在建身都被限制了.
我媽媽每天鳥我,講我為什麼要變到降大隻.

但是我体重才50不到这样==
很不标准咯！真的气死我！不知道怎样高！还想自己身高170-175cm就可以了，然后体重65-75就可以了！可能小时候没有时常运动关系吧

jason_81

davidee 发表于 2-10-2012 10:45 PM
但是我体重才50不到这样==
很不标准咯！真的气死我！不知道怎样高！还想自己身高170-175cm就可以了，然后 ...

不要为不能改变的过去后悔。把握现在，勤力拿铁，改变现在的形象，不是更有意义吗？