我的跑步成长日记

jootsiew

boonaun 发表于 30-10-2014 09:38 AM
又来到月尾，今天原本打算以10KM来结束这个月的。但是今早跑得太快了，只有弃车保帅，只好以5KM收工。
如今 ...

那你眼前的目标是什么呢？半马？SUB2？只是好奇。。

boonaun

jootsiew 发表于 30-10-2014 09:45 AM
那你眼前的目标是什么呢？半马？SUB2？只是好奇。。

哈哈，也谈不上什么目标。现在我只想以pace 5跑好15KM而已，半马那些以后才打算目前体能还差，不能应付太远的距离。

jootsiew

boonaun 发表于 30-10-2014 10:03 AM
哈哈，也谈不上什么目标。现在我只想以pace 5跑好15KM而已，半马那些以后才打算目前体能还差，不 ...

如果有报名参赛的话，通知一下，找机会和你一起跑，碰碰面，希望到时能追得上你的脚步。。哈哈。

boonaun

jootsiew 发表于 30-10-2014 10:08 AM
如果有报名参赛的话，通知一下，找机会和你一起跑，碰碰面，希望到时能追得上你的脚步。。哈哈。

我只是水脚一个，你的进步也是蛮快的，有参加赛事一定通知你

boonaun

新的一个月分，今早轻松10KM，明天尝试去跑斜坡

boonaun

今早如计划去跑了斜坡，跑到半死，今天真的全力以赴去跑，完全没有机会跟着pace跑。跑斜坡一个月一两次就好，太多吃不消。
今天没带心率带，感觉应该差不多170 bpm多了吧。今天无意中又领悟了下斜坡的技巧，原来下斜坡脚交叉跑比较省力

nanoman

boonaun 发表于 2-11-2014 09:52 AM
今早如计划去跑了斜坡，跑到半死，今天真的全力以赴去跑，完全没有机会跟着pace跑。跑斜坡一个月一两次就好 ...

很好。跑多几次坡，你会爱上它的。

boonaun

nanoman 发表于 2-11-2014 11:42 AM
很好。跑多几次坡，你会爱上它的。

大哥，不是开玩笑吧？有一部分根本跑不了，只是快速在爬而已

nanoman

boonaun 发表于 2-11-2014 11:49 AM
大哥，不是开玩笑吧？有一部分根本跑不了，只是快速在爬而已

我是认真的。山坡跑能同时练心脏和肌力，一星期能跑一次就够了，渐渐你会发觉你的轻松跑会更轻松。

boonaun

nanoman 发表于 2-11-2014 01:54 PM
我是认真的。山坡跑能同时练心脏和肌力，一星期能跑一次就够了，渐渐你会发觉你的轻松跑会更轻松。

我打算一个月跑2次，一般都是安排在星期天，其它的星期天留给LSD，爬山或者其它的训练。
谢谢你的指点了，我想问一般跑斜坡应该如何跑，全力以赴去跑？还是放慢pace去跑？个人认为应该不需要去到完吧？
反正都是训练心脏和大小腿肌肉而已。

nanoman

boonaun 发表于 2-11-2014 02:06 PM
我打算一个月跑2次，一般都是安排在星期天，其它的星期天留给LSD，爬山或者其它的训练。
谢谢你的指点了 ...

专练上坡就尽力跑上坡然后慢慢跑或走下来; 专练下坡就轻松地跑上坡然后快速跑下坡。如要提升心脏的复原效率，就要练山坡起伏跑了。其实山坡跑的变化可以很多元化，如很斜的坡就可练短程冲刺，不是很斜的就可用来做起伏跑，距离从50米到几公里都有，问题是要找到适合的坡。skipping和bouncing在上坡路练也很不错。

boonaun

nanoman 发表于 2-11-2014 02:44 PM
专练上坡就尽力跑上坡然后慢慢跑或走下来; 专练下坡就轻松地跑上坡然后快速跑下坡。如要提升心脏的复原效 ...

哈，谢了。那看来我要研究那座山坡如何跑了

boonaun

轻松10KM

boonaun

来自亚庇的成 发表于 27-10-2014 10:17 AM
一星期一次,就好了或两星期一次也行..爬太多你的跑步步速会被限制,爬太多反而会让你跑不快..一星期一次有 ...

版主成，我想买这个magnetic bike来做交叉训练，不懂这个对跑步有帮助吗？



星期四，一样如计划跑tempo，原本打算跑10KM的，但是目前还是不能十拿九稳，意志力一不坚定就随时想停下来，今早只是6KM而已。
新买了garmin hrm 3心率带，还好全程没有spike。不过心率还是不是很理想，高！看来需要训练interval来降低心率。

limzejin

上载Garmin HRM 3 的图片看看，买多少钱啊？我的最近有spiking问题。

心跳和我的比，算低了。哈哈。。。

boonaun

limzejin 发表于 6-11-2014 11:39 AM
上载Garmin HRM 3 的图片看看，买多少钱啊？我的最近有spiking问题。

心跳和我的比，算低了。哈哈。。。

这里一条卖大概220-230之间，我是网购的，美国。我买两条，只是RM 292.35，包运费。

limzejin

boonaun 发表于 6-11-2014 11:44 AM
这里一条卖大概220-230之间，我是网购的，美国。我买两条，只是RM 292.35，包运费。

哇，可以给我资料吗？网购这个可以省不少啊！

boonaun

limzejin 发表于 6-11-2014 11:51 AM
哇，可以给我资料吗？网购这个可以省不少啊！

http://gps-offers.com/store/inde ... t&product_id=88

但是大概2个星期寄到，我26.10订购，4.11才送到。

jootsiew

boonaun 发表于 6-11-2014 12:03 PM
http://gps-offers.com/store/index.php?route=product/product&product_id=88

但是大概2个星期寄到 ...

我的也是同一款。。 会容易坏吗？？ 为什么需要这么多条？

boonaun

jootsiew 发表于 6-11-2014 12:14 PM
我的也是同一款。。 会容易坏吗？？ 为什么需要这么多条？

Hrm 3就不懂，刚用而已，之前买手表配套给的是hrm 2,现在已经坏了。我买两条，一条是给我哥的，他只是骑车。