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发表于 3-11-2012 08:33 PM
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1.一开始可以做些cardio提高本身的stamina，如果要做weight training的话可以试full body workout也就是练完全身。先让身体适应，过后在分开练习也不迟。
2.新手不用那么快想supplement~真要搞也搞好饮食先
3.这个我不清楚
4.注意安全
PS: 要练大只/壮不容易~ 本帖最后由 Traveller13 于 3-11-2012 08:36 PM 编辑
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发表于 3-11-2012 09:19 PM
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不会不小心变大只的，楼主可以放心  |
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发表于 3-11-2012 09:44 PM
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我也是初学者，我喝whey protein的
但我建议你先熟悉fitness里的所有器材先，不需要这样快take supplement的.
我也是三个月后才开始take的。加油
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发表于 3-11-2012 11:17 PM
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SkyDriver 发表于 3-11-2012 09:19 PM 
不会不小心变大只的，楼主可以放心
我还满希望会不小心变大只
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发表于 3-11-2012 11:21 PM
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Traveller13 发表于 3-11-2012 11:17 PM
我还满希望会不小心变大只
祈祷 ............
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发表于 4-11-2012 09:37 AM
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天浪星-简 发表于 3-11-2012 11:21 PM
祈祷 ............
每天都在祈祷了
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发表于 4-11-2012 10:48 AM
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Traveller13 发表于 4-11-2012 09:37 AM
每天都在祈祷了
我试过发梦梦到kai greene教我练铁 |
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发表于 4-11-2012 11:15 AM
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天浪星-简 发表于 4-11-2012 10:48 AM
我试过发梦梦到kai greene教我练铁
还以为你会说梦kai greene 就是你
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发表于 4-11-2012 11:23 AM
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Traveller13 发表于 4-11-2012 11:15 AM
还以为你会说梦kai greene 就是你
我对自己倒对自己没什么特定的观点和形式，
fitness我也是那样，BB也是那样，
反正都是学习，克服，突破，再从新学习 |
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发表于 4-11-2012 01:23 PM
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天浪星-简 发表于 4-11-2012 11:23 AM
我对自己倒对自己没什么特定的观点和形式，
fitness我也是那样，BB也是那样，
反正都是学习，克服，突破 ...
不过还是多多少少会有憧憬吧~ |
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发表于 4-11-2012 02:14 PM
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Traveller13 发表于 4-11-2012 01:23 PM
不过还是多多少少会有憧憬吧~
应该是知识吧，
身体到不会羡慕谁或谁，
无论是肥，瘦，大只，小只，我对身体只有感恩，
因为它一直都在保护着我
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发表于 4-11-2012 08:04 PM
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天浪星-简 发表于 4-11-2012 02:14 PM
应该是知识吧，
身体到不会羡慕谁或谁，
无论是肥，瘦，大只，小只，我对身体只有感恩，
我目前还做不到那样,除了知识，也会羡慕人家的身材。可能心理方面还不够成熟吧..... haiz
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发表于 30-11-2012 10:21 PM
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之前停了一阵子，两个月前又从新开始规律性练健身。。
可能心理影响吧，感觉身形有比较好看一点了。
而且，以前体重一直在50-51kg之间，现在已经53了。
人生第一次上53.gif)
现在几天没去健身的话，就总觉得不习惯
继续加油，保持下去，我爱健身.gif)
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发表于 1-12-2012 12:39 AM
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mseeker 发表于 30-11-2012 10:21 PM
之前停了一阵子，两个月前又从新开始规律性练健身。。
可能心理影响吧，感觉身形有比较好看一点了。
而且 ...
好事来的，不是只有因为成绩才健身，
当然成绩是重要的元素，代表着有效，
但心态上，喜欢健身和不喜欢健身是两回事，
如果你只是为六块腹肌，但讨厌健身，
这样的日子你怎样去维持练下去？
本帖最后由 天浪星-简 于 1-12-2012 12:48 AM 编辑
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发表于 1-12-2012 06:50 PM
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mseeker 发表于 30-11-2012 10:21 PM
之前停了一阵子，两个月前又从新开始规律性练健身。。
可能心理影响吧，感觉身形有比较好看一点了。
而且 ...
嗨，你健身后有喝mass gainer或whey protein之类的辅助品吗？
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发表于 30-1-2013 11:05 AM
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12．休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。
我一个肌肉组最多休息1天, okay 吗? |
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发表于 3-3-2013 02:52 PM
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瘦子健身
各位大大好，小弟我瘦子一位，170cm 50kg的身材实在是让我很纠结，请问大大们，可以在餐饮和训练上给我建议吗？
感激不尽 
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发表于 3-3-2013 03:59 PM
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跟我一开始的情况一样 
建议你去join gym，你 join 了吗 ？ |
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发表于 3-3-2013 04:06 PM
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viplim 发表于 3-3-2013 03:59 PM
跟我一开始的情况一样
建议你去join gym，你 join 了吗 ？
之前去过，找不到伴，渐渐就放弃了
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发表于 3-3-2013 04:12 PM
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