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22-Nov-09（(PBIM槟威大桥马拉松) 圆满结束
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发表于 24-11-2009 12:04 AM
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发表于 24-11-2009 12:11 AM
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发表于 24-11-2009 12:12 AM
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发表于 24-11-2009 01:06 AM
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原帖由 jie84 于 23-11-2009 04:00 PM 发表 
我的半马报告
屈指一算,已经有1年多没认认真真的跑1次半马了.
向来不太满意自己的半马记录(98mins),认为还有很大进步的空间.
这次的大桥半马有很平坦&显而易见的赛道路线与规划,绝佳的气温,
3:30am的开跑时 ...
我也觉得心跳加速了～很精彩的对决～
carirunners 取胜～hurray～
我们也应该加把劲了～ |
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发表于 24-11-2009 08:43 AM
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PM 有"拼命3郎" Ronnie， CariRunners 有"拼命3郎"阿Jie。。。
阿Jie万岁！ |
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发表于 24-11-2009 10:27 AM
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发表于 24-11-2009 10:36 AM
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发表于 24-11-2009 10:56 AM
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回复 940# 豪少爷 的帖子
非常期待 |
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发表于 24-11-2009 11:00 AM
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今年的槟城大桥国际马拉松在凌晨二时半开始，是世上少数在凌晨开跑的马拉松之一。
这次比赛的准备有些不足，特别是八、九月间因忙碌课业，间接让自己有借口陷入跑步蓝调，提不起跑步的热诚，一个月只跑了两三回。比赛前一个月，我的期末考时间也跟比赛显现完美的冲突，直到比赛前两天才考完。因为这特殊的巧合，在这一个月也承受了双重的压力，因为两边我都想尽量做到最好！
犹记得去年，我只参加了槟大桥跑的半马拉松。那时在旁边看全马的参赛者在激昂的鼓声彩炮中开跑，也不自觉燃起心中热血。今年终于有机会身在其中，成为全马的一份子，在两旁观众的热烈欢呼下开始了另一个42.195公里的征途。
大约凌晨三时左右，终于跑上了平时来往车辆络绎不绝的大桥。跑上大桥这一段时间，是整场比赛中我最享受的路程，隔岸的点点灯火，海水浩淼，碧波荡漾，尽管迎来阵阵冷冽寒风，也吹熄不了心中的热火。
不像以往的比赛，这次比赛中我放空了自己思维，除了专注比赛不做他想。跑步最重要的就是稳定，不仅止于步伐，这次比赛我也尝试让自己的心稳。从一开始，眼睛就直视前方，全程让自己集中精神在眼前的距离，就算偶尔分心，如想到跑越终点线时的喜悦，也即刻停止了这想法，因为我知道眼前最重要的就是当下的距离。
比赛中最有挑战性的路段是在大约25到35公里处的日落洞大道上，眼前除了寥寥几个跑者，只有一条有着接连几个上下斜坡，看不见尽头的空旷大道。沿途逐步看见折返的跑者，心想怎么还没跑到折返点，虽然尽力维持着步伐的稳定，但平均速度已逐渐滑落。终于跑到折返点时，看见指示牌写着35公里，虽纳闷怎么跟路线图的指示不一样（路线图是30公里），但心中也不尽为之一振，以为只剩最后的7公里！一路顶着疲惫的脚步跑下去，直到看见了另一个指示牌写着30公里，终于明白了一切，原来真正的35公里现在才开始。
这场比赛，从第15km处开始，直到接近40km处，我共吃了四包能量补充剂（power gel），而双腿也顶了38km左右，才浮现若隐若现要抽筋的感觉。这场比赛能维持到最后才出现这隐忧，除了平常增加了长距离的练习，赛前的准备也很重要。我在比赛前三小时半才结束了晚餐，并喝了一杯咖啡。抵达现场准备时，也吃了一块power bar，和几块小巧克力，并在双腿均涂了药膏（鹰标千里追风膏），涂后双腿跑时会有些微的热辣感，感觉还不错。由于时间有限，我只做了大约不到10分钟的赛前热身，没有慢跑，只是普通的拉筋动作，对我而言也已经足够。当在接近40km处吃完了所有能量补充剂，为了舒缓大腿欲抽筋的感觉，就把之前未曾试过的ORS（Oral Rehydration Salts）整包倒入嘴中，是否有效难以确定，但没加水倒入嘴中那一霎那的感觉足以令人“难忘”。
尽管后半段跑得慢，但在比赛中全程都坚持不停步跑下去，对村上春树说过的一句话，想在自己墓碑写上的“至少他是跑完而不是走完的”有更深一层的体会。比赛的前三天，当我想进行最后一次的练习准备时，没想到一开始的霏霏细雨竟愈下愈大，最后在雨中坚持完成了当天的训练。跑步是愉快的，但为了比赛，偶尔也需要做出牺牲。如在雨天的清晨，每个人都在舒适的天气中睡在温暖的被窝时，也得外出进行规律性的训练。对于跑步爱好者而言，如果心中对跑步的热诚够炽热，就足以支撑自己跑下去！
直到40km，依然不敢让自己幻想抵达终点的一刻，越接近最后关头，越得小心谨慎。尽管面对若隐若现的大腿抽筋问题，也只能让自己试着放松跑下去。最后终于以3小时52分的成绩完成比赛，虽然比第一次参加的全马慢了五分钟，但这次比赛与众不同的挑战，如大桥上的冷冽急风，大道高低不一的斜坡等，也增加了比赛的难度。最重要的是，我终于让自己证明了素食者也能完成马拉松！比赛的两个月前我正式长期持素，虽然不太担心素食会影响表现，但还是想亲自证明持素不会给运动表现带来影响。因为我觉得唯有练习与心理素质才是决定比赛表现的关键因素。
记得比赛前一天朋友问我，快要比赛了会紧张吗？我回答说完全不会紧张，反而很享受比赛前三天的时间。为什么呢？因为马拉松不是一个临时抱佛脚就能取得好成绩的运动，而是要长时间不断持续的进行规律性练习，才能在比赛中跑获佳绩。而人非铁打，偶尔也是会有觉得累的时候。但无论多忙多累，为了维持最佳状态，不让从前的努力换回来的体能与状态随着懒散懈怠而付诸东流，就得鞭策自己抽出时间去跑，去练习！对我而言这无止尽的练习，才是真正的压力。
终于能完成这项比赛，如释重负之余，我也觉得感恩。虽然期末考跟比赛前的准备时间产生冲突，但转念一想，学校考试能赶得及在比赛前两天结束，好让我心无旁骛的应付这学期额外的“第17张试卷”，也是一种幸运。再者，最近两个星期几乎每天下雨，尤其是凌晨时分。而在比赛前一天也下了一整天的绵绵细雨，因此比赛时的天气放晴，正是上天为每位参赛者带来最好的祝福。
经历这场比赛的洗礼，心中的爱好愈发萌芽，就是跑遍各地马拉松，搜集象征战胜自己的奖牌。对我而言，无法以金钱衡量的价值，才是最值得珍惜追求的荣耀。
“痛苦只是一时，荣耀却是永恒”
ps:特别感谢Lau_sai跟alena在赛前分别帮我买了power bar和gel，感激不尽 |
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发表于 24-11-2009 11:15 AM
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原帖由 chaucky 于 24-11-2009 10:36 AM 发表
barry 那位跑全马的第10名的刚好坐我们的bus过来.才18岁
他最好的记录好像暂时是全大马第四名. 245左右
你有去问问看他跑那么快的秘诀和训练方法吗？ |
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发表于 24-11-2009 11:35 AM
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发表于 24-11-2009 11:57 AM
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原帖由 chaucky 于 24-11-2009 10:36 AM 发表 
barry 那位跑全马的第10名的刚好坐我们的bus过来.才18岁
他最好的记录好像暂时是全大马第四名. 245左右
Barry。。。。。。。如果我没有记错的话， 他从很小就跑了。他爸爸是Jason Lee，在Taman Midah， Cheras那边开餐馆的。他们是在Taman Tasik Permaisuri那边练习的。记得7，8年的时候，他已经参加21km的比赛（其实小孩是不鼓励参加这样距离的比赛的）。 |
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发表于 24-11-2009 12:01 PM
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发表于 24-11-2009 12:24 PM
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发表于 24-11-2009 12:48 PM
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回复 954# casey_neo 的帖子
他的爸爸Jason也是Ironman参赛者。
我想小的时候应该从长跑开始，基础打好之后才参加ironman的。 |
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发表于 24-11-2009 12:54 PM
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发表于 24-11-2009 01:58 PM
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发表于 24-11-2009 02:14 PM
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发表于 24-11-2009 02:27 PM
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原帖由 nayiq 于 24-11-2009 02:14 PM 发表
大家太抬举了，我距离这些人还有一段距离，看看比赛的成绩就知道了。平时和他练习就知道他的底了。他练习时都是有所保留的，然后比赛才是100%的。这次他准备也是十足的，你能跑赢他绝对不是侥幸，是你的实力 ...
以他的实力足以在全马占一席之位，为什么没参加全马呢？ |
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发表于 24-11-2009 02:29 PM
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