佳礼健身房-锻练一副好身材

chaucky · 发表于 20-12-2007 01:54 PM

你们认为我178 80.6kg应该怎样练一个好身材？

目前的运动量是星期一到星期五 30分钟跑步5km左右吧。。有时加20分钟-25分钟脚车，然后30-40分钟健身。。一天脚一天手，腹肌每天。。

星期日跑20km

这个星期的计划

你们觉得会过量吗？星期六休息

averynkh · 发表于 20-12-2007 05:14 PM

借你的樓問下, 不好意思, 我也剛加入加州, 可是還完全沒去過... 我182, 70kg, 我的身材算瘦, 手臂也沒老鼠...

這裡也想問下你們的一組和一下是甚麼意思? 重量訓練方面的

jackyboy05 · 发表于 20-12-2007 09:29 PM

组(set)是较大的单位，一组里头通常有很多下（rep)。
例如 3 x 10 就３组，每组10 下的意思。
rep 应该就是英文 repetition（重复／循环）的意思。

盘古盘古 · 发表于 20-12-2007 11:10 PM

原帖由 小小陌生人 于 20-12-2007 07:47 AM 发表

ok的。。
酱子下去可以变底裤模特儿料。

有些肌群。。比如肩部会需要更多组数喝动作。

小陌不是已经是底裤模特儿料吗?

最近找到个gym mate了,希望健身效果会更好.

电脑的狗 · 发表于 20-12-2007 11:46 PM

如果是减肥就可以

健身也要看你怎样练,很多人练到很大块可是不好看

chaucky · 发表于 21-12-2007 12:34 AM

原帖由 电脑的狗 于 20-12-2007 23:46 发表
如果是减肥就可以

健身也要看你怎样练,很多人练到很大块可是不好看

我就是不要练到太大块

吵架王叶 · 发表于 21-12-2007 02:23 PM

有照片吗？有的话是最好。。。因为这样才能给到你意见。。。有的话，记得遮了头部。。。小弟虽然不是很强，但希望我的experince能帮得上

jackyboy05 · 发表于 21-12-2007 08:09 PM

原帖由 chaucky 于 21-12-2007 12:34 AM 发表

我就是不要练到太大块

要变成那么大没有你想象中那么容易啦，健美先生的身材是需要很多年的艰苦训练的结果。Arnold 自己都这么说的。
至于怎么练就得看你的目标，例如：增加肌肉，减肥，练出6快腹肌，或是纯粹上健身房运动流流汗罢了。

要我们提供意见，你必须先告诉我们你的明确目标。

chaucky · 发表于 21-12-2007 10:37 PM

原帖由 吵架王叶 于 21-12-2007 14:23 发表
有照片吗？有的话是最好。。。因为这样才能给到你意见。。。有的话，记得遮了头部。。。小弟虽然不是很强，但希望我的experince能帮得上

其实有照片但是在另外一个贴

chaucky · 发表于 21-12-2007 10:38 PM

原帖由 hemankiat 于 21-12-2007 16:11 发表
记得就是持之以恒就是了。。。我现在懒得很。。。一个礼拜才去那一天。。。

我时常都有跑步的

chaucky · 发表于 21-12-2007 10:39 PM

原帖由 jackyboy05 于 21-12-2007 20:09 发表

要变成那么大没有你想象中那么容易啦，健美先生的身材是需要很多年的艰苦训练的结果。Arnold 自己都这么说的。
至于怎么练就得看你的目标，例如：增加肌肉，减肥，练出6快腹肌，或是纯粹上健身房运动流流汗 ...

其实我现在先要减肥。。10kg左右。。因为要准备half marathon的到来

尽量要练6块腹肌但是我的肚子蛮肥

pjzheng729 · 发表于 21-12-2007 10:44 PM

少吃油。。。

chaucky · 发表于 21-12-2007 10:47 PM

原帖由 pjzheng729 于 21-12-2007 22:44 发表
少吃油。。。

今天才陪朋友吃buffet..明天要乖乖练跑了

pjzheng729 · 发表于 22-12-2007 01:35 AM

那么你吃多点吧

chaucky · 发表于 22-12-2007 02:23 AM

原帖由 pjzheng729 于 22-12-2007 01:35 发表
那么你吃多点吧

不敢吃那么多。。要减到70.。哈哈。。肚子要做多点sit up

averynkh · 发表于 23-12-2007 09:45 AM

順便再問些吧... 那麼說一組是說不同的重量? 我還是有點不懂咧... 譬如舉10公斤(左右5公斤)是一組, 然後舉十下... 是這個意思嗎?

還有阿.. 有時我們運動的時候會有點胃痛... 是不是喝水的關係?
在運動之前我們有什麼要注意的嗎?

小小陌生人 · 发表于 23-12-2007 05:11 PM

原帖由 盘古盘古 于 20-12-2007 11:10 PM 发表

小陌不是已经是底裤模特儿料吗?
最近找到个gym mate了,希望健身效果会更好.

尿布模特儿就有。。
我的gym mate们选择了清静悠闲的生活。。

排毒三贱客 · 发表于 23-12-2007 05:24 PM

请问，我已经很久没gym了。。。
昨天去gym... 回来后，我右脑有隐隐作痛的感觉。。
真确的位置是右眼到右额头会隐隐作痛。。
轻轻敲我的头的话，我的右眼感觉要掉出来酱，有点痛。。不懂如何。。
是不是我不适合gym?

盘古盘古 · 发表于 25-12-2007 08:45 AM

原帖由 小小陌生人 于 23-12-2007 05:11 PM 发表

尿布模特儿就有。。
我的gym mate们选择了清静悠闲的生活。。

好有性格的gym mate.

叶董 · 发表于 25-12-2007 10:08 PM

原帖由 排毒三贱客 于 23-12-2007 05:24 PM 发表
请问，我已经很久没gym了。。。
昨天去gym... 回来后，我右脑有隐隐作痛的感觉。。
真确的位置是右眼到右额头会隐隐作痛。。
轻轻敲我的头的话，我的右眼感觉要掉出来酱，有点痛。。不懂如何。。
是不是我不适合 ...

酱旧没做，应该是不适应，以前你做回不会酱？？？

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你们认为我178 80.6kg应该怎样练一个好身材？