跑友求助室 (跑步遇到的问题,新加入跑步大家庭的朋友,都欢迎来这里询问)

来自亚庇的成

我星期三会去跑跑，有什么要记录的吗？
韦氏勋爵 发表于 18-10-2010 09:31 PM

    尽量去跑就是了~星期三就是今天了,加油~跑后还是对跑有疑问,再倒回来就可以了~

韦氏勋爵

尽量去跑就是了~星期三就是今天了,加油~跑后还是对跑有疑问,再倒回来就可以了~
来自亚庇的成 发表于 20-10-2010 04:26 PM

在一个花园跑跑，一圈大约400米吧。
开始时以小跨步（平时跑步，一步半的距离）跑了三圈，然后就平常步伐，到最后三圈时，两圈跨步，最后一圈冲刺。
整个过程大约半小时，持续跑了17圈，没有停下。

脚腂和膝盖后面会酸，衣服和浸过水差不多，差水没滴出来而已。
跑步时喜欢跟节奏，喜欢风吹过来的感觉。

希望能进步，请问各位大大有什么好建议，可以比较快进步？

fabiolee

希望能进步，请问各位大大有什么好建议，可以比较快进步？
韦氏勋爵 发表于 20-10-2010 08:57 PM

很多人刚开始跑步时都会想怎样可以比较快进步，这是个很错误的想法。
当然，我也是其中一个有这种想法的人。

我也曾经问过一些高手怎样可以比较快进步，他很简单地告诉我一句：“跑多几年，你就会进步的啦。”
其实这句话还蛮实用的。天底下哪有白吃的午餐？
要进步？跑多点，跑长点，跑多几年吧。跑步是项长远的运动。

韦氏勋爵

很多人刚开始跑步时都会想怎样可以比较快进步，这是个很错误的想法。
当然，我也是其中一个有这种想法的 ...
fabiolee 发表于 21-10-2010 09:48 AM

明白，其实应该是说比较有效的进步吧。
之前爬过帖，看不明白所谓比较有效的方法。

chaucky

很多人刚开始跑步时都会想怎样可以比较快进步，这是个很错误的想法。
当然，我也是其中一个有这种想法的 ...
fabiolee 发表于 21-10-2010 09:48

    你不要那么吓人.人家看到你跑的那么恐怖 哈哈..不过我也同意这个看法, 要进步虽然要跑多,不过最好一个星期多点变化不会那么容易觉得闷

杰克文

胃酸还是可以控制的，用餐要定时定量。。根治会比较难。药物也是暂时性的。
感觉胃酸来时，一定不能 ...
杰克文 发表于 7-9-2010 11:02 PM

    最近进餐定时定量，胃酸开始被控制了。再加上newton run 后脚板扭伤开始痊愈，开始尝试新一轮长跑。

    时间：今天星期六6am
    准备：carbo loading （4天），吃，喝麦类，米类食物平时的一倍。
    脚板扭伤：”BIKE“ Aeroskin ankle support RM29.90
    半路胃酸控制：Power gel 2 包， Chocolate bar 1块（snicker）

    第10km：轻松ok （1:04）
    第21km：感觉肚子开始饥饿，吃包power gel，继续。（2:14）
    第28km：脚板开始有点状况，但不至于痛。继续（3：02）
    第34km：好饿，再一包power gel，chocolate bar，继续 （3:50）
    第40km：脚板还ok，肚饿但不痛，但漆盖外侧开始痛，还可继续。但太晒了，Stop! (4:48)

    终于完成了第一次40k长跑，感觉很欣慰。多亏cari求助室，学了不少。
    不过，这次的pbim， 我还暂不要参加全马，stick to半马的话，我会跑得更轻松。
    我的宗旨：一定要轻轻松松跑全马！

moon336393

请问，如果我穿不适合的普通的包鞋跑步，一段日子之后，膝盖外侧很痛，是不是软骨磨损呢？还是只是筋拉到？因为听说上了年纪的人才会软骨磨损，是这样吗？
有些扁平足的要找什么类型的鞋呢？
我是新手。。。不好意思！

scchan27

最近进餐定时定量，胃酸开始被控制了。再加上newton run 后脚板扭伤开始痊愈，开始尝试新一轮长跑 ...
杰克文 发表于 23-10-2010 11:54 PM

恭喜恭喜...你已掌握了...

还等什么...时间挺不赖的...全马的可造之才...哈哈...跑全马吧...

samm4u

我是上个月才开始练长跑的，上个星期参加了第一次“处女”长跑（光华日报City Run）我有跨大步跑快最后200m时(不知道是不是这时候伤到的)。     过后，到现在我的左脚膝盖内侧靠近小腿大骨那边还会痛（不是肌肉），当上下楼梯时，走路跨出去踩地的时候，骑完脚车休息时会随着脉搏跳动微痛。

请问各位前辈
    这是正常的吗？
    我应该怎么做，如果不是正常的？
     需不需要买护膝来保护？

        

++星期1，2，4，5骑脚车10km
     星期 3 跑了 2.5km（试跑，不过会痛）

谢谢fabiolee我是第一次到跑步论坛发布不知到你们的规矩SORRY题外话fabiolee你的照片很熟悉好像在FACEBOOK的“Penang Bridge International Marathon"   看过！！！

wooi801

请问，如果我穿不适合的普通的包鞋跑步，一段日子之后，膝盖外侧很痛，是不是软骨磨损呢？还是只是筋拉到？ ...
moon336393 发表于 24-10-2010 12:22 AM

不懂你目前一个礼拜跑多少公里，每次跑了多远才会痛。还有膝盖外侧是指膝盖骨还是膝盖两旁？我之前曾经伤过膝盖两旁，是筋痛，上网找了一些资料把这种伤痛归类为ITB （可以上网找ITB, 满多资料的）. 主要是由于摩擦而产生的痛楚。
治疗最佳方法就是休息+锻炼大腿肌。这里有数位高手也曾经告诉小弟关于ITB的治疗方法。锻炼大腿肌主要是减少跑步时不必要的侧向动作，如果路面不平是我们的身体会有少许侧向动作来保持平衡，如果大腿有力的话，这样的动作会相对减少。侧向动作会增加膝盖两旁的压力和摩擦，是ITB的主要原因。

如果是扁平足多数应该是support类型吧，可以买鞋时问问店员，当然需要那些有经验的，不然一定带你去荷兰

wooi801

我是上个月才开始练长跑的，上个星期参加了第一次“处女”长跑（光华日报City Run）我有跨大步跑快最后200m ...

题外话fabiolee你的照片很熟悉好像在FACEBOOK的“Penang Bridge International Marathon"
samm4u 发表于 24-10-2010 03:40 PM

会不会是肌腱拉上了，多做stretching应该很快能恢复，当然暂时不要跑快。

Fabiolee 是PBIM 全马4小时pacer之一, 如果你跑全马记得认这4:00的气球。

moon336393

不懂你目前一个礼拜跑多少公里，每次跑了多远才会痛。还有膝盖外侧是指膝盖骨还是膝盖两旁？我之前曾经 ...
wooi801 发表于 24-10-2010 03:58 PM

其实我也不知道跑多少公里，新手上路 。。跑几分钟就休息一下，然后再跑。。前后有五十分钟。。跑到40分钟之后就开始有点痛了，但我还再跑多几分钟才停止。。没想到之后会痛那么久。。我是膝盖两旁痛，只是其中一支脚会痛。。我想是因为太笨没有穿对鞋跑吧！过了两个月了，也没有继续跑，但是如果走路太久了就会开始有一点点痛，所以不敢再跑了。。
我也有看过一些itbs那个的资料，不是很确定。。所以才来请教各位大大。。。。
最近都在找着好的鞋子的资料。。希望在买鞋的时候有帮助。。
谢谢你哦。。。我会去看看怎么锻炼大腿肌，希望不会变太粗。。

samm4u

会不会是肌腱拉上了，多做stretching应该很快能恢复，当然暂时不要跑快。

Fabiolee 是PBIM 全马4小时 ...
wooi801 发表于 24-10-2010 04:03 PM

爬完一圈贴回来我觉得应该大概知道是什么问题了[鞋子]我穿的是 Nike ACG All Trac 是短跑训练鞋来的根本没有防震功能。（也穿了四年了）


有什么牌子的鞋子可以介绍？ （我的预算不多大概百出一点）


我还真的有眼不识“O E O” Fabiolee 原来是那么厉害的。。我现在1/4马都需要停一次了
全马我想还有练多10年吧呵呵

韦氏勋爵

我穿的是 Nike ACG All Trac 是短跑训练鞋来的根本没有防震功能。

有分的吗？我是新手，不知道耶
那长跑的鞋是怎样的？要有什么功能？
Brxxks ST4 是长跑的吗？

samm4u

有分的吗？我是新手，不知道耶
那长跑的鞋是怎样的？要有什么功能？
Brxxks ST4 是长跑的吗？
韦氏勋爵 发表于 24-10-2010 07:49 PM

   我想应该是有吧！   短跑很少会用到脚跟的，我鞋子和功夫鞋一样前面和后面一样薄薄的。我看一般跑步鞋，鞋跟会比较厚的。(我也是新手如果不对请纠正我）(

来自亚庇的成

明白，其实应该是说比较有效的进步吧。
之前爬过帖，看不明白所谓比较有效的方法。
韦氏勋爵 发表于 21-10-2010 08:21 PM

我给你建议吧!
(1)你去你所跑的地点,去量下距离是几长,可以问那里跑步的人,或自己开车或MOTOR去计算,要不然就用GOOGLE MAP等..
(2)在你跑步的点,如果是一圈的话,你看看自己可以维持不停地跑几圈?今天能3圈的话,就算下几分钟和多少KM,然后下一次再跑的话,试下跑多一圈或加多5分钟.每次的训练都比之前多一圈或时间更长,就代表你是在进步啦.如果太累的话就不要一直加距离和时间.

我建议你先从3KM开始跑起吧!时间最慢要在20分内.看看自己能做到吗?跑后再来这里"求助"吧~

韦氏勋爵

我给你建议吧!
(1)你去你所跑的地点,去量下距离是几长,可以问那里跑步的人,或自己开车或MOTOR去计算 ...
来自亚庇的成 发表于 25-10-2010 09:03 AM

谢谢版主建议。明天试试。 期待

moon336393

不懂你目前一个礼拜跑多少公里，每次跑了多远才会痛。还有膝盖外侧是指膝盖骨还是膝盖两旁？我之前曾经 ...
wooi801 发表于 24-10-2010 03:58 PM

你之前筋痛，休息了多久才再开始跑呢？除了练大腿肌，需要贴药布吗？都有用knee guard?

wooi801

你之前筋痛，休息了多久才再开始跑呢？除了练大腿肌，需要贴药布吗？都有用knee guard?
moon336393 发表于 26-10-2010 11:04 PM

我没有完全停下跑步，只不过减少了距离和速度。基本上第一个月都是跑少过10km的easy run, 多数是3-5km。只要脚不舒服就停下来。第二个月才开始进行比较轻松的LSD，第二个月尾才不痛，不过跑快时还是有拉着拉着的感觉。两个月里多练膝盖的strength和拉筋。（个人觉得戴knee guard对ITB 没有帮助）

moon336393

我没有完全停下跑步，只不过减少了距离和速度。基本上第一个月都是跑少过10km的easy run, 多数是3-5km。 ...
wooi801 发表于 26-10-2010 11:25 PM

哦。。我害怕会再次伤到膝盖的筋，所以停了两个月都不敢跑。。有点心痒。。
谢谢你哦！！