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发表于 11-1-2009 09:47 AM
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原帖由 雁风 于 10-1-2009 12:54 PM 发表 
看了这帖，又多学了一些东西，发现了当初忽略的东西 （我蛮讨厌的deadlift的 ）
想了解，free weight/barbell的squart和machine的squart，在肌肉训练方面是否会有差别？在重量上又如何计算？
比如barbell squ ...
free weight squart会比机器的来的精准,
如果是玩机器的话那你可以去到尽,因为机器有安全制的,
但free weight就要很小心弄到后腰 |
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发表于 11-1-2009 10:11 AM
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训练器械就好像是儿童自行车两侧的防摔轮。当你学习使用它时，它可以帮助你，防止你受伤。但是，一旦你掌握了正确的姿势和平衡度，这两个防摔轮反而会影响你。
如果想让肌肉最大幅度的增长，你的训练重点应该放在自由重量训练上，而不是使用器械，这不是说，你不应该使用器械锻炼，但它们不应该是你的重点训练方式，要得到最有效肌肉锻炼效果，你必须尽可能的刺激更多的肌纤维，利用器械锻炼是不会有这种效果的。最主要的原因是，其缺乏对稳定肌群和辅助肌群的发展，它们对肌肉力量的大小和尺寸的增大都是绝对必须的。
稳定肌群和辅助肌群工作的越多，对肌肉的刺激也就越大，例如平凳卧推举，这个动作会令很多稳定肌群和辅助肌群工作，来协助完成动作。而当你使用器械做卧推时，几乎是不需要稳定肌群的协助的。因为器械是被固定在一个特定的移动范围内，使重量沿其轨道运行，这样是不会刺激到你锻炼的肌肉周边肌肉群的（稳定肌群）。这样是错误的。如果你的稳定肌群很弱，那么主要肌肉群也将不会增长！
但是如果从安全角度去说，使用器械比使用自由重量安全得多，由其是当你用自由重量去练你的大腿和背，“俯身杠铃划船”和“深蹲”,这两个动作如果做得不好，我不建议使用自由重量锻炼这两个动作，所以器械训练和自由重量训练，各有利弊。
现在有很多的器械都设计的非常好，它们影响肌肉的角度也非常到位，当你使用这些器械，尽管你使用很大的重量，也不会导致你肌肉受伤，而且相反，令你更有信心去挑战你自己的极限，所以，尽管是美国职业选手，也不能光使用自由重量锻炼而不使用器械锻炼。 |
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发表于 11-1-2009 06:18 PM
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原帖由 天浪星-简 于 11-1-2009 10:11 AM 发表 
训练器械就好像是儿童自行车两侧的防摔轮。当你学习使用它时，它可以帮助你，防止你受伤。但是，一旦你掌握了正确的姿势和平衡度，这两个防摔轮反而会影响你。
如果想让肌肉最大幅度的增长，你的训练重点应该 ...
这篇写的好极了！！
freeweights 和machine 的 强处与短处都点到极明！! ! |
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发表于 11-1-2009 06:31 PM
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发表于 11-1-2009 07:03 PM
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原帖由 asicma 于 10-1-2009 10:07 AM 发表
请问各位前辈, 我昨天第一次用Dumbell (5kg) 练Squat, 今天两侧的背肌 (靠进肾那里) 有少许的紧绷/不适, 是受伤呢?还是正常的反应?
谢谢!!
没有看到你的动作，所以很难懂得哪里有问题。。
理论上（加上一些个人经验）squat 会引起大腿内侧有一些酸疼。。不过我是用barbell，不是哑铃，所以作用有一些差别。身体反馈也不相同。
如果只是极少不适，应该没有问题。。 |
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发表于 11-1-2009 10:24 PM
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发表于 12-1-2009 01:46 AM
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发表于 12-1-2009 11:18 AM
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原帖由 chaucky 于 12-1-2009 01:46 AM 发表 
我很喜欢练这个 以前最多也练这个
这个可以练比较重吧
我看过很多人都是过120 KG以上
我的极限也大概是这样 |
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发表于 12-1-2009 11:20 AM
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原帖由 雁风 于 11-1-2009 10:24 PM 发表 
对了，我想起那machine的名字是leg press machine，如下：
由于在锻炼的时候，感觉用力的肌肉和squart一样，所以认为 ...
leg press machine 功能上和 free weight squat 差不多。
free weight squat会比较全面，也包含臀部的hamstring＆glutes。
而leg press machine 就少动到臀部的肌肉群，注要是对大腿前面的四组肌肉群刺激。（quadriceps） |
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发表于 12-1-2009 11:30 AM
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原帖由 黑色幽默 于 12-1-2009 11:18 发表
这个可以练比较重吧
我看过很多人都是过120 KG以上
我的极限也大概是这样
我的极限也是120kg左右而已 |
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发表于 12-1-2009 11:37 AM
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300左右，
不过我玩freeweight的比较多，
机我只是维持罢了， |
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发表于 12-1-2009 11:57 AM
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发表于 12-1-2009 05:56 PM
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楼主 |
发表于 12-1-2009 10:49 PM
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每个人的目标不一样啊，
不要那样子 ，
健美，健身，复健都属于gym的啊 |
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发表于 12-1-2009 11:42 PM
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你们这班家伙，怎么这么恐怖的？什么120kg, 300kg。。
把我这小弟弟都吓哭了。。
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发表于 12-1-2009 11:49 PM
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发表于 13-1-2009 10:03 AM
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发表于 13-1-2009 10:06 AM
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发表于 13-1-2009 10:07 AM
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发表于 13-1-2009 10:15 AM
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我都没有玩过leg press machine，正一乡下老！！ |
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