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发表于 19-1-2010 08:49 AM
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A target zone is a heart rate range that guides your workout by keeping your intensity level between ...
全阳卦 发表于 18-1-2010 10:58 AM 
谢谢分享， 虽然整篇短短的文章中我还是看不出心跳率与肌肉增长有什么直接关系。。 |
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发表于 19-1-2010 09:01 AM
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谢谢分享， 虽然整篇短短的文章中我还是看不出心跳率与肌肉增长有什么直接关系。。
origen 发表于 19-1-2010 08:49 AM
肌肉分为红肌肉和白肌肉。
一个是力量爆发，一个是耐久能力。
长跑型的人，肌肉少，但精壮，体型削弱。
力量型的人，肌肉大，但是不compact, 容易身材走形。
综合以上的，就是所谓接近沙滩型身形的。
所以跑步长肌肉和结实就是在于我之前说的interval的跑步法。并没有实际医药报告说跑步能长肌肉，但是只要是高度集中的运动(如全速跑)就能帮助肌肉增长，而且平衡肌肉生长。不过做完gym比较适合游泳，而不是跑步。 |
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发表于 19-1-2010 09:22 AM
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专家：快跑炼肌肉 慢跑能瘦腿
春回大地，气温逐渐攀升。脱下厚重的衣物，身体里的每个细胞似乎都在蠢蠢欲动，提醒着人们：应该出来运动啦！在经济不太景气的时候，对器械、场地要求都不高的长跑锻炼，也许是一个大众化的选择。长跑是一种有氧耐力运动，对提高心肺。
功能及体质健康水平有积极作用。对于普通人群，建议进行中等强度的慢跑，在运动时间上逐步延长，速度上逐步加快。一些不经常锻炼、或者初次接触长跑锻炼的人，对这项运动或许会存在些疑惑：跑步会让腿变粗吗？为什么我跑步时总是觉得“不够气”？
疑惑1 长跑有什么好处？
下个月小晏就满25岁了。这天，好友半开玩笑半认真地说道：“女人25岁以后新陈代谢要减慢了。你家附近有个公园，你却一直都不爱动，把这么好的地理位置给浪费了。干脆每周抽几个晚上去跑跑步呗。”听完好友的提醒，小晏反问一句：“跑步有什么好？”
专家解惑：
周同介绍，科学实验证实，长跑过程中较长时间的有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，当吸收氧气量超过平时的7~8倍时，肺活量便会相应的提高；长跑还能让心肌供氧状态得到改善，使心肌肌纤维变粗、心收缩力增强，从而提高心脏工作能力，所以长跑是健身的一种非常好的锻炼方式。不仅如此，长跑时，人体内的血液循环加快，对排泄系统的有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。据测定得知，16分钟跑3000米或25分钟跑 5000米，血液中胆固醇水平会下降。
长跑不仅健身，还能健“心”。因为不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，所以最能促进体内释放一种多肽物质——内啡吠，从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用，对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益，对于培养人们克服困难，磨炼刻苦耐劳的顽强意志也具有良好的作用。
但周同提醒，平时没有体育锻炼习惯的人应该循序渐进，如果运动量大大超出平时负荷，有可能会造成猝死或者其他运动伤害；轻度活动就有胸闷、头痛、头晕等不适症状者以及心脑血管疾病者，在开始一项运动之前应该先咨询医生的意见。另外，要做好充分的准备运动，确保路况良好才开始长跑。
疑惑2 跑步会让腿变粗吗？
正当小晏动心之时，她突然想起曾经在网上女性论坛看到过“练跑步会让人的腿变粗”的说法，不禁开始担心，练跑步会跑出传说中的“象腿”吗？
专家解惑：
对于像小晏这样不以“练大只”为目的的女性而言，“越跑腿越粗”的担心是可以理解
的。不过，周同指出，跑步到底会不会让腿变粗，关键还得看怎么跑。跑得得当，不仅不会使腿变粗，相反还能减肥瘦身。“如果不相信，看看从事长跑运动员的身材和下肢，就明白了。”
周同表示，对于大多数人来说，大腿粗的真正“元凶”是脂肪。可是如何判别呢？“在双腿不用力的情况下，凡是能用手掐起来的都是脂肪。”而在正常情况下，减脂肪比增肌肉要容易得多，有效的减脂运动经过一段时间之后，大多情况下肌肉确实会变得结实、紧致一些，但腿部的围度会减少。一般的慢跑、放松跑和不以比赛为目的的长跑，都属于比较柔和的运动，会让这些脂肪消失，同时对肌肉的发展程度比较小，所以这些类型的跑步不仅不会让腿变粗，还有瘦腿的功效。在力量上相对柔和的运动还包括：自行车、轻松的跳绳、游泳等。相反，快速跑、力量练习等运动强度比较高，可以使肌肉的体积增大，腿变粗。
事实上，女性体内合成肌肉所需的激素分泌非常少，即使是大量的运动，也很难形成肌肉。而且，正常的饮食对肌肉增长的贡献是很有限的。但是，凡是运动的肌肉都比长期不使用的肌肉更加容易摄取养分，运动也能相对提高生长激素的水平，确切到每个人在运动时是否会使腿变粗，要看具体情况。譬如每个人的遗传情况不一样，不排除跑步会使极少数女性下肢增粗。
网上流传着一种说法：在跑步前后压压腿、拉伸拉伸，就能预防跑步引起的下肢变粗。对此，周同表示：“这一说法尚没有相关的理论依据，但这些都是跑步前后应该做的放松活动，有利于预防伤病和加快身体的恢复。运动后放松、按摩还可以加快疲劳的解除、代谢产物的清除。”
疑惑3 跑步为何老“不够气”？
消除了心中的顾虑后，小晏开始了慢跑锻炼。可是不久，她又发现了一个新问题：想当初自己在读大学时，每次体能测试中肺活量一项可都是“优秀”级的。为什么如今没跑几步就已经觉得“不够气”了？毕业才一两年，总不可能“退化”得这么快吧？
专家解惑：
周同解释，像小晏这样的不经常锻炼者或初次锻炼者，在长跑时往往会出现“刚跑几步就不够气”的现象。可是，“不够气”不单单和肺活量有关，还与心脏功能和肌肉适应能力有关。
一般以健身为目的的跑步是长时间的慢跑，有一个逐步适应的过程，不经常锻炼者或快跑者尤其容易感到“不够气”。周同解释，这其实是因为平时锻炼少，心脏的储备能力和适应能力都较弱，肌肉内能量的储备和代谢能力较低，不能够适应身体运动的需要所引起的。小晏肺活量优秀、但是跑步时仍然感觉上气不接下气，可能就是这个原因。
运动频率 每周3次以上为佳
如果已经有了很好的锻炼基础，跑步锻炼时仍然大口大口喘气，就可能是运动强度过大的标志。他表示，慢跑时应该让心率维持在每分钟120~140 次，“具体感觉就是跑步的时候还可以和同伴做不费力的交谈——上气不接下气那肯定是过了。在开始锻炼的时候，建议强度比这个还要低。”如果锻炼后有疲劳感，但是精神状态良好、体力充沛，吃得香、睡得好，就说明运动量是合适的。
他还提醒，在中等运动强度下，每次运动时间在30~60分钟就可以。开始的时候如果达不到这个运动时间，没有必要坚持，更不可操之过急，可以等有了一段时间的锻炼基础，再循序渐进加大运动量。但是，运动频率就最好不要“妥协”，保持在每周3次以上为佳。
（实习编辑：龙伟权）
http://sports.39.net/zjt/092/22/796519.html
心跳的规律就是和运动强度成正比，如果跑步时相对的慢，心跳没达到一个标准就很容易出现反效果。 |
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发表于 19-1-2010 09:34 AM
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回复 82# 全阳卦
还是从身体的energy 系统和荷尔蒙系统等相互作用去研究这个课题。。
思考下sprinter 的训练方案。。 |
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发表于 19-1-2010 11:52 AM
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回复 76# KaySea
要看吧。。。怎么说力量型？？ |
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发表于 19-1-2010 12:57 PM
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发表于 19-1-2010 02:41 PM
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A target zone is a heart rate range that guides your workout by keeping your intensity level between ...
全阳卦 发表于 18-1-2010 10:58 AM 
target heart rate 最近我有看到一篇研究报导。。 有些新的发现。 |
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发表于 19-1-2010 02:44 PM
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回复 Kimchi-michi92
力量型就好像简大酱咯...很大只大只的那种....
也是我的目标希望 ...
KaySea 发表于 19-1-2010 12:57 PM
祝你达到目标。 我也是要大只， 但最多80kg+-
我的师傅叫我aim 100kg! |
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发表于 19-1-2010 02:45 PM
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祝你达到目标。 我也是要大只， 但最多80kg+-
我的师傅叫我aim 100kg!
tonic8080 发表于 19-1-2010 02:44 PM 
tonic兄很久没放照片了，记得你也是大块头 |
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发表于 19-1-2010 04:18 PM
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tonic兄很久没放照片了，记得你也是大块头
黑色幽默 发表于 19-1-2010 02:45 PM
是咯，只是看到背后。我们要前和后 。 |
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楼主 |
发表于 19-1-2010 04:36 PM
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我上星期五和昨天又去健身了。
加起来我做4次健身了。
这两次也是着同样的机器，放到最轻，还是做不到30下。
好像没有什么进步。只是第二天的酸痛感减少了。
我觉得很奇怪，健身过后，练的部位（手臂）已经使不出什么力了，但重点是，我没有流很多汗的。健身房各各满身大汗，我却好像没流汗这样...是不是我的方式错了？
再请教各位，我有一点驼背，练什么机器可以改善呢？
顺便报告成绩，我并没有增重到，好像变更轻了，46.9kg了，之前有47.3kg
当然，感觉手臂也没粗到一点，毕竟只做了4次。 |
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发表于 19-1-2010 04:47 PM
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回复 88# tonic8080
你离目标应该不远了吧....我还远远远....
很久没看到你的身材了hor... |
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楼主 |
发表于 19-1-2010 05:06 PM
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谢谢大家的回复。
恕我不能一个一个回....
我得到的重点大概是.....
1.要少量多餐，我正尝试改善我的习惯。
2. 要先练大块的肌肉，那我下次健身要改练胸肌了。
3. 很谢谢你们给我的建议，但是什么compound movement，push,pull， deadlift， bench press.....等等一大堆的学名，
我完全看不懂，有没有一个网站解释这些东西是什么的，我自己去看。
4. 大家介绍我吃好多补品啊，有的又叫我不要吃...等我的weight gainner先吃完,在考虑吧....
5. 我平均每天2粒蛋，没抽烟没喝酒。 |
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发表于 19-1-2010 05:17 PM
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回复 91# 射即是空
三十下????你有分set 做吗???? |
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发表于 19-1-2010 05:55 PM
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回复 86# KaySea
oh...那些是要一段时间的。。练肌肉那方面不会说辛苦。吃那方面会很惨。。每天吃一样的东西。。练肌肉的人需要大量的蛋白质。。所以尽量不要吃有油的食物。。还有你需要和一些protein粉。。我忘了叫什么。。那桶粉一个rm 500..练肌肉需要一些本钱。。（我表哥他们有gym的，所以多多少知道） |
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发表于 19-1-2010 06:03 PM
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回复 95# Kimchi-michi92
佳礼有几个力量型的大大是没吃protein粉的哦...佩服他们... |
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发表于 19-1-2010 06:17 PM
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回复 96# KaySea
应该是吃fat burner或者打针。。。如果那个人是打针的话。。他的肌肉会好像dragon ball的悟空的肌肉酱。。那些线条可以很明显的看到。。。不吃那些protein粉,或者其他protein的食物的话,应该很难练吧??? |
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发表于 19-1-2010 06:34 PM
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回复 97# Kimchi-michi92
难不代表不可以啊...这里就有100%天然的大只佬在了.... |
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发表于 19-1-2010 06:41 PM
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回复 98# KaySea
ahahaha..我只是说而已啦...不应该说难..应该说不轮你要力量型或者苗条型都要一段"时间".....一时三刻是不可能的.. |
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发表于 19-1-2010 10:49 PM
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回复 KaySea
应该是吃fat burner或者打针。。。如果那个人是打针的话。。他的肌肉会好像dragon ball的悟 ...
Kimchi-michi92 发表于 19-1-2010 06:17 PM
有那样说的么,我都不知道的,我也是混着一些打针的马来仔练习啊,
蛋白粉只是protein和vitamin吧了,不是仙丹, |
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