Diary

mich

cloey20 发表于 30-10-2012 11:36 AM
要变芭比金刚比瘦身还难。。。
力量适量，多做有氧运动
脚踏车和跑步机都能，但是你速度不要太extreme啦 ...

原来如此~ 谢谢你解开我的迷思~
sit up - 大概要做多久/多少次？

cloey20

mich 发表于 31-10-2012 11:06 AM
原来如此~ 谢谢你解开我的迷思~
sit up - 大概要做多久/多少次？

我之前每天200次，现在有时没运动就休息咯。。。肚子扁了很多，我有点自豪show给朋友看了

^洁^

我要减肚腩， 有什么equipement 可以介绍？

cloey20

^洁^ 发表于 1-11-2012 11:28 AM
我要减肚腩， 有什么equipement 可以介绍？

跑步,sit up, crunch都可以, 不用仪器的

wien

^洁^ 发表于 1-11-2012 11:28 AM
我要减肚腩， 有什么equipement 可以介绍？

要减肚腩(其实不只是肚腩，而是全身的脂肪）只能靠CARDIO， 就是跑步， 骑脚车，跳舞 等等，单纯靠SIT UP是不可能的

cloey20

wien 发表于 3-11-2012 12:25 AM
要减肚腩(其实不只是肚腩，而是全身的脂肪）只能靠CARDIO， 就是跑步， 骑脚车，跳舞 等等，单纯靠SIT UP ...

我瘦下后肚腩跟着瘦
但是sit up真的很快令小腹瘦下

^洁^

wien 发表于 3-11-2012 12:25 AM
要减肚腩(其实不只是肚腩，而是全身的脂肪）只能靠CARDIO， 就是跑步， 骑脚车，跳舞 等等，单纯靠SIT UP ...

最近用著trial的， 幾乎每天都去gym 做cardio,每天都跑最少5km & 騎腳車15分鐘. 回到家會做sit up 3 組 15次 ...
但是 .... ><

cloey20

^洁^ 发表于 3-11-2012 07:38 PM
最近用著trial的， 幾乎每天都去gym 做cardio,每天都跑最少5km & 騎腳車15分鐘. 回到家會做sit up 3 組 1 ...

不错哦！继续加油

vasmine

我打算join gym 瘦身。 我肚腩以下都属于肥胖的。看你所说騎腳車，跑步 都有明显的效果吗？
每次应该怎么样锻炼才能有效果？
你gym 的地方还有没有其他class 的？

cloey20

vasmine 发表于 6-11-2012 12:42 PM
我打算join gym 瘦身。 我肚腩以下都属于肥胖的。看你所说騎腳車，跑步 都有明显的效果吗？
每次应该怎么样 ...

我去的gym是没class的，只是普通小间的gym center。
我都做以上的运动瘦下再配合饮食控制，现在已经5个月了

nanijin

cloey20 发表于 26-10-2012 10:45 PM
是不是饮食方面？

饮食正常, 没有多吃或者宵夜...
不知道是不是有muscle 了的关系所以重了...

Mylittlecabbage

nanijin 发表于 20-11-2012 05:34 PM
饮食正常, 没有多吃或者宵夜...
不知道是不是有muscle 了的关系所以重了...

那你有沒有覺得大腿和手臂的肉有緊點呢？

nanijin

Mylittlecabbage 发表于 20-11-2012 09:29 PM
那你有沒有覺得大腿和手臂的肉有緊點呢？

大腿结实了, 线条都跑出来了..
腹部两边有点凹进去了, 可是中间的部分还是很多脂肪.. 哈哈....

Mylittlecabbage

nanijin 发表于 21-11-2012 09:45 AM
大腿结实了, 线条都跑出来了..
腹部两边有点凹进去了, 可是中间的部分还是很多脂肪.. 哈哈....

奧奧，那應該就是肌肉的線條了，
這麼說，你應該有感覺到自己變fit了對吧？
一個月兩公斤還是可以接受啦，包菜試過1個月4公斤

nanijin

Mylittlecabbage 发表于 21-11-2012 03:53 PM
奧奧，那應該就是肌肉的線條了，
這麼說，你應該有感覺到自己變fit了對吧？
一個月兩公斤還是可以接受 ...

是有线条了... 可是体重不减反增... 纳闷啊....
去gym之前53kg, 现在55kg, 目标是50kg.... 要怎么甩掉5kg???
已经gym了3个月多了, 一点也减不掉....哎.....

小雪猫

hi, 大家好，
我在6月时才开始join fitness centre, 那时体重61KG/163cm
一个星期去2/3次，我比较喜欢团体活动，我定期上body combat, body pump, zumba & yoga,
一大班人一起跟着音乐做很起劲，1小时2小时很快就过去了，而且交了很多跟自己一样在减肥健身的朋友，
这让我很享受运动的时刻
我本身最喜欢body pump，刚练了3个月而已（一星期一次一小时）身形看起来比较结实， 尤其背部&手臂，很开心
目前我的体重只下降了3kg,因为我并没有刻意节食，3餐照吃，一星期总会吃1/2次宵夜（周末回娘家时有夜宵的坏习惯）
我觉得节食虽然瘦得快，但是精神很不好，而且很快复胖。
均匀的饮食+定期运动+适当体能训练才是最有效的瘦身方案，
我的目标是55KG, 正在努力当中，姐妹们一起加油哦tory:

cloey20

nanijin 发表于 20-11-2012 05:34 PM
饮食正常, 没有多吃或者宵夜...
不知道是不是有muscle 了的关系所以重了...

我的体重也保持，上上下下，减肥前58，现在51.5-53之间，希望能减到48-50之间。、
昨天我突破自己，参与green walk步行了18km，然后大腿肌肉痛得要命，腰骨也痛了

Mylittlecabbage

nanijin 发表于 22-11-2012 09:38 AM
是有线条了... 可是体重不减反增... 纳闷啊....
去gym之前53kg, 现在55kg, 目标是50kg.... 要怎么甩掉5k ...

hmmm，你希望看起來是50kg還是體重是50，可是外形看起來卻更肉？
我覺得運動跟一般節食減重有差，運動的體重多數不會有明顯地下降

簡說過的
“身体有肌肉，脂肪，水分和多种不同元素矿物质，
   比例质量的改变重量自然会不一样，
   好像这种20多寸手臂的庞然大物体重才100kg啊，
   街上100kg的人不会少，但有这么大块吗？
   这就是健身啊”

同個體重，外形的不同

wien

Mylittlecabbage 发表于 22-11-2012 11:01 PM
hmmm，你希望看起來是50kg還是體重是50，可是外形看起來卻更肉？
我覺得運動跟一般節食減重有差，運動的 ...

对，与其看体重，不如观察外形

尤其有做重量训练的， 即时外形瘦了， 体重可能不减反增，应为增加了肌肉，可是肌肉不是坏事，

你看出名的内衣VIXTORIA SECRET的摩特儿，不想一般时装模特干巴巴，  身材很美吧，她们都是有做重量训练， 可是身材没有变'king kong" ，反而很有线条

cloey20

wien 发表于 24-11-2012 02:03 AM
对，与其看体重，不如观察外形

尤其有做重量训练的， 即时外形瘦了， 体重可能不减反增，应为增加了肌 ...

多羡慕啊！！！