Jason 健身日记

gnne84

jason_81 发表于 20-3-2013 01:11 AM
刚刚下去丢垃圾时忘了带电梯卡 。。。结果半夜爬~20层楼梯回家。。。 昨天还是 leg day 呢。。。 半 ...

很好，加油！！

sailoucheong

jason_81 发表于 19-3-2013 11:11 PM
3 月 19日 星期二 - 胸
今天状态不是很好。。。拿得比上个星期轻。。。 有点 overtraining 的症兆了。上 ...

手软脚软酱~ 看样子是饿啦！

今天可能我去gym咯~ 特地趁你不在不然我suffer了

sailoucheong

jason_81 发表于 20-3-2013 05:27 PM
呵呵，你有去啊？ 那么我忍着累也去！（去push 你几下）
对咯，可能是吃不够，太饿了。。。

累了要休息不可以ngehngeh来的！！

今天不知道要做什么~ cincai做看~

jason_81

sailoucheong 发表于 20-3-2013 05:33 PM
累了要休息不可以ngehngeh来的！！

今天不知道要做什么~ cincai做看~

我去吃饭，吃饱饱后去 gym push 你。 嘎嘎嘎嘎。。。

jason_81

sailoucheong 发表于 20-3-2013 05:33 PM
累了要休息不可以ngehngeh来的！！

今天不知道要做什么~ cincai做看~

真的太累了。。。算了，不去push 你了啦。。。手软脚软，要吃多点了。。。 不能为了减肥那么搏命。。。

sailoucheong

jason_81 发表于 20-3-2013 05:46 PM
真的太累了。。。算了，不去push 你了啦。。。手软脚软，要吃多点了。。。 不能为了减肥那么搏命。。。 ...

酱就对了啦~

其实太push自己有时候会反效果~ 到时mind会有抗拒！休息够再push够够力吧~

jason_81

3月20日 （星期三） - 休息
以前朋友告诉我whey不算贵，我嗤之以鼻。最近常常寻找高蛋白食品，才惊然的醒悟，以同样的蛋白质分量，whey 的价钱跟天然食品相差无几。但是在方便上远远超越。
比方说，1 scoop Nitrotech， 有29g 蛋白质。一桶 RM180， 56 servings. 平均一scoop RM3.20 。
拿 29g protein, 来比一比天然食品吧。
29g protein =
8 个蛋白 （RM2.40)
半罐沙丁鱼（210g) （RM2.50) - 大减价的价钱。而且沙丁鱼的脂肪不少哦。
95g鸡胸肉 （RM1）- 这个的确便宜，大概1/3 的 价钱。只是我看到鸡胸就怕了。。。 不知道要怎么煮了。而且吃也花时间。。。
1罐 tuna (130g- RM5)
100g 瘦猪肉 - 不肯定价钱，大概 RM2 左右吧。。。
150g 鱼肉 ~（RM2），但是处理很麻烦。。。处理完了还要煮 。。。
这样看来，除非每天啃鸡胸肉，不然甘愿喝多几个 scoop 的 whey 算了。。。

想象你一天需要190g 的蛋白质
=52个蛋白
=3罐沙丁鱼
=622g 鸡胸
=6.5罐 tuna
=655g 瘦猪肉
=982g 鱼肉。。。
= 6.5 scoop 的 whey

jason_81

今天没有拿铁，就再爬 18 层楼梯当成是 cardio 吧。。。呵呵

神行太保

Nitrotech比较有效?
RM3.20贵下~ 长远下去不是办法
市场上很多牌子的whey大概不超过RM2.60 per scoop

gnne84

elite whey protein isolate
平均 RM2 左右

神行太保

gnne84 发表于 21-3-2013 10:40 AM
elite whey protein isolate
平均 RM2 左右

我的第一个whey, 10lbs更值得
24g protein RM1.70 per scoop

我已经整个礼拜多没拿whey了，完了没去买 lol
看看身体变化, 不过whey确实就是方便,尤其于晚间/睡觉前使用

lee__69

jason_81 发表于 20-3-2013 09:47 PM
3月20日 （星期三） - 休息
以前朋友告诉我whey不算贵，我嗤之以鼻。最近常常寻找高蛋白食品，才惊然的醒悟 ...

很厉害算咧～

jason_81

神行太保 发表于 21-3-2013 10:31 AM
Nitrotech比较有效?
RM3.20贵下~ 长远下去不是办法
市场上很多牌子的whey大概不超过RM2.60 per scoop

哦，之前我吃 Nitrotech 和 ON 100% Whey，个人觉得 Nitrotech 给我的效果比较好，所以就继续喝 Nitrotech 咯。。。
其实 RM3.20 我算错了。Nitrotech Performance series 是 RM3.67 per scoop。 Nitrotech Pro-series 是 RM2.95 per scoop。
现在打算 Nitrotech 当成 post workout。其他时间和 Elite whey 了。。。

jason_81

3月21日 - 星期四 - back day
昨天休息一天后，今天有劲多了。
决定甘愿多喝 whey， 也不要每天鸡胸肉了。 今天朋友拉去吃饭放纵自己吃我最爱的 salmon belly，反正写着815卡，还不会超过；只是好像好油啊。。。 真佩服那些大只佬，一天吃两只鸡？ 怎么入口啊。。。厉害厉害。。。

最近轻了几公斤，加上背后有点进展；现在总算能够拉 pull up 了。。。但是也只能拉7-8下而已。。。 还要努力的练背后。。。 以前刚开始时一直都懒惰做脚和背，现在背后就成了最弱的部位之一。。。
最近爱上 squat 和 deadlift 了。。。这两个动作真的是能够持续的增强力量。 几乎每个星期都能感觉到力量的增长。 大概每两个星期就能加重 5kg. 以前没有做 squat 和 deadlift 真是太可惜了。比较起 bench press 的力量增长，squat 和 deadlift 真的很鼓舞人。

1. deadlift - 2set 热身， 1set medium weight, 3set max weight
2. pull up - 4set
3. dumbbell row - 4set
4. latpull -4set
5.这个不知道叫什么。。。。 机器来的，肘部升高高后推下来的。。高手说对做lower middle back 很好。。。 - 4set
6. seated row - 4set

今天没有做 trapezius 的动作。明天shoulder day 才一起做啦。

jason_81

lee__69 发表于 21-3-2013 06:12 PM
很厉害算咧～

钱不够多，没法子咯。。。 假如我有多多多多的钱那么就直接不用算了。

lee__69

jason_81 发表于 21-3-2013 11:52 PM
3月21日 - 星期四 - back day
昨天休息一天后，今天有劲多了。  
决定甘愿多喝 whey， 也不要每天鸡胸肉 ...

我到现在都不能pull up

KaySea

你用这饮食方案几久了？

jason_81

KaySea 发表于 22-3-2013 11:06 AM
你用这饮食方案几久了？

大概3个星期了。。。
请多多指教。

神行太保

jason_81 发表于 21-3-2013 11:52 PM
3月21日 - 星期四 - back day
昨天休息一天后，今天有劲多了。  
决定甘愿多喝 whey， 也不要每天鸡胸肉 ...

Rack pull也是我常做的动作~

cher

jason_81 发表于 21-3-2013 11:52 PM
3月21日 - 星期四 - back day
昨天休息一天后，今天有劲多了。  
决定甘愿多喝 whey， 也不要每天鸡胸肉 ...

偶尔也要有cheat meal，不然会疯掉的