lee__69健身日记

jason_81

lee__69 发表于 17-3-2013 12:33 AM
那是我新的schelure来的。。之前是一天练一种的。。
chest - dumbell press , dumbell fly , incline du ...

这些动作没问题啊。。。
你做这些动作半年了？
10-15下好像有点多哦。

KaySea

把以前的观念丢了。。
重新学习吧。。。

你现在去youtube search, deadlift, squat, bench press, military press... 学习和掌握这四种动作...

gnne84

lee__69 发表于 16-3-2013 08:56 PM
我会放了～～～～～～～～～～  这就是我的童身 ！

和我初入健身时一样
去年11/02/2012

lee__69

jason_81 发表于 17-3-2013 12:41 AM
这些动作没问题啊。。。
你做这些动作半年了？
10-15下好像有点多哦。

有时没做到这么足啦。。嘿嘿～

lee__69

KaySea 发表于 17-3-2013 11:37 AM
把以前的观念丢了。。
重新学习吧。。。

是的 ！ 我会努力的！

lee__69

gnne84 发表于 17-3-2013 11:42 AM
和我初入健身时一样
去年11/02/2012

我之前没这么肥的。。做gym后，吃多了。。

lee__69

出门玩了几天。。没去练。。也吃了不少。。哈哈～完了～
明天要去问personal trainer的价钱了。。要pia回了～

lee__69

刚刚去问了我那边personla trainer的价钱。。有三个trainer。。全部肥肥矮矮的。。有肚腩的。。
其中一个更加死，之前我亲眼看到他问人家：（指着trisep）sini panggil apa ?
                                          做gym的回答：bicep
                                                   trainer : (指着biceps) sini ?
                                           做gym的回答：arh~~(想了一下)trisep !
                                                  trainer : oh~~

我去哪里找信心出钱叫他们教我呢？？

jason_81

lee__69 发表于 20-3-2013 06:52 PM
刚刚去问了我那边personla trainer的价钱。。有三个trainer。。全部肥肥矮矮的。。有肚腩的。 ...

Personal trainer 要花很多钱呢。。。除非你很有钱，不然省起来买食物吃啦。

lee__69

新的workout shcedule - sunday - rest
                                  mon    -chest
                                  teus     -leg
                                  wed     -back,traps
                                 thurs    -bicep,trisep
                                  fri       -shoulder
                                  sat      -swimming~~

这样ok吧？

jason_81

lee__69 发表于 21-3-2013 06:16 PM
新的workout shcedule - sunday - rest
                                  mon    -chest
              ...

看来不错。
假如把休息天放在星期三呢，星期日方便去 gym 吗？

别忘了在 leg day 做 calves raise，arm day 做 wrist curl，leg day / back day 做 deadlift。

KaySea

lee__69 发表于 21-3-2013 06:16 PM
新的workout shcedule - sunday - rest
                                  mon    -chest
              ...

排法是ok的。。要更详细的话，要看你练什么动作，动作的准确度。。整个workout的intensity等等

lee__69

jason_81 发表于 22-3-2013 12:04 AM
看来不错。
假如把休息天放在星期三呢，星期日方便去 gym 吗？

我不会忘记compound workout 的
sunday不能，我做gym那边提早关的。。放工来不及。。

lee__69

KaySea 发表于 22-3-2013 01:49 AM
排法是ok的。。要更详细的话，要看你练什么动作，动作的准确度。。整个workout的intensity等等

嗯，开始后我会告诉大家我的workout..看看那里出错。。

lee__69

23-3-2013 saturday swimming day~
休息一个星期了。。今天要开始回我的运动了～游泳天～一去到，马来人在那边kenduri..
一阵阵的sup daging陪着我游了45min。。。很香～哈哈～
很久没游了，感觉全身的引擎开始发动回了 ！ 45min都在游自由式～应该算做到cardio吧？？

lee__69

星期一 chest day..

push up --               热身～
bench press            10kg,10kg,10kg,12.5kg,12.5kg------10rep,10,10,10,6rep
incline bench press 10kg,10kg,10kg,12.5kg,12.5kg---10rep,10,10,6,7rep
dumbell press         10kg,10,kg,12.5kg,12.5kg---10rep,10,9,9rep
flat dumbell fly        7.5kg,8kg,10kg,10kg---10rep,10rep,5,5rep
dips                         1 rep..没力～

这样子练chest ok 吗？？？

jason_81

lee__69 发表于 26-3-2013 01:04 AM
星期一 chest day..

push up --               热身～

每边 12.5?
有一个奇怪的地方，你的 fly 拿的重量跟 press 差不多一样？

lee__69

jason_81 发表于 26-3-2013 10:42 AM
每边 12.5?
有一个奇怪的地方，你的 fly 拿的重量跟 press 差不多一样？

每边12.5咯。。很吃力了。。
fly也是很吃力了。。

lee__69

玩了半年gym..今天真的感觉到upper chest 的感觉了。。哈哈～～昨天第一次做Incline bench press..

星期二 leg day~~（人生中我的第一次leg day 26-3-2013）

squart                     empty,empty,empty,2.5kg,2.5kg---10rep,10,10,5,5rep
seated calf raise      empty,5kg,10kg,15kg,15kg,15kg---all 10rep
leg press                 empty,empty,empty,5kg,5kg---10rep,10,10,5,5rep  (都一直脚震)
hanging leg raise    5kg,5kg,5kg,10kg,10kg---10rep,10,10,6,5rep
lying leg curl           27kg,27kg,27kg,27kg,27kg---  all 10 rep

现在上下楼梯都好像有一点问题了～～这样的workout ok 吗？

jason_81

lee__69 发表于 26-3-2013 08:52 PM
玩了半年gym..今天真的感觉到upper chest 的感觉了。。哈哈～～昨天第一次做Incline bench press..

...

upper chest 大很重要啊。。。

Squat 和 leg press 你没有 push 自己。 既然你的 leg curl 能拿 27, squat 和 leg press 你肯定能拿重很多的。别怕，敢敢来。昨天一个朋友才告诉我，他第一次做 squat 时他的大只佬朋友就帮他 load 了每边35kg 了。。。看起来很重，但是你真的逼自己拿时能够拿的。 去买 weight lifting belt，能够帮忙撑腰。 假如怕受伤，可以尝试慢慢加重量。你会惊讶自己的大腿力量的。
一般上我看到很多人的squat 大概是 2x40kg，leg press 大概是 2x70kg。

无论如何，恭喜兄弟你开始做脚了。 做脚会对全身都有帮忙的。