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Jason0296 健身日记 （加照了）62楼开始
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楼主 |
发表于 10-12-2013 04:30 PM
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quan880801 发表于 10-12-2013 04:21 PM 
在加六手hanuman上去!
不要...我怕痛 .gif) |
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发表于 10-12-2013 04:34 PM
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Jason0296 发表于 10-12-2013 04:30 PM
不要...我怕痛
你已经弄一半了...再弄一个...就齐全了.....
你应该知道hanuman的威力吧..哈哈...
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楼主 |
发表于 10-12-2013 07:40 PM
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quan880801 发表于 10-12-2013 04:34 PM
你已经弄一半了...再弄一个...就齐全了.....
你应该知道hanuman的威力吧..哈哈...
哈哈...我知道...但是还是不要啦...我比较喜欢经文的...
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楼主 |
发表于 11-12-2013 03:57 PM
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昨天的shoulder & arm session
Shoulder-有hit到 很酸痛
Bicep-轻微的酸痛 下次加重 （Bicep是我的弱点 正在努力的改善中)
Tricep-非常痛
*在做Dumbbell Lateral Raise的时候 因该是发错力 今天背后也有感觉酸痛.gif)
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发表于 11-12-2013 09:49 PM
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quan880801 发表于 10-12-2013 04:34 PM
你已经弄一半了...再弄一个...就齐全了.....
你应该知道hanuman的威力吧..哈哈...
hanuman有什么威力？
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发表于 12-12-2013 02:04 AM
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好和坏 发表于 11-12-2013 09:49 PM
hanuman有什么威力？
劈险一流。。。。。。。。。。。！！！！！！！
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发表于 12-12-2013 07:20 AM
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楼主要多练背了 |
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楼主 |
发表于 12-12-2013 05:09 PM
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IanLoo 发表于 12-12-2013 07:20 AM
楼主要多练背了
哈哈 是咯 在努力 |
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楼主 |
发表于 12-12-2013 05:52 PM
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昨天晚上 Leg
Squat-4 sets-12,12,12,12 *重量都一样 还在找着最正确的感觉 所以不敢压太重 怕受伤
Leg Press-4 sets-12,10,8,6
Leg Extention-4 sets-12,10,8,6
Leg Curl-4 sets-12,10,8,6 *这个好难做
Standing Calf Raise-4 sets-20 reps
下午的时候-
大腿-痛
屁股-痛
Hamstring-痛
小腿-酸
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楼主 |
发表于 12-12-2013 05:59 PM
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今天早上 Back
Front Lat pulldown-4 sets-12,10,8,6
Lat Pulldown Behind Neck-4 sets-12,10,8,6
Standing Barbell Row-4 sets-12,10,8,6
One Hand Dumbbell Row-4 sets-12,10,8,6
Seated Cable Row-4 sets-12,10,8,6
到最后竟然忘了做最重要的 Deadlift
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发表于 13-12-2013 06:27 AM
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Jason0296 发表于 12-12-2013 05:09 PM
哈哈 是咯 在努力
继续继续。。等着看你的好身材
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楼主 |
发表于 13-12-2013 01:11 PM
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IanLoo 发表于 13-12-2013 06:27 AM
继续继续。。等着看你的好身材
哈哈 大家一起努力
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楼主 |
发表于 14-12-2013 07:37 PM
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星期六 & 星期天 休息天 .gif)
星期一继续
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楼主 |
发表于 17-12-2013 05:54 PM
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昨天Monday-Chest & Back
Barbell Bench Press-4 sets-12,10,8,6 重量Kg-12.5-15-17.5-20
Incline Barbell Bench Press-4 sets-12,10,8,6 重量Kg-7.5-10-12.5-15
Incline Dumbbell Fly-3 sets-12,12,12 重量Kg-12
Dumbbell Pullover-4 sets-12,12,12,12 重量Kg-20
*健身房的老板说我的Chest不会阔 叫我重量放轻 Fly的时候开阔一点
Back-
Lat Pulldown Behind Neck-4 sets-12,10,8,6 重量Kg-40-45-50-55
Barbell Row-3 sets-12,12,12-重量Kg-15
Seated Row Machines-3 sets-12,12,12 重量Kg-10,12.5-15
Deadlift-4 sets-12,10,8,6 重量Kg-20,30,40,40
收工 .gif)
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楼主 |
发表于 17-12-2013 07:42 PM
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现在外胸很痛 背少许的痛
下次背会加重一点
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发表于 17-12-2013 09:41 PM
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Jason0296 发表于 17-12-2013 05:54 PM
昨天Monday-Chest & Back
Barbell Bench Press-4 sets-12,10,8,6 重量Kg-12.5-15-17.5-20
" *健身房的老板说我的Chest不会阔 叫我重量放轻 Fly的时候开阔一点"
Dumbbell Flyes 是练宽胸的不错，但为了防肩伤就要放轻，还有Barbell bench press
(wide grip)也是要放轻。
我真想知道要练宽胸那一个最安全的。。。。。。.gif)
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楼主 |
发表于 18-12-2013 08:15 PM
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楼主 |
发表于 18-12-2013 08:23 PM
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昨晚 Shoulder
Barbell Military Press-4 sets-12,10,8,6-重量Kg-10-12.5-15.17.5
Dumbbell Shoulder Press-4 sets-12,10,8,6-重量Kg-7.5-10-12.5-15
Dumbbell Side Lateral Raise-3 sets-重量Kg-10
收工
下午-Shoulder-酸痛 |
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楼主 |
发表于 19-12-2013 07:24 PM
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昨晚 Leg
Squat-4 sets-12,12,12,12-重量Kg-15
Leg Press-4 sets-12,12,12,12-重量Kg-100-110-120-130
Leg Extention-4 sets-12,12,12,12-重量Kg-30-35-40-45
Calf Raise-4 sets-25
下午-
大腿-酸痛
屁股-酸痛
*有位健身房的朋友告诉我 Squat蹲下的时候膝盖不要超过脚趾 这样是正确的吗 
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楼主 |
发表于 24-12-2013 12:56 PM
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昨晚 Chest
Barbell Bench Press-6 sets-20,20,15,12,6,6-重量Kg-10-10-12.5-15-17.5-20
Incline Barbell Bench Press-6 sets-20,20,15,12,6,6-重量Kg-5-7.5-10-12.5-15-17.5
Incline Dumbbell Fleys-6 sets-20,20,15,12,6,6-重量Kg-5-7.5-10-12.5-15-17.5
Cable Cross Over-6 sets-20,20,15,12,6,6
刚才起来的时候 Chest-非常痛 |
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