各位大大~来讨论下大家是如何炼成神脚级的

tamiya

自行车菜鸟 发表于 30-3-2014 09:03 PM
最近~因为常上highway的关系终于突破60km/h了，平地冲刺也可到达40km/h++了~((不过持久力还是不够30分钟就是 ...

请问神脚大人你的锻炼速度是看自己的码表？感觉？还是根据GPS的数据？
比如sport tracker, endomondo还是一些其他的？

介意分享一下，让我这个井底蛙学习偷师一下。

神脚大人是用RB吗？

heongng

楼主进步神速,1月尾开帖还时速再20++左右，现在已经突破60了。神脚啊

自行车菜鸟

heongng 发表于 31-3-2014 09:39 AM
楼主进步神速,1月尾开帖还时速再20++左右，现在已经突破60了。神脚啊

还好啦~我每天骑训练车通学，每星期最少上一次highway+得空时offroad（最近才“炒”车而已

我现在时速30+-，直路冲刺40~50km/h（看情况最长30分钟，最低12+-），不是很擅长爬坡通常保持在12+-（很长的话8~9而已，短坡会去到25~27km/h（2~3分钟而已 ////最快70+-~highway下坡+快速踩

自行车菜鸟

tamiya 发表于 31-3-2014 08:51 AM
请问神脚大人你的锻炼速度是看自己的码表？感觉？还是根据GPS的数据？
比如sport tracker, endomondo还是 ...

小弟骑的是mtb~速度是看码表+感觉，
这是我个人觉得有效的几个方法~
1.去找一个斜度大概10%的短坡，一开始先用你能轻松骑上的齿轮比，到你克服了之后再慢慢加重(完成之后会非常的有成就感，之后你不管在什么坡你都会用比较高的齿轮比~
2.这个会比较难和有规律性——那就是骑两分钟简单(普通骑)，骑4分钟困难(站立抽车)维持30分钟,克服之后慢慢加到一个钟~
3.找个实力相当的对手/朋友和一条直路(较简单)你先放她(他)骑3~5分钟再追上去，追到之后交替维持几次（到没力为止~
大概就这些~

自行车菜鸟

BotakGuan 发表于 31-3-2014 08:12 AM
你指的highway是北海外环吗？你参ghost rider骑？HAIZE？AM？KBB？多人又強脚多的mtb..还有谁？

不懂也~我只是跟着骑而已不会路

jim913

自行车菜鸟 发表于 31-3-2014 06:57 PM
小弟骑的是mtb~速度是看码表+感觉，
这是我个人觉得有效的几个方法~
1.去找一个斜度大概10%的短坡，一开 ...

开个endomondo的户口。。数据比较准确。。。小弟开始时报的数据也是加了少许的感觉。。呵呵。。这会误导别人的。。有个数据做根据就比较可以知道自己去到哪里。。也不会误导到其他人。。。
mtb上到40不会很难，但也不容易。。楼主加油了。。呵呵。。

自行车菜鸟

jim913 发表于 31-3-2014 09:08 PM
开个endomondo的户口。。数据比较准确。。。小弟开始时报的数据也是加了少许的感觉。。呵呵。。这会误导别 ...

谢谢~

tamiya

自行车菜鸟 发表于 31-3-2014 06:57 PM
小弟骑的是mtb~速度是看码表+感觉，
这是我个人觉得有效的几个方法~
1.去找一个斜度大概10%的短坡，一开 ...

10%的坡来回练习到最重的牙？？？

站着抽车4分钟？？？

放人三五分钟再追？就是放人两三公里再追？

小弟甘拜下风。。。我办不到。。。

瓦特普

tamiya 发表于 1-4-2014 09:24 PM
10%的坡来回练习到最重的牙？？？

站着抽车4分钟？？？

你当然办不到啦！这样弱。




不过俺也一样办不到~

heongng

瓦特普 发表于 2-4-2014 10:00 AM
你当然办不到啦！这样弱。

我也一样办不到，更惨的是下坡都不过20km/j。

瓦特普

heongng 发表于 2-4-2014 11:49 AM
我也一样办不到，更惨的是下坡都不过20km/j。

这里只谈马路，越野下坡不能算啦。

40kmj骑外环一圈16公里才24分钟，50kmj的话才19分钟。

俺最佳纪录是35分钟，就只能一圈而已，再来就没力了，还要在没有遇到逆风的情况才能做到。

鲁乃义务消防员

普哥，外环一圈是16公里？

tamiya

瓦特普 发表于 2-4-2014 12:13 PM
这里只谈马路，越野下坡不能算啦。

40kmj骑外环一圈16公里才24分钟，50kmj的话才19分钟。

很久没有测试了，找一天要去测试一下到底有没有进步到。。。

也看看能不能试试看企鹅的变鸡

@penguintcc

瓦特普

鲁乃义务消防员 发表于 2-4-2014 01:10 PM
普哥，外环一圈是16公里？

从Cyclab开始到Giant霸级市场前收费站U转在回到Cyclab为16公里。

瓦特普

tamiya 发表于 2-4-2014 01:16 PM
很久没有测试了，找一天要去测试一下到底有没有进步到。。。

也看看能不能试试看企鹅的变鸡

俺也差不多半年没有兜外环了，择日不如撞日，就今晚吧！

7点半，Cyclab前停车场集合。

tamiya

瓦特普 发表于 2-4-2014 01:22 PM
俺也差不多半年没有兜外环了，择日不如撞日，就今晚吧！

7点半，Cyclab前停车场集合。

那么突然的安排，我东西脚车等等都在家里啦。。。

下星期看看怎样啦。

heongng

tamiya 发表于 2-4-2014 01:32 PM
那么突然的安排，我东西脚车等等都在家里啦。。。

下星期看看怎样啦。

现在都玩即兴，不然讲了有年没月。

鲁乃义务消防员

瓦特普 发表于 2-4-2014 01:19 PM
从Cyclab开始到Giant霸级市场前收费站U转在回到Cyclab为16公里。

这样如果要训练金马伦的话就要骑 4-5圈

瓦特普

鲁乃义务消防员 发表于 2-4-2014 01:44 PM
这样如果要训练金马伦的话就要骑 4-5圈

也对，不过金马伦全上坡会比较吃力，5圈外环等于绕槟岛一圈，刚好80公里。

tamiya

heongng 发表于 2-4-2014 01:37 PM
现在都玩即兴，不然讲了有年没月。

来开贴jio下个星期，巴巴朗。。。

也顺便给机会botak来偷袭。

@BotakGuan