Yuke 瘦身日记 Dukan Diet

Yuke

diananyy 发表于 27-8-2012 04:56 PM
這不是我的餐單

我從其他人那裏看到的

以前我都有做过这样的SANDWICH，还满有饱足感
因为如果每天吃营养早餐（类似CORNFLAKE那种）+ANLENE MILK POWDER 会觉得反胃口哦～我不能连续每天。得换换餐单。
那你平时都怎样准备午餐？可以提供我一些参考吗？谢谢！
周末我买了黑豆粉，想可以带来充机饿了～

Yuke

金卓叶: 100%天然: 调理月事, 减缓经痛; 平衡荷尔蒙, 调节内分泌  >>  有何意见？

Yuke

tenkeason 发表于 27-8-2012 05:29 PM
因为他们懒惰

对咯！懒惰就不能达到梦想了！我不可以再颓废下去

diananyy

Yuke 发表于 27-8-2012 05:34 PM
以前我都有做过这样的SANDWICH，还满有饱足感
因为如果每天吃营养早餐（类似CORNFLAKE那种）+ANLENE MIL ...

我明天 也作三文治~~

你還是去看看我剛剛分享的減肥食譜 帖子 吧。。。
因爲我跟dukan diet 的方式， 所以我吃很多肉， 蛋，和牛奶， 少菜，少飯。。。。你想清楚才跟我哦 ~  

最常吃的午餐 是
1.鹽水煮雞肉塊 配沙拉 （cottage cheese +yogurt 做沙拉醬）
2.煎gelatte  (雞蛋+燕麥糠+yogurt+ 鹽)
3.炒蟹味棒+雞肉丸+亂七八糟的青菜 （冰櫥有什麽就炒什麽）
4.蒸/煎魚肉~

Yuke

diananyy 发表于 27-8-2012 08:45 PM
我明天 也作三文治~~

你還是去看看我剛剛分享的減肥食譜 帖子 吧。。。

虽然很累但是也强逼自己回来后跳三十分钟的减肥操。
刚才我的晚餐都用水煮: 一尾鱼+金针姑+羊角豆+黑木耳 (有口感+排毒) 加些蚝油调味，忍住不吃糙米饭~
饭后吃两个橙

1.谢谢你刚刚分享的减肥食谱 ，会想想看~ 4oz tuna in water  >>罐头的吗? 4oz 的份量是多少呢
2.cottage cheese >>请问是哪一种?
3.燕麦糠 >>你都在哪里买?有机商品店?
4.你跟dukan diet 的方式?你有付钱买配套?
5.那你都用什么油亨煮?植物油?

diananyy

Yuke 发表于 27-8-2012 09:33 PM
虽然很累但是也强逼自己回来后跳三十分钟的减肥操。
刚才我的晚餐都用水煮: 一尾鱼+金针姑+羊角豆 ...

1.谢谢你刚刚分享的减肥食谱 ，会想想看~ 4oz tuna in water  >>罐头的吗? 4oz 的份量是多少呢
4 oz -> 110 gram , 應該是大約半罐吧
2.cottage cheese >>请问是哪一种?
cottage cheese 是我在One U jusco 買的 ， 比較少脂肪的cheese
3.燕麦糠 >>你都在哪里买?有机商品店?
有機商店 可以找到 ， 我用來代替燕麥的。 英文名字 是 oats bran
4.你跟dukan diet 的方式?你有付钱买配套?
沒有哦 ， 在internet 自己找資料， 然後 自己 調整~ ~
5.那你都用什么油亨煮?植物油?
恩咯~ 因爲我只用很少， 所以我都沒在意什麽油~ 普通的就好。

Yuke

diananyy 发表于 27-8-2012 10:21 PM
1.谢谢你刚刚分享的减肥食谱 ，会想想看~ 4oz tuna in water   ...

1。煎gelatte  (鸡蛋+燕麦糠+yogurt+ 盐) >>请问这道是怎样煮?

2。燕麦糠 都比普通燕麦好吗?
那我也要多找找资料了~开始搜查更多~
而且我的stretch mark on my leg part也好严重
刚才回来的体重也是65啊~

diananyy

Yuke 发表于 27-8-2012 10:36 PM
1。煎gelatte  (鸡蛋+燕麦糠+yogurt+ 盐) >>请问这道是怎样煮?

2。燕麦糠 都 ...

1。煎gelatte  (鸡蛋+燕麦糠+yogurt+ 盐) >>请问这道是怎样煮?
這個， 請到我的減肥日記 看看。。。 懶惰再敲。。。

2。燕麦糠 都比普通燕麦好吗?
dukan 醫生 推薦， 卡路里比燕麥低一些， 可是纖維比較高。

stretch mark 哦 。。 我也有。。。 我是在肚腩兩側， 還在想著怎麽消滅它~
不過 目前先擦著lotion 咯。。。

一天下來 ， 還是65 的話， 你該開心了~ 因爲睡一覺 ， 新陳代謝后， 應該會比較輕~
如果沒有， 你要看看你有沒有去廁所 ， （積便太多）， 或者 是不是水腫 ？
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那我也要多找找资料了~开始搜查更多~
而且我的stretch mark on my leg part也好严重
刚才回来的体重也是65啊~

Yuke

diananyy 发表于 27-8-2012 10:57 PM
1。煎gelatte  (鸡蛋+燕麦糠+yogurt+ 盐) >>请问这道是怎样煮?
這個， 請到我的 ...

好的，谢谢，待会我去看看。
今天起来量体重６５。７KG 。怎么办
我都在大腿，都好明显，红色紫色那样的，难看死了，所以我都没穿短裤和裙子好久了，只穿长裤／七分裤

今天早餐：
－三片麦面包+TOMATO+CUCUMBER+BOIL EGG （三片会过多吗？）
－马于山MATCHA MILK （搀嘴）

diananyy

Yuke 发表于 28-8-2012 08:39 AM
好的，谢谢，待会我去看看。
今天起来量体重６５。７KG 。怎么办
我都在大腿，都好明显，红 ...

今天早餐：
－三片麦面包（270 kcal ）+TOMATO(大約20 kcal ) +CUCUMBER （大約 10大卡）+BOIL EGG （大約80 大卡）
共 大約 400 大卡 （如果 只是 這個三文治， 是ok 的）
－马于山MATCHA MILK （搀嘴）  （大約 100 大卡 ， 最好是少喝）

如果可以， 盡量 不要喝甜的飲料。 你可以 喝黑咖啡/ 綠茶， 真的想喝甜的， 可以加代糖/蜜糖。  

blaze85

Yuke, 祝你瘦身加油！

Yuke

diananyy 发表于 28-8-2012 08:52 AM
今天早餐：
－三片麦面包（270 kcal ）+TOMATO(大約20 kcal ) +CUCUMBER （大約 10大卡）+B ...

早餐的总热量最好是多少呢？
一天的总热量是看个人而定吗？

Yuke

blaze85 发表于 28-8-2012 09:02 AM
Yuke, 祝你瘦身加油！

谢谢你！我这只丑小鸭真的好需要梦想成真

diananyy

Yuke 发表于 28-8-2012 09:40 AM
早餐的总热量最好是多少呢？
一天的总热量是看个人而定吗？

依你的體重， 每天最好是吃 大約1300 大卡 到 1600 大卡。

普通減肥時的 三餐分佈通常是
早餐：400 大卡（兩片麵包+一片火腿+番茄 or 燕麥 4 大匙+雞蛋 or 豆奶 250 cc+ 餅乾 3 片）
午餐：600 大卡 ( 炒飯 3/4碟 or 海鮮果條湯 or tomyam 湯+ 3/4 碗飯 or 囃飯 ：3/4 碗飯 + 一個菜+ 3 小塊肉)
晚餐：400 大卡（雞肉+salad  （不要放salad 醬）or 燕麥4 大匙+雞肉碎+蔬菜 or 蔬菜雞肉湯+3/4 碗糙米飯 or 海鮮蔬菜米粉湯 or 1/2 碗飯 + 炒小蝶的菜+ 3 小塊雞肉  ）

煮法 盡量選擇 燜， 煮 ， 蒸 的， 避免 煎，炸，炒。
以上 都不包括飲料 和 水果 和 你時常 喝的 紅豆湯 ~ 自己 agak agak ~   

Yuke

diananyy 发表于 28-8-2012 10:08 AM
依你的體重， 每天最好是吃 大約1300 大卡 到 1600 大卡。

普通減肥時的 三餐分佈通常是

怎样计算个人的每天该饮用的总热量？

今天因为在家所以心箱煮汤喝喝。也煮了白木耳（穷人BIRD NEST）

汤：菜干+黑木耳+少许鸡胸肉+小毫子调下味

午餐：三片麦面包（WITH VEGETABLE OIL BUTTER） + ONE BOIL EGG

等下傍晚会喝点汤吧～

diananyy

Yuke 发表于 28-8-2012 12:05 PM
怎样计算个人的每天该饮用的总热量？

今天因为在家所以心箱煮汤喝喝。也煮了白木耳（穷人BIRD NEST）; ...

每個人不同， 可是大約可以用這個 來算一下 你需要多少卡路里。

http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/bmr.htm

Yuke

diananyy 发表于 28-8-2012 01:08 PM
每個人不同， 可是大約可以用這個 來算一下 你需要多少卡路里。

http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/pa ...

谢谢你～我会去参考～
那你每天都控制饮食？周末也是一样哦？
星期六的早餐和午餐我都会放纵我自己（但是也不会吃些油炸的）而且现在还是偶尔会有点搀嘴！

diananyy

Yuke 发表于 28-8-2012 01:38 PM
谢谢你～我会去参考～
那你每天都控制饮食？周末也是一样哦？
星期六的早餐和午餐我都 ...

周末 我會放假~ 可能 習慣了 ， 就算 狂吃， 也吃不下太多。。。 零食另算

減肥是長久的， 不用時時常常的嚴厲控制， 很辛苦。 剛開始 只需要學會提醒自己 改變飲食習慣， 過後 就會不知不覺 的 自己會這麽做了。

還有要養成習慣 每天運動。

Yuke

diananyy 发表于 28-8-2012 01:53 PM
周末 我會放假~ 可能 習慣了 ， 就算 狂吃， 也吃不下太多。。。 零食另算

減肥是長久的， 不用時時 ...

那你每天都有做运动哦？
周末我也不会大吃大喝， 只是吃得比平时好些，晚餐就没放假了～
糟糕的是难以断掉喝咖啡的毒～经常在上班时候喝！

Yuke

今天做了三十分钟的减肥操

晚餐 ：下午煮的菜干烫（内有些鸡胸肉）－吃了
       糙米+羊角豆+黄瓜+黑木耳（今天都有用少许油焖煮）
       香焦一条

这个星期还没开始吃OAT哦～

今天情绪不稳定(EMO) ，搀嘴了，吃了些酸酶SNACK