16/11/2014 PBIM - 人生的第一次马拉松之旅
数据在 http://www.strava.com/activities/219687782/overview
“人生的第一场全马就如在梦镜中完成了，征服了后那种自豪又恐惧的感觉，我还在回味无穷啊！！！”
人生一定要跑一场马拉松，这句话听得多了，也看得多了。。所以当我接触跑步后，我就告诉自己，在有生之年，我一定要完成全马！！！
连续两年参加了PBIM半马（2012 & 2013），今年我就想是时候来挑战下全马了，毕竟我认为我的跑步实力是有进步了不少，哈哈。。2012年，我半马跑2.27++，过后脚痛了好几天，那种滋味真的不好受。。然后呢，去年的半马我跑2.13++，跑完脚只是小痛，之后还能当司机载朋友回家啊，算是有变强啦，哈哈。。所以今年就铁定心要参加全马，registration一开放几天我就很kiasu地报名了，其实现在想起，我也不知道当初那种热忱是怎样的来的。。报名好了，我就开始说服友人和我一起挑战。。终于有两位被我打动了，其中一位还是女生呢，真的是很高兴啊。。
决定参加了，那就得认真得训练了，毕竟42.195km可不是开玩笑的啊。。口是这样说，但其实我并没有很系统化地训练，一直到9月我才开始LSDtraining。。之前的几个月都是跑一下步，骑一下脚车，踢一下球，总之就是每个星期都保持一定的运动量，毕竟我很爱吃，运动多了我才可以吃得更多嘛，哈哈。。
我是计划我的LSD最远一定要去到30km（参考得来的），可惜事与愿违，我只成功hit到25km，而且速度都不是很好。。就这样我在缺乏训练的情况下，战战兢兢地挑战这次全马。。话是如此，我9月的mileage是有达到200km++，而10月则是170km++，要讲少其实也不少啊（对比和我一起参加的朋友）。。所以我就像是吃了豹子胆，把目标定在了5.30完成，还心痒痒说能不能来个sub5，现在回想起来，自己还真是无知啊。。
Race Kit我在9月尾拿到了，就已经迫不及待穿着officialsinglet练跑了好几次了，好让身体能和它培养出默契。。装备我也是绞尽了脑子，弄了好一段时间，终于有了像样的accessories，整体上看来还算蛮pro的，不过还是欠缺一个很重要的东西，那就是powergel，幸好在开跑前成功解决了。。
赛前装备~~
时间是真的过得很快，不一下子就来到了倒数一个星期的时间。。我开始了所谓的carbo loading（其实我不知做得对不对），每天吃很多的饭，面包也是。。放工后有去小跑一两次，不过都跑很慢，不敢太用力，一是要储存体力，二是避免受伤，三是让肌肉活跃一下下。。就这样来到了倒数一天，让我超级兴奋的星期六（15-11-2014）。。
拜六我很早就起床了，就想去闲骑的，没想到脚车轮胎竟然有问题，倒霉到。。早餐炸了一大盘饭，然后11点左右去剪头发（头发已经够力长了，不剪很不爽），然后午餐又再炸下一大盘饭，过后就来个2小时半的午觉，大半天就在这样兴奋的状态下度过了。。
大约6时左右我就出发到槟岛了，和大学朋友吃晚餐。。由于他们全都是参加半马的，所以在10点半左右我就离开他们了，然后独自一人去komtar等待shuttlebas。。途中遇到了三位来自sabah的跑友，其中有位能操流利福建语的印度老兄让我留下很深的印象啊。。
没想到要乘搭shuttle bus就遇到了问题，等待的人被要求来来去去不一样的地方等，有些都开始埋怨了，不过我的心情还是一大片好，哈哈。。终于上了巴士，犹记得当时是10.45左右，整辆巴士都满人了，绝大多数都是FMrunner吧(从他们专业摸样猜测的)。。巴士就这样慢慢望二桥前进，其实也不慢啦，司机驾得还蛮快的，有几次我还被吓倒呢。。
哇，终于到了。。当时会场一片冷清清的，估计我算是很早到吧。。问了会和我一起跑全马朋的友在哪儿，原来都还没到呢。。我逛一逛会场，然后就赶快买powergel，结果kiasi的我买了4个（RM26）。。休息一下子，我就开始准备装备，整理背包，12.00am左右就去寄放baggage了。。
和友人的大合照！！！
友人终于到了，和他们哈拉了一下，接着就去做了最重要的事情 - 拍照 （这是一定要的 =P）！！！哇，时间还过得真快，一下子就要1点了，马上就去startingline集合了。。到时已是一片人海了，我和朋友就站在傍边等待先，等开始了在跨过栏杆去。。突然间，一声巨响，烟花燃放了，当时在和友人津津有味地讨论关于神山的我，被吓了一跳啊。。许多网友在讨论的mpsp车，我倒是没注意到，估计是紧张到失忆了，哈哈。。
准准1.30am，Full Marathon Men Open 开跑了，我怀着一颗复杂的心情，开始我人生第一次的马拉松之旅。。我的友人是快脚，一下子就离我飞奔而去，而我就循着自己的节奏与速度，慢慢前进。。我时不时都会看着我的garmin510，确保heartrate不会上到太高，而距离就不去看了，怕会影响节奏。。
第一个水站到了，我直接skip掉，继续跑。。越过了5.30的pacer，然后不久后又超越了5.00的pacer，当时的速度还算不错的，应该是在6.15/km上下。。第二个水站我好像也是skip掉，不是很记得清楚了。。不过到了10km左右，我有停下喝revive，是需要为身体进水了。。当时有瞄了一下gps，10km我用了1小时4分，和预想目标很接近，简直是乐坏我了。。
我喝revive时走了一下子，然后又开始重跑，结果在13km左右时发现气有点不对劲，于是就停跑，换去走路。。这很大地影响我的情绪，因为我是预算要连跑至少一半以上的距离（大约20km）才开始走跑走跑的，现在在第13km就得走路，真的是没有预料到啊。。走了100m左右，气恢复了，赶紧又继续跑，不过速度从原本的7.00/km下降到7.30/km了。。
好不容易又看到水站了，快快的补水，走没两下子，我又再开跑了。。终于跑到桥尾段了，对岸也看到了精英跑者跑回程路了，心想应该不多就要u-turn了，动力也来了，结果换来的是很遥远的u-turn。。19km左右走了一下，然后又再跑，打算至到u-turn才休息，可是心却不争气，在20.5km又再停下，那时其实已经可以预测到u-turn的位置了。。
终于来到了期盼以久的u-turn，心当下就凉了下来，然后我告诉自己，我还有一半的路，我就可以成为marathoner了！！！看了一下gps，时间已是2小时26分了，和我预算的2小时15分差了不少，不过没关系，至少还是在2小时半以内，肯定得自我安慰的嘛，哈哈。。马上就进入walkingmode，因为要吃powergel了，要不然体力就不够了。。。走了500m，我又在跑了，可是耐不到多远，还没到tol又在走路了，从这一段路开始，我就进入跑100米走200米的模式了。。
一段路后，我来到了bomba的强力水管区，马上就冲上去，享受那凉爽的滋味。。爽一下罢了，痛苦又回来了。。脚开始有点问题了，速度严重下滑，当时边跑边想几时可以到二桥上啊。。就这样很煎熬地前进，很多跑者都越过我了，我的自信心也有点滑落了。。我跑没几远就望下我的gps，其实跑前有告诉自己说一定要减少看的次数，可是就是做不到啊，唉。。。
好不容易跑上了桥，我真的很开心。。当时应该是跑了25km了，时间为3小时05分，我心想sub5是没希望了，于是就把目标降到5.30，盼望着这样我的动力可以增加。。由于绝大多数跑者都已经跑到大陆了，所以对岸的桥只剩下一些比较慢的跑者，我很想为他们喊加油，无奈我的力气已经很低了，想喊也不能。。
在桥上跑又是另一场恶梦，无止境的道路，千篇一律的风景，我的动力慢慢的削弱了。。跑一下走两下，我不知重复了多少次，因为脚板开始痛了，唯有走才能让疼痛减轻。。在这当儿，脑力只有一样东西，那就是waterstation，时不时就望远看，希望能看到罗里之类的。。我一看到有waterstation的迹象，我就会发力跑，这招还真不错，几乎所有的水站都能提供我动力去跑。。
不知不觉来到了30km处了，跑了已接近4小时了。。有好几个pacer越过我了，应该是5.30的pacer，我很想跟在他们后面，可是脚完全不听话了，根本做不到。。这个时候，最大的恶梦发生了，我的奶头竟然开始发痛！！！
不知怎么搞的，当我从走要换成跑时，才跑两三步，奶头就隐隐作痛，逼我一定得停下来。。这个时候脚板已经不听话了，痛得我要命，我每经过一段距离，就会选择坐在左边的lowwall，让脚板歇一歇。。这样子的走跑坐，让我明白sub5。30是不可能的了，不过sub6.00 还是有希望的，前提是每1km得用10分钟完成。。当时我的速度，从29km-31km阶段，全都是以12.00/km++前进（比我平常走路还慢），看来要跑出sub6，我非得加把劲了。。
这个时候，我就铁定心要加快速度，结果我成功在下一个km（31-32km）用10分钟以内的时间跑过，不过接下来的两个km就爆了（32-33km:10.27，33-34km: 11.05）。。又再次计算一下时间，当时是跑了要接近4小时40分左右，剩下8km的距离我得在1小时30分内解决，看来sub6 是有希望了。。我设下一个目标，那就是我要在5小时跑到36km，也不知怎么的，脚突然间有力起来，我就这样加速跑了。。
35km过了，我继续跑，虽然疼痛是有的，不过此时心里一直有着一股冲劲，我要停下的念头都被淹没了。。终于来到了36km处，望一望时间，elapsedtime为4:59，嘻嘻我达标了！！！达标了，我当然就要奖赏一下自己，毕竟要在剩下的1小时完成6.2km应该是ok的，于是我就小走了100密左右。。
此时天已慢慢露出微光，毕竟当时已是6。30am左右了，太阳公公也要起床了。。本来打算在这剩余的6公里路，每跑完一公里就小休的。。怎知我跑过了37km，竟然没有休息的欲望，自己都被吓倒，又继续跑下去。。刚好有位6.00pacer跑在前头，我马上就追上他，跟着他前进。。这位pacer一直喊sub 6sub 6，很多位跑者都被感染了，渐渐地他后面就有了不少跟屁虫，哈哈。。
我的速度稳稳的，接着我就越过那位pacer，用我的节奏前进。。当时我又设了一个目标，要在5小时30分cover40km路，所以一刻都不能怠慢。。38，39，40，我终于跑了40km，用时也刚刚好5小时30分，当下真的很感动啊。。这段路能跑得顺利，我要多谢一位unclerunner，正是他一直朝其他人（包括我自己）喊sub6 sub 6，我才不至于停下，然后才能稳定地前进。。
天都亮了，我来到了二桥象征性的cabel area，此时我都cover接近41km了，于是我就停下走路，想过后来个冲刺。。当时桥上已经有很多runner了，半马的，还有10km女子组。。印象中我看到一位外国美少女，跑到很快，好像豹子这样快啊。。
觉得休息够了，我又再跑了，盼望着能快点到终点。。怎知那么巧，我看到了和我一起出征全马的友人，当时他已是拖着脚前进的。。叫了他一下，并为他打气，我就越过并离他而去了。。果然，体力已接近干枯了，这一跑我根本不能直接去到finishingline，我跑了一下子又在走路了。。
走着走着，突然间，一个熟悉的人影出现在我旁边。。原来，我的友人已准备跑到终点了，他挥一挥手，就是在jio我一起跑去。。那一瞬间，我马上感觉到我全身都是力量，二话不说马上就跟上他了。。其实，当时离终点只剩下不超过300米的距离，就连我的garmin510都显示42.3km了，我可以讲我是做到了！！！
终于，我俩到了终点了！！！说好了手牵手一起越过终点线的（这样拍照会比较美嘛），无奈却被一位跑者遮着，成为了小小的遗憾。。马上按下stop的button，check了时间，yeah，5小时50分，我成功了！！！不过奇怪的事，当时我并没有感到很高兴，因为那份疲劳突然间涌上来，脚也严重地疲酸，痛到我快要流泪了！！！
还以为可以拿到finisher tee和medal了，怎知还得走一段路，害得我很想爆粗啊。。其实当时脑力只有一个想法，那就是“我要坐下”！！可是，还得排队领牌啊。。哇终于拿到了，看到revive站就拿了3杯炸下去，接着就走去claimbaggage。。这段路走得超级超级地慢，脚接近不行了。。
yeah，我们成功了！！！
过后我和友人，还有一位跑半马的朋友，找了一个地方休息。。挖靠，我根本不能坐下来，脚根本不能弯了，花了一些时间，我才能安全的坐在地上。。调整一下肌肉，多一会儿，我竟然躺下睡着了，哈哈。。过后我们就呆下呆下，直到幸运大奖（honda轿车）结束后，我们3人才离开会场..
回程路，我们停下吃了两次食物，第一次是在bayan lepas那边sapu了一大盘的经济饭，然后过后在valdor吃了一大碗的wantanmee，那时的饥饿感，真的是无人能挡啊。。2.00pm左右，我终于抵达家了，一个美好的初马经历就划上圆满的句号了！！！
后记+感想
这份报告从拜一写到今天（拜四），写了四天，终于写完了！！这样特别的马拉松经历，我怎样都得把它记录下来，以后就会是我的动力来源啊。。我甚至花了接近RM80买下官方的照片，不过个人觉得是值得的，个人历史性的一刻嘛。。这次跑完，脚痛了三天，拜一开始好转。然后拜二恢复50%，昨晚去跑第二次的recoveryrun，到了今天，可以说是99.999999999%恢复正常了！！！真的谢天谢地啊，我还以为会痛很久的，之前还打算拜一如果脚太痛要请假一天的，不过拜一的时候，我就如猛虎般照常上班，走路可以，只不过上楼就很辛苦。。
明年会不会再挑战大桥全马呢？我的答案是不会。。明年参半马就好了，毕竟这次带给我很惨痛的回忆，脚痛，奶头也痛，哈哈。。不过明年肯定会再战全马的，我要进sub5，甚至是sub4 !!! 目前是计划明年到新加坡参赛，因为可以顺便去和大学朋友叙一叙旧嘛，哈哈，。。Sundown还是StandardChartered，好像很难想，如果各位网友肯提供宝贵的意见，小弟感激不尽啊。。。
ok啦，从今天起要封跑一阵子了，我得转去专注在脚车，为明年一月的cfal tristate 120km做准备。。这次完成了初马，在一定的程度上，给了我很大的自信心，希望往后有更多的朋友愿意踏出这一步，为自己的人生来个马拉松之旅。。。祝大家跑步愉快！！！ 《终》 本帖最后由 jogawei 于 21-11-2014 08:19 AM 编辑
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发表于 17-11-2014 09:04 AM
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