（2015）成功甩掉"11.8kg"-生第二胎后的复胖与迷失中

动物

7/04/2016(四)

今天起来精神特别好，所以就没补眠了。
吃了一根香蕉，休息10分钟, 开始运动。
有氧15分钟（郑多燕）+Tabata10分钟(腹部)。

运动后，喝杯姜茶暖暖身
红糖姜茶（姜加水煮滚+红糖即可饮用，热热喝能暖身）

早餐：燕麦+豆粉/杏仁/葡萄干/番薯/香蕉
午餐 : 带皮kiwi(1)/白饭／菜x2 ／豆卜塞肉
晚餐：全麦面包（2）+花生酱（2小匙）
点心：Kiwi + 梨
运动：有氧15分钟（郑多燕）+Tabata10分钟(腹部)+Zumba
夜宵: 绵羊奶

今天第一次尝试Zumba，跳了一个小时很过瘾。

动物

8／04／2016（五）

昨晚跳了Zumba，很好睡，今天起来精神也不错。
个人觉得，我还是喜欢在家上youtube找自己喜欢的影片跳。
一来省钱，二来时间具伸缩性。
再来，为了跟上老师的动作，其实都乱跳一通，没有真正做到位。
不过一群人一起跳的感觉挺爽的。

有氧15分钟+网上找到张婷女宣的瘦肚腩操，很不错。
跟着做了，肚子超有感觉。

运动后，喝了红糖姜茶，再吃了半个番薯+三明治

早餐：红糖姜茶／半个番薯／全麦面包X2／生菜／黄瓜／番茄／Cheese／豆粉+杂果
午餐：带皮kiwi／白饭／菜／豆芽／鸡肉／蒸蛋
        (*不知道是不是因为吃了kiwi，所以很好排便)
晚餐: 全麦面包+花生酱（1小匙）/ 蔬菜沙拉（西兰花，番茄，黄瓜，生菜，洋葱，杏仁，葡萄干）
        （调味：蒜米，橄榄油，蜜糖，醋，海盐）
点心：1个番薯
水: 1800 Ltr

动物

27／9／2018(Thursday)

堕落了那么久，被某个贴给激励。

我又回来了！！！

生了第二胎，与老公已经达成协议，决定封肚啦！

产后体重持续在63kg，人越来越没自信,
没有戒口的后果就是健康也亮红灯了。

是时候找回自己的初衷，练出线条了。

动物

30／11／2018（Friday）
开始下定决心：
1.戒掉宵夜
2.坚持每天运动30分钟
3.吃原型食物（LCHF－BD）
4.喝水2000ml － 3000ml

从原本的64.2kg（Qiant体重器量的）
降到现在的59.3kg(裸秤)（29／12／2018）（自己买的体重器）

通过群组的激励，已经坚持6：30am起床运动30分钟（第28天）。
（2天休假出游）
倒数2天就要进入2019年，希望自己能有更理想的体态,继续坚持,找回自信。
明年新年同学聚会，一定要让大家刮目相看。

daimon

动物 发表于 29-12-2018 11:41 AM
30／11／2018（Friday）
开始下定决心：
1.戒掉宵夜
2.坚持每天运动30分钟
3.吃原型食物（LCHF－BD）
4.喝水2000ml － 3000ml

从原本的64.2kg（Qiant体重器量的）
降到现在的59.3kg(裸秤)（29／12／2018） ...

哇， 你很厲害也！
都很堅持在這裡和大家分享

請你繼續這樣做
最重要做得很有MOTIVATION！

到時候就會瘦的了！

动物

11/3/2019(Monday)

64.2kg - 57.4kg

很幸运的结交了一些靠运动重训+饮食控制的朋友

因为自己的懒散+没有戒口。
我的马甲梦还是遥不可及。

虽然以前的牛仔裤能够穿上了，
可是肚腩依旧大大的。
最近，要求友人监督我，
让我持续坚持每天运动30分钟.
希望自己能够耐心坚持初衷

balance_sport

动物 发表于 11-3-2019 04:36 PM
11/3/2019(Monday)

64.2kg - 57.4kg

很幸运的结交了一些靠运动重训+饮食控制的朋友

因为自己的懒散+没有戒口。
我的马甲梦还是遥不可及。

虽然以前的牛仔裤能够穿上了，
可是肚腩依旧大大的。
最近， ...

那么短时间内就瘦了七公斤，太了不起了！加油！

动物

balance_sport 发表于 12-3-2019 08:30 AM
那么短时间内就瘦了七公斤，太了不起了！加油！

只喝开水，不喝饮料，戒甜食。
每天运动30分钟
肯定可以的，
不厉害，
只有傻傻的坚持与自律。

最怕就是控制不了想吃垃圾食物的欲望,
我现在正在经历着，
要控制自己的食欲，
满脑子:
ice cream
蛋塔
咖啡奶
炸鸡
炒果条
叉烧包

balance_sport

动物 发表于 14-3-2019 04:44 PM
只喝开水，不喝饮料，戒甜食。
每天运动30分钟
肯定可以的，
不厉害，
只有傻傻的坚持与自律。

最怕就是控制不了想吃垃圾食物的欲望,
我现在正在经历着，
要控制自己的食欲，
满脑子:
ice cream
蛋塔
...

就是那份难得毅力才值得尊敬。
毕竟不是每个人都有动力去坚持下去的。
饮食习惯一般三个星期就可以改变了，只要戒掉久了就不会想吃的欲望。加油！

动物

17/9/2019 (二)

昨夜，突然像是清醒过来，意识到自己的饮食习惯越来越堕落。之前有坚持饮控+运动，可是突然有那么一天就觉得想吃就吃啊，人生苦短。

就连前些日子学习了重训，不过因为没有可以一起运动的伙伴，觉得有些动作单独练习有些危险，所以也就放弃了。(明明就是懒惰找借口啊)

我喜欢自律的生活，可是常常自我放弃，找不到动力去坚持。

重新开始吧!
#打卡
今天6点半起床
早餐:烤面包1片+蛋+cheese1片+无糖咖啡
午餐:饭+花椰菜+西芹猪肉片+卤蛋1粒


运动
15min workout with dumbell
8min tabata
戒甜食

38chen

动物 发表于 17-9-2019 02:51 PM
17/9/2019 (二)

昨夜，突然像是清醒过来，意识到自己的饮食习惯越来越堕落。之前有坚持饮控+运动，可是突然有那么一天就觉得想吃就吃啊，人生苦短。

就连前些日子学习了重训，不过因为没有可以一起运动的伙伴 ...

最近进展如何了？
我也是无伴运动 都是在家练而已。身高和你一样，生了第二胎也是不能瘦，后来靠运动（也是HIIT/tabata+dumbell strength training）和间歇性断食（应该是不吃晚餐的道理一样）瘦了一点下来。一起加油吧

动物

38chen 发表于 29-12-2019 05:21 PM
最近进展如何了？
我也是无伴运动  都是在家练而已。身高和你一样，生了第二胎也是不能瘦，后来靠运动（也是HIIT/tabata+dumbell strength training）和间歇性断食（应该是不吃晚餐的道理一样）瘦了一点下来 ...

最近因为过年,体重直线上升63.4kg


告诉自己要饮食要控制,可是却还是重蹈覆辙.
昨晚因为看见冰箱有巧克力,
又开始无节制的吃,黄梨饼,旺旺米饼,包装水豆奶1包.
是晚上的宵夜哦.

又在隔天一早, 又开始后悔昨晚的不自律,
决定今早6点起床运动,
结果睡到7:15am起床,冲忙准备去上班.
几乎每天都重复一样的戏码.

我不知道我当初的动力去了哪里?
明明知道方法,却又没办法按照自己设定的目标前进,
完全没有动力!

然后很担心人家好心上前关心是否怀孕了?
身材走样的确让人很沮丧,
也没有信心去见老朋友,
完全不想参加聚会,

一切都是咎由自取.

动物

05/02/2020(三)

早餐:水煮蛋1粒
午餐:小饭,包菜,豆腐,姜葱猪肉+1杯kopi c kosong
晚餐:云吞面汤(烧肉,小白菜,鲜虾云吞)
水:1500ml

*没有运动

堕落死神

YouTube 有饭后垫脚尖和日本男生发明的呼吸减肥法。

这两个简单的运动，我觉得有用，毕竟二十五岁以后，新陈代谢变慢了，而且女人更年期后也会发胖。

我发胖期间，很多衣服不能穿了，要重新买过。

等到瘦下来时，又要重新买过新的。

每当我嘴馋，吃太多，又有罪恶感，会不断提醒自己，肥胖对我没好处，只会让自己破财，毕竟金牛座对金钱还是斤斤计较的。

瘦瘦胖胖，导致肠胃很累，吃太多又睡不好，减少瘦肌素了。

加油吧！

堕落死神

https://m.youtube.com/watch?v=RV1E4JseNmQ
弄懂肥胖類型才瘦得快！餐前喝300cc白開水，能有效控制體重？！【#醫師好辣】20200205 完整版 EP888 彭溫雅 宋明樺
醫師好辣

Published on 6 Feb 2020
主題：醫師教你弄懂肥胖類型，對症下藥才瘦得快？！
最新【醫師好辣】一刀未剪版 ►► https://www.youtube.com/playlist?list...
值班小護士：五熊
好辣團：張棋惠、元元、夏天珞、Emily
醫師：賈蔚、蕭敦仁、彭溫雅、黃彗倫、趙函穎、宋明樺

想瘦？！醫師教你如何越吃越瘦！你知道自己是哪種肥胖類型嗎？！最常見的壓力胖，讓人暴飲暴食，當心連帶影響心血管疾病？！不藏私！醫師公開秘訣讓你加速新陳代謝？！腎氣不足，竟會讓人吃越少瘦越慢？！

[youtube]RV1E4JseNmQ[/youtube]

动物

堕落死神 发表于 6-2-2020 10:29 PM
YouTube 有饭后垫脚尖和日本男生发明的呼吸减肥法。

这两个简单的运动，我觉得有用，毕竟二十五岁以后，新陈代谢变慢了，而且女人更年期后也会发胖。

我发胖期间，很多衣服不能穿了，要重新买过。

等到瘦下 ...

真的,过了30岁后新陈代谢更慢了,
没有以前那么容易瘦下来,
加上没有持续运动

有动力来时就运动
没有动力就颓废



现在去买衣服

衣服可以选择的款式也不多,
主要都找能遮掩肚腩和手臂,
很不喜欢那种感觉.

每天都循环在自责与放肆之间.
明明知道什么食物吃了会发胖
但是还是想吃

想吃的时候就大吃
吃完了后又自责

动物

06/02/2020(四)

早餐:水煮蛋1粒
午餐:小饭,包菜,蒸蛋,姜葱猪肉+1杯kopi c kosong
点心:homemade黄梨酱瑞士卷(同事请吃)
晚餐:小饭,菜胆,咸蛋炸sotong,铁板豆腐,柠檬鸡+1杯中国茶
水:1500ml

运动:6:45am 8min TABATA

好可悲,现在每天可以持续8分钟运动就要偷笑了
对自我要求实在好低哦

动物

07/02/2020(五)

早餐:水煮蛋1粒
午餐:小饭,苋菜,荷包蛋,姜葱猪肉+1杯kopi c kosong
晚餐:自制cupcakex6粒(面粉100g,糖90g,鸡蛋4粒,玉米油30g)
宵夜:小饭,苋菜汤,豆腐,咖里鱼头+1杯中国茶
水:500ml

放工回到家,预计运动20分钟,
可惜身体感到不舒服,
最终想做蛋糕,
就起身动手做了cupcake,
过程中为了试吃,
就不知不觉吃了好多.

而后,家人来电约一起吃晚餐,
家人来到已经是晚上8点多了,
就变成吃宵夜.

生活总是没有办法照着计划执行,
就连运动也会因为身体状况而被耽搁,
人家说连吃东西都没办法控制,
你要如何控制自己的人生,
道理是懂了很多,
实际操作却往往事与愿违.

堕落死神

动物 发表于 8-2-2020 09:42 AM
07/02/2020(五)

早餐:水煮蛋1粒
午餐:小饭,苋菜,荷包蛋,姜葱猪肉+1杯kopi c kosong
晚餐:自制cupcakex6粒(面粉100g,糖90g,鸡蛋4粒,玉米油30g)
宵夜:小饭,苋菜汤,豆腐,咖里鱼头+1杯中国茶
水:500ml

放工回 ...

从你的三餐来看，多多少少有点补偿心态。

早餐就一颗蛋，没有淀粉，导致午和晚餐需要双倍蛋白质补偿。

其实，早上一颗蛋加个淀粉和无糖黑咖啡，午和晚餐双份蔬菜，一份蛋白质和半碗饭，才是合格的一餐。

至于蛋糕类，可以配一杯热的无糖黑咖啡，或者把蛋糕类换成甜度很低的番石榴。

你现在为了瘦身，我总感觉你有压力。

除非找到一个让你愿意动起来的原因，否则很难实行，到时候真的变成压力胖了。

动物

堕落死神 发表于 8-2-2020 02:52 PM
从你的三餐来看，多多少少有点补偿心态。

早餐就一颗蛋，没有淀粉，导致午和晚餐需要双倍蛋白质补偿。

其实，早上一颗蛋加个淀粉和无糖黑咖啡，午和晚餐双份蔬菜，一份蛋白质和半碗饭，才是合格的一餐。

...

好像被你说中了什么.

是压力吗?
还是一直处于不能达到目标的沮丧?
沮丧到一度直接自暴自弃.

之前尝试的水煮餐,
加上有氧运动
是成功瘦下来了
但是不正确的饮食
让身体不健康的瘦下
导致现在的反弹

现在回想起来之前的饮食完全令我反胃.

知道重训是最好的运动,
却不能持续下去
给自己的借口是怕受伤
想找教练
但是经济不允许
有太多的无奈了.