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发表于 16-10-2008 10:13 PM
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发表于 16-10-2008 11:06 PM
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发表于 16-10-2008 11:43 PM
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回复 80# k-1 的帖子
我看很多视频教学都是说用脚板的前半部先落地
你们都是这样跑的吗 ？？？脚会不会很酸咧 ？ |
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发表于 17-10-2008 07:31 AM
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原帖由 四伯爽 于 16-10-2008 11:43 PM 发表 
我看很多视频教学都是说用脚板的前半部先落地
你们都是这样跑的吗 ？？？脚会不会很酸咧 ？
对!这方法是对的...你如果用脚根下先的话,久了你就知道厉害... |
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发表于 17-10-2008 09:00 AM
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原帖由 来自亚庇的成 于 17-10-2008 07:31 AM 发表 
对!这方法是对的...你如果用脚根下先的话,久了你就知道厉害...
其实已经知道厉害了 因为以前用脚跟下先的 跑个20KM，膝盖就开始来耶了
所以，才刚慢慢改正，不过小腿和脚板超酸的
不过脚步真的很轻了 |
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发表于 18-10-2008 01:39 AM
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发表于 18-10-2008 03:46 PM
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因为工作关系和没有适合的地点所以很难出去跑步
不过刚订了一架跑步机
希望不会在不久后成为装饰品 |
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发表于 18-10-2008 04:16 PM
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发表于 18-10-2008 04:26 PM
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原帖由 neil_kk 于 18-10-2008 03:46 PM 发表
因为工作关系和没有适合的地点所以很难出去跑步
不过刚订了一架跑步机
希望不会在不久后成为装饰品
其实跑步在那里进行都可以,在你家周围跑也可以了.
我本身觉得在跑步机跑步和陆地跑步有很大的分别.如果跑步的目的是加强体力,还是要在陆地跑. |
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发表于 18-10-2008 07:24 PM
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发表于 18-10-2008 09:50 PM
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发表于 18-10-2008 09:58 PM
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发表于 19-10-2008 08:54 AM
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发表于 19-10-2008 09:01 PM
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发表于 19-10-2008 09:29 PM
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原帖由 iamwen 于 18-10-2008 09:50 PM 发表 
我家附近有间护士学院宿舍,我每次早上跑步经过那边时,都有一班在等巴士的护士学生在看我跑......
你有没有跟他们笑？ |
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发表于 23-4-2009 02:07 PM
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发表于 23-4-2009 02:11 PM
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疑问：跑步会不会让我的小腿变粗?
跑步作为最有效、最简单的健身项目很受推崇，可是还有不少朋友存在着疑问：跑步会不会让我的小腿变粗?健身专家刘伟教练指出：采取正确的方法跑步，可以让小腿变得更好看。
觉得跑步小腿会变粗，主要是因为以下的原因：有些人在跑步时会感到小腿很疲劳，有紧绷感，便认为小腿在“长粗”，其实这只是一种错觉；二是方法不对，高强度剧烈的无氧运动有可能让小腿长肌肉，造成腿粗的后果，而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减去多余脂肪。
怎样判断自己的运动是否属于有氧运动呢？刘教练介绍，心率在（220-年龄×85%）和（220-年龄×65%）之间时，就属于有氧运动，心率超过（220-年龄×65%）就属于无氧运动，而且无氧代谢时糖经无氧酵解分解为乳酸，可使肌肉疲劳酸痛。
避免小腿变粗的瘦身方法应采取有氧运动下的慢跑，特点是强度低，有节奏，持续时间较长。跑步时还要注意时间和速度，一般有氧练习的时间至少需要30分钟，最多可进行1-2小时。速度不能太快，把心率控制在有氧运动的心率范围内，但也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。 |
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楼主 |
发表于 23-4-2009 02:13 PM
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浅谈短跑的训练方法
在国内外大型的田径运动比赛中，必定设有短跑项目１００米、２００米、４００米等，特别是１００米比赛，它的含金量最大，影响力最大，是最扣人心弦的一项比赛。本人多年来一直在基层学校摸爬滚打，并且负责训练的正是短跑项目。因此，对于如何进行短跑的训练，自己感受良深，谨以此文和同行们共同探讨。
短跑项目是属于极限强度工作项目。生理学、生物化学的理论认为极限强度工作属于由无氧代谢方式供给能量。短跑技术要求人的躯干稍前倾，但不能低头弯腰。两臂应弯曲在体侧做前后摆动。由此可见，短跑技术要求特别高，是一项要求全身配合，反应快，灵活性高，强度大的激烈运动项目。我在平时的训练中主要从以下几个方面入手。
一、发展爆发力练习
爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：１、跳深；、２、纵跳；３、负重纵跳；４、负重蹲跳起；５、负重深蹲；６、负重弓箭步交换跳。
二、柔韧的练习
柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，因此，我在训练中通常采用以下方法：１、体前屈练习；２、把杆拉腿；３、纵、横臂叉；４、肋木体前后快速屈伸；５、踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等；６、快速的蹲立练习。
三、动作速度的训练
这个环节是短跑训练的关键，我通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法，由于速度练习时间短，经常使用比赛法，能使运动员情绪高涨，表现出最大速度。和比赛法作用一样，可以激发运动员高涨的情绪，同时，由于游戏过程中能引起各种动作变化，还可以防止因经常安排表现最大速度的练习而引起的“速度障碍”的形式。 |
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发表于 7-5-2009 06:58 PM
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楼主 |
发表于 9-5-2009 04:10 PM
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謝謝你們 .
!!!!我已经知错了，现在的我因为要轮班的关系，所以很少长跑了，但是短程的练跑还是有的。而且还配搭骑脚车来cross training，无他，想运动就是了
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