22-Nov-09（(PBIM槟威大桥马拉松) 圆满结束

scchan27

原帖由 jie84 于 25-11-2009 02:53 PM 发表

拍到我就很满意了,不需要连他也拍下去...
才初次胜人家,我想讨论到此为止....
要不然人家的粉丝会不高兴的



两人不通组的....

可是...我们是你的粉丝... JIE万岁~~~

Labis737

他目前的水平已是瓶頸，也有年紀了，很難再突破，他可能沒得去寮國東運會，因為被另一位破全國紀錄的人先達到東運入選標準。

他如可練兩小時多的實力，我想你上網查查如何練到，也是一樣，但是兩小時多，在大馬只有少數人可以實現。

我聽過一位跑步新人，問他如何準備比賽，長跑要練多久? 他竟然跟這位新跑友說兩小時就夠了，結果這位新人不聽我的話，至少要練三十至三十五公里，聽他的話，渣打吉隆坡全馬跑到接近六小時，沒到三十公里就爆胎了。

說這個經驗，主要是會跑的人，他們一般的訓練，當然是與眾不同的。

我問那位在新加坡馬拉松就勝過沙哈魯汀的朋友，他準備全馬以前最長的只有二十至二十五公里，最重要是講素質。

後來，他從未來沒有發生撞牆或抽筋，竟然在廈門馬拉松衝至四十公里時，竟然發生，結果幸好有路人施捨可樂，最終以二三九完賽。

過後，他的長跑哩數增至三十五了，目前在全馬的成績再提升至二三八了。

這些三小時以內的人，要有與眾不同的紀律，刻苦耐勞，當然潛能也會隨著年齡增長，而遇上瓶頸。

我有親自與沙哈魯汀接過交談過，他是一位很友善的跑友。

genzy

原帖由 Labis737 于 25-11-2009 11:20 PM 发表
我聽過一位跑步新人，問他如何準備比賽，長跑要練多久? 他竟然跟這位新跑友說兩小時就夠了，結果這位新人不聽我的話，至少要練三十至三十五公里，聽他的話，渣打吉隆坡全馬跑到接近六小時，沒到三十公里就爆胎了。

不明白. 是指练30-50km 或 2小时 不好?

genzy

原帖由 Labis737 于 25-11-2009 11:20 PM 发表
他目前的水平已是瓶頸，也有年紀了.

他大概几岁了?



[ 本帖最后由 genzy 于 26-11-2009 01:28 AM 编辑 ]

nayiq

要练多久这件事情其实很矛盾一下。

其实这些sub-2:30的家伙，他们不用怎么练习也能轻轻松松跑出sub-3:15，sub-3:30的，基因决定他们能跑这么快。说句很残酷的事实，我们这些人，这样的基因这样的岁数，给我们世界上最好的训练方法，格布雷塞拉希的内功全部传授给我们，都是上不到sub-3的。

nayiq

“要练多少“的标准很难抓。基本上是人云亦云。可归类为4种说法：

1。某位选手一个星期跑两天罢了，可是马拉松一直破纪录。所以证明了不用练这么多也会有好成绩！
2。某位选手一个星期跑两天罢了，可是马拉松一直破纪录。他是天才，他的练法我们不能跟！
3。某位选手一个星期跑6天！马拉松一直破纪录！所以我们应该向他学习一星期也练至少5天！
4。某位选手一个星期跑6天！马拉松一直破纪录！他们这种里数我们不能跟的，他们是专业的！

，大老。。。不要玩我啦。。。

jie84

原帖由 scchan27 于 25-11-2009 10:27 PM 发表


可是...我们是你的粉丝... JIE万岁~~~

胜败乃跑家常事,这次险胜他...下次要再胜就更难了.
只是想和你们分享比赛&拼命的经过...希望不会引起对方粉丝的不满.

fabiolee

原帖由 nayiq 于 26-11-2009 01:47 AM 发表
要练多久这件事情其实很矛盾一下。

其实这些sub-2:30的家伙，他们不用怎么练习也能轻轻松松跑出sub-3:15，sub-3:30的，基因决定他们能跑这么快。说句很残酷的事实，我们这些人，这样的基因这样的岁数，给我们世界 ...

尽力了就好了。人比人，比死人。

来自亚庇的成

原帖由 jie84 于 26-11-2009 09:45 AM 发表

胜败乃跑家常事,这次险胜他...下次要再胜就更难了.
只是想和你们分享比赛&拼命的经过...希望不会引起对方粉丝的不满.

看了你的报告和成绩,让我热血沸腾..使到我前天和昨天都积极跑了~
加油,你越来越进步了...你半马1年内应该可以跑进130了~马拉松备战如何了?

来自亚庇的成

原帖由 nayiq 于 26-11-2009 01:49 AM 发表
“要练多少“的标准很难抓。基本上是人云亦云。可归类为4种说法：

1。某位选手一个星期跑两天罢了，可是马拉松一直破纪录。所以证明了不用练这么多也会有好成绩！
2。某位选手一个星期跑两天罢了，可是马拉松一直 ...

你不是说过有个朋友不练就跑315吗?哈哈..这是第5种人了吧~

Labis737

他的出生日期

25/06/1975

Labis737

不明白你的問題~~

Cherish_Ying

你是指沙哈鲁丁的？

genzy

原帖由 Labis737 于 26-11-2009 10:01 AM 发表
不明白你的問題~~

是指练30-50km比较有效  还是  2小时比较有效?

nayiq

那个是kenya人，天生就会跑的。属于第一、二种不用怎么练就能跑的。

来自亚庇的成

原帖由 nayiq 于 26-11-2009 10:29 AM 发表
那个是kenya人，天生就会跑的。属于第一、二种不用怎么练就能跑的。

看个人咯..我KK有两个朋友,一个朋友他平时没什么练,因为工作忙,平时看见他也是跑5-10KM就回家了...到了比赛,虽然抽筋,但是马拉松跑3.31..他是去年BIM VETERAN第二名...他本身底子好...另一个朋友准备了4个月半,完全跟足PROGRAM,结果比赛抽,跑到不好...本来的目标是4小时..最后变5.02

Labis737

30-35km，嗎?

抑或你的LSD一次過練到50km ??

可以說說你的10公里，半馬和全馬最好成績? 每週哩數多少? 你的目標?

是否有效? 還是看個人。還有你是否天生跑步人材? 肺有比較大嗎?

Labis737

他做警察的。不然你以為他還是二十多嗎??

jie84

原帖由 来自亚庇的成 于 26-11-2009 09:57 AM 发表


看了你的报告和成绩,让我热血沸腾..使到我前天和昨天都积极跑了~
加油,你越来越进步了...你半马1年内应该可以跑进130了~马拉松备战如何了?

你这版主很不够意思,报名了,飞来了,确没有跑.....
我们在比赛拼命,你在外头逍遥快活....:@

130我会向这目标前进,期待以后有12X的best timing.
原本这次target把自己的best timing大幅度提升5mins(1:38:++)至(1:33:++)甚至是(1:32:++)
会在半马遇上鲁尼已经是我遇料中事....

和我一起练跑的朋友gan一年前创下的best timing (1:31:++),
这一年间我们在这里的小赛事上(各自体能都不错的状态下)切磋(10km以下),
与他的差距都在1分钟里面,而在42km里却是我胜他.
所以我明白我的半马best timing不应该在(1:38:++)

这次比赛让我明白我的半马弱点在哪里,(14km以后确实是后劲不足)
星期5晚上从jb搭巴士漏夜赶上槟城(晚上9点~早上7点15分),在巴士上几乎冷到睡不着.
也许是这样让我的弱点更突出,是祸是福看你各人怎么消化....
下一次的半马我会改善我后劲的缺点.


赛后这几天还在调整期间,加上上一次LSD是两个月前.....
so,这几天我会尝试最后一次LSD(不会跑很快就当做recover run).....
然后要争取时间休息....
能不能给大家惊喜可能要等到赛前1,2天才心里有数.

来自亚庇的成

原帖由 jie84 于 26-11-2009 11:55 AM 发表

你这版主很不够意思,报名了,飞来了,确没有跑.....
我们在比赛拼命,你在外头逍遥快活....:@

130我会向这目标前进,期待以后有12X的best timing.
原本这次target把自己的best timing大幅度提升5mins(1:38:++)至 ...

在预算本身状态,去跑也是跑出自己不满意的时间下,所以没参加啦,免得再让自己伤心...
哈哈你不满意的旧TIMING已经是我的BEST TIMING了 1小时半跑半马,平均速需要4分17秒吧,好快下!
但是相信你可以啦....
我没在外逍遥快活啦~我有在PENANG区跑步啦~主要来拍拍照,会会朋友....