我的跑步成长日记

boonaun · 发表于 14-2-2015 09:02 AM

情人节早上跑，7 KM

boonaun · 发表于 15-2-2015 09:30 AM

KL最后一天跑，明天就回家乡了，今早只是recovery run。

boonaun · 发表于 17-2-2015 11:19 AM

家乡第一跑，连续假期，都不懂身体可以连续跑多少天？

boonaun · 发表于 18-2-2015 08:58 AM

7 KM

boonaun · 发表于 19-2-2015 09:29 AM

大年初一6 KM，恭贺各位跑友新年快乐，身体健康。

boonaun · 发表于 20-2-2015 09:16 AM

大年初二6KM

boonaun · 发表于 21-2-2015 09:23 AM

大年初三一样6KM

boonaun · 发表于 22-2-2015 09:11 AM

星期天recovery run

boonaun · 发表于 23-2-2015 09:49 AM

6 KM

boonaun · 发表于 24-2-2015 09:46 AM

连续跑了8天，今天终于累垮了，勉强快快完成5KM就收工，昨天开始双腿已经很累，今早更累。明天需要很放松去跑，随便跟着路人甲跑就可以了，速度不要太快的，可以得话最好有美女

网上看到马拉松顶尖高手的训练秘诀，如果有他们一半功力就已经很满足了。

曾在2011年波士顿马拉松跑出2:03:02、将“世界上马拉松跑最快的人”的头衔占据三年多的肯尼亚人杰弗瑞·穆泰（Geoffrey Mutai），两年前在接受《波士顿环球报》采访时，详细透露了他的训练方法。

周一
上午：2小时轻松跑，以每公里4至5分钟的配速。
下午：1小时轻松跑，配速同上。

周二
上午：50分钟轻松跑，每公里5分配速。
下午：速度训练：30分钟热身；12x1000米间歇跑，3分钟配速，间隔以1分钟恢复；30分钟冷身。

周三
上午：1小时50分轻松跑，5分配速。
下午：2小时轻松跑，5分配速。

周四
40公里长距离，配速从4:30逐渐加快到3:30。

周五
上午：1小时50分轻松跑，5分配速。
下午：2小时轻松跑，5分配速。

周六
速度课：30分钟热身；20x2分钟间歇跑，3分到3:30配速，间隔以1分钟恢复；30分钟冷身。

周日
休息……

boonaun · 发表于 25-2-2015 10:33 AM

很久没那么轻松过了，但是今天有点太过轻松了，跑完结果只是流了一点汉而已，心率达不到流汗的指数。

boonaun · 发表于 26-2-2015 09:30 AM

农历新年期间一共连续跑了10天，明天终于可以好好休息了。

boonaun · 发表于 28-2-2015 08:51 AM

昨天在IOI puchong WOS买了Mizuno Wave Rider 17，颜色只有白色。我没那么幸运以399价格折扣60%，这里卖429以50%折扣，价钱214.50，对我来说还是可以接受的，一双跑鞋要价300-400对我来说应该是太over了，所以现在只是买特价清货款式。
今早试跑了5KM，感觉和16也是没差，正合我心意，也感觉不到评论所说比16轻盈了。反正一般跑鞋都耐不了多久，我的16也不过用了7个月而已，跑了1109.1KM，所以现在只买适合自己和经济的跑鞋。

又到月尾，是时候计算月里数了。

boonaun · 发表于 1-3-2015 09:27 AM

两个星期没有跑斜坡了，今天的斜坡recovery run真的要命

boonaun · 发表于 3-3-2015 08:25 AM

疲劳开始来袭

boonaun · 发表于 5-3-2015 08:25 AM

目前还是没有完全恢复，双腿还是有点累，聆听身体，不勉强自己。

boonaun · 发表于 7-3-2015 08:35 AM

7KM

boonaun · 发表于 8-3-2015 09:32 AM

星期天和往常一样，recovery run

闪亮亮的水晶晶 · 发表于 9-3-2015 10:41 PM

你好勤劳耶～！！我指跑步和写日记

我更新了日记，去看看吧～

boonaun · 发表于 9-3-2015 10:51 PM

闪亮亮的水晶晶发表于 9-3-2015 10:41 PM
你好勤劳耶～！！我指跑步和写日记
我更新了日记，去看看吧～

谢了。最近这里的跑步日记都很冷清，待会去踩场

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