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跑步的kaki们!来分享一下你们的图片......
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发表于 11-11-2007 07:23 PM
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原帖由 YTLE 于 11-11-2007 18:43 发表 
http://i242.photobucket.com/albums/ff269/ytle/GE_PACM_30k_2008_pg3.gif
http://i242.photobucket.com/albums/ff269/ytle/GE_PACM_30k_2008_pg2.gif
20 January 2008 6:00 a.m
Great Easter ...
如果你有报名就一起吧？我也不知道怎样报名 |
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发表于 11-11-2007 07:23 PM
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原帖由 YTLE 于 11-11-2007 01:49 发表
我的和你一样!鞋底完全没花,而且鞋底吃了进去。
其它牌子的鞋子， 通常都是脱底。
哈哈。。。我的鞋底就没有吃下去。。哈哈。。。 |
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楼主 |
发表于 11-11-2007 07:30 PM
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楼主 |
发表于 11-11-2007 07:32 PM
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原帖由 YTLE 于 11-11-2007 06:43 PM 发表 
http://i242.photobucket.com/albums/ff269/ytle/GE_PACM_30k_2008_pg3.gif
http://i242.photobucket.com/albums/ff269/ytle/GE_PACM_30k_2008_pg2.gif
20 January 2008 6:00 a.m
Great Easter ...
这个我可能会去..... |
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发表于 11-11-2007 10:07 PM
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发表于 11-11-2007 10:12 PM
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原帖由 polo22 于 11-11-2007 05:09 PM 发表
该是2002或03，一时忘了。
但是我在1997就已经参赛ipoh half marathon 了。。。 。。。 我看回我以前的证书！ 2002或03应该不是第一届， 我在2001 也有参加。
[ 本帖最后由 YTLE 于 12-11-2007 12:44 AM 编辑 ] |
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发表于 11-11-2007 10:15 PM
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原帖由 chaucky 于 11-11-2007 07:23 PM 发表
如果你有报名就一起吧？我也不知道怎样报名
我会报名。。。 。。。 下个月吧！
你DOWNLOAD 那个FORM ， 填上你的资料， 然后买BANKDRAFT 或WANGPOS ，
根据那个地址邮寄过去就可以了。
[ 本帖最后由 YTLE 于 11-11-2007 10:31 PM 编辑 ] |
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发表于 11-11-2007 10:20 PM
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原帖由 squareeight 于 11-11-2007 05:52 PM 发表
seremban half marathon, ipoh half marathon， PJ half marathon,
terengganu half marathom... ... 。。 。。。 half marathon
我只跑过pj那个。。 看来你也跑得很好的。。 照片做么我看到酱小张的？？？
还好吧！照片这个问题我也不懂为什么会这么小！我是从friendster那边抄过来的。 |
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发表于 11-11-2007 10:22 PM
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原帖由 squareeight 于 11-11-2007 05:55 PM 发表
星期二到星期五跑10km,
星期六休息， 星期日跑26km,星期一休息。
那。。。除了跑还有其他运动吗？？在那里跑？？好奇。你有来过bukit aman 吗？每个礼拜高手都在那儿跑的。。
应该没有其他的运动了。。 。。。 偶尔有跳绳， pumping , sit up 咯。。。 。。。
现在我通常在我家的附近跑。
没有去过bukit aman 跑步， 有机会我也想去见识见识！ |
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发表于 11-11-2007 10:25 PM
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原帖由 来自亚庇的成 于 11-11-2007 06:34 PM 发表
我目前在调整我的状态....我前几星期伤了脚,现在还不是最佳状态,不过算是好了....现在是在编跑回我的感觉....要把更多的耐力练回来....迟一些会使用"科学练法"..得到高人的指示 迟些再分享我的训练心得....
‘科学练法“ 很有兴趣。。 。。。 是不是关于心跳速度。 |
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发表于 11-11-2007 10:40 PM
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原帖由 YTLE 于 11-11-2007 10:25 PM 发表
‘科学练法“ 很有兴趣。。 。。。 是不是关于心跳速度。
我会这么练,是朋友建议我的练法....在一个星期里,跑一或二天的间隔跑(看状态而定),跑三天的快长跑,跑一天的长慢跑...会休息一或两天....
在我以往的训练里,我每次跑都是快长跑和慢长跑,这两种训练对我的耐力帮助是很大下,不过我就是缺少了"速度"的训练....所以我的程度,到了一个阶段,总是不能再提升.....现在我会开始练"间隔跑",训练有氧和无氧的肌肉耐力,能否令我疲劳,但是这练法是进步最快的,在耐力和速度方面....
朋友建议我的方法如下:
间隔跑练法: 热身跑2KM....之后就用90%的速度去跑1KM在3分40-50秒内(时间是看能力而定),跑完一圈,就休息3分40-50秒(你之前跑的时间),这做法跑5次,共计5KM的间隔跑....跑完了再软身跑2-3KM......
我目前还没开始练间隔跑,会在脚完全康复后才练,现在我都是练着快长跑先,把15-21KM练好,让自己的耐力更强些,之后就会开始提升我的速度...
快长跑就每次跑1小时半,长慢跑就慢慢增加,距离还没定,我看会跑25-30KM.....当然,太累的话,就不跑....不过一个月的跑量,我计划跑300KM - 350KM,维持4个月.....
[ 本帖最后由 来自亚庇的成 于 11-11-2007 10:48 PM 编辑 ] |
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楼主 |
发表于 11-11-2007 11:08 PM
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原帖由 YTLE 于 11-11-2007 10:07 PM 发表
恭喜恭喜！ 你是靠实力的， 不是靠运气！
我住在subang jaya usj.
实力占小部份而已,后面4km都是死撑的.....
我这里是jb.
1小时39分也很快哦!几岁时的记录?名次应该很前面吧.... |
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发表于 11-11-2007 11:18 PM
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原帖由 jie84 于 11-11-2007 11:08 PM 发表
实力占小部份而已,后面4km都是死撑的.....
我这里是jb.
1小时39分也很快哦!几岁时的记录?名次应该很前面吧....
JIE,你很不错了..加油继续训练..有机会一起参赛!!你的时间跟你以前讲的差很远啊...我好象听你讲以前跑21KM是2小时多的..你进步很大了.... |
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发表于 12-11-2007 12:25 AM
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回复 #981 jie84 的帖子
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防晒膏。。 是！！！ |
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发表于 12-11-2007 12:27 AM
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回复 #986 jie84 的帖子
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扣了都两百七十多。。。心痛。。为了脚。。只好。。。 |
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发表于 12-11-2007 12:27 AM
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原帖由 来自亚庇的成 于 11-11-2007 10:40 PM 发表
我会这么练,是朋友建议我的练法....在一个星期里,跑一或二天的间隔跑(看状态而定),跑三天的快长跑,跑一天的长慢跑...会休息一或两天....
在我以往的训练里,我每次跑都是快长跑和慢长跑,这两种训练对我的耐 ...
谢谢你的分享！看来迟一点我都要这样训练速度。
现在我首先最重要是需要练回耐力，只要我的耐力达到25km。
我就会开始练速度。 |
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发表于 12-11-2007 12:36 AM
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原帖由 jie84 于 11-11-2007 11:08 PM 发表
实力占小部份而已,后面4km都是死撑的.....
我这里是jb.
1小时39分也很快哦!几岁时的记录?名次应该很前面吧....
那时候是17岁， 名次不记得了， 10年前的东西， 已经不记得了。
那时候我什么奖品都没有拿到， 所以没有什么印象。
现在我跑得比乌龟还慢！希望在2008年1月20KM的比赛， 平均每 1 KM不要超过5分钟， 就是说跑20公里不要超过1小时40分钟。我就心满意足了。
你应该还可以进步神速的， 加油！继续努力！
[ 本帖最后由 YTLE 于 12-11-2007 12:42 AM 编辑 ] |
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发表于 12-11-2007 12:50 AM
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原帖由 YTLE 于 12-11-2007 12:36 AM 发表
那时候是17岁， 名次不记得了， 10年前的东西， 已经不记得了。
那时候我什么奖品都没有拿到， 所以没有什么印象。
现在我跑得比乌龟还慢！希望在2008年1月20KM的比赛， 平均每 1 KM不要超过5分钟， ...
那你现在的程度,又到那里了??? |
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发表于 12-11-2007 12:50 AM
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原帖由 YTLE 于 12-11-2007 12:27 AM 发表
谢谢你的分享！看来迟一点我都要这样训练速度。
现在我首先最重要是需要练回耐力，只要我的耐力达到25km。
我就会开始练速度。
对,把耐力练回就很好练速度了..... |
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发表于 12-11-2007 12:54 AM
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原帖由 来自亚庇的成 于 12-11-2007 12:50 AM 发表 
那你现在的程度,又到那里了???
现在非常差劲，跑8KM 回来， 明天肌肉会酸痛。 要跑回以前的速度， 我看还要至少6个月到9个月的时间， 如果我没有什么偷懒！
如果不积极的话， 这样就遥遥无期了。 |
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