佳礼健身房-锻练一副好身材

goblinkaka

原帖由 Untitled 于 26-1-2008 07:56 PM 发表
可不可以借楼主的贴来发问？

我身高１82CM
体重53KG
年龄15岁

很瘦
某医师说我现在这个年龄不需要肥肉
叫我多锻炼体格，练肌肉，这样可以帮组我增加体重

不懂我应该怎样呢？
我现在是想练到看上去不会 ...

十五岁不要练。

人杰地灵

原帖由 Untitled 于 26-1-2008 07:56 PM 发表
可不可以借楼主的贴来发问？

我身高１82CM
体重53KG
年龄15岁

很瘦
某医师说我现在这个年龄不需要肥肉
叫我多锻炼体格，练肌肉，这样可以帮组我增加体重

不懂我应该怎样呢？
我现在是想练到看上去不会 ...

你还在发育啊，不用去健身啦，去运动跑步就够了。
等多几年就可以了。

Untitled

不过健身不会比较快有效咩？
不过我已经很高liao wor.

ken_cw

原帖由 kongyuchai 于 26-1-2008 02:41 AM 发表
一天一小时是不足够的......根据你想要的体型...半小时有氧运动..然后一天focus在一部位的muscle ...4set 每set 20-25reps.....如果可以的话就做dropset.....

所谓的有氧运动是什么？
热身操吗？

chaucky

原帖由 ken_cw 于 27-1-2008 11:50 发表



所谓的有氧运动是什么？
热身操吗？

有氧运动就好像跑步，游泳，骑脚车

kongyuchai

原帖由 chaucky 于 27-1-2008 01:43 PM 发表


有氧运动就好像跑步，游泳，骑脚车

还有一样你漏了说 .....BPU <<---

chaucky

原帖由 kongyuchai 于 28-1-2008 01:53 发表


还有一样你漏了说 .....BPU  

BPU是什么？

coffee-ping

原帖由 人杰地灵 于 26-1-2008 01:18 AM 发表
其实8块很少有，我常见都是6块而已。
大家一起加油吧

8块。。。尽量啦。。。不要V８就好
是的，大家一起加油吧！

原帖由 kongyuchai 于 26-1-2008 02:41 AM 发表
一天一小时是不足够的......根据你想要的体型...半小时有氧运动..然后一天focus在一部位的muscle ...4set 每set 20-25reps.....如果可以的话就做dropset.....

半小时再加４X２５。。。
我试试看。。。

但是。。。请问DROP SET是什么？

原帖由 chaucky 于 26-1-2008 04:24 AM 发表
哇。。蛮难。。我是做到每次30分钟以上的有氧运动。。但是我最近都是做5set 由轻到重的。。20-25 =.=。。。我都是10 -15而已。。。

大家一起加油

原帖由 Untitled 于 26-1-2008 07:56 PM 发表
可不可以借楼主的贴来发问？

我身高１82CM
体重53KG
年龄15岁

很瘦
某医师说我现在这个年龄不需要肥肉
叫我多锻炼体格，练肌肉，这样可以帮组我增加体重

不懂我应该怎样呢？
我现在是想练到看上去不会 ...

欢迎
建身的事，等你１８岁以后才开始吧
现在先练跑步

原帖由 人杰地灵 于 27-1-2008 12:27 AM 发表
你还在发育啊，不用去健身啦，去运动跑步就够了。
等多几年就可以了。

人杰有什么TKD的练习法要分享吗？
我健身主要目的是为武术而练的

原帖由 goblinkaka 于 26-1-2008 11:57 PM 发表
十五岁不要练。

原帖由 Untitled 于 27-1-2008 10:28 AM 发表
不过健身不会比较快有效咩？
不过我已经很高liao wor.

要听GOBLIN哥哥的话～～～

原帖由 ken_cw 于 27-1-2008 11:50 AM 发表
所谓的有氧运动是什么？
热身操吗？

原帖由 chaucky 于 27-1-2008 01:43 PM 发表
有氧运动就好像跑步，游泳，骑脚车

是不是做了会喘很厉害那种都叫有氧运动？

原帖由 kongyuchai 于 28-1-2008 01:53 AM 发表
还有一样你漏了说 .....BPU  

原帖由 chaucky 于 28-1-2008 10:46 AM 发表
BPU是什么？

我也想问

kongyuchai

原帖由 chaucky 于 28-1-2008 10:46 AM 发表


BPU是什么？

讲笑而已啦.......不讲没得笑 ...BPU = Bed Push Up .....

chaucky

原帖由 coffee-ping 于 29-1-2008 02:36 发表
8块。。。尽量啦。。。不要V８就好
是的，大家一起加油吧！
半小时再加４X２５。。。
我试试看。。。

但是。。。请问DROP SET是什么？
大家一起加油
欢迎
建身的事，等你１８岁以后才开始吧
现在先练跑 ...

哈哈。。。不用的。。做到70-80%累就好料

chaucky

原帖由 kongyuchai 于 29-1-2008 02:59 发表


讲笑而已啦.......不讲没得笑 ...BPU = Bed Push Up .....

=.=...那样都可以

kongyuchai

Drop Set 就是...例如 (20kg 12-15reps , 15kg 12-15reps , 10kg 12-15reps)= 1 set

chaucky

原帖由 kongyuchai 于 30-1-2008 03:49 发表
Drop Set 就是...例如 (20kg 12-15reps , 15kg 12-15reps , 10kg 12-15reps)= 1 set

哦。。我觉得蛮有效哦

Untitled

对了如果不健身
需不需要吃一些weight gain那些？
因为我吃很多还是不会肥 =.="

我也打算跑步
但是不懂怎样练起
因为我每次开始跑，才一下子很快就没有stamina了
这样我应该继续跑还是怎样才能有效？
　

chaucky

原帖由 Untitled 于 1-2-2008 01:04 发表
对了如果不健身
需不需要吃一些weight gain那些？
因为我吃很多还是不会肥 =.="

我也打算跑步
但是不懂怎样练起
因为我每次开始跑，才一下子很快就没有stamina了
这样我应该继续跑还是怎样才能有效？
　

速度放慢点+有节奏的呼吸

kongyuchai

原帖由 Untitled 于 1-2-2008 01:04 AM 发表
对了如果不健身
需不需要吃一些weight gain那些？
因为我吃很多还是不会肥 =.="

我也打算跑步
但是不懂怎样练起
因为我每次开始跑，才一下子很快就没有stamina了
这样我应该继续跑还是怎样才能有效？
　

其實如果沒健身吃那些weight gain 也不會太有效...因爲肌肉沒刺激到是不會吸收的

你很瘦嗎？很瘦的話 我建議你不要跑太多~1 星期兩次 有氧運動就夠了...

Untitled

我很瘦咯
做什么 不能跑多ler?


怎样叫有节奏的呼吸？
速度放慢的话，肚子那边还是痛得wor.

chaucky

原帖由 Untitled 于 2-2-2008 17:29 发表
我很瘦咯
做什么 不能跑多ler?


怎样叫有节奏的呼吸？
速度放慢的话，肚子那边还是痛得wor.

因为跑步是有氧运动。。会见掉脂肪

有节奏就是吸2次呼2次如果可以你跑步一边听歌吧

kongyuchai

原帖由 chaucky 于 2-2-2008 07:42 PM 发表


因为跑步是有氧运动。。会见掉脂肪

有节奏就是吸2次呼2次如果可以你跑步一边听歌吧

或一边看美女

chaucky

原帖由 kongyuchai 于 3-2-2008 03:01 发表


或一边看美女

如果有的话