【雪隆跑步团I】谢谢棒场, 继续Part 2

Labis737

嘩，那四三零目標很辛苦。

若可以的話，前三十盡量控制在三一五以內，最後十二才有能機會。因為一般跑友很不容易跑出Negative split的。确記。

你二十五就用了近三小時，那是有其他原因影響嗎? 看你的速度應該是屬於中等的，有機會。加油！

squareeight

原帖由 Labis737 于 21-11-2008 05:02 PM 发表
嘩，那四三零目標很辛苦。

若可以的話，前三十盡量控制在三一五以內，最後十二才有能機會。因為一般跑友很不容易跑出Negative split的。确記。

你二十五就用了近三小時，那是有其他原因影響嗎? 看你的速度應該 ...

要可以快又可以耐， 没有捷径，真的需要练多点啦。
好像我们的队长他真的进步很多

Labis737

也要練速度，山坡路，間歇跑等等。

你四三零的目標，可用亞索八百來測試，不知你或你們的隊長聽過嗎?需要詳解嗎?

squareeight

原帖由 Labis737 于 21-11-2008 05:25 PM 发表
也要練速度，山坡路，間歇跑等等。

你四三零的目標，可用亞索八百來測試，不知你或你們的隊長聽過嗎?需要詳解嗎?

我今年的新加坡目标是sub5 ，但是今年练不好，所以只希望跑进六个种就行了。
我们这里团友都很年轻的， 我自己就没听过‘亞索八百來測試’了。

可以期待你的分享呀，先 谢谢你。

Labis737

原帖由 squareeight 于 21-11-2008 05:45 PM 发表


我今年的新加坡目标是sub5 ，但是今年练不好，所以只希望跑进六个种就行了。
我们这里团友都很年轻的， 我自己就没听过‘亞索八百來測試’了。

可以期待你的分享呀，先 谢谢你。

跑步不分年齡大小，大家一起學習成長。

亞索八百：例如你的目標是四三零，那麼你在一圈四百的跑道兩圈，每一次八百公尺就用四分三十秒，然後休息四分三十秒，一直重覆十次。

當然，不一定第一次就能練到全部都達標，只要能練到一次全部十次八百都能四三零以下，那你衝四三零就有能力了！

HuMoR+DkNy

原帖由 Labis737 于 21-11-2008 05:02 PM 发表
嘩，那四三零目標很辛苦。

若可以的話，前三十盡量控制在三一五以內，最後十二才有能機會。因為一般跑友很不容易跑出Negative split的。确記。

你二十五就用了近三小時，那是有其他原因影響嗎? 看你的速度應該 ...

我在21KM脚就突然抽筋，前21KM里我调整得很顺的
我也知道大胆的设下430是有点难度的，哈

原帖由 Labis737 于 21-11-2008 05:51 PM 发表
跑步不分年齡大小，大家一起學習成長。

亞索八百：例如你的目標是四三零，那麼你在一圈四百的跑道兩圈，每一次八百公尺就用四分三十秒，然後休息四分三十秒，一直重覆十次。

當然，不一定第一次就能練到全部都達標，只要能練到一次全部十次八百都能四三零以下，那你衝四三零就有能力了！

这个原理很像以前我练短跑的原理
比如200M要少于25秒，几位选手不断的重复跑几次200米，都必须处于26~7秒之内

Labis737

原帖由 HuMoR+DkNy 于 21-11-2008 06:08 PM 发表

我在21KM脚就突然抽筋，前21KM里我调整得很顺的
我也知道大胆的设下430是有点难度的，哈


这个原理很像以前我练短跑的原理
比如200M要少于25秒，几位选手不断的重复跑几次200米，都必须处于 ...

照理你前三十公里應該擁有我這樣的速度控制在三一五以內，要感覺跑得輕鬆，練速度跑和八百相差很遠，等你上場練一次，就聽聽你的訓練心得。

HuMoR+DkNy

原帖由 Labis737 于 21-11-2008 06:11 PM 发表
照理你前三十公里應該擁有我這樣的速度控制在三一五以內，要感覺跑得輕鬆，練速度跑和八百相差很遠，等你上場練一次，就聽聽你的訓練心得。

可是我保持得最远的距离也只是21KM，2小时10多分钟。
这个亞索八百來，我一定要测试，我还蛮喜欢这种训练方式。
最重要的，我必须先拥有计时表

Labis737

原帖由 HuMoR+DkNy 于 21-11-2008 06:20 PM 发表

可是我保持得最远的距离也只是21KM，2小时10多分钟。
这个亞索八百來，我一定要测试，我还蛮喜欢这种训练方式。
最重要的，我必须先拥有计时表

二十一公里最好是能控制在二至二零五之間，當然你要确保自己還有餘力，不能全用在二十一，大約用七至八成功力。

買五十圈或一百圈的計圈時速就行了。

我的卡西歐六十圈計時，都不錯的。用了很多年了！

[ 本帖最后由 Labis737 于 21-11-2008 06:26 PM 编辑 ]

chaucky

原帖由 squareeight 于 21-11-2008 17:22 发表


要可以快又可以耐， 没有捷径，真的需要练多点啦。
好像我们的队长他真的进步很多

干嘛那么大聲 我還是新手..這次26km我還跑出2小時48分的記錄而已..我相信我的42應該也是4小時45分鐘吧

chaucky

原帖由 Labis737 于 21-11-2008 17:25 发表
也要練速度，山坡路，間歇跑等等。

你四三零的目標，可用亞索八百來測試，不知你或你們的隊長聽過嗎?需要詳解嗎?

這個我聽過 我之前有練短距離的速度跑..比如5km速跑吧..不過對其他人可能不覺得快

chaucky

原帖由 squareeight 于 21-11-2008 17:45 发表


我今年的新加坡目标是sub5 ，但是今年练不好，所以只希望跑进六个种就行了。
我们这里团友都很年轻的， 我自己就没听过‘亞索八百來測試’了。

可以期待你的分享呀，先 谢谢你。

我有聽過可是沒有嘗試過..不過之前有跑過400的..一個圈快一個圈慢

Labis737

原帖由 chaucky 于 21-11-2008 10:10 PM 发表


干嘛那么大聲 我還是新手..這次26km我還跑出2小時48分的記錄而已..我相信我的42應該也是4小時45分鐘吧

是可以做到的，但是作好最後數公里要能頂住的心理。

chaucky

原帖由 HuMoR+DkNy 于 21-11-2008 18:20 发表

可是我保持得最远的距离也只是21KM，2小时10多分钟。
这个亞索八百來，我一定要测试，我还蛮喜欢这种训练方式。
最重要的，我必须先拥有计时表

之前有想過練這個..其實你們要練也可以..我們可以去體育館練到...pandan 那邊有一個

chaucky

原帖由 Labis737 于 21-11-2008 18:24 发表


二十一公里最好是能控制在二至二零五之間，當然你要确保自己還有餘力，不能全用在二十一，大約用七至八成功力。

買五十圈或一百圈的計圈時速就行了。

我的卡西歐六十圈計時，都不錯的。用了很多年了！

我目前跑過最長也是26km而已

chaucky

原帖由 Labis737 于 21-11-2008 22:34 发表


是可以做到的，但是作好最後數公里要能頂住的心理。

沒有跑過所以不知道..要嘗試30km先咯 也是3小時半

Labis737

原帖由 chaucky 于 21-11-2008 10:40 PM 发表


沒有跑過所以不知道..要嘗試30km先咯 也是3小時半

是囉，無論如何比賽時不要想太多，去掉所有雜念，切記。

Labis737

原帖由 chaucky 于 21-11-2008 10:31 PM 发表


我有聽過可是沒有嘗試過..不過之前有跑過400的..一個圈快一個圈慢

全馬是講求平穩，可以的話就Negative split 。加油。

chaucky

原帖由 Labis737 于 21-11-2008 22:46 发表


是囉，無論如何比賽時不要想太多，去掉所有雜念，切記。

有點擔心而已。。因為26km那次幾乎要抽筋

chaucky

原帖由 Labis737 于 21-11-2008 22:47 发表


全馬是講求平穩，可以的話就Negative split 。加油。

希望可以平穩咯..你的最佳full是多少時間