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发表于 20-8-2013 06:40 PM
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Hozen 发表于 19-8-2013 03:47 PM 
最近公司里的女生掀起一股herbel life风，都不运动，只去yoga，看到好吃的又受不了，大致上还是觉得女生都不 ...
Yoga不是运动？？
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发表于 20-8-2013 06:51 PM
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我们的身体对我们酱好，要做什么事它们都会尽力配合。
但是很多人都不曾为它着想。
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发表于 20-8-2013 06:51 PM
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我练腹肌快1年了。一般都是一个动作200～300下，时间不超过1小时
目前有一点点线条。但是由于嘴巴没有控制加上没有很频密的练，所以。。。。。。。。
肥肉还是很顽强的跟随着我。。。哈哈哈哈 |
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发表于 20-8-2013 06:55 PM
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大小姐-小宝贝 发表于 20-8-2013 04:30 PM
我有练了刚好两个月，除了abs还有arm, back, shoulder and leg， abs是天天做，星期六休息~
健身的话一 ...
abs的workout可以试试稍微weighted，然后不要每天锻炼，abs和其他肌肉一样需要时间来recovery，我个人每一个part都会预留48小时来recovery，一天睡八个小时半，有时太过intense的part我甚至用了72小时。
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发表于 20-8-2013 06:58 PM
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br3ak 发表于 10-7-2013 12:13 PM
拿轻多reps = 浪费时间。
Common myth : 要toned 因该拿多reps。Big no and Wrong
对，很多人跟我说拿多reps是修饰线条 
其实我觉得关键就是重量和rest period，研究显示把rest period limited to 30secs比2mins所燃烧的calories多出至少30-40%。BMR提高bf降低线条自然而然就出来了。
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发表于 21-8-2013 09:26 AM
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cher 发表于 20-8-2013 06:55 PM
abs的workout可以试试稍微weighted，然后不要每天锻炼，abs和其他肌肉一样需要时间来recovery，我个人每一 ...
所以你的意思是说要做一天休息两天？如果肌肉没有痛的情况下呢？也要休息两天？
那请问abs workout 大概要在多久以内做完？我通常做45分钟以内（+休息）
都是做plank(2m), side plank(2m), crunches 3x15, side crunches 3x15, leg raise 3x15, 还有几个不懂什么名的workout 没有拿weight~
abs都是在家做比较多~
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发表于 21-8-2013 10:20 AM
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大小姐-小宝贝 发表于 21-8-2013 09:26 AM
所以你的意思是说要做一天休息两天？如果肌肉没有痛的情况下呢？也要休息两天？
那请问abs workout 大 ...
在没有加重或者改变routine的情况下abs和其他肌肉一样很容易适应，所以更换routine是为了一直欺骗身体。
女生的话其实我会建议alter rest period，rest period between sets你可以limited to 30secs，这样的话可以燃耗更多卡路里，然后脂肪率更容易降低，腹肌才容易显现。
如果你要加重的话，30secs的rest period会比较短导致可能下一sets无法做到完美，那就可以用superset，好像bench press superset with squat，来提高燃烧卡路里的效率。
其实我也是新手不是很懂 
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发表于 21-8-2013 11:18 AM
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cher 发表于 21-8-2013 10:20 AM
在没有加重或者改变routine的情况下abs和其他肌肉一样很容易适应，所以更换routine是为了一直欺骗身体。
...
好深奥。。。哈哈~但是我会试试看休息30秒就继续，我平时休息因该有两三分钟。哈哈~
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发表于 21-8-2013 06:10 PM
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发表于 21-8-2013 11:26 PM
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五月泪 发表于 21-8-2013 06:10 PM
想问下女生跑步小腿大腿会有肌肉吗？
不会。。。。。
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发表于 21-8-2013 11:28 PM
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大小姐-小宝贝 发表于 21-8-2013 11:18 AM
好深奥。。。哈哈~但是我会试试看休息30秒就继续，我平时休息因该有两三分钟。哈哈~
休息太久muscle会进入catabolic state...少过一分钟就可以了。。。 |
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发表于 22-8-2013 12:33 AM
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五月泪 发表于 21-8-2013 06:10 PM
想问下女生跑步小腿大腿会有肌肉吗？
不会，再重复一次，女生因为缺乏雄性激素的状况下，女生是很难develop muscles的，所以放心地去吧。况且跑步是cardio而非muscle building。
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发表于 22-8-2013 01:06 AM
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cher 发表于 22-8-2013 12:33 AM
不会，再重复一次，女生因为缺乏雄性激素的状况下，女生是很难develop muscles的，所以放心地去吧。况且跑 ...
oh～明白了^^谢谢!!
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发表于 22-8-2013 01:33 AM
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五月泪 发表于 22-8-2013 01:06 AM
oh～明白了^^谢谢!!
很多人会有个误解，运动后好像跑步之后小腿会硬硬的，那个不是肌肉，那个只是短暂充血，一阵子就会不见了，所以别怕 
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发表于 22-8-2013 09:22 AM
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quan880801 发表于 21-8-2013 11:28 PM
休息太久muscle会进入catabolic state...少过一分钟就可以了。。。
那请问，如果腹肌的肥肉哈比较厚是不是不能做太advance的abs workout.
听说inner muscle 大，肚腩就跟着大，是要瘦一点才可以做吗？
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发表于 22-8-2013 11:46 AM
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Nightwing 发表于 19-8-2013 03:28 PM
对啊，有时候我也是被这些aunty激发到，而且她们的毅力和恒心都很棒。 所以年轻人们千万不要丢脸喔!
现在没资格丢脸哈哈 , 只能为健康着想吧 |
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发表于 22-8-2013 11:51 AM
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cher 发表于 19-8-2013 03:31 PM
你好啊，我最喜欢和美女交朋友了
没办法啊，运动又辛苦又要流汗弄得臭臭的，又不可以跟朋友去 ...
很好啊多交友让生活有活力
不像马儿那样跑的话 达不到自己想要的目标啊 ， 而且很浪费 .
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发表于 22-8-2013 11:53 AM
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Hozen 发表于 19-8-2013 03:47 PM
最近公司里的女生掀起一股herbel life风，都不运动，只去yoga，看到好吃的又受不了，大致上还是觉得女生都不 ...
对啊 把减肥当玩笑吧 只能说他们把健康当透明的 .
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发表于 22-8-2013 11:54 AM
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stc007 发表于 19-8-2013 04:03 PM
that why i say哈哈
什么减肥chocolate啦，什么药啊，什么1个月瘦5kg啊
都是商术 LOL
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发表于 22-8-2013 11:55 AM
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kychua001 发表于 19-8-2013 07:42 PM
很难想象爱运动的女生...尤其是有恒心健身的...
我的身边几乎可以说没有一个爱运动...
恩， 那他们口边一直挂着要减肥 是不是很烦 哈哈 |
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