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跳绳 讨论区（keep fit + build up）
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发表于 18-4-2009 10:39 AM
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跳到地震?? 真的很肥下 |
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发表于 19-4-2009 03:11 PM
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我没有跳绳。。可以自己原地跳跳跳吗？？
宿舍太小也没有地方给我跳啦。。 |
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发表于 19-4-2009 10:26 PM
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发表于 28-9-2009 06:01 PM
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跳绳
1。跳绳是怎样达到减肥效果？
2。普通重复地跳和有绳子跳有什么分别吗？（有些地方范围很小）
3。地板要放什么阻止脚肌肉受伤吗？
4。跳多少下/多久才能比较见效？ |
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发表于 29-9-2009 08:51 AM
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发表于 29-9-2009 10:41 AM
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原帖由 idontwant2b 于 28-9-2009 06:01 PM 发表 
1。跳绳是怎样达到减肥效果？
2。普通重复地跳和有绳子跳有什么分别吗？（有些地方范围很小）
3。地板要放什么阻止脚肌肉受伤吗？
4。跳多少下/多久才能比较见效？
1.跳绳可以消耗热量，但最主要还是因为它是一个全身运动，尤其是小腿和Core,还有一些手臂。 而且，如果达到一定的强度的话， 身体将会分泌 HGH， 生长激素。生长激素可以提高身体的新陈代谢，促进肌肉的生长，从而达到减脂减肥的效果。
2。普通重复地跳也是一个很好的运动，但利用绳子将提高其难度，训练你的协调性与灵敏性，而且许多绳子都负有一些重量，所以在跳绳的当儿，手腕，前臂，手臂，肩膀都会锻练到。
3. 做好热身，穿适合的运动鞋子。
4。通常的建议为20-30 分钟不等，但这也必须视你跳的强度而定。 有些人可能跳得激烈，例如如果进行双跃跳(Double Unders) 则时间可能比较短，而且大多可能以HIIT 的形式进行。也可以参考拳击手们的方式
，3 分钟的跳绳，休息60秒，再跳3分钟，以此类推，共5-6组。 |
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发表于 30-9-2009 01:18 PM
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回复 1# idontwant2b 的帖子
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跳绳真的很有效，但是一定要坚持每天1000下，只需十五分钟就跳完。我以前都用这个方法，自从患上关节炎就放弃这个运动了。你可以到tesco买电子计算的跳绳，它可以帮你计算你消耗多少卡。 |
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发表于 30-9-2009 08:58 PM
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我六个月前因跳绳伤到了脚跟，到现在都还没有好。
小心，刚开始别单脚跳。最好是穿这运动鞋。 |
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发表于 1-10-2009 04:41 PM
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那么我也要试一试，以前常听说很见效我也要试试，试过了回来再和你们分享 |
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发表于 1-10-2009 04:41 PM
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补充一句，因为我也是在减肥 |
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发表于 1-10-2009 09:39 PM
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原帖由 海渝 于 1-10-2009 04:41 PM 发表 
那么我也要试一试，以前常听说很见效我也要试试，试过了回来再和你们分享
如果你是新手，就不要一次过跳1000次，这样很容易受伤，跳久了才慢慢加次数，我以前都是这样的，日子久了你跳1000次时会觉得很easy而已。 |
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发表于 1-10-2009 10:16 PM
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想问一下,我跳了两个月多了,可是为什么每次当我平时要蹲下来的时候,小腿就很痛,好像筋被拉得紧紧的.你们有这样的问题吗? |
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发表于 7-10-2009 04:23 PM
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原帖由 PRETTYQUEENIE 于 30-9-2009 01:18 PM 发表 
跳绳真的很有效，但是一定要坚持每天1000下，只需十五分钟就跳完。我以前都用这个方法，自从患上关节炎就放弃这个运动了。你可以到tesco买电子计算的跳绳，它可以帮你计算你消耗多少卡。
tesco买电子计算的跳绳??
是怎样的？我没有看过的？可以给我看他的照片吗？ |
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发表于 17-10-2009 10:55 PM
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发表于 17-10-2009 10:57 PM
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原帖由 kong1125 于 30-9-2009 08:58 PM 发表 
我六个月前因跳绳伤到了脚跟，到现在都还没有好。
小心，刚开始别单脚跳。最好是穿这运动鞋。
我只会单脚跳耶 |
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发表于 19-10-2009 01:07 PM
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最好在较软的地板跳。穿上运动鞋是一定要的。保护你的kee and ankle，在它们还没伤到之前。 |
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发表于 30-10-2009 12:25 PM
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我想要减肥。。加增高。。可是我21岁了。。还有可能用跳绳来增高吗？ 我164cm....66kg...蛮胖的 |
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发表于 29-1-2010 08:32 PM
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跳绳真的很有效，但是一定要坚持每天1000下，只需十五分钟就跳完。我以前都用这个方法，自从患上关节炎就放 ...
PRETTYQUEENIE 发表于 30-9-2009 01:18 PM
电子计算的跳绳多少钱？？
效果好到什么程度？？
谢谢分享。。 |
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发表于 30-1-2010 01:21 PM
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电子计算的跳绳多少钱？？
效果好到什么程度？？
谢谢分享。。
chiaen 发表于 29-1-2010 08:32 PM
電子跳繩我在tesco買的，沒記錯是rm20出一點而已！
只要你set好時間，就可以一直跳到它的時間停，然後有show減去多少卡？如果你停下來，那個時間是不會繼續走的，所以你是欺騙不了自己的哈哈 |
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发表于 10-2-2010 10:17 AM
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4。通常的建议为20-30 分钟不等，但这也必须视你跳的强度而定。 有些人可能跳得激烈，例如如果进行双跃跳(Double Unders) 则时间可能比较短，而且大多可能以HIIT 的形式进行。也可以参考拳击手们的方式
，3 分钟的跳绳，休息60秒，再跳3分钟，以此类推，共5-6组。
山人巴蒂 发表于 29-9-2009 10:41 AM 
请问什么是DOUBLE UNDERS?
是不是双脚一起跨绳的意思?
如果用跑步式的方法跨绳会不会没有效?
因为我是习惯这种比较简单的方式
觉得双脚一起跨很高难度 |
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