深蹲 Squat

黑色幽默 · 发表于 13-1-2009 10:20 AM

原帖由 origen 于 13-1-2009 10:15 AM 发表
我都没有玩过leg press machine，正一乡下老！！

，
这个需要用到machine
你是free weight的支持者
做squat也能得到同样效果吧

chaucky · 发表于 13-1-2009 10:38 AM

原帖由 黑色幽默 于 13-1-2009 10:07 发表

腿部的力量比较大
可以再试试重一点的
我不去计算数量
不行了就停
害怕膝盖受伤
昨天试了150kg
还好，可以做十来下

我尝试过最重也是140而已..可是真的很怕..除非有人support会比较安全

黑色幽默 · 发表于 13-1-2009 12:52 PM

原帖由 chaucky 于 13-1-2009 10:38 AM 发表

我尝试过最重也是140而已..可是真的很怕..除非有人support会比较安全

那么我们努力迈向300kg

chaucky · 发表于 13-1-2009 01:18 PM

原帖由 黑色幽默 于 13-1-2009 12:52 发表

那么我们努力迈向300kg

我怕等下我承受不住

黑色幽默 · 发表于 13-1-2009 03:21 PM

原帖由 chaucky 于 13-1-2009 01:18 PM 发表

我怕等下我承受不住

别想一步登天
慢慢来
量力而为

jasonlaw · 发表于 19-1-2009 10:22 AM

昨天练了barbell deadlift, barbell squat, leg press machine, standing calf raise 和 dumbbell squat , 今天大腿痛到~~~~~~~~

我是大腿，腿内侧以及臀部很痛。。。

没想到squat 酱多好处..

天浪星-简 · 发表于 19-1-2009 10:33 AM

原帖由 jasonlaw 于 19-1-2009 10:22 AM 发表
昨天练了barbell deadlift, barbell squat, leg press machine, standing calf raise 和 dumbbell squat , 今天大腿痛到~~~~~~~~
我是大腿，腿内侧以及臀部很痛。。。

没想到squat 酱多好处..

慢慢你会发觉你的体力和力量不知不觉被提升的，无论练胸部，背后还是其他肌肉方面

jasonlaw · 发表于 19-1-2009 05:25 PM

原帖由 天浪星-简 于 19-1-2009 10:33 AM 发表

慢慢你会发觉你的体力和力量不知不觉被提升的，无论练胸部，背后还是其他肌肉方面

但愿如此。。现在我很weak，重量都不能拿重的。。好像女生酱。。。

小小陌生人 · 发表于 19-1-2009 09:10 PM

原帖由 jasonlaw 于 19-1-2009 05:25 PM 发表但愿如此。。现在我很weak，重量都不能拿重的。。好像女生酱。。。

小心不要被大重量迷糊了健身的目标。

不过我喜欢大重量

小幻 · 发表于 19-1-2009 09:44 PM

深蹲过后再去futsal，今天差点不能起床。。

我从70lbs开始一直到现在的120lbs，每个月都要进步！

天浪星-简 · 发表于 19-1-2009 10:47 PM

原帖由小幻于 19-1-2009 09:44 PM 发表

深蹲过后再去futsal，今天差点不能起床。。
我从70lbs开始一直到现在的120lbs，每个月都要进步！

你们有玩腿的就知道腿酸的那种感觉超爽的

小小陌生人 · 发表于 19-1-2009 10:48 PM

原帖由小幻于 19-1-2009 09:44 PM 发表 http://4.bp.blogspot.com/_0-Ufx-ep7nE/SXNHvAq6KDI/AAAAAAAAAFI/sEBUAwuSvkU/s320/DSC00617.JPG深蹲过后再去futsal，今天差点不能起床。。我从70lbs开始一直到现在的120lbs，每个月都要进步！

还能去futsal?

我蹲料练蚂蚁都踩不死了。。

jasonlaw · 发表于 19-1-2009 10:49 PM

原帖由 天浪星-简 于 19-1-2009 10:47 PM 发表

你们有玩腿的就知道腿酸的那种感觉超爽的

我上下楼梯都被人笑。。。

小小陌生人 · 发表于 19-1-2009 10:51 PM

原帖由 天浪星-简 于 19-1-2009 10:47 PM 发表你们有玩腿的就知道腿酸的那种感觉超爽的

能不能分享下大大的深蹲程式。。

用pyramid set吗？

天浪星-简 · 发表于 19-1-2009 10:58 PM

原帖由 小小陌生人 于 19-1-2009 10:51 PM 发表

能不能分享下大大的深蹲程式。。
用pyramid set吗？

试下不同角度的蹲法，
张大马步的，双脚并合的，

天浪星-简 · 发表于 19-1-2009 11:00 PM

原帖由 jasonlaw 于 19-1-2009 10:49 PM 发表

我上下楼梯都被人笑。。。

haha,

曾经试过

小小陌生人 · 发表于 19-1-2009 11:06 PM

原帖由 天浪星-简 于 19-1-2009 10:58 PM 发表试下不同角度的蹲法，张大马步的，双脚并合的，

看过很多论坛建议半蹲。。

到底全蹲跟半蹲那个来得有效率？

天浪星-简 · 发表于 19-1-2009 11:10 PM

原帖由 小小陌生人 于 19-1-2009 11:06 PM 发表

看过很多论坛建议半蹲。。

到底全蹲跟半蹲那个来得有效率？

因为深蹲是被全世界公认一定要练的，
全蹲会好过半蹲，
但同方面的就是全蹲有用到身体的多的肌肉，所以要很小心，
不然容易受伤

jasonlaw · 发表于 21-1-2009 06:13 PM

天啊！！第三天了！！
腿还是很痛，上下楼梯都痛！！

是不是不正常？？通常你们的酸痛感多就会消失?

我是是坏人 · 发表于 21-1-2009 06:34 PM

请问深蹲一定要在gym那边做的吗？
家里有没有家里的做法？？
我也想试看哦

		自动登录	找回密码
密码			注册

深蹲 Squat

所属分类: 时尚生活