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楼主 |
发表于 24-10-2009 07:50 PM
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24 October 2009:
早餐：两片giant买的pizza面包（400kcal）
午餐： 杂饭（南瓜，斋咖喱，奶油莲藕）（800kcal）
下午茶：-
晚餐： 家常便饭（斋鱼丸，豆角煎蛋，青菜）（800kcal）
宵夜：一片麦面包（70kcal）
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输入total： 2070kcal
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运动：慢跑（斜度8，速度6km/h）（400kcal）
基本代谢：2000kcal
其他日常活动：200kcal
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输出total： 大概2600kcal
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[ 本帖最后由 koolorochi 于 25-10-2009 09:03 AM 编辑 ] |
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发表于 25-10-2009 06:27 PM
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| 性別： | 女 | | 體重： | 70公斤 | | 年齡： | 10-18 | 基本代謝率
(每天所需的卡路里)： | 1600卡路里/天 | | | 接著可根據上述資料簡單計算出每天熱量需要
| | 活動量：轻量 | | | 每天熱量需要： | 2496卡路里/天 | - 如需要增重，需要2996 - 3496 卡路里/天
| - 如需要減重，需要1496 - 1996 卡路里/天
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我的是这样哦~你把你一天的卡路里set到多少？
我把我的体重set高一点~因为不知道实际的体重 |
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楼主 |
发表于 25-10-2009 09:31 PM
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原帖由 w.z 于 25-10-2009 06:27 PM 发表 
性別： 女體重：70公斤年齡：10-18基本代謝率
(每天所需的卡路里)：1600卡路里/天 接著可根據上述資料簡單計算出每天熱量需要
活動量：轻量每天熱量需要：2496卡路里/天- 如需要增重，需要2996 - 3496 卡路里/天 ...
Output: 那就表示你一整天在睡觉都消耗1600kcal（基础代谢），再加日常生活消耗的卡路里（我是放200kcal，假设而已）。。
Input: 要减重就需要摄取1800kcal或以下吧。。
我是把我的基本代谢（2000kcal）+日常活动（200kcal）=2200kcal |
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楼主 |
发表于 25-10-2009 09:36 PM
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25 October 2009:
早餐：椰浆饭+rendang鸡（800kcal）
午餐： 糯米饭（600kcal）
下午茶：糕点（150kcal）
晚餐： 铁板胡椒鸡丁饭+鸡蛋（800kcal）
宵夜：-
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输入total： 2350kcal
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运动：慢跑（斜度8，速度6km/h）（400kcal）
基本代谢：2000kcal
其他日常活动：200kcal
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输出total： 大概2600kcal
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日记：
每个星期日都摄取大量的卡路里，没办法。。早餐和午餐是一大早就在桌子了的
幸好有做运动平衡掉 |
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发表于 26-10-2009 05:24 PM
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原帖由 koolorochi 于 25-10-2009 09:31 PM 发表
Output: 那就表示你一整天在睡觉都消耗1600kcal（基础代谢），再加日常生活消耗的卡路里（我是放200kcal，假设而已）。。
Input: 要减重就需要摄取1800kcal或以下吧。。
我是把我的基本代谢（2000kcal）+日常 ...
什么是input和output?
那你一天消耗的卡路里会夺过你所吃的吗？ |
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楼主 |
发表于 26-10-2009 05:47 PM
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原帖由 w.z 于 26-10-2009 05:24 PM 发表 
什么是input和output?
那你一天消耗的卡路里会夺过你所吃的吗？
对不起哦，input和output是我自己想的。
input=卡路里的摄取
output=卡路里的消耗
要减肥的话，input要小于output。
我假设我的卡路里每日消耗2200kcal（有运动就2600kcal），所以通常我都是摄取低过2200kcal的。。要不然不会瘦。
*要减1kg体重=7700kcal
*假设你每天摄取的卡路里少过消耗卡路里 700kcal，那么你11天后就会瘦1kg |
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发表于 26-10-2009 06:15 PM
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原帖由 koolorochi 于 26-10-2009 05:47 PM 发表
对不起哦，input和output是我自己想的。
input=卡路里的摄取
output=卡路里的消耗
要减肥的话，input要小于output。
我假设我的卡路里每日消耗2200kcal（有运动就2600kcal），所以通常我都是摄取低过2200kca ...
谢谢你那么详细的解说~
那我每天需要摄取的卡路里不可以超过1600咯？
我刚才跳绳425下~消耗了多少卡路里？ |
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楼主 |
发表于 26-10-2009 06:23 PM
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发表于 26-10-2009 06:51 PM
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楼主 |
发表于 26-10-2009 08:08 PM
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原帖由 w.z 于 26-10-2009 06:51 PM 发表
才十多分钟罢了~30分钟包括休息吗？？
30分钟应该不包括休息。。
你可以选择跳40分钟，中间有休息。。
十多分钟好像不是很足够哦。。如果体力不行就慢慢来先，慢慢加到30分钟或以上
我慢跑中间也是有休息5-7分钟的，因为没有气一次过跑完。。 |
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楼主 |
发表于 26-10-2009 08:14 PM
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26 October 2009:
早餐：melilia organic+豆粉（120kcal），两片麦面包（150kcal）
午餐： 烧肉饭（1000kcal）
下午茶：-
晚餐： 家常便饭（南瓜，青菜，鱼，斋鱼）（900kcal）
宵夜：-
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输入total： 2170kcal
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运动：慢跑（斜度8，速度6km/h）（400kcal）
基本代谢：2000kcal
其他日常活动：200kcal
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输出total： 大概2600kcal
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日记：
*最近吃得蛮多的。。这星期应该瘦不到多少
*觉得身体的构造很神奇，
体重大就消耗多卡路里，可防止继续胖下去
体重小的消耗低卡路里可防止继续瘦下去。。 |
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楼主 |
发表于 27-10-2009 08:21 PM
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27 October 2009:
早餐：炒饭+煎鸡蛋（650kcal）
午餐： 猪肉米粉面（小）（没喝汤）（600kcal）
下午茶：-
晚餐： 家常便饭（青菜，豆腐卜，洋葱炒鸡）（800kcal）
宵夜：-
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输入total： 2050kcal
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运动：-
基本代谢：2000kcal
其他日常活动：200kcal
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输出total： 大概2200kcal
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发表于 28-10-2009 03:17 PM
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原帖由 koolorochi 于 26-10-2009 08:08 PM 发表
30分钟应该不包括休息。。
你可以选择跳40分钟，中间有休息。。
十多分钟好像不是很足够哦。。如果体力不行就慢慢来先，慢慢加到30分钟或以上
我慢跑中间也是有休息5-7分钟的，因为没有气一次过跑完。。
我很烂的~因为一直要看到码表上出现500...所以休息一下大概两分钟就到回去跳了 |
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楼主 |
发表于 28-10-2009 03:58 PM
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原帖由 w.z 于 28-10-2009 03:17 PM 发表
我很烂的~因为一直要看到码表上出现500...所以休息一下大概两分钟就到回去跳了
不明白，哈哈。。
最重要是看自己的体力如何。。
跳到没气就休息一两分钟再继续。。
给个例子：
有些人跑步跑10km/h，但是是属于有氧运动
有些人跑10km/h，但是是消耗着肌肉，因为心跳超过有氧运动极限了
我觉得看心跳最好，你需要控制心跳在120次-160次/分钟之间
这边算：
http://www.boohee.com/assessment/heart_rate |
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发表于 28-10-2009 04:13 PM
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原帖由 koolorochi 于 28-10-2009 03:58 PM 发表
不明白，哈哈。。
最重要是看自己的体力如何。。
跳到没气就休息一两分钟再继续。。
给个例子：
有些人跑步跑10km/h，但是是属于有氧运动
有些人跑10km/h，但是是消耗着肌肉，因为心跳超过有氧运动极限了 ...
哈哈~我是说我的跳绳上面的码表~因为目标是500下~但因为要看到500...所以休息一下又到回去跳
结果~过后很想吐 |
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楼主 |
发表于 28-10-2009 05:07 PM
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原帖由 w.z 于 28-10-2009 04:13 PM 发表
哈哈~我是说我的跳绳上面的码表~因为目标是500下~但因为要看到500...所以休息一下又到回去跳
结果~过后很想吐
慢慢来吧～应该是运动过度了
以前我学校体育考试，叫我跑2.8km，胖人没优惠，要知道我已经多年没跑了，那时候应该比现在还重。。
结果跑完就头晕（世界正在转），去呕了就没事。。 |
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发表于 28-10-2009 05:47 PM
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原帖由 koolorochi 于 28-10-2009 05:07 PM 发表 
慢慢来吧～应该是运动过度了
以前我学校体育考试，叫我跑2.8km，胖人没优惠，要知道我已经多年没跑了，那时候应该比现在还重。。
结果跑完就头晕（世界正在转），去呕了就没事。。
跟我一样~我每次体育就会standby糖果~
以防万一~尤其不是在超常体育的时候...就是在礼堂
因为很闷热~所以直接吐在当场
哈哈... |
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发表于 28-10-2009 05:55 PM
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原帖由 w.z 于 28-10-2009 05:47 PM 发表
跟我一样~我每次体育就会standby糖果~
以防万一~尤其不是在超常体育的时候...就是在礼堂
因为很闷热~所以直接吐在当场
哈哈...
哈哈。 原来你也是这样的～
我觉得胖子应该赦免跑步。。因为就好像背着3包米跑没分别～
好彩现在已经脱离中学了 |
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发表于 28-10-2009 06:43 PM
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原帖由 koolorochi 于 28-10-2009 05:55 PM 发表 
哈哈。 原来你也是这样的～
我觉得胖子应该赦免跑步。。因为就好像背着3包米跑没分别～
好彩现在已经脱离中学了
我还在中学阶段~但是是最后第二年~
现在也蛮喜欢跑步~因为可以流很多汗~感觉上自己变得很轻盈了
哈哈~可能是因为比上次瘦了
我朋友有去econsave哦~他说有看到体重器~应该只有你那一款罢了 |
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楼主 |
发表于 28-10-2009 08:23 PM
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