减肥初学者必读

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佳礼编辑

你还在辛苦地减肥，是不是觉得越减越胖，怎么都控制不了？民间方法都不对？不要轻易谈减肥，先来看看这些关于减肥的假话吧，知识武装之后才能正确地瘦下来。下面是来自Time杂志评出的8个不靠谱的减肥秘诀，揭穿关于减肥的“神话”。

一、晚上8点之后不能吃饭？错，你仍旧可以吃。
　　实际上你在一天中什么时候吃饭并不重要，任何适合你的都可以大吃特吃。食物能量的消耗只是与你一天运动有关，它们之间的关系决定了你今天是长肉还是掉肉。无论你吃了什么，你的身体都会存储额外的卡路里和脂肪。如果，你想在睡觉前吃掉零食，也不需太过犹豫，只需要想想你今天食用了多少卡路里，对比 一下，就OK了。

二、吃负热量食品，反而会减少热量？错，根本就没有所谓的负热量食品。
　　你可能听说过一些食品，因为他们很难消化，就可能让你减肥。这几年来，一些食品被标注为负热量食品而受到广大减肥爱好者的青睐，例如苹果、柑橘类水果，以及芹菜等等。问题是这并不是真的。这些食物在身体里消化时所耗掉的卡路里比起这些食物自己所携带的卡路里根本就是微不足道的。例如大口咀嚼芹菜 看上去似乎是一个很费力的动作，但这对卡路里燃烧来说就好比在草原上划出一根小火柴般无用。

三、喝点饮料就不会增加热量了？错，液体也有热量。
　　你计算过你每天喝的饮料热量吗？很多人控制住了食欲，却在饮料上又开始放任自己，例如一杯苏打饮料的热量就相当于一片水果加一片土司面包，大约有150卡路里。Smoothie(冰沙果汁)可以带来500-1000卡路里的热力，16盎司(453克)Latte咖啡+牛奶能带来260卡路里。更 重要的是，我们的大脑往往不会对饮料发出停止食用的信号。如果你每天只想增加1200-1500卡路里，那么请把它们用在吃饭上。

四、只要喝没热量的东东就OK了？错，无热量的饮料也会让你长胖。
　　零热量可乐？不行，这里我们只建议纯水。来自Texas大学的一项研究显示(涉及600个25-64岁的志愿者，调查时间长达8年)，那些喝 diet soda(减肥汽水)的人并没有明显的减肥效果。这并没有确切的原因，一些科学家们认为，这可能是因为工业甜味剂对大脑造成了紊乱。

五、甜品不能代替晚餐，那会发胖！错，恰恰相反！
　　偶尔吃一桶冰激凌or蛋糕来代替晚饭，其实也没什么问题，只要不养成习惯。不要刻意克制自己对美食的欲望，偶尔吃一顿自己最嘴馋食物，实际上还会减少你放纵自己(暴饮暴食)的几率。这样也能帮助你长期更好地控制自己的体重。

六、我不减肥，那会破坏新陈代谢！错，减肥甚至是反复减肥都不会破坏你的新陈代谢。
　　先来认识一个词Yo-yo dieting 表示反复减肥，或者减肥增重循环(weight cycling)。
　　极度的低热量节食减肥法会减缓我们的新陈代谢，但这也只是暂时的，并不会破坏我们的身体。来自加拿大的一项研究(对58名在18年内反复减肥的女性调查)发现：即便是反复减肥的女性，他们的新陈代谢也表现良好，与普通人并没有什么不同。

七、不吃红色的肉就可以减肥？错，其实不用。
　　Red Meat确实有脂肪含量高的特点，但我们每天摄取一块脂肪含量在30%的瘦肉是没有什么问题的。所以我们需要注意不同肉的脂肪含量，但也不必太过极端。

八、我才不减肥，那没用！错，减肥是有效的。
　　节食确实是行之有效的减肥方式，只是需要找准与自己生活方式相契合的节食减肥方法。如果你厌烦计算各种食品古怪的卡路里含量，那么可以试一试低碳减肥法(其要求完全不吃碳水化合物，而可以吃高蛋白的食品，即不吃任何淀粉类、高糖分的食品，而多吃肉类、鱼。其核心是控制碳水化合物的摄入量，从而将 人体从消耗碳水化合物的代谢模式转化成以消耗脂肪为主的代谢模式)。而如果你喜欢吃面包三明治，那么低碳的方式可能就不适合你。如果你顿顿离不开食用油， 那么地中海式饮食可能会更适合你（以水果、蔬菜、鱼、橄榄油为主，辅以少量肉类的饮食方式)。
　　
一句话，减肥是可以达成的，也无需太过痛苦，主要是要找准自己的方法。

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佳礼编辑

近年来越来越多男士也开始注意起自己的身材，以下4种生活小窍门教男生摆脱腰围上层层的囤肉，让男士就算没有结实的腹肌也保有平伏的腰围。


第一：仰卧起坐
1、平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。（于次数则可视个人体能来决定）
2、体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。
3、另外，双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。


第二：曲膝抬腿
1、平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高，膝盖可愈弯，再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。
2、坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。
3、肥胖的男人可利用曲膝抬腿的方法来有效地收缩瘦腰。

第三：适时的自我清肠
1、曾经有过灌肠经历的人都知道，灌一次肠可能会让体重轻十几斤，可见肠道里有多少“垃圾”。
2、清肠简单易行的方法，那就是连续三天只喝白粥，除了配少量榨菜，其他什么都不吃。
3、三天以后，你会有脱胎换骨的感觉，这样的清肠最多三个月一次，不宜被当作减肥的长期饮食。
4、还有一种清肠方法，包括很多明星在内，都会定期用盐水灌肠，如果你能接受，也不失为一种排毒的好方法。

第四：每天吃3个水果和3两蔬菜
1、男人瘦腰，首先是要多喝水，少喝碳酸饮料，碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的肚子鼓得像个气球。
2、男人瘦腰也是离不开全身减肥，因此控制摄取的总热量相当必要。
3、男人瘦腰应该要多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。
4、男人瘦腰还要多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。

男人想要达到瘦腰的理想效果，可以选择以上的一种瘦腰运动以及第三点和第四点小窍门都是坚持做的。


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雪狼湖

【減肥〝七〞字秘訣 少吃、多動、有恆心】

如果你想成功地減肥，要怎麼做才能達成呢？其實秘訣只有七個字，就是「少吃、多動、有恆心」。

「少吃」：少吃絕不是有一餐沒一餐，而是不要吃宵夜，少喝含糖飲料，但是早餐和午餐一定要吃。晚餐最好在八點前吃完，因為晚餐的食物大部分會儲存轉變成脂肪。

多喝水，幫助身體的新陳代謝正常進行。每天至少喝水2000cc，減少身體內廢物的堆積白天餓得受不了的時候，可以吃點水果，例如青蘋果、土芭樂和大蕃茄這類低熱量的水果，千萬不要讓自己餓過頭，這樣才不會暴飲暴食，若實在很想吃某些高熱量食物，可以選擇在早餐時嚐一些。

「多動」：每天一定要動一動，運動並非一定要上球場或健身房，少搭電梯改成走樓梯，提早一站下公車，都可以增加脂肪燃燒，此外少看電視多去散步，也是不錯的方法。

「有恆心」：為了加強減重的信念與決心，最好給自己設定一個目標，但是目標不要遙不可及，目標達成後給自己一點小小的獎勵。

很多人在減重時都是自己一人「單槍匹馬」，建議在減重過程最好找一個伴，這樣可以減重路上互相督促與鼓勵，同時不要害羞，在減重前要要告訴親朋好友，表示自己的決心，同時旁人也會發揮監督的功用，協助你一起為你的體重把關，一般而言，自己私底下偷偷減重的效果都不太好。

減重其實不難，只要餓個三天就會減下來，但是要維持就不容易，建議不要輕信偏方，讓體重像溜溜球一樣忽上忽下，最好與專科醫師配合，確定自己肥胖的原因，努力改善，才能收到事半功倍的效果。

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失恋后怎样控制“情绪化进食”
　　人们的饮食有时候是由心情来决定的。一旦处在不开心、紧张、焦虑状态，就会特别想吃东西，而且很难控制。这是在把食物当成一种安慰或者奖赏，用进餐来缓解精神的压力。这种情绪性饮食往往与从小的行为和环境相联系。
　　失恋后，很多人变得无精打采，茶不思饭不想，迅速消瘦下去。也有很多人开始“情绪化进食”，用食物来安慰自己，不仅不能解决实际问题，反而导致肥胖。失恋后，应该好好调节心情，重新振作。小编教你失恋后怎样控制“情绪化进食”

1、找出情绪化进食的原因
　　不管原因是什么，大吃一顿可能是一个暂时消除忧郁的好办法。然而事后总是会为这种行为感到内疚和痛苦。请记住，非饥饿时的进食是一种条件反应，它有可能消失也有可能再次发生。举例来说，你发现自己处于情绪性饮食的状态。为应付这一状况，你有必要采取两个重要的行动。首先一个就是确定引起你的忧郁并导致你进食的时间，主题或是氛围。可能你是因为天气而情绪低落;也可能是你父母的电话给你带来了心烦意乱;还有可能是工作上的麻烦或是朋友之间的不开心。

2、主动解决烦恼的原因
　 　一旦你确定了自己抑郁的原因，你就可以对你的心情做出其他不同的反应。也许你愿意给那些关心你的家人和朋友打个电话。或者你还可以在白天花上一点时间边喝茶或咖啡边欣赏落日。或许你还会发现散步和听音乐都会对你非常有帮助。
　 　关键的一点就是进食并非消除抑郁的最佳办法，尤其是当你控制体重的时候更是如此。除非你明白你情绪性饮食的原因，否则你不可能学会对它采取新的反应。当你想通过进食来使自己情绪高涨的时候，就要三思了。你还有很多其他的选择，它们之中的一部分可能对消除抑郁有更持久的功效。

3、关注自己的情绪
　 　要关注自己的厌烦情绪，关注它发生的时间和原因。如果你经常性地感到厌烦，你需要从你的精神高度来寻找你的生活缺少了什么。如果你情绪消沉，你可以尝试把它当作你产生厌烦情绪的根源，想想能不能从中得到帮助。情绪消沉会对你的健康和长期的幸福产生非常严重的后果，你非常有必要对其表示关注。
　 　如果你是因为生活的无趣而感到厌烦，那你可以创造生活的乐趣。花一些精力来考虑什么是你生活中最重要的东西，你怎样才能用一种更有意义的方式来实现它。在我们成长和变化的生活中充满了机会，但机会是不会主动找上门的。你需要去寻找机会并把它转变为现实。“我不行”，“我要照顾孩子”，“我太累了”，当你说这些话的时候，可能你已经打败了自己。实际的情况是“你能”，“孩子也需要更有活力，更积极的父母”，“当你专注于那些能够鼓舞你的事情时，你也就不会觉得累了”。

4、创造好的情绪
　　你还不能忘记满足自己的精神需求。在生活中我们会遇到各种各样的问题。花一些时间来考虑下面的问题：什么能引导我们度过艰难的时刻?什么能够促使我们不懈地努力?在我们的人生道路上又如何不断地超越自己?这些问题的思考对你非常重要。



资料转载：39健康网
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宝贝笨蛋

生活常见五大错误减肥习惯让你的减肥功亏一篑

不爱吃早餐

早餐很重要，它能提供营养让早上的精神更好，动力更足。人在早上的时候体内的血糖指数较低，需要通过吃早餐来补充能量，否则体内葡萄糖的缺失会导致脑细胞活力不足。但是很多上班族因为赶时间而忽略早餐。不吃早餐，人体会动用体内储存的糖元和蛋白质，这样人就会容易老化，长期不吃早饭会导致皮肤干燥，起皱和贫血，而且对减肥的人来说会复胖，甚至会导致智力倒退。所谓不吃早餐减肥是不正确而且不健康的。

吃宵夜

要减肥的女生，就要把吃宵夜的习惯戒掉吧。宵夜通常都是些热量偏高的食物。夜间是身体休息的时段，多余的热让无法消化往往会变成脂肪囤积在体内。一星期只要吃一餐宵夜，整星期的减肥都白费了。

不爱运动

多运动不但对身体好，而且还能减肥。运动减肥是最有效的减肥方式。但是有些女生因为懒，加上认为运动会让人大汗淋淋不舒服，而忽略了运动减肥的重要性。每天运动30分钟以上，不但让人看起来更精神，坚持下去连人的脸色也会变好。如果运动是出汗，还能排出身体的毒素。所以养成运动减肥的习惯，要保持好身材就不难了。

不爱吃水果、蔬菜

水果含有丰富的维生素c、维生素a以及人体必需的各种矿物质(含量最多的是钾)。不但水份含量高，还有大量的纤维质，可以促进健康、增强孩子的免疫力，达到预防疾病的效果。不过要注意的是，有些水果的含糖量很高，所以吃水果也要适当。所摄取的量要适当才是更正确的观念。蔬菜也有相当多的水分、纤维质、维生素a、维生素c以及人体所需的各种矿物质，也十分适合在平时和减肥时摄取。

吃东西太快

咀嚼是消化食物的第一步，通过充分的咀嚼，食物才能被切断、撕碎、磨烂，与唾液充分混和，形成湿滑、柔软的食团便于吞咽。嚼得越细，食物的表面积越大，与消化液的接触面与越多，更容易被完全消化。有研究发现，进餐速度过快更容易导致人肥胖。

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减肥不仅仅是女人的专利，男士也要注意减肥，因为肥胖不仅有损男士的外表形象，而且对健康也会构成了莫大的威胁哦！健康的男人减肥5大攻略分享，想减肥就赶快行动起来吧！


一：多喝水
男人每日喝水达到4L水分的摄入，水能够有效的带着体内脂肪消耗掉之后的脂肪酸。而且人体的每一个细胞都不能缺乏水，男人想保持健美的肌肉，就得多喝水，以为肌肉中的水要比脂肪中的水多很多。一般的男人每天要喝8杯水左右。如果运动量大的男人，对水的需求量就大很多！


二：适量喝些普洱茶
普洱茶具有减肥，降脂，降胆固醇与防癌的作用，并且普洱茶去脂消食，减肥瘦身的药理特性吸引了无数爱美塑身族，中年发福的男人就更是离不开普洱茶了！热饮普洱茶可以让肠胃舒适，对便秘、尿频的疗效很好。


三：多做有氧运动
有氧运动具有强度低，有节奏、慢、不易中断的特点，男人多做有氧运动有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等，这些都是有氧运动！


四：吃饭要细嚼慢咽
很多肥胖的人都和吃饭速度有关，有些男人吃饭狼吞虎咽的，这样会导致大脑饥饱中枢未能够及时接受到饱的信息，令人摄入体内的热能就会超量；如果吃饭速度慢，细嚼慢咽，便能较准确地到饱的信息，告诉你饱了就不再吃。而且吃饭速度快不利于事物的消化，食物容易聚集在体内造成脂肪！


五：多吃蔬菜水果
男人健康减肥要多吃蔬菜水果，多吃富含纤维的食物可以防止便秘，保持肠胃畅通！

资料转载：就是型

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单纯性肥胖症是指无明显的内分泌和代谢性疾病的病因引起的肥胖，它属于非病理性肥胖。单纯性肥胖症与年龄、遗传、生活习惯及脂肪组织特征有关。平常我们所见到的许多肥胖者，大多数属于这种肥胖。如果男性脂肪重量大于或等于25％体重、女性大于或等于30％体重，可认为是肥胖。

一、单纯性肥胖症该如何防治呢?
　　对肥胖病来讲，最重要的莫过于预防和早期治疗以及取得疗效后的巩固治疗，其实，此三者的实质是相同的，那就是建立科学的饮食和运动行为。
　　（1）要注意平衡饮食，要做到“收支平衡”，不能有“库存”；诸营养成分要齐全，数量及比例恰当。
　　（2）要通过体育锻炼和劳动来增加人体肌肉块总量。
　　（3）对自己的体重及脂肪、肌肉量进行监测，超越标准后，要及时实行“负平衡政策”，以期尽早恢复正常水平；监测的项目有体重、血糖和血脂等。
　　（4）对人生中几个易胖的阶段更要重视，如儿童期、青春期、妊娠哺乳期和更年期等，采取相应措施。对有肥胖家族史者更要重视。

二、减肥治疗应强调食和运动是减肥的最基本、最基础的治疗方法
　　饮食减肥归纳为三点，即饮食量、质及摄食行为的科学性和合理性。
1）饮食量：限制热量摄入程度和节制饮食。一般以后者为平稳、安全。
2）饮食质量：要确保其他营养物质的最低必需量，以维持机体正常的功能。食物中糖类、脂质和蛋白质的比例为5:2:3。每天蛋白质应每千克体重1.0克，糖类在一般情况下不低于100克，主要为防止出现酮症。多种维生素、矿物质、微量元素、纤维素和水分均不应缺乏。
3）摄食行为：包括饮食的时间、摄食所需的时间长短、每天餐数、每天各餐食物的分配、进食时的环境气氛等，这些摄食行为影响到减肥的疗效。
　　经系统的饮食控制，体重及脂肪量得以明显减轻及减少，直至基本接近正常标准后可由“负平稳能量饮食”逐步向“平衡饮食”过渡。所谓“平衡饮食”，一是指总热量每天收支大致平衡，体重长期处于正常范围内；二是指各营养成分齐全、比例得当合理。

三、单纯性肥胖症运动疗法
　　运动可增加人体热量消耗、有助于体内脂肪减少。单纯运动在减肥上并不显着，但与饮食疗法并用，多可收到明显减肥效果。从减肥祛脂的角度讲，以中、轻度运动为宜，一次运动时间不少于20～30分钟。
　　推荐最简便运动方式——步行。每天走万步（可用市售的计算器计），每周坚持4天以上。其他运动方式有慢跑步、骑自行车等、高强度的运动不宜采用，因它以消耗葡萄糖为主，可引起明显的饥饿感，从而使进食增加，于减肥无补。运动要养成习惯，成为生活的一个不可缺少的组成内容。

四、单纯性肥胖症药物疗法

应视为辅助性，可供选择的有：苯丙胺、芬氟拉明、二甲双胍等。芬氟拉明起始剂理为每天60毫克，分三次服用，可逐渐增加至每天120毫克。二甲双胍每次250～500毫克，每天3次。

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现代人工作忙碌，面对生活、人际交往、工作等压力时，稍不注意，这些压力很有可能就会变成肥胖的根源哦！今天为你介绍关于压力型肥胖的健康减肥常识，分析压力与身材的关系，快来看看你是否也已经掉入压力肥胖的怪圈当中，赶紧采取有效的减肥方法和对策吧！

25岁后 容易出现压力型肥胖
　　人际关系、工作、生活等等，我们每天的生活中到处都是压力的来源。
　　适当的压力其实是要维持身体状况所必须的，所以并不能一概而论地说压力都是不好的。但是，压力重重的话，会给身体带来各种不适。因压力所导致的饮食过量或者食欲不振就是最常见的表现。
　　据说年轻一代发生压力肥胖的居多，其中男性在30岁以后，女性在25岁前后，女性有比男性在更年轻的时候就出现压力性肥胖的倾向。此时对于女性 来说，就职、结婚、生育等环境变化巨大，心理上也处于极为波动的时期。加上女性还有生理周期，因荷尔蒙平衡的缘故容易导致精神不稳定，特别容易感受到压 力。在压力过多的现代社会，可以说合理处理好压力，就是减肥成功的关键！

压力型肥胖分为3个阶段
　　感到压力时，为了与其“对抗”，最初我们的交感神经开始变得活跃，并会分泌出能一种叫“儿茶酚胺”的肾上腺皮质荷尔蒙，这种物质会增进食欲。但是，因为代谢也会同时增强，初期间断的压力可以说并不会让你明显变胖，如果采取措施，还是能hold住身材的。
　　容易形成压力肥胖，是压力慢性化的第二个阶段。对于压力的抵抗力上升，副交感神经处于优势，身体转换为累积模式。受过度分泌的肾上腺皮质荷尔蒙 的影响， 如果不小心吃太多了，会被作为身体脂肪渐渐的被储蓄起来。而且，到了压力过度的第三阶段，多会给身体带来损伤。防止压力肥胖健康瘦身，就要好好了解压力肥 胖这位“敌人”哦！

【阶段一】警告期：容易减肥
　　交感神经变得活跃，分泌具有增进食欲作用的儿茶酚胺及去甲肾上腺素等。但是，因压力的产生，令胃酸的分泌受阻，通常我们会觉得没有胃口吃东西，再加上代谢也上升了，即使吃了也处于难以肥胖的状态。

【阶段二】抵抗期：容易肥胖
　　对压力的抵抗力自动上升，让身体进入储蓄营养的时期。副交感神经处于主导位置，促进了胃酸的分泌，从而让我们食欲大增。此外，受到儿茶酚胺过度分泌的影响，一不小心就会越吃越多。

【阶段三】崩坏期
　　过度施压，身体处于难于适应压力的状态。压力令体内平衡受到破坏，陷入犹豫状态，身心俱疲。严重的话，可能会引起性命相关的疾病！

1.由压力所导致的肥胖现象
不安、焦躁
　　因交感神经高涨，精神变得不稳定，容易焦躁易怒，情绪一旦变得波动，就很容易让你在不自觉的情况下，通过饮食来缓解压力。

失眠
　　交感神经持续处于高涨状态，不能顺利地切换到副交感神经，引起睡眠障碍，睡得不好，进一步影响内分泌，打乱体内平衡，与减肥息息相关的瘦素和生长素就会大混乱。

暴饮暴食
　　大量分泌增进食欲的荷尔蒙，为了补充对抗压力的营养，食欲暴走，暴饮暴食。

便秘
　　集中了许多神经细胞的肠道易受到压力的影响，容易引起便秘，当排毒出现问题时，体内的毒素、多余水分、废物得，让你的身材胖一圈。

代谢问题
　　交感神经处于高亢兴奋状态，过度的活跃会令血管收缩恶化血液循环，让你的体温降低，代谢减缓。

经期肥胖
　　因压力导致荷尔蒙平衡混乱，会引起月经不调或者PMS等月经问题，而这些问题进一步加重经期肥胖的严重性。

2.压力刺激摄食中枢
　　一有压力马上就会吃得过多的原因是什么?
　　通常，空腹感是进食后伴随着时间的经过所产生的。因血糖值及胰岛素值 下降而刺激了摄食中枢，就出现了空腹感及食欲增进。可是，脑前额叶感受到压力后，会下达视丘下部分泌皮质醇等压力荷尔蒙的命令。这个压力荷尔蒙才是制造空 腹感假象及伪食欲的“元凶”。为了抵抗压力，就会想要补充多余需要的能量摄食中枢开始作用，食欲暴走。吃的是平常的几倍，看到身旁的食物就忍不住出手，这 些现象都是压力荷尔蒙所导致的。

3.皮质醇的大量分泌也是导致肥胖的要因
　　皮质醇被称为“压力荷尔蒙”，是处理压力所必须的。但是，分泌过多的话会给减肥带来不良影响。

降低5-羟色胺，增进食欲
　　脑内荷尔蒙5-羟色胺具有抑制食欲的功效，皮质醇会使其分泌减少，一旦压力持续，就容易陷入缺乏5-羟色胺的状态，从而令你食欲大增，暴饮暴食。

引起胰岛素的过度分泌，累积脂肪
　　皮质醇会阻碍胰岛素的作用，要降低餐后上升的血糖值需要分泌比往常更多的胰岛素。而胰岛素具有累积脂肪的作用，因过度分泌，会导致吃下的食物更容易被作为体脂肪储蓄起来。

抑制生长激素的分泌，降低代谢
　　生长激素具有修护肌肉、制造肌肉、分解脂肪等作用。但是，过多的皮质醇会抑制了生长激素的分泌，给肌肉制造带来恶劣影响，妨碍脂肪燃烧，代谢也变差，易胖和难瘦的体质不断恶化。

缺乏5-羟色胺，渐渐形成抗压低下的体质
　　因压力引起的5-羟色胺不足，除了会引起食欲暴走，还会给减肥带来各种障碍。
　　5-羟色胺不仅可以抑制食欲，还可以抑制不安感、恐怖感等神经过敏活动。缺乏5-羟色胺的话，心情低落，情绪容易波动，降低减肥的积极性。进一步恶化的话，还会引起犹豫状态，越来越降低对于压力的抵抗力。
　　此外，5-羟色胺在睡眠中会变化成重要的褪黑激素，5-羟色胺不足会引起睡眠障碍。最近的研究表明，失眠容易引起肥胖，因5-羟色胺不足而产生的失眠及食欲增进，碰在一起的话，还有可能导致饮食过度，身材难以hold住哦。
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在现代这个以瘦为美的时代，每个MM们都想拥有“魔鬼”的身材，因此，减肥就才会现在一个经久不衰的话题，每一个女性都想要减肥，但是，却不是每一个都可以减肥成功。要想要减肥成功，你需要的不仅仅是减肥的毅力，你还需要一些减肥的技巧，只有你采用健康的减肥方法进行减肥时，你才能达到事半功倍的效果。这里和你分享一些减肥的饮食技巧，让你可以轻松有计划的瘦下来。

饮食减肥小技巧一：不饿就停

　　很多的MM们都会有这样的问题，就是拒绝不了美食的诱惑。特别是那些家庭主妇或者是那些平时喜欢自己做饭的MM们，许多都会有这样的一种错误的意识， 就是觉得说浪费食物不好，每次一不小心煮多了的时候，会秉承着不浪费食物的原则把那些食物都给吃下去。其实，这种想法是相当不好的，因为当你一次有一次的不小心吃多了的时候，你已经在不知不觉中把自己的胃给撑大了，这就会造成你下次进食量的增加，是十分不利于减肥的。

饮食减肥小技巧二：把诱人的美食藏起来

减肥是需要恒心的，你不要以为说只要坚持个一次两次就可以达到减肥的目的，那是不可能的。所以，当你下定决心要减肥的时候，你要做的第一件事情就是扫空你的冰箱里的所有美食，把一切可能引诱你的美食或者丢掉或者送人。千万不要留有给自己犯错的机会，只有当你无法犯错的时候，你才有可能真正的迈出减肥的第一步。

饮食减肥小技巧三：专心进食

　　有许多的女性特别是那些办公室的OL们，她们一般都会很忙，有时候会忙到连吃饭的时间都没有，那时，她们可能就会一边吃东西一边工作。其实，这样做也是不利于减肥的，因为当你不专心吃饭的时候，就会吃得囫囵吞枣，这样会造出肠道消化不良，残留食物堆积，也就是对你的新陈代谢造成阻碍，让减肥的效果大打 折扣。

饮食减肥小技巧四：寻找代替行为

对于那些定力不足的MM们，要减肥，还是比较有挑战的，那么，这时，MM们需要做的事情就是转移自己的注意力，把自己对美食的渴望转移到其他事情上， 让自己在潜意识里遗忘自己对食物的需求。这也就是所谓的寻找替代物的行为，这样，你就可以在一定的时间内达到减肥的效果。

饮食减肥小技巧五：三餐定时但不用定量

每次我们进餐的时候要定时，定时可以养成你的食物钟，也就是说不会让你在进餐以外的时间感到饥饿，也就不会有吃零食的渴望。然后，虽然我们进餐的时间要固定，但是摄入量却不用固定，就是说当年在进餐的时候不感到饥饿的话，就尽可能的少吃一点，当你觉得非常饥饿的时候，你也可以适当的多吃一点东西，但 是，以不饿为标准。

饮食减肥小技巧六：减少食物的摄取

在日常的生活中，我们要有意识的减少食物的摄入量，这样可以在不知不觉当中缩小自己的胃部的容量，这样就会让你在每一次的下次进餐时的摄入量一点一点的减.那么，要怎么减少自己食物的摄入量呢？可以比如这样，你可以把自己的碗换成小一号的，然后，每次吃饭的时候，你就告诉自己说一碗的量已经到了，你已经吃饱了类似于这样的心理暗示。

饮食减肥小技巧七：记录自己的体重变化过程

　　我们减肥是目的就是希望自己的体重可以下降，那么，我们也要让自己看到减肥的希望，所以，你可以每天或者是每一个星期的记录自己的体重的变化过程。然后，你要对比每一次的体重和上一次的体重的变化，如果你减肥成功了，要继续保持；如果你的体重增加了，你要想想自己是再哪一个方面出现了问题，适时调整自 己的减肥计划。



资料转载

余志伦

請問大家吃/喝的是什麼牌子的Yogurt,能寫下牌子的價格、名稱、哪裡可以買到嗎？（最好能附上圖片）
你們吃/喝的是類似這樣的Yogurt嗎？（點擊圖片能放大）
有沒有低糖低卡路里零脂肪的Yogurt？
我聽說每天喝3杯Yogurt能幫助消耗身體上60%的脂肪。
吃/喝Yogurt真能瘦身嗎？你們吃/喝後有瘦到嗎？
有人吃這種的嗎？怎樣吃？效果如何（點擊圖片能放大）

Bremen

喝yogurt增加你的新陈代谢。。。。但也要配合健康的餐单。。。

upanda

看不到你的图。
但是yogurt不能作为单一减肥法的事物的，什么东西喝多了都会有多余的热量。

建议你每天喝一杯可以帮助排便，或者在想吃零食时，用yogurt代替

rainbow2tvxq

良好的饮食习惯是成功减肥的必要保证。多注意一下餐桌上的细节，也会有意外的收获哦!

1.将“留下食物的勇气”变为“留下食物的习惯”。对于那些经历过困难时期的人们，往往拼全力也要将食物吃光，“省得剩下”，这是一种最容易导致饮食失调和肥胖的不良习惯，必须改变。最好一次只盛少量食物，吃完为止。

2.以饭为中心，配上各种菜肴，这样可以保证营养充足，又达到饱腹感。

3.吃饭较快的人，每口咀嚼20次以上，细嚼慢咽有利于减肥。

4.再添一碗饭前，先喝一杯茶，等待一段时间，能使饱食中枢产生饱感而控制食欲。

5.不要边吃东西边做事，这样无法集中注意力，容易在不知不觉中超量进食。同时，没有专心品尝菜肴美味，可能让你在饭后还想吃，而破坏了节食计划。

6.远离引诱。应尽量避免和吃得很快的人或者食量很大的人共餐，您将很容易被引诱多吃一些。

7.不要养成随手取食物的习惯。身边不要放置容易吃到的食物，尤其是零食。因为零食没有太多营养，而且很容易导致能量过剩。想不想永不发胖，那就遵循以上的7个要点吧!

资料+照片转自：互联网

栀子叶

　　不论是何年龄段的女人都有一个共通点，那就是爱美。而爱美的最常见表现就是减肥。对于少女来说，减肥往往存在着很多误区。

　　少女减肥要注意些什么呢?处于青春期的少女需要大量的营养。有的少女为了有个苗条的身材，经常不好好吃饭。导致营养不良，会影响身体健康。下面就来具体的了解一下少女减肥要注意的一些事项。

　　1、应摄入含蛋白质、各类维生素和矿物质、粗纤维的食物
　　2、多喝水，一般说来每人每天喝6大杯、8大杯水
　　饮水与肥胖没有关系，所以不必限制饮水，而且水对促进人体抗体的正常作用起很大的作用，应该多喝水。
　　3、不用不适当的减肥法

　　抽脂术、药物减肥、大运动量减肥和过度节食减肥等都不适合青春期少女采用。因为这些减肥方法都会导致少女发育不良产生各种疾病。

　　4、不宜采用饥饿疗法
　　少女正处于发育时期，身体需要大量营养，如果过度节食，会阻碍身体的发育，导致第二性征、身高等发育不良。
　　5、保持身心健康愉快

　　精神愉快，多参加社交活动，既能多消耗热量，又能忘却饥饿;反之，如果精神抑郁，就会不自觉地吃大量的食物，而导致身体发胖。

　　6、要保证足够的营养、适量的热量和合理的膳食结构
　　热量的摄入不能太多，既要注意各种营养的搭配，又要少吃高脂高热的食物，如奶油点心、巧克力等。

　　少女由于处在发育期，所以减肥时一定要特别注意。像节食这种不健康的减肥方式最好不要使用，否则可就真是本末倒置了。

你真坏

美國NBC熱播節目《超級減肥王》是一部減肥者的真人騷節目，每季必然出現的私人減肥教練鮑勃‧哈珀分享減肥必勝的20個方法。
                                                         



1. 建立瘦身必勝信念

　　要將合理的飲食和有效的身體訓練全面結合在一起，找到飲食過量的原因，並找出推動自己成功減肥的方法。減肥第一步：建立必勝的信心！

2. 不要抱怨基因

　　無論你的基因如何，都應該制訂一個合理的運動飲食方案，只要加上長期的堅持，任何頑固的肥胖基因都會失效。基因不是關鍵，找到適合自己的瘦身方案才是最重要。

3. 克服懶散心理

　　接受現狀，接受眼前的現實，把那些阻礙你進步的負面情緒統統趕走，懶散的心態會阻礙你獲得進步，為了目標你必須積極地動起來，相信自己一定可以做到！

4. 全面研究減肥計劃

　　全面瞭解減肥知識對自己的實踐會有很大幫助。可以獲取關於合理營養飲食方面的知識、或可以嘗試去參加一個初級減肥者培訓課程、或找專業人士來幫助你找到瘦身計劃中環環相扣的要點。

5. 誠實地記錄飲食

　　做誠實而詳盡的飲食記錄是很有必要，不能只記錄「我吃了花生」，而是要記錄「吃了多少粒花生，甚麼時間吃的以及吃的理由」，目的讓自己為瘦身計劃負起責任、正視並重視它，進而幫助發現自己的問題所在和血糖指數的波動情況。

6. 找到自己的食譜

　　我們在尋找正確的食物搭配上會走一些彎路，過程不僅是一個探索食譜的過程，還是拷問人性弱點。找到一個食譜，既能使自己在合理飲食中獲取足夠的營養，又不會感到饑餓，是瘦身成功的關鍵一 步。

7. 不要讓自己挨餓

　　減肥之初，節食的確能起到一定效果，但久而久之，身體就會因缺乏能量而無力支撐，新陳代謝也會因而變得遲緩。女性減肥者要保持身體健康，一天攝入的熱量絕不能低於1200卡路里。

8. 制勝偷懶的藉口

　　每個人都需要認真思考自己是甚麼類型的人，如果你是個很會為自己逃脫責任找藉口的人，那可以請朋友幫忙，請他們和你一起制定一個合約，這樣你就會為了大家的約定而對自己負起責任來。

9. 合理運動是成功的砝碼

　　慢跑、爬樓梯會幫助提高心跳次數，而心跳加速會加速脂肪燃燒；阻力訓練可以幫助塑形並增加肌肉群，加快新陳代謝，甚至連休息時也是如此。有針對性地並合理搭配不同類型的運動，不僅能幫助我們順利達到減肥目標，而且還能更鞏固瘦身成果。

10. 關注長期的變化

　　減肥的過程並不是自我折磨，而是自我提升。認識到這些痛苦的訓練，目的就是讓自己擺脫無法控制的食欲，還能瞭解食物的不同特性。減肥並且保持下去意味著一種平衡，減肥絕不是不能再享受生活，而是要樹立更健康合理的生活態度。

11. 堅持到底

　　減肥最初階段可能很痛苦，人體是一台神奇的機器，只需要堅持兩周時間，就會自動適應。《超級減肥王》裏面有很多人在開始的時候並不相信自己能堅持到底，但是只要堅持下來，一個月就會有令人驚喜的明顯改變！

12. 一步步動起來

　　每天運動20分鐘耽誤不了甚麼，但能加快新陳代謝。從小事做起，不要讓它成為負擔，小事也會起到大作用。如果一開始就制定「宏偉計劃」會使人承受不了各種壓力，甚至帶來身體的傷害，這豈不是又給自己製造了一個逃避的理由？

13. 減肥沒有捷徑

　　任何廣告向你保證每天兩分鐘就能瘦，這些噱頭都是騙人，那只會浪費你的錢。因為，減肥瘦身絕不會一夜之間發生！

14. 讓身體處於變化中

　　人體就像一個頑童，需要經常有一些驚喜，否則聰明的身體很快就會熟悉既定的套路，以致瘦身計劃被它偷偷破壞。記住：給身體一個改變，身體就會回報你一個驚喜。

15. 忘記自己的「象腿」

　　多關注力能所及的健身運動，少去想身體的某個不理想部位。只要開始運動起來，一切皆有可能，意識到自己的問題所在是一個好的開始，但我們的關注點應該是如何健康有效地瘦下來。

16. 學會按「暫停」鍵

　　改變飲食習慣的同時，還需要改變行為模式。當覺得自己需要吃一個雪糕來安撫不開心的情緒時，那麼此刻需要按「暫停」鍵！在行動之前問問自己，當認真思考之後就會發現，其實這種渴望並非饑餓造成的，去找一個其他的安撫方式。

17. 不要害怕間斷

　　如果感覺雙腿沉重又酸痛，說明你的運動過度，這時需要休息一下。放鬆下來，給自己提高10%的熱量攝入，讓身體機能得到自我修復。過度運動會使身體受到傷害，可能導致減肥計劃不能持續下去。

18. 求助專業人士

　　有時候，你其實只需要一到兩次課程訓練就能步入正軌，同時還要問問自己是否喜歡你的私人教練。另外，如果你在考慮加入能提供私人教練的健身俱樂部，在簽約之前可以申請一周的免費私人訓練，並確認他是否是有從業資格。

19. 不要期望一直保持大幅瘦身的奇跡

　　每個人都可能達到一個減肥高峰，然後即使仍然努力節食，堅持鍛煉，體重卻根本沒有任何改變（新陳代謝已經趨於相對穩定）。在這種情況下，一定要保持內心的強大，讓自己平心靜氣地跨越這個時期。瘦身過程就是這樣潮漲潮落，如果堅持下去，減肥效果就會再次顯現出來，體重一定還會繼續下降！

20. 不要受外界環境干擾

　　千萬別指望自己一旦減肥就能擁有標準的明星般的身材。那些擁有完美身材的明星有專人為其全方位服務。一張明星相由燈光和圖片處理合成，對大部分人來說是不現實，所以不要把自己的減肥目標定成「像明星一樣明艷照人」。

Beauty tag

　　成功減肥並不難，全面理解減肥的理念、掌握減肥的知識、合理搭配飲食和健身方法、加強疏導減肥過程中的心理障礙，加上持之以恆和必勝的信心，就一定可以擁有理想的身材！




《穿越三國》

蓝色初恋

谢谢分享。。
值得参考。。。

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【瘦身随堂考】Q：下列何者「不是」有益于瘦身的饮食方式？

1.少量多餐

2.不吃早餐

3.细嚼慢咽

你也有错误饮食习惯而不自知吗？快看看自己的饮食观念是否正确吧！

欢迎大家留言，踊跃回答哦～

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【瘦身随堂考】Q：下列何者「不是」有益于瘦身的饮食方式？



答案揭晓咯！

A：「不吃早餐」是错误的瘦身饮食方式。吃早餐可以补充能量、提振精神、避免午餐暴食等，有益瘦身哦！

理想的瘦身饮食方式是「少量多餐、细嚼慢咽」，不挨饿、用餐时吃到七八分饱，让血糖维持较稳定的状态，比较不会突然食欲大增，造成脂肪囤积。

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