只练5km， 参加11km的比赛，行得通？

哗啦哗啦

这边蛮冷清的，现在我比较少在跑，应为买了脚车。 双边发展


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Ppsprov

我和lz也是穿puma faas系列 （朋友给的，自己的鞋还未买）。很轻，不错。

我也是刚开始练跑。大概是一个多月前，我只能跑某住宅的一圈。大概是2.16km.只跑不停，大概是15分钟左右。

这阵子，我double up了。跑两圈。
4.32km。用了32分钟32秒。跑到一半急尿。勉强跑下去。到终点才马上去厕所。想起来真羞。。。其实可以再跑下去的。

看来我下次都坚持在4-5km以内。希望可以进步。
12月我会去参加第一个run。7km。。。希望可以支持到。

哗啦哗啦

大家加油喔， 我现在有时候跑，有时候骑脚车。 双管齐下。对stamina很有帮助。

G.O.D.

我也是跑步新手！大家加油吧！

RunJzFun

哗啦哗啦 发表于 5-10-2012 02:09 PM
大家加油喔， 我现在有时候跑，有时候骑脚车。 双管齐下。对stamina很有帮助。

我第一次在GYM跑步(28岁),30分钟最多.
过后我看到我的顾客(40岁++),跑1小时. 我傻眼!!

他跟我讲了句话　　"每个人可以做到的"
过后我试过几次,总于成功跑了1小时.
我参加10km run,邻居就参加21km.
第二年我参加了21km,嘿嘿！
邻居居然参加42KM.气死我了
第三年(去年)我终于参加了42KM！而且我在一年内完成了７个42km,2个21km和2个10km.

这是我的故事

~Lucifer~

你现在如果能跑5km了,就可以练习10km了,然后就可以练速度了,尽量把10km用的时间压下来.

我今年2月头开始练跑步,到了4月能跑10km,然后6月参加scklm 21km,1小时56分钟完成全程.

现在就只提升前面10km的速度,尽量在50分钟内完成,然后在以5min/km的速度加距离,这样的话,后面的速度也不会很慢,可以保持在5分15秒/km, 再加上lsd,就有可能全马sub4. 这样的练法,可以避免你一直长跑,可是成绩却不会提升的问题,反而因太频繁的长跑而伤脚.

从10km60分钟压倒50分钟还不会太难练,但是过后每减少一分钟都很难减了,所以不要以为10km42分钟是谁都可以跑出来的成绩.

G.O.D.

我也是菜鸟，刚刚跑完pink marathon 5km（第一次）。
比想象中来得好。
我们一起继续加油吧！

RunJzFun

~Lucifer~ 发表于 5-10-2012 09:24 PM
你现在如果能跑5km了,就可以练习10km了,然后就可以练速度了,尽量把10km用的时间压下来.

我今年2月头开始 ...

非常同意，举脚赞成！

哗啦哗啦

~Lucifer~ 发表于 5-10-2012 09:24 PM
你现在如果能跑5km了,就可以练习10km了,然后就可以练速度了,尽量把10km用的时间压下来.

我今年2月头开始 ...

谢谢大哥的指点。。。

哗啦哗啦

RunJzFun 发表于 5-10-2012 06:02 PM
我第一次在GYM跑步(28岁),30分钟最多.
过后我看到我的顾客(40岁++),跑1小时. 我傻眼!!{:childlik ...

哪你邻居是不是参加100km了？。

G.O.D.

哗啦哗啦 发表于 8-10-2012 12:58 AM
哪你邻居是不是参加100km了？。

可能现在参加铁人赛了！

哗啦哗啦

你的邻居好强喔。。

RunJzFun

哗啦哗啦 发表于 8-10-2012 12:58 AM
哪你邻居是不是参加100km了？。

不会吧！

RunJzFun

G.O.D. 发表于 9-10-2012 10:50 PM
可能现在参加铁人赛了！

我要探探看
还来新的挑战？

哗啦哗啦

再来就铁人三项了。

RunJzFun

蛤！

哗啦哗啦

两个星期没跑，今天跑回超累的。要多加练习了。

哗啦哗啦

我回来了！

哗啦哗啦

之前骑了脚车就一发不可收拾。。。。， 现在又要恢复练回跑步了。

哗啦哗啦

现在跑的时间大概5km， 30分钟。年尾打算参加半马。