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HuMoR+DkNy的跑步记事（SCKLM的重要任务）
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发表于 12-1-2013 11:50 AM
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HuMoR+DkNy 发表于 11-1-2013 09:04 PM 
11-1-2013（五）
今天又来到间歇跑的日子，很期待，因为我打算增加到6组并减少休息时间。
我也有同感，玩间歇手的摆动和腰力蛮重要。一跑快，会变成冲刺跑的跑法，除了身体没酱斜外，手和腰的摆动都一样，不然跑速很难上到高速。当开始缺氧时，唯有靠手的摆动来帮助跑完剩下的距离了。是很喘，但至少还是跑完。 |
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发表于 12-1-2013 12:20 PM
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nanoman 发表于 12-1-2013 11:40 AM
因在健身球上做planking,你还得调整身体的平衡，尤其是人的左右手都不可能力量一样。不知你有看过粱朝伟的 ...
很多动作都运用健身球了，好象是因为它的不平衡可以刺激肌肉协调。
是时候投资一粒了～
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发表于 12-1-2013 02:25 PM
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HuMoR+DkNy 发表于 11-1-2013 09:04 PM
11-1-2013（五）
今天又来到间歇跑的日子，很期待，因为我打算增加到6组并减少休息时间。
越跑越快，都在3:30/km，恐怖到。
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楼主 |
发表于 12-1-2013 02:35 PM
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楼主 |
发表于 12-1-2013 02:41 PM
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nanoman 发表于 12-1-2013 11:50 AM
我也有同感，玩间歇手的摆动和腰力蛮重要。一跑快，会变成冲刺跑的跑法，除了身体没酱斜外，手和腰的摆动 ...
我也试着把身体向前倾斜，嗯~ 手的摆动真的很重要。1公里还容易控制，5公里我就不行了，尾端是拖着跑了。
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发表于 12-1-2013 05:42 PM
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HuMoR+DkNy 发表于 12-1-2013 02:35 PM
要在400m跑道上跑2圈半，还要做到6组，有时真的感觉有点闷
我在400m跑道跑1km就等于2圈半，可是还离大 ...
你跑内圈还是外圈？kg. pandan的跑道很准下啊。。。
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楼主 |
发表于 12-1-2013 10:48 PM
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nayiq 发表于 12-1-2013 05:42 PM
你跑内圈还是外圈？kg. pandan的跑道很准下啊。。。
我跑的是内圈。
手表倒数5秒中我就开始慢慢助跑了
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楼主 |
发表于 13-1-2013 09:26 PM
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13-1-2013（日）
周六是跑步休日，周日的路线是老地方双峰，起跑/终点都设在Lake Garden的小交通圈，我的GPS是11.43公里。
今早出席者也蛮多，全程我尝试跑4:45分/公里的配速，可是失败了。
一开始我用5分陪速试跑，再慢慢调整看如何，都跟谈定&大牛离不远，但一到了双峰，他们保持速度也许加快，我却慢了目标2分钟，越跑就越没力了...
对于斜坡我还蛮恐惧的，要想办法去克服才行了，因为一到斜坡，即刻掉速。
跑下跑下，还是别想控制速度了，换做自己好像在做1小时的跑，感觉更好一些。
是为了迎战下周日在吧生举行的龙背10公里赛事，所以我才设计了这几个练习目录。
距离：11.4公里
目录：双峰跑 LG - Double Hill - LG
时间：57分03秒
平均配速：5:00分/公里
平均心跳：174bpm
最高心跳：185bpm
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发表于 13-1-2013 11:55 PM
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发表于 14-1-2013 12:06 AM
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HuMoR+DkNy 发表于 13-1-2013 09:26 PM
13-1-2013（日）
周六是跑步休日，周日的路线是老地方双峰，起跑/终点都设在Lake Garden的小交通圈，我的G ...
原来今天有人开油。
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发表于 14-1-2013 12:09 AM
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chenly0112 发表于 13-1-2013 11:55 PM
其实我上健身房偷看到人家练Plank 的姿势很不标准（尤其是男生）。。。要不然就屁股太高，要不然就屁 ...
嘻嘻，暂时还没有健身球，或许可以试下单脚plank先。
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楼主 |
发表于 21-1-2013 03:06 PM
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啊~~~！！失踪了一个星期... 是时候回来了... 
16-1-2013（三）
很显，周日跑了双峰，我的左脚的小腿下方(大概穿袜子那边) 很痛，就休息两天顺便消失一下...
到了星期三，还是别忍了，一定要去跑，真的不行才来打算... 就去Lake Garden 打算跑4圈看看，算了一圈大概2.29km。
第一圈热身不算时间，也已经感觉到有点痛
第二圈 4:26.5 / 4:44.8 / 1.23.0 // 10:34.3 ，开始痛了，一定要跑多1-2圈才能肯定，不然休息也是白费。
第三圈 4:48.4 / 4:51.4 / 1.18.5 // 10:58.3 ，慢下来了，打算不跑后面企图加快，就看见ronnie 和 大炮伦。
就吹下水，也告诉他们我的脚好像不行了，不跟了，他们就开始训练... 我还是忍不住，再来...
第四圈 4:37.4 / 4:42.2 / 1.24.9 // 10:44.3，够了，已经伤了。
距离：Lake Garden 湖滨公园
目录：4圈(2.3km)，失败了
时间：32分17秒
平均配速：大概 4:40分/公里
最高心跳：172bpm
错失了节奏跑的机会，当晚即刻医了脚后，休练，也无法训练间歇跑的情况下，也必须迎战周日龙背跑。
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发表于 21-1-2013 03:09 PM
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发表于 21-1-2013 04:06 PM
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发表于 21-1-2013 08:51 PM
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发表于 21-1-2013 09:06 PM
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chenly0112 发表于 13-1-2013 11:55 PM
其实我上健身房偷看到人家练Plank 的姿势很不标准（尤其是男生）。。。要不然就屁股太高，要不然就屁 ...
还求planking的正确姿势。
有人说时间越长越好？
对我我希望能正确的刺激到core部位就好了～
那天看到video最长的plank记录好象是一小时多～
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发表于 21-1-2013 09:09 PM
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HuMoR+DkNy 发表于 21-1-2013 04:06 PM
20-1-2013（日）
这个比赛是我第二次挑战，第一次是在去年2012年1月1日跑15公里路线。
今年换了起点与终点 ...
为什么飞镖过去对面马路？
脚伤还好？
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发表于 21-1-2013 09:19 PM
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chaucky 发表于 21-1-2013 08:51 PM
受伤了要好好休息...不然越来越严重..
我是怀疑鞋子的问题，我那两双战鞋基本上不要穿来练习比较好，已经平了，已经饿了...
很怕赛前受伤，只要发现得早就没问题 
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楼主 |
发表于 21-1-2013 09:20 PM
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发表于 21-1-2013 09:21 PM
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HuMoR+DkNy 发表于 21-1-2013 09:19 PM
我是怀疑鞋子的问题，我那两双战鞋基本上不要穿来练习比较好，已经平了，已经饿了...
很怕赛前受伤，只要 ...
是时候投资新鞋了.哈哈
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