减肥日记(目标75kg)，16/10/2017 更新 79.2kg

kian811210

张学友 发表于 29-3-2016 07:52 PM
我午餐的杂菜饭会选择2菜1肉，不过我拿的都是三层肉
今天觉得不可以再拿三层肉了，会开始选择瘦肉，然后避免炸过的食物。
我也是打算去买绿茶来喝，有什么好介绍

有选择的话 请以瘦肉为主 鸡肉优先
绿茶喔， 我是喝天与地 ayataka 绿茶

张学友

kian811210 发表于 29-3-2016 11:45 PM
有选择的话 请以瘦肉为主 鸡肉优先
绿茶喔， 我是喝天与地 ayataka 绿茶

这种罐装的没有糖分但是有sweeteners 吧？ 但是0 kcal？

kian811210

张学友 发表于 30-3-2016 12:57 AM
这种罐装的没有糖分但是有sweeteners 吧？ 但是0 kcal？

就单单至少绿茶而已啊
sweeteners也没有吧

张学友

kian811210 发表于 30-3-2016 06:32 PM
就单单至少绿茶而已啊
sweeteners也没有吧

其实我是想要找的是那种茶包的绿茶，要用热水泡的。而且在马来西亚我没有看过你介绍的绿茶。。

#hun#

kian811210 发表于 29-3-2016 11:45 PM
有选择的话 请以瘦肉为主 鸡肉优先
绿茶喔， 我是喝天与地 ayataka 绿茶

哇～楼主是喝冰的绿茶吗？
最近楼主减肥如何？
体脂有下吗？骨胳肌有上吗？

kian811210

张学友 发表于 30-3-2016 08:55 PM
其实我是想要找的是那种茶包的绿茶，要用热水泡的。而且在马来西亚我没有看过你介绍的绿茶。。

喔， 这个我在新加坡喝的， 平时就在家喝普洱+菊花

kian811210

#hun# 发表于 30-3-2016 10:49 PM
哇～楼主是喝冰的绿茶吗？
最近楼主减肥如何？
体脂有下吗？骨胳肌有上吗？

没喝冷的，只是介绍了一些个人觉得不错的绿茶
还是老样子 ，慢慢的熟
体脂下很慢，肌肉的话 没办法测量

下下签

爬了你的樓，
發現你近期的飲食比剛開始時健康多了，
之前晚餐看你比較多是在吃水果哦？

繼續努力呀，健康飲食+運動，一定會達到你的理想體重～
這個階段可以多做些重訓和HIIT這類運動了，
增加肌肉，而且能更有效的減脂肪。

你有給自己cheat meal或cheat day嗎？

kian811210

下下签 发表于 31-3-2016 01:26 PM
爬了你的樓，
發現你近期的飲食比剛開始時健康多了，
之前晚餐看你比較多是在吃水果哦？

繼續努力呀，健康飲食+運動，一定會達到你的理想體重～
這個階段可以多做些重訓和HIIT這類運動了，
增加肌肉，而且能更有效的減脂肪。

你有給自己cheat meal或cheat day嗎？

谢谢下下签大大的光临

恩，我休息日尽可能自己动手煮，重训有在做，拿哑铃而已，就怕动作有错
没良好的锻炼到。HiTT的还没开始，或许可以考虑加入了

每个周末都会给自己cheat day

张学友

下下签 发表于 31-3-2016 01:26 PM
爬了你的樓，
發現你近期的飲食比剛開始時健康多了，
之前晚餐看你比較多是在吃水果哦？

繼續努力呀，健康飲食+運動，一定會達到你的理想體重～
這個階段可以多做些重訓和HIIT這類運動了，
增加肌肉，而且能更有效的減脂肪。

你有給自己cheat meal或cheat day嗎？

下下签大神来了靠着原地跑步减掉30多kg（忘记多少了，不过记得应该是30多kg或以上）的传奇人物，之前有跟贴不过没有留言
增加肌肉能提高自己的bmr，的确可以更有效的减肥

张学友

kian811210 发表于 31-3-2016 02:22 PM
谢谢下下签大大的光临

恩，我休息日尽可能自己动手煮，重训有在做，拿哑铃而已，就怕动作有错
没良好的锻炼到。HiTT的还没开始，或许可以考虑加入了

每个周末都会给自己cheat day

每个周末都是cheat day嘛
我不敢给自己太多的放纵，怕自己胖回去。

kian811210

张学友 发表于 31-3-2016 08:11 PM
每个周末都是cheat day嘛
我不敢给自己太多的放纵，怕自己胖回去。

这个周末也是cheat day了，因为清明要回家乡拜拜
肯定少不了大吃特吃

下下签

kian811210 发表于 31-3-2016 02:22 PM
谢谢下下签大大的光临

恩，我休息日尽可能自己动手煮，重训有在做，拿哑铃而已，就怕动作有错
没良好的锻炼到。HiTT的还没开始，或许可以考虑加入了

每个周末都会给自己cheat day

不用客氣哦，我們是同一條道上的朋友

Cheat Day是好的，
我所找到的資料都是說，這種突然將熱量攝取提高的方式，
可以把基礎代謝boost起來
我之前很嚴格的控制自己的飲食時，每2星期會來一次瘋狂的cheat day，
通常在cheat day的前一天的整個晚上，我的腦海就已經開始盤算自己明天要吃什麽了，超級期待。。。。。哈哈哈哈

下下签

张学友 发表于 31-3-2016 08:05 PM
下下签大神来了靠着原地跑步减掉30多kg（忘记多少了，不过记得应该是30多kg或以上）的传奇人物，之前有跟贴不过没有留言
增加肌肉能提高自己的bmr，的确可以更有效的减肥

不是大神啦，
我只是個有幸找到減肥動力的胖子
上次是原地減肥減了40.8kg，但這是個錯誤的示範，
因為當時靠的是有氧運動（每天至少跑10km），以及低卡飲食，
雖然瘦下來了，但身上肌肉量不多，給人一種大病初癒的感覺。

不幸的是，當我停止運動，恢復大吃大喝時，體重迅速反彈。
花了好長的時間，才找到正確的方向

LZ的減重計劃除了飲食管理，也包括有氧運動及重訓，這就比我第一次減肥時，全面及正確多了

kian811210

下下签 发表于 1-4-2016 11:09 AM
不用客氣哦，我們是同一條道上的朋友

Cheat Day是好的，
我所找到的資料都是說，這種突然將熱量攝取提高的方式，
可以把基礎代謝boost起來
我之前很嚴格的控制自己的飲食時，每2星期會來一次瘋狂的cheat day，
通常在cheat day的前一天的整個晚上，我的腦海就已經開始盤算自己明天要吃什麽了，超級期待。。。。。哈哈哈哈

哈哈，Cheat Day 确实是好事， 那么我要好好调整到2个星期一天cheat Day了
看你说的我也心痒痒了，明天就是cheat day 了，要好好盘算。
这几天起身有测量体重，发现有回弹的迹象，估计之前瘦太快是水分减去太多
或者这几天吃的有点油腻，无论如何，过了明天的cheat day ,再好好计划计划

winiepool

kian811210 发表于 9-1-2016 10:41 AM
2011年 我的减肥计划

由于换了工作岗位，长时间的坐着和饮食没控制好
5年的体重有飙升回到102.4kg
已经不能在这样继续下去了，这次一定要下定决心了
23/12/2015的体重


我开始的把早餐改成燕麦，买即食的燕麦，睡前泡开水，早上起来喝下然后午餐正常吃，晚餐就吃些水果,在休息日的时候去公园快走，一个星期后
看到了体重稍微的下降了一些。

接着看到成绩了，我也开始维持每早吃燕麦来进行第三周的计划
我也开始抽出时间去游泳两天，下班有点时间的话，就原地慢跑
第三周的成绩也不错，我会继续坚持 一直达到90kg,但愿新年前能够达成目标
第四周的看到效果缓慢了 但是我没气馁 1个星期1kg要很知足了

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kian811210

keep fit的第105天 休息日 星期六 第16周

早餐6点：nasi lemak +kari puff 3个
午餐：爆卡日 请看以下图片
下午茶：无
晚餐： 茶叶蛋+水煮西兰花+灌装水tuna
喝水3L：有
运动：jumping jack 40分


今天用了新的体重器，发现体脂居然没减到，体重也跟之前的相差了2kg多
这样证明我之前减肥方法有误。

kian811210

keep fit的第106天 上班日 星期天

早餐6点：米粉汤/瘦肉/肉圆
午餐：板面汤+青菜/肉碎/鸡蛋
下午茶：香蕉+HL低脂奶+全麦面包1片
晚餐： 杂菜饭摊 的 蔬菜2份 鸡肉1份 炒蛋1份 + ice lemon tea
喝水3L：有
运动：jumping jack 20分

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keep fit的第107天 上班日 星期一
早餐6点：燕麦+牛奶+3鸡蛋白
午餐：grill chicken + 水煮西兰花 1小份+咖啡无糖
下午茶：waffle + HL低脂牛奶
晚餐： 杂菜饭摊 的 蔬菜2份 鸡肉1份 + 绿茶
喝水3L：有
运动：push up 20下 + 追加了一份新的cardio , 这个做起来好喘，我只坚持到第三set而已

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keep fit的第108天 上班日 星期二
早餐6点：燕麦+牛奶+3鸡蛋白 1黄
午餐：空心粉鱼片汤+1奇异果/1橙
下午茶：烤杏仁和花生
晚餐： 杂菜饭摊 的 蔬菜2份 鸡肉1份 + 低脂牛奶
喝水3L：有
运动：jumping jack 30分
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keep fit的第109天 上班日 星期三
早餐6点：燕麦+牛奶+3鸡蛋白
午餐：糙米饭+1蔬菜+1肉饼+1白西兰花
下午茶：烤杏仁/HL牛奶
晚餐： 杂菜饭摊 的 蔬菜2份 鸡肉1份 + 咖啡无糖
喝水3L：有
运动：无

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keep fit的第110天 休息日 星期四
早餐6点：板面
午餐：鸡肉碎炒西兰花
下午茶：烤杏仁+低脂牛奶
晚餐： 灌装tuna+生菜沙拉
喝水3L：有
运动：游泳45分 + push up sit up 30下

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keep fit的第111天 休息日 星期五
早餐：港式虾猪肠粉+三蛋鸡丝粥半碗+咖啡无糖
午餐：泰式basil leaf炒fucilli + 生菜沙拉+咖啡冰
下午茶：低脂牛奶
晚餐： 水煮西兰花+灌装tuna
喝水3L：有
运动：跑步+快走 45分

sayee

kian811210 发表于 2-4-2016 07:01 PM
keep fit的第105天 休息日 星期六 第16周

早餐6点：nasi lemak +kari puff 3个
午餐：爆卡日 请看以下图片
下午茶：无
晚餐： 茶叶蛋+水煮西兰花+灌装水tuna
喝水3L：有
运动：jumping jack 40分


今天用了新的体重器，发现体脂居然没减到，体重也跟之前的相差了2kg多
这样证明我之前减肥方法有误。

好豐富的拜拜

whiteblackcofee

杂饭的菜肴通常会加一点糖来提味， 如果真的无法自己煮的话就尽量少拿汁

肉丸类也少吃点好， 除非肯定是100%是肉做的