女生如何练马甲线？

Dogs1985

IceIceBaby6060 发表于 5-5-2016 02:10 PM
那不是线条，人家放的是过程，从没有变成有，就这样而已。假如要成果照，就不用讲那么多直接po一张完美的，你有看留言的话大多数都是关于请教跟分享如何更进步，没说过成功了还是什么的。

就好像这次成绩 0 分，下次拿到 1 分，也是努力后的成果。

IceIceBaby6060

Dogs1985 发表于 5-5-2016 02:21 PM
就好像这次成绩 0 分，下次拿到 1 分，也是努力后的成果。

无论如何，谢谢你的评语。

Dogs1985

IceIceBaby6060 发表于 5-5-2016 02:27 PM
无论如何，谢谢你的评语。

不懂得健身，也于不到什么评语，楼主你自己加油好了。

SkyDriver

IceIceBaby6060 发表于 5-5-2016 01:56 PM
好的谢谢你，我跑步好像都是全掌落地叻

会努力改善进步的

看这视频学习

RoxanneLEE

大家好，我今年24岁，女生，155cm，58kg.
大学生，练习舞狮，舞龙，散打
以前参加篮球，结果小腿很粗，就是看镜子时，前面看去小腿和大腿是同粗的那种，而且小腿的比例和上半身差蛮远的，就是那种，如果单单看小腿会觉得我的上半身应该比较大个，然后如果看上半身而已，会觉得小腿应该至少比现在的细。。

我很想要马甲线，可是我的肚腩。。。不懂怎么消，试过节食减肥，结果后来正常饮食更胖（现在肚腩大大的）
而且我很想要小腿不要那么粗，除了按摩还有什么办法呢？？

我想问一下，如果我想要类似以下的身材，我该怎么做呢？？拜托了大家，我不懂该怎么做。。。
我之前每天sit up，结果变成肚腩整个硬硬的。。。

justckf

吃要注意，早餐晚餐要清淡。网上有很多减肥的餐单，可以参考。不过你看来看去都是大同小异。逃不了煎炸少糖少盐少油。
有氧运动70%加健身20%。
有氧运动如跑步跳绳跳健身舞，帮助消耗多余的卡路里，健身增肌帮助身体结实好看。如果嫌麻烦的话，隔一天做一次hiit也可以。可以去找youtube看看。

sit up 只是让你的腹肌结实，但是脂肪在外面挡着了，所以要先消脂肪后才会看到线条。

RoxanneLEE

justckf 发表于 8-5-2016 11:03 AM
吃要注意，早餐晚餐要清淡。网上有很多减肥的餐单，可以参考。不过你看来看去都是大同小异。逃不了煎炸少糖少盐少油。
有氧运动70%加健身20%。
有氧运动如跑步跳绳跳健身舞，帮助消耗多余的卡路里，健身增肌帮助 ...

请问有什么健身可以介绍呢？？
然后要怎样燃烧掉脂肪？？靠cardio??

E.zone

发照片看。
不然你就请私人教练。

肚腩大大的
肚腩整个硬硬的。。
可能你sit up的关系，
造成腹肌强大
背肌肉不能形成对抗
变成弓腰，腰就跑了
如果是这样，你得找专业的解答。

miloicekawkaw

没图片，没意见 ………

RoxanneLEE

E.zone 发表于 9-5-2016 09:05 AM
发照片看。
不然你就请私人教练。

肚腩大大的
肚腩整个硬硬的。。
可能你sit up的关系，
造成腹肌强大
背肌肉不能形成对抗
变成弓腰，腰就跑了
如果是这样，你得找专业的解答。

一发现变硬就没有做了，现在软回了

请问什么是弓腰？？

那么现在要怎么做呢？？
我打算做plank和push up，可以的吗？？

我还是大学生，没有钱请教练。。。

RoxanneLEE

miloicekawkaw 发表于 9-5-2016 06:23 PM
没图片，没意见 ………

这。。。。之后吧。。。

miloicekawkaw

RoxanneLEE 发表于 9-5-2016 06:40 PM
这。。。。之后吧。。。

照片当然要有之前与之后咯………

E.zone

RoxanneLEE 发表于 9-5-2016 06:39 PM
一发现变硬就没有做了，现在软回了

请问什么是弓腰？？

那么现在要怎么做呢？？
我打算做plank和push up，可以的吗？？

我还是大学生，没有钱请教练。。。

不知道是不是叫拱腰
ush up主要练腹肌
plank是练核心肌群
你看看以下
http://www.zhihu.com/question/21242402
是解得你专在腹部
忽列其他肌肉
http://cforum1.cari.com.my/forum ... page%3D1&page=2
你们的问题都是一样

人体的肌肉并不是只有腹肌
我个人是专重下体而少练上体
硬拉 swing 深蹲 箭步 曲腿伸腰
单划船 撑clean 俯卧撑
也考虑plank

要看看自己的目的
不过也不能忽列其他大群体肌肉
不然会成为弱鸡腿

傻笑男孩

把bodyfat减下来才想马甲浅吧。。。。三天有氧，两天无氧。
还是老话一句。。。吃少油少糖。

tinkerbellbell

IceIceBaby6060 发表于 3-5-2016 09:57 AM
很多瑜伽的post不能做，因为伤的是右脚膝盖，目前只能勉强弯曲，连child post都还不能做

樓主連child pose都不能做，真的傷得不輕

小云儿91

支持你

fishfishy

有点线条了，继续努力噢。饮食控制也很重要。加油

RoxanneLEE

E.zone 发表于 10-5-2016 09:42 AM
不知道是不是叫拱腰
ush up主要练腹肌
plank是练核心肌群
你看看以下
http://www.zhihu.com/question/21242402
是解得你专在腹部
忽列其他肌肉
http://cforum1.cari.com.my/forum.php?mod=viewthread&tid ...

不好意思迟回复

嗯，谢谢你

我的目的是减肥，然后要有线条的身材，可是不是bulky的。。我想我应该多做cardio先吧。。

RoxanneLEE

傻笑男孩 发表于 10-5-2016 10:05 AM
把bodyfat减下来才想马甲浅吧。。。。三天有氧，两天无氧。
还是老话一句。。。吃少油少糖。

好。。有氧是指cardio对吗？跑步，走路，那些

傻笑男孩

RoxanneLEE 发表于 18-5-2016 03:08 AM
好。。有氧是指cardio对吗？跑步，走路，那些

对。。。但请跑步，不是走路。