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发表于 14-11-2006 01:54 PM
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原帖由 ylkhoo 于 14-11-2006 11:21 AM 发表
瘦的人是否更可以快看到效果？
如果是６块的形状。。瘦的人是比较快见效。。
因为皮以下就是肌肉了。。。
xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx
我好就没上来了。。。
楼主。。。我偷懒了好几个星期。。。现在打回原形了
胸扁了。。肚凸了。。。
有变回猴子啦。。。。
看来又多得费很多心思了。。。
楼主大大。。你有在服用Protein吗？？
介绍几个给小第。。。
我不想在吃weigh gain了 |
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楼主 |
发表于 14-11-2006 07:23 PM
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原帖由 stranger 于 14-11-2006 01:54 PM 发表
如果是６块的形状。。瘦的人是比较快见效。。
因为皮以下就是肌肉了。。。
xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx
我好就没上来了。。。
楼主。。。我偷懒了好几个星期。。。现在打 ...
我沒吃protein的
我個子是高大的179cm
我不肥不瘦是不必吃protein增肌肉了
只是要把多餘肥肉變結實肌肉
所以要加以健身不要它變肥肉
我是從36寸腰練到變33-32寸腰的
現在要努力向30寸腰腹肌進軍！＠！！！
練腰腹肌不可偷懶的
也是最難練的部分
我也是愛吃的大吃鬼，
惟有吃少點飯來為此的
堅持不吃消夜的
瘦子才要加吃protein給予生肉的
什麼protein牌子我不清楚，
sorry，幫不到你
[ 本帖最后由 kbc49 于 14-11-2006 07:30 PM 编辑 ] |
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发表于 15-11-2006 04:26 PM
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原帖由 stranger 于 14-11-2006 01:54 PM 发表
如果是６块的形状。。瘦的人是比较快见效。。
因为皮以下就是肌肉了。。。
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我好就没上来了。。。
楼主。。。我偷懒了好几个星期。。。现在打 ...
你吃weight gain多久了?我刚吃没看到效果。是否身体有问题吗？ |
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发表于 15-11-2006 09:52 PM
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原帖由 ylkhoo 于 15-11-2006 04:26 PM 发表
你吃weight gain多久了?我刚吃没看到效果。是否身体有问题吗？
我吃了２罐。。在一罐多时。。重了4kg
但是。。好象是得意忘形。。。现在有跌的现象。。
还没去碜 |
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发表于 15-11-2006 11:26 PM
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1罐weight gain多少钱？可以喝多久？对身体有没有负作用的？ |
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楼主 |
发表于 16-11-2006 01:27 AM
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运动解压,轻松入睡,失眠滚边去
现代人因为生活压力大,
常有习惯性失眠的问题,
长久下来可能会导至精神状况不佳,
甚至一些精神方面的疾病,
要解戒这个问题
运动其实是一个很好的药方
养成运动的习惯
可以减压
帮助肌肉活动
然后在睡前把脚挚高靠到墙壁上,
让血液松流一下
让全身得到完全的放松
失眠的问题很快就可以轻松解决了 |
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楼主 |
发表于 16-11-2006 01:52 AM
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如何才能快速地改变体型??
大多数人觉得
有氧运动能消耗热能量,减去重量,
事实的确是如此
但是若要改变原来的体型
恐怕他就要失望了
因为如果要朔造成结实好看的体型
其实需要靠的是身体肌肉的比例增加,减少脂肪,
才有办法达成目标.
所以必须靠赖重量训练来增强各部分肌肉的均成长
比方说有一个人原本象西洋梨的身材
但他却只做跑步或游泳等有氧训练
那最终结局顶多也只是由原来较大的西洋梨,
变成较小的西洋梨而已
只有重训练能快速改变体型的理想
当然也能减肥或增重 |
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发表于 17-11-2006 12:03 PM
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原帖由 kbc49 于 14-11-2006 07:23 PM 发表
我沒吃protein的
我個子是高大的179cm
我不肥不瘦是不必吃protein增肌肉了
只是要把多餘肥肉變結實肌肉
所以要加以健身不要它變肥肉
我是從36寸腰練到變33-32寸腰的
現在要努力向30寸腰腹肌進軍！＠！！ ...
我之前也有练腹部，可是我发现腹部有凹凸不平的感觉，上腹凸出，下腹有扁进去的感觉，坐的时候还可以看到肥肉的感觉，有什么办法改善？ |
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楼主 |
发表于 17-11-2006 01:14 PM
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練腹部有分上腹及下腹的
原帖由 ylkhoo 于 17-11-2006 12:03 PM 发表
我之前也有练腹部，可是我发现腹部有凹凸不平的感觉，上腹凸出，下腹有扁进去的感觉，坐的时候还可以看到肥肉的感觉，有什么办法改善？
或者你只練下腹而沒練上腹了
練腹部有分上腹及下腹的
以前我開始時都不知道的有這樣分的
自看了劉耕宏及神龍騎士健身書
可以回去第１面＃１３樓參考劉耕宏練腹法
可以回去第３面＃３３樓參考神龍騎士練腹法
[ 本帖最后由 kbc49 于 17-11-2006 01:18 PM 编辑 ] |
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发表于 17-11-2006 01:30 PM
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原帖由 epsilon 于 15-11-2006 11:26 PM 发表
1罐weight gain多少钱？可以喝多久？对身体有没有负作用的？
我那罐大概百６。。可以耐一个月。。
副作用。。应该没有。。但是热量很高。。。
所以。。必须配合运动。。。 |
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发表于 17-11-2006 01:39 PM
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原帖由 stranger 于 17-11-2006 01:30 PM 发表
我那罐大概百６。。可以耐一个月。。
副作用。。应该没有。。但是热量很高。。。
所以。。必须配合运动。。。
吃了weight gain,是否很容易肚子饿？我一直有肚子饿的感觉. |
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发表于 17-11-2006 01:42 PM
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原帖由 kbc49 于 17-11-2006 01:14 PM 发表
或者你只練下腹而沒練上腹了
練腹部有分上腹及下腹的
以前我開始時都不知道的有這樣分的
自看了劉耕宏及神龍騎士健身書
可以回去第１面＃１３樓參考劉耕宏練腹法
可以回去第３面＃３３樓參考神龍騎士 ...
通常练多久才能看到成绩？ |
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楼主 |
发表于 17-11-2006 02:06 PM
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原帖由 ylkhoo 于 17-11-2006 01:42 PM 发表
通常练多久才能看到成绩？
看你勤不勤力落，
最好就天天都練，
早上50下，中午50下
臨睡前100下
不要偷懶
一兩個月就可能有少少腹型出現
還要配合有氧運動30分鐘及飲食最重要
禁止消夜！！！
消夜是肥人的增肥餐
要有大肚南的話就天天吃消夜
要有六塊腹肌就別妄想
[ 本帖最后由 kbc49 于 17-11-2006 02:09 PM 编辑 ] |
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发表于 17-11-2006 04:28 PM
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原帖由 ylkhoo 于 17-11-2006 01:39 PM 发表
吃了weight gain,是否很容易肚子饿？我一直有肚子饿的感觉.
谢谢你的提醒。。。对牛奶敏感的人应该不适合。。。喝了可能会想上大号。。。
肚子饿不是件坏事。。可能酱你很快就加磅了 |
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发表于 18-11-2006 12:02 AM
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发表于 18-11-2006 12:23 AM
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楼主 |
发表于 18-11-2006 01:15 AM
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楼主 |
发表于 18-11-2006 01:15 AM
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多功能的运动组合
多功能的运动组合
现在是讲究[多功能]的时代,可惜并没有任何一种运动是多功能的,
可是我们的身体却需要多功能的照顾,所以我们只好自己[组合].
简单区分,运动类型大概可以分成四种,各有不同的功能:
1) 第一种是 [有氧运动] 就是需要长时间(20分钟以上)供给身体肌肉氧气,可训练耐力,达至到一定节奏,普及大肌肉收缩,并在长时间操作下,不会让你感到呼吸困难的运动.常见的有氧运动类型有:舞蹈,快走,慢跑,爬山,骑脚车,游泳,跳绳等等.有氧运动可以促进体脂肪的燃烧,强化心肺功能与运作效率,降低心血管,高血压,糖LIAO病,高血脂等文明病的发生率,身为一个长期忙与工作,学业的现代人,有氧运动是最欠缺,却又是最基本的运动的.
2) 第二种是 [无氧运动] 就是运动强度突然上升,心跳数徒升,节奏不规律以致身体无法及时摄取足够的氧气供身体各处,有时会让你有[缺气]感觉的运动.常见的有:篮球,跑百米,举重,足球,回力球,羽球等等.这类运动会强化肌肉反应的瞬间爆发力,每一个动作也是在瞬间就完成,最好是在有氧运动让心肺功能强化到一个可以负荷的程度时,再从事无氧运动
3) 第三种是[肌力训练运动] ,可以利用哑铃或其他各种器材,持定动作,帮助训练个别肌肉群,如手臂,胸部,臂部,腿部,等等,藉以强化肌肉耐力,美化肌肉线条,改善身体的不良姿势.
4) 第四种是[柔软度训练运动],就是在主运动前后所进行的一些伸展,暖身运动,例如各种伸展操,暖身操都是.这种运动的重要性在于,帮助身体肌肉,关节活络起来,保持灵活跟弹性,避免贸然进入主运动而带来的疼痛,甚至拉伤,拙伤,扭伤……..等,也可以利用空挡做做柔软度训练运动,避免肌肉僵硬以及拉伤.这些运动种类,是每一个拥有好身材的人都需要的.以我个人的经验,我有[多元化]的运动类型组合,也许这星期抽几天去爬爬山,游游水,做一些重量运动,而觉得枯燥,乏味,甚至有想放弃的念头,二来也可以藉由不同种类运动达到不同的健身效果,面面俱到,全力位地照顾你的身体.----刘畊宏
[ 本帖最后由 kbc49 于 19-11-2006 01:17 AM 编辑 ] |
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发表于 18-11-2006 04:33 PM
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楼主 |
发表于 20-11-2006 01:03 AM
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要吃要喝才能减肥健身
要吃要喝才能减肥健身
你绝对没看错,[能吃就是福!][吃]明明就是减肥者的魔咒,怎麽会是[福气]呢?
英文有一个应现代人生活形态而附生的单字[BRUNCH],翻成中文就叫作[早午餐],
意思是把早餐,午餐两餐合拼成一餐.[BRUNCH]就是现代人最常见的饮食偏差的典型.
要应付现代人忙碌的体力需求,却又要不发胖,最基本的就是每餐都要吃.
早餐是现代营养概念中,最重要的一餐,原因在于,早餐是提供一天活动的活力,精力的基本的来源,在没吃消夜的前提下,距离上一次进食已经超过十个小时,如果不吃早餐,往往会让人整个早上昏昏沉沉,没有精神,思考,记忆力,注意力都不容易集中,到了中午已经锇得受不了,结果反而容易暴饮暴食,吃太多而导致肥胖.最糟糕的是,有人因为不吃早餐,而在升旗典礼或会议等场合中昏倒,更是身体发出[严重警告]的讯号.
通常一起床就先喝300到500CC的水,让体内刚睡醒的器官得到水的滋润,对于有便秘习惯的朋友,很有帮助,每天都这样,持续一个星期,包你排便顺畅.
豆浆是很好的早餐饮料,最好买热又无糖的,回家自己加糖,才不会过甜.
加一个蛋,一些水果,如果有要去运动,还可以加些天食.看到这里,你可能会问;[我是不是吃太多了?这是一天的活力泉源,能吃就是福!
现代多数人的午餐都是[外食],自助餐,便当,都是常见的午餐内容.只要记得午餐比晚餐吃得丰富些,不要让下午的精力无以为继,或吃得太饱而昏昏欲睡就可以了.
一般人总会觉得,因为工作或上学的关系,早餐,午餐都无法好好享用,所以一定要一顿精致丰富可以大吃特吃的晚餐,作为补赏.但是,这是不符合健康概念的.
因为晚餐时间离睡眠时间非常近,如果吃得太丰富,太饱,消化全部食物的时间会拉长,如果在这个消化过程未完成之前入睡,会造成消化系统的沉重负担,加上晚上与睡眠时,人体新陈代谢的速度会减缓,晚间吃太多的食物,就容易变成无法消耗的热量,在身体持续兜积,其实才是发胖的元凶.
[ 本帖最后由 kbc49 于 20-11-2006 01:07 AM 编辑 ] |
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