跑友求助室 (跑步遇到的问题,新加入跑步大家庭的朋友,都欢迎来这里询问)

Mliven

鞋带。
我的两个跑鞋的鞋带都被狗咬损了。 Brooks , 和 Saucony. 请问那里有鞋带的专卖店？谢谢

citydragon

我也想换跑鞋，目前 NB１２２６，店员介绍的，试穿时舒服。
刚开始以为不适应，但穿久后还是一样。
跑后performance不长久，骨头会疼痛，每次都败在这里。
以前穿平底羽毛球鞋跑得更棒。。。
看来又得花＄＄＄了。

qweasd147-

我也想换跑鞋，目前 NB１２２６，店员介绍的，试穿时舒服。
刚开始以为不适应，但穿久后还是一样。
跑后p ...
citydragon 发表于 4-11-2011 10:05 AM

    try asics

citydragon

try asics
qweasd147- 发表于 4-11-2011 15:33

asics 在大马的选择不多。。。

David84

想问看，跑半马前需要吃什么？

还有，多数你们跑半马有吃 energy bar / gel 吗？

scchan27

回复 1252# David84


依各人为准的。。。最主要还是饮食均衡。。。
不过碳水化合物（米，面包，面食）这个份量得加多平时的一个份量，如果没有一份半份也好。。。（CARBOLOADING)
这种饮食方式可以从比赛前两个星期就开始实行。。。水分也是一样。。。
要看你的运动量是多少的。。。（平常练习也要算下去）

通常比赛或练习半马时我都会吃MCD（1SET）或面包（两块）。。。如果起来时还有饱和感就可能考虑不吃。。。
不过得要计算你开跑的时间和进餐的时间。。。以免肚子过胀或太饱。。。跑起来会不舒服。。。

POWER GEL 和POWER BAR。。。都是咖啡因成分糖类的食物。。。
POWER BAR（糖条）比赛前吃，POWER GEL（兴奋剂）则比赛中吃（感觉身体有点无力感时）
咖啡因～提神。。。
糖类～运动时需要大量的糖来转化能量糖有几种（什么单糖等等）自己去查查看WIKI。。。


当身体运动时的负荷量超过界限，身体就会发出讯号通过自身的荷尔蒙然后
让人感觉疲倦，无力感等。而咖啡因就是让人体的细胞活跃，累中后提神。它的功效就是这样，为什么加班OT不能少了咖啡。

POWER GEL半马我很少吃的，全马有给就吃，偶尔也会准备一包在身。最好不要太依赖，让自身用身体去感觉。
要通过训练去了解自己的里程极限，到哪里会开始有反应（疲倦等）如果比赛后不满意，则得要从中反省（是不是练习量不足或其它原因）

David84

回复  David84


依各人为准的。。。最主要还是饮食均衡。。。
不过碳水化合物（米，面包，面食）这个 ...
scchan27 发表于 6-11-2011 13:01

很好的解释！真的感激你。。。 看来我得试一试 21km 才来决定要不要带 gel。。。

可是我的半马在 20 nov.... 很靠近了，我最长只是试过 nonstop 8km 55mins，不懂我现是否应该试一试半马？

scchan27

回复 1254# David84


PBIM?
离比赛一星期还可以试一试的。。。不过EASY EASY点较好。。。不要PUSH太过头。。。
之前每次参加新距离的比赛，我都是跑不足比赛距离的。
坏到是跑21KM练10KM,42KM练21KM，比赛当天通常都是吃不消的。
真真的不知天高地傲，最幸运的是每个新挑战，都有队友们的陪伴一起参与与成长～～～
那时候还是新仔，现在也是。哈哈。

David84

回复  David84
PBIM?
离比赛一星期还可以试一试的。。。不过EASY EASY点较好。。。不要PUSH太过头 ...
scchan27 发表于 6-11-2011 18:41

对 PBIM...

ok.. 明白了。。。 感谢你~ 其实这次我的半马可以说是十年来的第一次，以前小的时候有跑过一次（也不算跑，走多点 ），所以 target 3hr 15mins 完成，希望可以~  

mjay83

你們平時連跑10km時，會帶著小水瓶在身上嗎？
我想帶，可是看到好像沒人那麼做的。。。看起來好想很誇張

scchan27

回复 1257# mjay83

刚开始跑时遇上口渴或口干的问题，算正常的，需要时间去训练和调适自己的身体，尤其是带氧类型长时间的长跑。
以前跑10KM会像你那样，不过慢慢调适和练习。现在跑10KM不需喝水也可以跑下去，不过要看慢快。

没关系，可以带的啊。据我所知TMN BKT JALIL一圈大概两三公里吧，你可以放在特定的地方做你自己的水站，就不需手提咯。

有没有看过跑全马的参赛者带FUEL BELT跑啊？

水分的补充不只是跑的时候才补的，跑之前，跑时，跑之后，都需要补水的。
身体不是说你现在补水就会完全吸收的，所以要分阶段去补。
不只是水分而已，其他饮食，训练，休息都是很重要的。加油哦～～～

qweasd147-

你們平時連跑10km時，會帶著小水瓶在身上嗎？
我想帶，可是看到好像沒人那麼做的。。。看起來好想很誇張
mjay83 发表于 8-11-2011 05:17 PM

10km这些短路程我暂时还不需要carry水..不觉得口渴。看个人的

qweasd147-

asics 在大马的选择不多。。。
citydragon 发表于 4-11-2011 04:30 PM

    有卖，只是价钱夸张点。记得去买时，先上网查市价..很多店头撑着asics这牌子少人知..就乱砍价..

David84

很紧张。。。

我的 PBIM 半马在 3AM 开跑，我应该几点吃最后一餐呢？

sinsin1987

跑友跑步时遇到的任何问题,都欢迎来这里询问.

[ 本帖最后由 来自亚庇的成 于 11-2-2009 09:58 PM 编辑 ]
来自亚庇的成 发表于 11-2-2009 07:26 AM

   
请问一下，
我平时慢跑过后，膝盖都会痛。这是什么原因？怎么解决？

HuMoR+DkNy

回复 1262# sinsin1987
有好几种原因，因人而异

找了些资料，希望对你有帮助
http://antunited.t.chinago.cn/discuss.php?_a=show_subject&tid=12559&fid=24703&sid=1549900

黑貓TW

起跑前兩小時就應該進食完畢

citydragon

你们跑完全马后通常需要休息多久再战全马？

fabiolee

你们跑完全马后通常需要休息多久再战全马？
citydragon 发表于 6-2-2012 11:29 PM

最好是一个月。

citydragon

疑问：
LT-pace= Lactate Threshold Run：乳酸門檻跑法

这是什么练法？ 跑到脚酸后休息再跑？