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发表于 12-5-2008 08:05 PM
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脂肪 和 肌肉是不同的东西 |
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发表于 13-5-2008 02:13 PM
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ha,如果你的肥肉突然变成肌肉的话，我看结果一点是很难看。
人除了需要肌肉外，还有就是很重要的-修身，就是修正身体的propotion.这些需要做很多cardio，有氧运动才行。很多新加坡人它们有很美的身形因为他们除了健身外还有做很多额外运动。
不要太天真以为有药物可以把肥肉变肌肉。 |
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发表于 13-5-2008 03:46 PM
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原帖由 IceAce 于 13-5-2008 14:13 发表 
ha,如果你的肥肉突然变成肌肉的话，我看结果一点是很难看。
人除了需要肌肉外，还有就是很重要的-修身，就是修正身体的propotion.这些需要做很多cardio，有氧运动才行。很多新加坡人它们有很美的身形因为他们除了健 ...
每天30分钟的有氧运动 |
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发表于 15-5-2008 07:41 PM
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运动后要休息多久？
我是个健身初哥，现在很想让自己好看些。我暂时只是在家里运动。并刚开始喝蛋白质。
练哑铃，掌上压，或其他运动过后，肌肉会觉得酸酸的，甚至会痛。
我看过文章说重运动过后肌肉受损，需要时间修复，配合饮食让细胞可以分裂成更多的肌肉。不然的话不但无法增加肌肉，反而会造成肌肉流失(muscle loss)。
请问要休息多久才可以继续练呢？等不再痛了才继续吗？还是不必等？
谢谢！ |
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发表于 15-5-2008 07:45 PM
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基本上。。。一日就够了哦 |
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发表于 15-5-2008 10:16 PM
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发表于 15-5-2008 11:31 PM
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发表于 15-5-2008 11:42 PM
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前几天我失眠，2~3个小时反反复复的作了很多运动。。做了休息，过后又再做。。现在左边的胃那里很痛，不能做sit up 了。。不知道什么问题
再休息几天看看如何吧。。 |
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发表于 1-6-2008 09:08 AM
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姓名：Prince (or BB)
健身经验：一年半但是中断多次，现在决心彻底毁掉懒惰症。
目标：增肌阔肩，兵分六家，强化手臂
目的：希望能够做业余的健身教练(我还是很爱钱，哈哈！ )
健身计划：上健身房勤练，请教教练，游泳，每天在家做短时间运动，跑步和爬山，一个星期一天休息。
注意饮食，少油，煎，炸，咸，多摄取蛋白质，多吃蔬菜和水果。
至少７个小时的睡眠 (以前只有５－６小时)
乐观和自信～
STAGE 1 目标：身材维持38", 29", 36"，6 packs, 阔肩。
STAGE 1 时间：4个月(如果5月算起), 至8月31日准备交成绩．
激励自己的话：宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来，PRACTICE MAKES PERFECT!!!
开始的时间：4月18日
开始的三围：35",29.5",37" (简直难看死了．．．哈哈 )
要改过的恶习：懒惰< 逼自己去了GYM再想要不要死在难看之下。
没时间<时间到就去做，减少上网的时间。
迟睡<跳上床关眼睛就是了，再睡不下就打昏自己。
更新资料
第一报道日期：6月1日
目前的三围：36",31",36.5"（因为要准备考试，运动比较不积极，结果腰围猛增１寸 ，但是臀部却很争气得挺高了 ）
体重：67kg （还是太轻 ）
计划进行度：70%
计划完成度：10%
需解决问题：迟睡＜仍需努力早睡 (考完试恢复正常睡眠时间)
腹围增加＜多几套不同的SIT UP和次数(多吃，尽量做标准SIT UP)
肩膀肌肉＜多注重在这个部位 (增加肩膀，背和手臂的运动)
改变饮食习惯＜尝试改变
已解决问题：酸疼，懒惰和没时间
下次目标三围：37",29",36", 4块腹肌 (+1",-2",-0.5" 拼咯！！！
下次报道成绩的时间：7月1日
加强激励自己的话：I Love Myself
参考帖子：#4
[ 本帖最后由 王子BB 于 1-6-2008 09:13 AM 编辑 ] |
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发表于 1-6-2008 11:46 AM
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姓名：Boon_head/ Fung
健身经验：3个月
目标：model身材
健身计划：在小gym, 有经验的教练免费指点, 有朋友可以切磋
注意饮食: 多喝水, 适量的supplement, 多吃水果, 吃多餐
休息时间: 每天睡8个小时, 上gym 3-4天...少出夜街
work out: 要很重, 全部做free weight,
1)upper & lower chest做free weight
2)做shoulder的时候要慢.....不能快
3)做back的时候要重.....也是要慢.....
4)arm + forearm玩straight bar, cable
5)常常玩leaping, 让自己的手有力
每样运动做 10 raps, 3-4 sets, 如果做重的话, 最好找人support....尤其是chest...
千万不要做machine....看不到效果的...free weight才是真才实料....
[ 本帖最后由 Boon_head 于 1-6-2008 11:48 AM 编辑 ] |
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发表于 8-6-2008 08:04 PM
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发表于 9-6-2008 01:09 AM
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你们健身前的身形是怎样的？瘦子要如何开始健身？能教教初学者吗？
各位，我想问你们，你们健身前就已经是大大只了？还是偏瘦？
我20岁，166cm,50kg。。。
真的是很瘦，可能是熬夜关系。。。
但要怎样通过健身练大只一点？我的目标是60-65kg。。。
我平常有跑步，也有时常做pumping（每次100下），一个礼拜大概三天。
偶尔举哑铃`，自己乱练的。。。
但我发现到我的手是很结实了，可是还是很细。练到一个程度就没有再进步了。。。
我觉得是我不够多肉，那是要怎样解决啊？ |
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发表于 9-6-2008 08:22 AM
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关于在健身院（内附照片）
对于GYM,我本身是初学者，因为最近join了，
所以有事请教各位大大！！！
[ 本帖最后由 agness_07 于 9-6-2008 01:04 AM 编辑 ] |
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发表于 9-6-2008 08:25 AM
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发表于 9-6-2008 08:25 AM
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相等于这个
[ 本帖最后由 agness_07 于 9-6-2008 12:35 AM 编辑 ] |
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发表于 9-6-2008 08:42 AM
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发表于 9-6-2008 12:19 PM
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发表于 9-6-2008 12:42 PM
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喝蛋白补充剂吧
比较容易长肉
天生瘦的要有耐性
慢慢来~我也在努力着 |
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发表于 9-6-2008 12:52 PM
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各位，我想问你们，你们健身前就已经是大大只了？还是偏瘦？
我20岁，166cm,50kg。。。
真的是很瘦，可能是熬夜关系。。。
但要怎样通过健身练大只一点？我的目标是60-65kg。。。
我平常有跑步，也有时常做pumping（每次100下），一个礼拜大概三天。
偶尔举哑铃`，自己乱练的。。。
但我发现到我的手是很结实了，可是还是很细。练到一个程度就没有再进步了。。。
我觉得是我不够多肉，那是要怎样解决啊？ |
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发表于 9-6-2008 01:36 PM
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原帖由 AlphaSmith 于 9-6-2008 01:09 AM 发表 
各位，我想问你们，你们健身前就已经是大大只了？还是偏瘦？
我20岁，166cm,50kg。。。
真的是很瘦，可能是熬夜关系。。。
但要怎样通过健身练大只一点？我的目标是60-65kg。。。
我平常有跑步，也有时常做pumpi ...
166...50kg...不需要吃protein都可以练到好看的
你住哪里??
有去哪里健身?? |
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