跑友求助室 (跑步遇到的问题,新加入跑步大家庭的朋友,都欢迎来这里询问)

来自亚庇的成

乳酸是人体内的一种运动调节剂，我们在运动的时候体内的脂肪被分成热量和乳酸，乳酸会刺激我们的神经，会造成我们疲劳感和疼痛，有时我们疏于训练突然走去跑，很快地我们发现自己一下就很累要不就是脚很重，那就是体内的乳酸堆积而身体又无法排决乳酸。乳酸也是身体内的一种运动保护措施，他会仰止你所不能承受的运动强度，所以当你太剧烈或无法承受时，乳酸的堆积会让你感到好疲劳和疼痛。

乳酸虽然听起来好像会对运动者不好，但是它有好的一面。大量的乳酸可以刺激血管膨胀而让肌肉更有力，血液循环加快以快速输送氧气。

所以训练中要加大乳酸門檻，就要在平时的训练中加强强度，比如快速跑或全力跑，身体会因为每一次的强度训练而加大乳酸門檻，让自己体内可以很快速地分决乳酸，让乳酸可以很快跟着血液循环，那么我们的肌肉就会更有力，而不是更累。。你越快疲劳就代表你乳酸門檻不足以排解乳酸吧！你持续训练，你的乳酸門檻会适应你的强度而快速排解乳酸的。。

goblinkaka

你們平時連跑10km時，會帶著小水瓶在身上嗎？
我想帶，可是看到好像沒人那麼做的。。。看起來好想很誇張
mjay83 发表于 8-11-2011 05:17 PM

    我连3km都会带着水了，我这人无论什么运动都喝水的

goblinkaka

想买双跑步鞋，有没没比较便宜的？最好是100以下

kian86

跑步前有做热身， 当慢跑15分钟后小腿和大腿有麻痹还有痒痒的感觉，

请问是不是正常的呢？

来自亚庇的成

想买双跑步鞋，有没没比较便宜的？最好是100以下
goblinkaka 发表于 16-2-2012 12:30 AM

    power.......

来自亚庇的成

跑步前有做热身， 当慢跑15分钟后小腿和大腿有麻痹还有痒痒的感觉，

请问是不是正常的呢？
kian86 发表于 23-2-2012 05:08 PM

    不正常。。。你多跑几次看是否还是一样吧！

黑貓TW

回复 1270# goblinkaka

power 不管是拿來比賽或練習~都很超值

皮皮也

有誰有过膝盖中間部位紧崩的問題？
自从跑后大桥过后就有这樣的問題．脚站久了或是走久了就会有紧崩和輕微的酸痛（可以感覺到两只脚是不一様的）．休息了两个月后还是沒有好傳！！

有哪位大大可以給点意見？？
謝謝了！！！

wjkong95

为什么每次我跑步的时候
小腿的骨头前面都会很痛的？
只要跑十分钟后就开始痛了

晞乐

请问有办法知道在大公园地跑了多远 (KM)，因为通常慢慢增加圈速，却不知道跑了多远，而且那也没明确标明。

cytung

回复 1277# 晞乐

用地图算。推介你使用dailymile这个网站。这个网站的其中一个功能就是用地图计算距离。

晞乐

回复 1278# cytung

感谢  

cytung

回复 1279# 晞乐

其实还可以用GPS手表，那个蛮贵的。还能download一些手机的apps来计算。不过有点不准确。

晞乐

回复 1280# cytung

好的，有空会去看看.

citydragon

请问跑手能够改变/纠正跑步姿势吗？
从underpronation去normal pronation吗？

黑貓TW

请问跑手能够改变/纠正跑步姿势吗？
从underpronation去normal pronation吗？
citydragon 发表于 13-3-2012 12:30 PM

underpronation或overpronation是天生俱來的~無解~
如果這樣的情況造成你的困擾的話~只有選一雙適合的鞋子

citydragon

回复 1283# 黑貓TW

谢谢答复。


最近几乎碰到颈瓶了，怎么跑时间都没有什么改善。
是不是应该进入另一个阶段的练习？
tempo/interval 等。
目标5km < 30mins, 10km < 60mins.
有那位前辈愿意指教？

黑貓TW

同樣的強度持續訓練了一段時間之後~身體就會去習慣
如果沒有改變訓練的計畫~進步的空間有限
平常的跑步~tempo和interval run 可以交叉著做~偶爾換換場地跑步~如果可以~也參插耶些重量訓練~

来自亚庇的成

回复 1284# citydragon


报上你目前的时间来.听你说10KM要进60分内,那么你的5KM就不能只进30分内了,你要拥有跑进1小时的10KM,你单跑5KM就必须要28分30秒的能力,不然,你应该跑不进60分钟10KM.我可以建议你我过去的经验.

比如你目前的10KM能力是70分钟,那么跑10KM时候的平均每5公里是35分钟吧!对不?如果你单跑5KM而已,相信你的时间不需要35分钟吧!一定可以32分30秒完成.那么,你的每1公里的配速就是6分30秒吧!(6分30秒连续5次就是32分30秒了)

你要10KM进步,可以不需要练10KM先,先放短距离,加快速度来训练就可以啦!应该1个月或1个半月就可以看见效果了!

第一次5KM TEMPO RUN:
假设你现在的能力是5KM 32分30秒,平均每公里6分30秒,那么建议你在第一次训练5KM TEMPO RUN时候,你的时间配速如此分配:
1KM - 6.30, 2KM = 6.30, 3KM - 6.20, 4KM - 6.20, 5KM - 6.20
不管跑着第一圈是不是很有力,就算觉得很轻松也不要去超速,如果你达到目标了,你的5KM就从32分30秒进步到32分钟了,对不?

第二次5KM TEMPO RUN:
前一次做到32分了,那么这次试下再快些...
1KM - 6.30, 2KM - 6.25, 3KM - 6.20, 4KM - 6.15, 5KM - 6.15
如果你达成目标了,你的5KM就进步15秒,时间是31分45秒.

第三次5KM TEMPO RUN:
1KM - 6.25, 2KM - 6.25, 3KM - 6.15, 4KM - 6.15, 5KM - 6.15
如果目标达成,你的时间就31分30秒了.

第四次5KM TEMPO RUN:
1KM - 6.25, 2KM - 6.20, 3KM - 6.15, 4KM - 6.10, 5KM - 6.10
时间31分15秒.

第五次5KM TEMPO RUN:
1KM - 6.20, 2KM - 6.20, 3KM - 6.10, 4KM - 6.10, 5KM - 6.05
时间31分

以上是参考时间,不代表你一定可以5次TEMPO RUN后就从32分半立刻跌到31分,但是并不是不可能,也许从第一次的时间要跌到第二次的时间,你无法立刻做到,可能需要3-4次,但是也没问题,只要你不要今天32分,明天又跌回33分就好了,只要时间一天比一天进步,每公里的配速慢慢由你自己控制慢慢加速,你一定很快收到成效!

如果你跟着来练,你可以做到的话,那么,5KM 30分内不是问题了吧!对不?继续不断地练习,直到5KM可以用28分钟完成后,你的10KM一定大大进步了!只要你可以很好地控制你每公里的配速,你要跑6.15就跑6.15,你要跑6.05就6.05,那么跑10KM的话,就定下自己每公里跑5.58.....跑完就58-59分啦~

建议你一星期跑3次5KM TEMPO RUN就好了,另外一天你不计算距离,就跑个1小时半或2小时吧!跑时间而已.练下耐力.

citydragon

回复 1286# 来自亚庇的成

2km -10m 47s;   5km - 28m 20s;  10km - 1h 06m ;  都是用尽喝奶的力跑。


今天29m53s，最后1km狂冲。平常跑5km通常是30-32m。
配速方面蛮难协调，因为体型有点笨重。

不过我想试一试你的方法。
先从维持6.10开始，慢慢加速 - 锻炼配速的技巧。

到时有疑问再向你们请教。