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发表于 23-8-2013 01:47 PM
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michellelove 发表于 23-8-2013 01:11 PM 
我要减肥啊
我想gym啊，我想瘦比较多
自己去比较好， |
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发表于 23-8-2013 01:50 PM
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自然之声 发表于 23-8-2013 01:47 PM
还是在室外跑比较好！
比较少，通常跑完就去健身了
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发表于 23-8-2013 01:52 PM
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bellechen 发表于 23-8-2013 12:33 PM
用说的简单， 行动胜过嘴巴吐出来的气
对！！！
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发表于 23-8-2013 02:27 PM
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bellechen 发表于 22-8-2013 11:53 AM
对啊 把减肥当玩笑吧 只能说他们把健康当透明的 .
虽然说yoga也是运动，但吃方面如不调整，又搞到需要吃HERBEL LIFE来减肥，想必体内脂肪一定累集了不少，如不多方面配合，要瘦下来相信是较困难的。
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发表于 23-8-2013 02:51 PM
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bellechen 发表于 23-8-2013 01:15 PM
女孩， 独立是自己的维护盘
别依靠别人 那很依赖
我觉得我还蛮独立的叻
但一个人觉得无聊嘛
所以你都自己一个人去的？ |
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发表于 23-8-2013 02:52 PM
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cm_kezman 发表于 23-8-2013 01:47 PM
自己去比较好，
是咯，其实就是为自己找借口
就是懒惰咯>-< |
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发表于 23-8-2013 03:18 PM
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cm_kezman 发表于 23-8-2013 01:50 PM
比较少，通常跑完就去健身了
爱运动的好孩子！ |
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发表于 23-8-2013 03:20 PM
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bellechen 发表于 23-8-2013 01:18 PM
恩， 身体有改变么 变化大吗
身體變化不大，不過手臂/腿部倒是變firm了
起碼大腿小腿的肉肉在跑步時不會再甩來甩去的.gif)
不過韌性倒是變好了，尤其是當一些瑜伽動作，一開始上課時根本做不到
到後來慢慢的自己也可以做到的時候，那個感覺很棒
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发表于 23-8-2013 03:28 PM
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我有做瑜伽哦  |
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发表于 23-8-2013 04:03 PM
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cher 发表于 23-8-2013 12:47 PM
还是先说说你本身有什么目标吧，轻重量多次数是用于锻炼肌肉endurance。
之前体重是83kg， 那时目标是70kg， 用了8个月时间在健身， 体重终于下到68kg， 每个星期还是定时去健身， 只是在吃方面没之前介那么多了。过了6个月，目前还是68kg。
现在重新再定个目标是60kg（身高160cm）， 之前我都是跳Zumba和Body Combat为主， 外面的器材没什么用。 现在对Body Combat 和 Power Jump比较感兴趣， 一个礼拜只玩一次Body Pump。
我看见网上的video， 那些女的都是做那些比较有重量的运动。 所以我就去玩那些器材， 把重量调到我可以负荷的做50次（好像是25-35）， 可是那天我听见朋友说要最轻的（15）， 然后做多次， 对吗？
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发表于 23-8-2013 04:19 PM
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charmaine0922 发表于 23-8-2013 04:03 PM
之前体重是83kg， 那时目标是70kg， 用了8个月时间在健身， 体重终于下到68kg， 每个星期还是定时去健身， ...
的确加入weightlifting是一个很好的方法。在weightlifting的当儿你能够燃烧calories，而且develop muscles后，身体为了维持肌肉所以会提高整体性的BMR，能够加速你的fat loss。
或许其他人有其他的方法，不过我个人并不推荐那种高次数的方法。我比较推荐中高度的重量，然后配合较短的resting period such as 30 seconds来提高calories的燃烧，reps的话差不多8-12。你需要锻炼整体的肌肉，不是abs arms chest而已，而是整体尤其是back和legs，这是我们人体最大的两个部位，所以燃烧的calories也是最多的。新手的话比较推荐compound movement，也就是针对多种肌肉的动作，因为新手是没有需要特别加强的部位，因为你全身都需要加强。因此你可以试试bench press, squat, deadlift, overhead press, plank and side plank, chin up and pull up之类的。前期chin up和pull up可能你做不到，你可以使negative，就是跳上去然后用4secs下来。
fat loss的话饮食占了很大部分，不照顾饮食怎么运动至少80%是白费的，先搞清楚macros，开始学习计算calories，找出你的current body fats，你的daily bmr，慢慢学习，这些东西迟早都要学的。
我也是个新手，这些是我的一点愚见而已，一起加油吧。
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发表于 23-8-2013 04:35 PM
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cher 发表于 23-8-2013 04:19 PM
的确加入weightlifting是一个很好的方法。在weightlifting的当儿你能够燃烧calories，而且develop muscle ...
你说的 resting period such as 30 seconds 是不是类似 Kettlebell 那样， 拿着铁球上下 Squat 30下， 然后休息30秒， 再继续换另一个动作， 再休息30秒那样？？？
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发表于 23-8-2013 04:39 PM
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charmaine0922 发表于 23-8-2013 04:35 PM
你说的 resting period such as 30 seconds 是不是类似 Kettlebell 那样， 拿着铁球上下 Squat 30下， 然 ...
总之rest period between sets调整成30secs或者45secs吧，自己trial and error找出最适合你自己的。
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发表于 23-8-2013 04:52 PM
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Hozen 发表于 23-8-2013 02:27 PM
虽然说yoga也是运动，但吃方面如不调整，又搞到需要吃HERBEL LIFE来减肥，想必体内脂肪一定累集了不少，如 ...
据我所知如果要瘦 最好先排毒 把体内的分泌和赃物先排除在调整食物与运动还有多喝水 睡眠足够这样很快见效了 |
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发表于 23-8-2013 04:53 PM
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michellelove 发表于 23-8-2013 02:51 PM
我觉得我还蛮独立的叻
但一个人觉得无聊嘛
bingo 我都是自己去的这样比较自在 ;D |
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发表于 23-8-2013 04:55 PM
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wei_0417 发表于 23-8-2013 03:20 PM
身體變化不大，不過手臂/腿部倒是變firm了
起碼大腿小腿的肉肉在跑步時不會再甩來甩去的
恩恩， 我现在学着怎么倒立，那个动作做了很多次还是会跌下来 
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发表于 23-8-2013 04:56 PM
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小雨燕 发表于 23-8-2013 03:28 PM
我有做瑜伽哦
不错哟， 有没有乱吃呢？ 。。。哈哈
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发表于 23-8-2013 05:09 PM
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愛運動的女生都比較緊實、光滑，有彈性，魅力十足 !  |
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发表于 23-8-2013 05:13 PM
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bellechen 发表于 23-8-2013 01:27 PM
你平时都做什么运动
运动的女生很奇特
不是说了吗，我平时做gyms，当然喜欢运动的女生永远都是最奇特的
.gif)
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发表于 23-8-2013 05:14 PM
来自手机
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sweety1982 发表于 17-8-2013 02:28 PM
所以我游泳咯。。
游泳也应该是对胖人伤害力最低的运动吧。只是很麻烦。
游泳其实可以消耗大量的卡路里
只是有个东西你一定要克服
就是游泳过后，肠胃加速排空，变到你游泳完之后会很饥饿，很多人在这时就会大吃一顿，只要可以克服，只是吃一点，其实可以减肥 |
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