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晞乐

回复 1280# cytung

好的，有空会去看看.

citydragon

请问跑手能够改变/纠正跑步姿势吗？
从underpronation去normal pronation吗？

黑貓TW

请问跑手能够改变/纠正跑步姿势吗？
从underpronation去normal pronation吗？
citydragon 发表于 13-3-2012 12:30 PM

underpronation或overpronation是天生俱來的~無解~
如果這樣的情況造成你的困擾的話~只有選一雙適合的鞋子

citydragon

回复 1283# 黑貓TW

谢谢答复。


最近几乎碰到颈瓶了，怎么跑时间都没有什么改善。
是不是应该进入另一个阶段的练习？
tempo/interval 等。
目标5km < 30mins, 10km < 60mins.
有那位前辈愿意指教？

黑貓TW

同樣的強度持續訓練了一段時間之後~身體就會去習慣
如果沒有改變訓練的計畫~進步的空間有限
平常的跑步~tempo和interval run 可以交叉著做~偶爾換換場地跑步~如果可以~也參插耶些重量訓練~

来自亚庇的成

回复 1284# citydragon


报上你目前的时间来.听你说10KM要进60分内,那么你的5KM就不能只进30分内了,你要拥有跑进1小时的10KM,你单跑5KM就必须要28分30秒的能力,不然,你应该跑不进60分钟10KM.我可以建议你我过去的经验.

比如你目前的10KM能力是70分钟,那么跑10KM时候的平均每5公里是35分钟吧!对不?如果你单跑5KM而已,相信你的时间不需要35分钟吧!一定可以32分30秒完成.那么,你的每1公里的配速就是6分30秒吧!(6分30秒连续5次就是32分30秒了)

你要10KM进步,可以不需要练10KM先,先放短距离,加快速度来训练就可以啦!应该1个月或1个半月就可以看见效果了!

第一次5KM TEMPO RUN:
假设你现在的能力是5KM 32分30秒,平均每公里6分30秒,那么建议你在第一次训练5KM TEMPO RUN时候,你的时间配速如此分配:
1KM - 6.30, 2KM = 6.30, 3KM - 6.20, 4KM - 6.20, 5KM - 6.20
不管跑着第一圈是不是很有力,就算觉得很轻松也不要去超速,如果你达到目标了,你的5KM就从32分30秒进步到32分钟了,对不?

第二次5KM TEMPO RUN:
前一次做到32分了,那么这次试下再快些...
1KM - 6.30, 2KM - 6.25, 3KM - 6.20, 4KM - 6.15, 5KM - 6.15
如果你达成目标了,你的5KM就进步15秒,时间是31分45秒.

第三次5KM TEMPO RUN:
1KM - 6.25, 2KM - 6.25, 3KM - 6.15, 4KM - 6.15, 5KM - 6.15
如果目标达成,你的时间就31分30秒了.

第四次5KM TEMPO RUN:
1KM - 6.25, 2KM - 6.20, 3KM - 6.15, 4KM - 6.10, 5KM - 6.10
时间31分15秒.

第五次5KM TEMPO RUN:
1KM - 6.20, 2KM - 6.20, 3KM - 6.10, 4KM - 6.10, 5KM - 6.05
时间31分

以上是参考时间,不代表你一定可以5次TEMPO RUN后就从32分半立刻跌到31分,但是并不是不可能,也许从第一次的时间要跌到第二次的时间,你无法立刻做到,可能需要3-4次,但是也没问题,只要你不要今天32分,明天又跌回33分就好了,只要时间一天比一天进步,每公里的配速慢慢由你自己控制慢慢加速,你一定很快收到成效!

如果你跟着来练,你可以做到的话,那么,5KM 30分内不是问题了吧!对不?继续不断地练习,直到5KM可以用28分钟完成后,你的10KM一定大大进步了!只要你可以很好地控制你每公里的配速,你要跑6.15就跑6.15,你要跑6.05就6.05,那么跑10KM的话,就定下自己每公里跑5.58.....跑完就58-59分啦~

建议你一星期跑3次5KM TEMPO RUN就好了,另外一天你不计算距离,就跑个1小时半或2小时吧!跑时间而已.练下耐力.

citydragon

回复 1286# 来自亚庇的成

2km -10m 47s;   5km - 28m 20s;  10km - 1h 06m ;  都是用尽喝奶的力跑。


今天29m53s，最后1km狂冲。平常跑5km通常是30-32m。
配速方面蛮难协调，因为体型有点笨重。

不过我想试一试你的方法。
先从维持6.10开始，慢慢加速 - 锻炼配速的技巧。

到时有疑问再向你们请教。

皮皮也

有誰有过膝盖中間部位紧崩的問題？
自从跑后大桥过后就有这樣的問題．脚站久了或是走久了就会有紧崩和輕微 ...
皮皮也 发表于 26-2-2012 12:38 AM

有那位大大可以帮忙給些意見??

来自亚庇的成

有那位大大可以帮忙給些意見??
皮皮也 发表于 18-3-2012 11:09 PM

    病痛的去看医生吧！我们也不能有把握答你咯~

web

Veteran照字面解释是有经验或在某方面有长期服务的人，在跑步来说应该就是所谓的宿将。

那么在本地各赛事的veteran是给＂宿将＂的，还是任何超过四十岁的人，就算是第一次参赛者也可以参加？

hihi_83

请问有谁知道tmn rekreasi bukit jalil公园里面那个长型的湖跑道一个圈是多距离吗？

来自亚庇的成

Veteran照字面解释是有经验或在某方面有长期服务的人，在跑步来说应该就是所谓的宿将。

那么在本地各赛事 ...
web 发表于 24-3-2012 05:35 PM

    比赛通常会分OPEN & VETERAN...OPEN多数是18-40岁....VETERAN是41岁以上吧!一般的比赛是开放给任何人参加的......

kikapo7788

大家好，小弟最近付託朋友問一些健身教練已經近半年都沒有回复，所以逼不得已在論壇發問，希望有人能好心幫助一下小弟的健康，感激不盡～～

小弟的左腳在過去一年裡面連續3次拗傷同一個地方(腳掌-足裸附近，腳拇指下來旁邊第二根骨一帶)，雖然康復過程沒什麼大礙，但是中醫是建議最好不要跑步，但是不跑步我怎麼把體重減下來？？西醫就叫我包腳，穿好一點的運動鞋，輕步跑到出汗即可........

我的資料：
32歲 男
左腳拗傷舊患欲1年半，經常需要擦鐵打酒散積傷的經絡。
體重93～96kg之間，身高178cm，鞋子9號鞋，腳不算大，會不會是因為這樣，所以我體重加劇後經常很難平衡？
我中學時期的體重是54kg，學院到06年是保持在標準的65kg，06年後體重一直飆升。
之前有看腳車論壇介紹跑去騎車，可是腳車根本承受不到我的重量，在下坡途中炒車直接把腳車撞到大溝渠壞掉了。

我的疑問，
1）我現在的狀況到底適不適合跑步呢？
2）我需要怎樣跑？跑多長時間？要堅持多久才見效？

scchan27

回复 1293# kikapo7788

运动伤害其实有很多原因～跑姿，跑鞋，等

只是跑姿已经有很多学问在里头了。
跑的时候可说人配合身体协调去做跑步运动，身体的协调如心肺运动，关节运动，肌肉运动...
若是跑快心肺运动活动量就会增强，氧气转换在肺部也会增压以配合跑时肺部活动与速度的协调，若是协调不当，会造成疲累。
短跑长跑的协调都不一样，肺活量是练出来的。

真确跑姿会是如何的呢？你看哪家伙跑起来多怪的或他跑起来挺像样的？
哪位跑的怪怪的分分钟钟可以跑赢哪位真确跑姿的人。
跑的怪怪的哪位跑姿不真确，难道就没有运动伤害吗？至于跑的怪怪的没有运动伤害的朋友，若是强迫真确跑步姿势让他跑，
结果又会怎样呢？可能会受伤，也可能会跑的更好。
每个人的身体部位都有些不一样，长短，高低，平凹，何况还有左右。
平时只是步行与跑步动作，脚关节肌肉韧动性可说是不一样的，可以这么说用不同的肌肉去完成跑或步行动作。
还有很多医学报告等等说出了各种千奇的报告。说哪说哪？造成了不同的派系，长跑，短跑，TRAILRUN,BAREFOOT,快走，慢走，等等.

每种运动最重要是让心情身体轻松的去完成运动，若带有压力就会有后患或不顺。有时候运动伤害是人为的。
可以暂时TRY下快走，至少KEEP着体能。听说快走减重也是蛮有效的。之后再看看跑步会如何？：）

kikapo7788

回复 1294# scchan27

原來如此，非常感謝你的指導。我嘗試一下看看～～

web

比赛通常会分OPEN & VETERAN...OPEN多数是18-40岁....VETERAN是41岁以上吧!一般的比赛是开放给任 ...
来自亚庇的成 发表于 1-4-2012 02:04 PM

    奇怪。我刚刚报名。自动加入open，不是veteran的！？

来自亚庇的成

奇怪。我刚刚报名。自动加入open，不是veteran的！？
web 发表于 13-4-2012 01:58 AM

    你多少岁呢?一般的比赛都是40岁以上属于veteran了..18-39是公开组.但是也不一定咯,有些小比赛会是50岁才属于VETERAN的..不然的话,你去问主办者咯..报名的时候不是有年龄分组的吗??

David84

想请教下，要跑半马前4个星期，周哩数大概要多少才可以跑完半马而不需要走？

scchan27

回复 1298# David84

这位跑友不知你之前有没有跑过半马？时间？
平时的练习哩数最高峰到多少呢？

David84

回复  David84

这位跑友不知你之前有没有跑过半马？时间？
平时的练习哩数最高峰到多少呢？
scchan27 发表于 15-4-2012 21:38

有，半马就只是一次。。。 PBIM - 时间 2:57... 因为到 15km 脚就抽筋了。。。

下面就是我的 weekly 哩数... 3 月才开始练习 for PJ Dawn 的半马和 kl-marathon。。。

Weekly	Date
4.72	02-Jan
0	09-Jan
2.32	16-Jan
0	23-Jan
0	30-Jan
0	06-Feb
6.91	13-Feb
8.03	20-Feb
9.76	27-Feb
3.45	05-Mar
14.25	12-Mar
18.17	19-Mar
18.88	26-Mar
20.35	02-Apr
20.73	09-Apr
40.3	16-Apr