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发表于 12-12-2008 02:17 PM
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回复 23# 幽默嘀木头人 的帖子 里头那个heart rate 就是你的real time heart rate
要减肥的话： 用我上面说的formula 。 比如你是30岁。
formula： 220 （human max heart rate） - 30 * 0.8 (80%-85% 是burn fat） =160 heart rate （如果你running machine 长期显示你再这个数字就是burning fat heart rate了） 明白？
cardio： 就是保持心肺强壮， 就是健康跑步把。一般heart rate 是在 60%-70% of
max.
1）健身后去跑步是最好？ 为什么呢？ 因为你前面已经burn 了不少 cal， 后面跑步就是burn fat 了。
2）如果只是jogging， 要make sure 你要跑30 mins 以上（用上面算出来的heart rate）， 前15mins 是burn Calories， 后面才是开始burn fat。
当然你跑太长时间了， body 会开始用muscle(protein) 来提供 energy 了。
Burn Cal 》 Fat 》 protein 来提供energy ， 这就是为什么跑marathon的人瘦瘦的。。没有muscle了。。太多过长的cardio 了
嗯~！
get 到你你的point~！
谢谢你的解说~！
获益良多的说~！
看下我的状况~我在跑步机跑了30分钟~
忘记多少个跑miles，calories写burn掉的是3百多~
酱ok吗？
可是我有时候好像会感觉到我的肌肉有点酸痛，比较唱在手臂的部分
（在跑了十多分钟后的时候~是累的时候的错觉吗？）
其他人有酱吗？ |
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发表于 12-12-2008 02:22 PM
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原帖由 幽默嘀木头人 于 12-12-2008 14:17 发表 
嗯~！
get 到你你的point~！
谢谢你的解说~！
获益良多的说~！
看下我的状况~我在跑步机跑了30分钟~
忘记多少个跑miles，calories写burn掉的是3百多~
酱ok吗？
可是我有时候好像会感觉到我的肌肉有点酸 ...
跑久了就不会..我现在大约跑1小时半手臂才开始酸痛 |
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发表于 12-12-2008 03:21 PM
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回复 26# chaucky 的帖子
不要burn protein 呀。。 除非你不要muscle。
30-45 mins mid speed 是最好的了。 太长就是掉muscle 了。。记住不要跑太快。。是要用时间来burn fat 不是 speed |
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发表于 12-12-2008 03:24 PM
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回复 27# 幽默嘀木头人 的帖子
酸痛可能是跑法不对， 或者是乳酸(就是累了）
3百多cal 不错了。。 记住你jogging heart rate 要保持在burn fat ratio 就好了。
如果你前面有gym burn 300 百cal （猜猜) + jogging 300百 = 600 百 一天。。所以gym 后jogging burn fat 是最好的了。 |
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发表于 12-12-2008 04:26 PM
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原帖由 kinx 于 12-12-2008 15:21 发表 
不要burn protein 呀。。 除非你不要muscle。
30-45 mins mid speed 是最好的了。 太长就是掉muscle 了。。记住不要跑太快。。是要用时间来burn fat 不是 speed
其实这个我都知道..有没有办法可以保持速度和肌肉两方面补足？
以前减肥的时候我是先跑30分钟 后才 重训 1小时
现在的运动是一天有氧一天无氧重训
有氧的通常是 30-45分钟的跑步
无氧通常是1小时的重训
[ 本帖最后由 chaucky 于 12-12-2008 04:28 PM 编辑 ] |
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发表于 12-12-2008 05:45 PM
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发表于 12-12-2008 05:52 PM
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原帖由 kinx 于 12-12-2008 03:24 PM 发表 
酸痛可能是跑法不对， 或者是乳酸(就是累了）
3百多cal 不错了。。 记住你jogging heart rate 要保持在burn fat ratio 就好了。
如果你前面有gym burn 300 百cal （猜猜) + jogging 300百 = 600 百 一天。。所以gym 后jogging burn fat 是最好的了。
我自己觉得跑法应该没有问题，应该是累了吧~
18岁~
formula： 220 - 18 * 0.8 =160 heart rate
所以我的HR要keep在这里就是了？keep在这里就是所谓的burn fat ratio吗？ |
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发表于 12-12-2008 06:11 PM
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发表于 12-12-2008 09:50 PM
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发表于 12-12-2008 10:13 PM
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发表于 13-12-2008 12:44 AM
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发表于 13-12-2008 01:38 AM
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感謝LZ提供的formula
這樣我就知道自己的burn fat heart rate 是大概多少了 
其實我有個問題很好奇
那些跑步機是怎樣算到我們的heart rate的？
我們雙手也沒握甚麼手把或儀器
就只是雙腳在跑。。。
它可以算到呢
有誰願意揭開小弟的疑惑呢？
呵呵 |
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发表于 13-12-2008 08:13 AM
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发表于 13-12-2008 09:53 AM
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发表于 13-12-2008 12:53 PM
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发表于 13-12-2008 12:54 PM
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发表于 13-12-2008 12:54 PM
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发表于 13-12-2008 05:03 PM
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原帖由 chaucky 于 13-12-2008 12:54 PM 发表 
我已经通常是放30分钟的..
嗯 我那裡的 default setting 也是30分鐘
所以我都沒去調甚麼 一上去就開始慢走
呵呵 |
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发表于 13-12-2008 09:15 PM
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原帖由 jssl 于 13-12-2008 17:03 发表
嗯 我那裡的 default setting 也是30分鐘
所以我都沒去調甚麼 一上去就開始慢走
呵呵
其实你可以慢慢的10分钟加快1km/hrs。。比如你前10分钟是7km/hrs，然后就8km/hrs跑到第20分钟然后9km/hrs最后10分钟 |
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发表于 14-12-2008 02:04 PM
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我要变成大只佬！
今天翻了不少贴，真羡慕那些身材接近完美的“大只佬”！所以，本少爷下定决心，死都要变FIT些！
近期才JOIN了FF，不过一个人去没多久就显了。本少爷身高175CM，重80KG，所以整个人蛮肉感的。我需要减10KG吧？
有谁可以给些建议，如何才能有效的健身。我不想再残废多一次。
迟些才上载本少爷的照片！ 帮我顶下咯，感激不尽！ |
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