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发表于 28-4-2009 10:10 PM
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一天一粒鱼肝油+multivitamin
9am - nasi lemak
12.30pm - 饭+鸡肉+豆腐+青菜
6pm - 饭+鱼肉+青菜
8pm - air jambu
push up 10 x 3
elevated push up 10 x 3
plank 40sec x 3
side plank 40sec each side x 3
mountain climber 15 x 3
Dumbbell Bench Press - 40++
Decline Dumbbell Flys - 40++
7分钟腹部操 |
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发表于 28-4-2009 10:35 PM
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回复 59# melvin_tee 的帖子
一个组合(set)里面要做几下（rep）。 |
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发表于 29-4-2009 10:15 AM
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发表于 29-4-2009 10:20 AM
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原帖由 melvin_tee 于 29-4-2009 10:15 AM 发表 
10下。。
肩膀有扩了。。但肥油还是很多
再加油:loveliness ...
多注意胸和背后，
wing，tricep和forearm练的好的话，出拳的力量会大好多的 |
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发表于 29-4-2009 10:28 AM
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发表于 29-4-2009 10:32 AM
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回复 63# 天浪星-简 的帖子
胸和背后我的确是比较少做，要换练法了
forearm我有练，就是上次你post的，lee priest教的 |
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发表于 29-4-2009 10:35 AM
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回复 64# 寂寞睡不着 的帖子
有阿，我这里跑步的stadium在装修，很多灰尘。。
所以换去游泳了。。一个礼拜去至少2次，一次一小时。。
没办法星期2for ladies,5,6,7肯定full
马六甲太小了，没什么地方。。 |
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发表于 29-4-2009 10:40 AM
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原帖由 melvin_tee 于 29-4-2009 10:32 AM 发表
胸和背后我的确是比较少做，要换练法了
forearm我有练，就是上次你post的，lee priest教的
一定要的，不然等你你block人家的时候forearm没力就很惨了 |
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发表于 29-4-2009 10:44 AM
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回复 67# 天浪星-简 的帖子
好的~一定会继续加油的
需要的是时间和坚持 |
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发表于 29-4-2009 10:56 AM
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发表于 29-4-2009 11:13 AM
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好漂亮的铜体 
壮下 |
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发表于 29-4-2009 11:26 AM
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@ 简
我连我师兄都打不赢啊
@ imissyou
铜体？壮？
这些形容词好像暂时还不能用在我身上吧
做工关系，做工关系，手都晒黑了。。 |
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发表于 29-4-2009 11:34 AM
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发表于 29-4-2009 12:12 PM
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回复 72# 天浪星-简 的帖子
对，但练习我们是没用的。。比赛时才用。。
这有点不好，比赛时才用glove，很不习惯。。踢人的时候脚慢很多。。 |
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发表于 29-4-2009 11:37 PM
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一天一粒鱼肝油+multivitamin
9am - 炒饭
12pm - 饭+豆腐+生鱼片
7~8pm - 游泳
9pm - 饭+蛋白+马铃薯+菜
1130pm - air jambu |
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发表于 29-4-2009 11:41 PM
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我的胸部有点下垂。。。说难听点就像是女人的胸部。。。
请问我应该怎么练才能让胸部结实？？？ |
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发表于 30-4-2009 12:43 AM
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发表于 30-4-2009 12:43 AM
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发表于 30-4-2009 12:44 AM
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发表于 30-4-2009 12:44 AM
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