|
07-Jun-09 New Balance Klang Pacers 1/2 Marathon 2009(圆满结束)
[复制链接]
|
|
发表于 7-6-2009 11:35 AM
|
显示全部楼层
哇!你们好厉害阿!我抽筋抽到一着放屁 |
|
|
|
|
|
|
|
发表于 7-6-2009 12:00 PM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
发表于 7-6-2009 12:11 PM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
发表于 7-6-2009 12:14 PM
|
显示全部楼层
今天算状态良好..1小时51分.. |
|
|
|
|
|
|
|
发表于 7-6-2009 12:32 PM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
发表于 7-6-2009 12:37 PM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
发表于 7-6-2009 01:34 PM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
发表于 7-6-2009 01:34 PM
|
显示全部楼层
我的时间是2:23~比想象中好~
因为开始陪欣跑前10k~时间是1:20~
后11k是1:03~
总时间是2:23咯~
今天跑得很顺~很爽~
现在该去睡一睡~晚上再写比赛报告~ |
|
|
|
|
|
|
|
发表于 7-6-2009 01:42 PM
|
显示全部楼层
今天跑出1小时56分38秒,A组第72名
吸取上次NB 15km的经验,不敢快了,不敢Turbo了...一路上跟着我的pace慢慢跑。再加上赛前吃了半包power bar,途中又吃包power gel,路途平坦少山坡,所以状态也良好...没有上气不接下气...没有爆胎...没有抽筋,只是有些路很笔直,看的到却久久都还没到,跑得没有耐心...有点闷 |
|
|
|
|
|
|
|
发表于 7-6-2009 05:25 PM
|
显示全部楼层
A120 是谁的号码? 你错过了你的Lucky Draw 呢。。 |
|
|
|
|
|
|
|
发表于 7-6-2009 05:49 PM
|
显示全部楼层
[size=85%]1'40.14 - Chin Teck Sin (20th)
[size=85%]1'42.20 - Chen Keat Hoong, Pm8 (23rd)
Eugune..你的时间大约40-41之间
top10的成绩
http://klang-pacers.blogspot.com/[size=85%]
[ 本帖最后由 chaucky 于 7-6-2009 05:52 PM 编辑 ] |
|
|
|
|
|
|
|
发表于 7-6-2009 06:05 PM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
发表于 7-6-2009 08:05 PM
|
显示全部楼层
iamwen New Balance Klang Pacers Half Marathon 报告 1
日期: 07-06-2009
地点: Setial Alam
时间: 6.30am
距离: 21km
成绩: 1:59:00
比赛前
没有为这比赛做任何备战.之前都只是练慢长跑,主要都是aim KL Marathon.
在比赛前的星期四早上跑了步,晚上游了泳有就感觉小腿肌肉很紧,半夜还抽筋一下
比赛前一天还去游泳和shopping了半天,感觉到比赛时脚的状态不会很好
但目标还是放sub2.
比赛当天
3.45am就起身了4.30am就和弟弟iamhau到chaucky家载他然后到Bukit Aman等豪少爷.大概5.05am, 豪少爷,七仔和阿欣来了,跟他拿了衣服后我们就一起出发到Setial Alam Welcome Centre. 5.30am就到那边了,也看到scchan,myfm,兽王和xeniakicky也到了.第一次和xeniakicky见面,但我很害羞…所以不敢跟她讲多话 ….但以后熟了就不同了
大家在停车场集合,吹水,吃香蕉后就一起走进Welcome Centre,途中看到power bar counter 有派power bar,我们就拿来吃.期待它会带来一些惊喜给我们.然后就走进去welcome centre,哇…buiding很美很雄壮.…如果我公司的工作环境是那样就好咯 ….它其实是Setia Alam的Sale Office. 这时也看到vin ann来了.
大家上完厕所后就拍几张合照,然后放bag去luggage counter就等待开跑.开跑前我们也不浪费时间,慢跑几小圈热身.没多久主办当局就宣布要开跑了,我们拿了ribbon就在起跑点等待.那句"加油!加油!加油!Ush!!!"的口号当然少不了,只是人数比较少所以没那么轰动.
6.35am就开跑了,一开始chaucky和scchan都跑的很快,我在开始的1km都在跟他们的pace,但感觉状态不很好(尤其是脚),而且前面还有20km要跑,所以还是放慢以适合自己的pace跑就够了.没多久就有水站了,奇怪怎么这么快就有水喝,但不理了….照喝.然后勇往直前.:@
一路上都看到scchan,但chaucky快到消失在我视线了.在第一个u-turn前不久终于看到chaucky了,但他是在对面. 另我惊讶的就是iamhau也在对面紧跟chuacky ….从开始我都没看见iamhau,还以为他一直在我后面.到第二个u-turn前,也看到eugene,chaucky和iamhau.但iamhau和chuacky的距离明显大了.而我一直在scchan后面.在u-turn处也拿了包他们免费的power gel….但我今天的状态真的不好,power bar和power gel根本没帮到我什么.
第二个u-turn喝水后还有点气力,可是过完豪华独立式洋放后感觉身体有点虚脱,pace也明显降低很多.然后前面的视线就不见chaucky ,iamhau和scchan了. 在这陌生的地方跑,不知跑了多少公里,不知还有几公里要跑,又找不到队长来追, 状态又不好,脚又紧,只看着手表的秒钟一直在跑,也不确定跑着多少的pace..…哎…开始缺乏耐心了,这时才感觉到跑步是很辛苦的.但…我还是咬紧牙根继续跑下去.我有的是毅力,无论几辛苦我都没停下来走过路.这是另我今天感到最满意的地方.
[ 本帖最后由 iamwen 于 7-6-2009 08:07 PM 编辑 ] |
|
|
|
|
|
|
|
发表于 7-6-2009 08:06 PM
|
显示全部楼层
Klang New Balance Half Marathon 21k 7th june 2009
今天一大早3:30am就起床咯~
洗刷后,就去欣家,吃早餐,餐牌每次都一样~
三熟蛋~面包~和一杯热美绿~
然后就去载7仔~过后就去bukit aman和iamwen集合~
过后就一起出发去setia alam,
出发前也收到myfm的sms~他们也从pj出发了~
过后就就往setia alam驾去~
途中~我车里的两人~熟睡中~只有音乐陪伴着我~
到了setia alam的toll后~comfirm myfm的location~
然后就去setia alam welcome centre~
兜了个大圈才进到setia alam welcome centre~
park好车~就看到兽王他们~换好vest~扣好bibs~
吃了蕉~谢谢myfm的蕉~然后就去centre的厕所放一放~
拍了几张照~就去呈上reporting card~
他们就去跑跑热身~我就带欣在一旁拉拉筋骨~
过后才找他们一起去起点~
就丢下xeniakicky~因为她跑11k的~7am才开跑~
进起点前才派ribbon~
感觉有点乱和赶~因为已经6:25am了~
我们在跑前也来个大大也高调的USH~~~~
过后bang的一声~比赛开始~
开始我就一直陪我的公主跑~欣跑啦~哈哈~
一直带着她跑~一直处于最后的阶段~
后面没几十人而已~所以不愿丢下她一人~
因为她一直叫我冲~他懂我很想冲的~
陪着她跑~看着对面的跑友~
eugene..chaucky.. scchan..iamwen..iamhau..兽王..myfm..7仔和vin_ann~~
个个我都冲去对面和他们激掌表示鼓励加油~
今天u turn的地方特别多~遇了几次~哈哈~
心有点耐不下去的感觉~
欣和我在10k里~没停过~也割了不少人~
后面终于有不少人了~我才放心让她自己跑~
那时是在power gel的地方~不敢吃~因为要冲了~
时间是120了~大概10k了~过后就冲啦~跟它死过~
冲啊冲~一直超人~超得超爽的~
自己也不信自己状态要来了~觉得比平常快了点~
不理~也冲~终于看到CariRunners的队友了vin_ann~
超他后~继续前进~上了天桥~无段段看到跑11k的xeniakicky了~
看到她走路~就给她鼓励~拍几下手~她望过来~
就叫她继续跑~别停~她可爱到~真的跑了~哈哈~
过后看到前端的7仔和myfm~
我已经看到myfm有状况了~拐下拐下~7仔就陪他跑~
过了他们两后~继续跑~其实都不懂自己跑了几k了~
因为大会没有放几k的牌子~自己也不懂和了几杯水~
只是懂跑而已~看到兽王在对面~叫他没反应~
那时我应该还有3k酱~因为看到welcome centre了~
兽王应该剩下2k酱~那时开始有点泄气了~
开始慢下来慢慢跑~看到对面的是终点了~
可是要去前面天桥uturn回来~才到终点~
就keep着慢速~跑回终点~冲线后~看看时间~
一共223~前10k(大概)120,后10k是103~
冲线后,拿了medal,meet schan他们~
然后吃东西~吃得好饱哦~
cendol~面包~vico等~
过后就去终点的剩下的朋友回来~
先看到vin_ann~时间240++~~
然后是myfm和7仔~时间是250++~~
过后终于看到欣回来了~心也定了~
她回来后~帮她再终点前拍几张~
带她去喝水拿medal~然后和兽王,xeniakicky,scchan聊了回~
带埋欣去吃cendol~最后就回了~
今天跑得顺~爽~
开始慢也有好的~哈哈~
前10k~120
后11k~103
21k~223 |
|
|
|
|
|
|
|
发表于 7-6-2009 08:06 PM
|
显示全部楼层
iamwen New Balance Klang Pacers Half Marathon 报告 2
到了第四个水站后,虽然离终点不远,但吸取NB 15km Run的经验后还是小心为宜.在陌生的路线跑还是慢慢来,不要冲的太早.这时scchan出现在我的前面视线了.我也在上桥出highway时跟他give me fight后就割掉他了.那其实也是一条很漫长的上斜坡
出了highway后看到终点在对面当然开心咯 .但开心的太早了,还需在前面跑一条很长很长很长....的上斜坡做个u-turn才跑回终点.这段路是全程里最拿我命的 .过了u-turn后虽然是下斜坡,但感觉脚肌肉真的很紧了,还是安全比较好,不敢乱冲.但看看表的时间真的有点紧张,1小时56分,分分钟会跑不进sub2,所以加快一点点.当跑到welcome centre building前就pick up冲终点.但…出师不利,一pick up就感觉要抽筋 马上放慢跑….再试下pick up…妈啊…又要抽! 算了还是慢慢跑回去.转入入口迈向终点时,看看表-1小时58分…ah cheah…还有时间,最后以1小时59分到终点!还好,赶得及搭sub2的尾班车.
过了终点后马上拉筋一下才去报到拿奖牌.这时scchan也回来了.辛苦了一番就是慰劳自己的时候…2杯矿泉水,4杯100Plus,8杯Vico (因它比较冷 ), 1个西瓜,1个橙,1杯cendol….今早的早餐就是这样. 今天跑得真累,我多数时间都是坐在地上休息和拉筋.不久我们就回去了,也没和大家拍到团体照. 回家时由我弟弟驾车,免得我驾到一半抽筋.
赛后感想
经过这次的教训后,我觉得拉筋真的很重要.虽然我赛前做了令脚疲劳的东西,但这不是问题,问题是我没拉过筋,所以才会造成我脚出了状态.
训练方式也必须检讨一下.在回程路途车上谈天时,chaucky和iamhau都讲到他们两星期里所进行的tempo run和interval对他们今天的比赛的确很有帮助.我对这个完全感受不到,因我只练LSD耐力没练过tempo run和interval….所以要改变一下训练方式了.
[ 本帖最后由 iamwen 于 7-6-2009 08:07 PM 编辑 ] |
|
|
|
|
|
|
|
发表于 7-6-2009 08:21 PM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
发表于 7-6-2009 08:34 PM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
发表于 7-6-2009 08:38 PM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
发表于 7-6-2009 08:47 PM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
发表于 7-6-2009 08:59 PM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
| |
本周最热论坛帖子
|