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楼主: eugene_chan

07-Jun-09 New Balance Klang Pacers 1/2 Marathon 2009(圆满结束)

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发表于 7-6-2009 11:35 AM | 显示全部楼层
哇!你们好厉害阿!我抽筋抽到一着放屁
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发表于 7-6-2009 12:00 PM | 显示全部楼层
原帖由 iamwen 于 7-6-2009 11:14 AM 发表
MyFM,不好意思!跑完后累到什么都忘了....忘记给回报名费的钱你 你可以pm你的户口号码给我吗?Bank In钱给你.
兽王,sorry,我又忘了给你arm bag的钱

哈哈,没关系,改天啦

anyway,今天我的时间是2:18++
比想象还差
不知道该赖新鞋/不够睡(多亏那讨厌的support call)/training不够

很累,但现在要prepare上setiawan,我朋友的婚礼   (小地方5点入席的)
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发表于 7-6-2009 12:11 PM | 显示全部楼层
原帖由 兽王六月 于 7-6-2009 12:00 PM 发表

哈哈,没关系,改天啦

anyway,今天我的时间是2:18++
比想象还差
不知道该赖新鞋/不够睡(多亏那讨厌的support call)/training不够

很累,但现在要prepare上setiawan,我朋友的婚礼 ...

唉....我现在要去跆拳道练习....更累
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发表于 7-6-2009 12:14 PM | 显示全部楼层
今天算状态良好..1小时51分..
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发表于 7-6-2009 12:32 PM | 显示全部楼层
后面有点爆的现象... 好才最后一公里回力然后冲刺...:@
跑出刚刚好2小时的时间....
好像是A组第八十八名...
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发表于 7-6-2009 12:37 PM | 显示全部楼层
今早和Chan,FM和兽王一起出发,去到那里看见了其他的跑友,有些之前在Orange Run 见过的,第一次见的是Eugene,7仔,IamWen 和 IamHau.
他们都是跑21K,只有我10K等到7点才出发。
路都很直。。。直到发呆了。。 这次坚持到回来的3KM桥上就开始走走跑跑了,一要用力就想抽筋,唯有慢慢跑回去。。
回来时在桥上眼看那个Building 快到了很兴奋,怎知道又要上令一个桥U-turn回来
有一段在桥上时,被豪少看见我在走路,他拍了手一下  啊!赶快大步跑溜人了。。还好被看见不敢偷懒,不然可能敢不上我要的时间了  
开心的是一路上跟我相割的女生在回去时狠狠过了她
这次可算是进步了 时间是 1hr25mnt.
穿了师父给的战衣果然有力量。。 哈哈哈。。
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发表于 7-6-2009 01:34 PM | 显示全部楼层
原帖由 iamwen 于 7-6-2009 11:14 AM 发表
MyFM,不好意思!跑完后累到什么都忘了....忘记给回报名费的钱你 你可以pm你的户口号码给我吗?Bank In钱给你.


MyFM...Sorry...Sorry... 我也忘了给钱你,在车上才想到,pm户口给我或wen都可以...再Bank In给你,谢谢
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发表于 7-6-2009 01:34 PM | 显示全部楼层
我的时间是2:23~比想象中好~
因为开始陪欣跑前10k~时间是1:20~
后11k是1:03~
总时间是2:23咯~
今天跑得很顺~很爽~
现在该去睡一睡~晚上再写比赛报告~
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发表于 7-6-2009 01:42 PM | 显示全部楼层
今天跑出1小时56分38秒,A组第72名
吸取上次NB 15km的经验,不敢快了,不敢Turbo了...一路上跟着我的pace慢慢跑。再加上赛前吃了半包power bar,途中又吃包power gel,路途平坦少山坡,所以状态也良好...没有上气不接下气...没有爆胎...没有抽筋,只是有些路很笔直,看的到却久久都还没到,跑得没有耐心...有点闷
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发表于 7-6-2009 05:25 PM | 显示全部楼层
A120 是谁的号码? 你错过了你的Lucky Draw 呢。。
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发表于 7-6-2009 05:49 PM | 显示全部楼层
[size=85%]1'40.14 - Chin Teck Sin (20th)
[size=85%]1'42.20 - Chen Keat Hoong, Pm8 (23rd)

Eugune..你的时间大约40-41之间

top10的成绩
http://klang-pacers.blogspot.com/[size=85%]


[ 本帖最后由 chaucky 于 7-6-2009 05:52 PM 编辑 ]
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发表于 7-6-2009 06:05 PM | 显示全部楼层

回复 131# chaucky 的帖子

No:002--1h 42m 27s---Yong Lai Chee

這位太強啦,上週日落超馬女子組第二,不到九小時。強!!!!!!
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发表于 7-6-2009 08:05 PM | 显示全部楼层
iamwen New Balance Klang Pacers Half Marathon 报告 1


日期: 07-06-2009
地点: Setial Alam
时间: 6.30am
距离: 21km
成绩: 1:59:00

比赛前
没有为这比赛做任何备战.之前都只是练慢长跑,主要都是aim KL Marathon.
在比赛前的星期四早上跑了步,晚上游了泳有就感觉小腿肌肉很紧,半夜还抽筋一下
比赛前一天还去游泳和shopping了半天,感觉到比赛时脚的状态不会很好
但目标还是放sub2.

比赛当天
3.45am就起身了4.30am就和弟弟iamhauchaucky家载他然后到Bukit Aman等豪少爷.大概5.05am, 豪少爷,七仔和阿欣来了,跟他拿了衣服后我们就一起出发到Setial Alam Welcome Centre. 5.30am就到那边了,也看到scchan,myfm,兽王和xeniakicky也到了.第一次和xeniakicky见面,但我很害羞所以不敢跟她讲多话 ….但以后熟了就不同了

大家在停车场集合,吹水,吃香蕉后就一起走进Welcome Centre,途中看到power bar counter 有派power bar,我们就拿来吃.期待它会带来一些惊喜给我们.然后就走进去welcome centre,…buiding很美很雄壮.…如果我公司的工作环境是那样就好咯 ….它其实是Setia AlamSale Office. 这时也看到vin ann来了.

大家上完厕所后就拍几张合照,然后放bagluggage counter就等待开跑.开跑前我们也不浪费时间,慢跑几小圈热身.没多久主办当局就宣布要开跑了,我们拿了ribbon就在起跑点等待.那句"加油!加油!加油!Ush!!!"的口号当然少不了,只是人数比较少所以没那么轰动.

6.35am就开跑了,一开始chauckyscchan都跑的很快,我在开始的1km都在跟他们的pace,但感觉状态不很好(尤其是脚),而且前面还有20km要跑,所以还是放慢以适合自己的pace跑就够了.没多久就有水站了,奇怪怎么这么快就有水喝,但不理了….照喝.然后勇往直前.:@

一路上都看到scchan,chaucky快到消失在我视线了.在第一个u-turn前不久终于看到chaucky,但他是在对面. 另我惊讶的就是iamhau也在对面紧跟chuacky ….从开始我都没看见iamhau,还以为他一直在我后面.到第二个u-turn,也看到eugene,chauckyiamhau.iamhauchuacky的距离明显大了.而我一直在scchan后面.u-turn处也拿了包他们免费的power gel….但我今天的状态真的不好,power barpower gel根本没帮到我什么.

第二个u-turn喝水后还有点气力,可是过完豪华独立式洋放后感觉身体有点虚脱,pace也明显降低很多.然后前面的视线就不见chaucky ,iamhauscchan.  在这陌生的地方跑,不知跑了多少公里,不知还有几公里要跑,又找不到队长来追, 状态又不好,脚又紧,只看着手表的秒钟一直在跑,也不确定跑着多少的pace..…开始缺乏耐心了,这时才感觉到跑步是很辛苦的.我还是咬紧牙根继续跑下去.我有的是毅力,无论几辛苦我都没停下来走过路.这是另我今天感到最满意的地方.

[ 本帖最后由 iamwen 于 7-6-2009 08:07 PM 编辑 ]
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发表于 7-6-2009 08:06 PM | 显示全部楼层
Klang New Balance Half Marathon 21k 7th june 2009

今天一大早3:30am就起床咯~
洗刷后,就去欣家,吃早餐,餐牌每次都一样~
三熟蛋~面包~和一杯热美绿~
然后就去载7仔~过后就去bukit aman和iamwen集合~
过后就一起出发去setia alam,
出发前也收到myfm的sms~他们也从pj出发了~
过后就就往setia alam驾去~
途中~我车里的两人~熟睡中~只有音乐陪伴着我~
到了setia alam的toll后~comfirm myfm的location~
然后就去setia alam welcome centre~
兜了个大圈才进到setia alam welcome centre~
park好车~就看到兽王他们~换好vest~扣好bibs~
吃了蕉~谢谢myfm的蕉~然后就去centre的厕所放一放~
拍了几张照~就去呈上reporting card~
他们就去跑跑热身~我就带欣在一旁拉拉筋骨~
过后才找他们一起去起点~
就丢下xeniakicky~因为她跑11k的~7am才开跑~
进起点前才派ribbon~
感觉有点乱和赶~因为已经6:25am了~
我们在跑前也来个大大也高调的USH~~~~
过后bang的一声~比赛开始~
开始我就一直陪我的公主跑~欣跑啦~哈哈~
一直带着她跑~一直处于最后的阶段~
后面没几十人而已~所以不愿丢下她一人~
因为她一直叫我冲~他懂我很想冲的~
陪着她跑~看着对面的跑友~
eugene..chaucky.. scchan..iamwen..iamhau..兽王..myfm..7仔和vin_ann~~
个个我都冲去对面和他们激掌表示鼓励加油~
今天u turn的地方特别多~遇了几次~哈哈~
心有点耐不下去的感觉~
欣和我在10k里~没停过~也割了不少人~
后面终于有不少人了~我才放心让她自己跑~
那时是在power gel的地方~不敢吃~因为要冲了~
时间是120了~大概10k了~过后就冲啦~跟它死过~
冲啊冲~一直超人~超得超爽的~
自己也不信自己状态要来了~觉得比平常快了点~
不理~也冲~终于看到CariRunners的队友了vin_ann~
超他后~继续前进~上了天桥~无段段看到跑11k的xeniakicky了~
看到她走路~就给她鼓励~拍几下手~她望过来~
就叫她继续跑~别停~她可爱到~真的跑了~哈哈~
过后看到前端的7仔和myfm~
我已经看到myfm有状况了~拐下拐下~7仔就陪他跑~
过了他们两后~继续跑~其实都不懂自己跑了几k了~
因为大会没有放几k的牌子~自己也不懂和了几杯水~
只是懂跑而已~看到兽王在对面~叫他没反应~
那时我应该还有3k酱~因为看到welcome centre了~
兽王应该剩下2k酱~那时开始有点泄气了~
开始慢下来慢慢跑~看到对面的是终点了~
可是要去前面天桥uturn回来~才到终点~
就keep着慢速~跑回终点~冲线后~看看时间~
一共223~前10k(大概)120,后10k是103~
冲线后,拿了medal,meet schan他们~
然后吃东西~吃得好饱哦~
cendol~面包~vico等~
过后就去终点的剩下的朋友回来~
先看到vin_ann~时间240++~~
然后是myfm和7仔~时间是250++~~
过后终于看到欣回来了~心也定了~
她回来后~帮她再终点前拍几张~
带她去喝水拿medal~然后和兽王,xeniakicky,scchan聊了回~
带埋欣去吃cendol~最后就回了~

今天跑得顺~爽~
开始慢也有好的~哈哈~
前10k~120
后11k~103
  21k~223
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发表于 7-6-2009 08:06 PM | 显示全部楼层
iamwen New Balance Klang Pacers Half Marathon 报告 2


到了第四个水站后,虽然离终点不远,但吸取NB 15km Run的经验后还是小心为宜.在陌生的路线跑还是慢慢来,不要冲的太早.这时scchan出现在我的前面视线了.我也在上桥出highway时跟他give me fight后就割掉他了.那其实也是一条很漫长的上斜坡


出了highway后看到终点在对面当然开心咯 .但开心的太早了,还需在前面跑一条很长很长很长....的上斜坡做个u-turn才跑回终点.这段路是全程里最拿我命的 .过了u-turn后虽然是下斜坡,但感觉脚肌肉真的很紧了,还是安全比较好,不敢乱冲.但看看表的时间真的有点紧张,1小时56,分分钟会跑不进sub2,所以加快一点点.当跑到welcome centre building前就pick up冲终点.出师不利,pick up就感觉要抽筋 马上放慢跑….再试下pick up…妈啊又要抽! 算了还是慢慢跑回去.转入入口迈向终点时,看看表-1小时58…ah cheah…还有时间,最后以1小时59分到终点!还好,赶得及搭sub2的尾班车.

过了终点后马上拉筋一下才去报到拿奖牌.这时scchan也回来了.辛苦了一番就是慰劳自己的时候…2杯矿泉水,4100Plus,8Vico (因它比较冷 ), 1个西瓜,1个橙,1cendol….今早的早餐就是这样. 今天跑得真累,我多数时间都是坐在地上休息和拉筋.不久我们就回去了,也没和大家拍到团体照. 回家时由我弟弟驾车,免得我驾到一半抽筋.

赛后感想
经过这次的教训后,我觉得拉筋真的很重要.虽然我赛前做了令脚疲劳的东西,但这不是问题,问题是我没拉过筋,所以才会造成我脚出了状态.
训练方式也必须检讨一下.在回程路途车上谈天时,chauckyiamhau都讲到他们两星期里所进行的tempo runinterval对他们今天的比赛的确很有帮助.我对这个完全感受不到,因我只练LSD耐力没练过tempo run和interval….所以要改变一下训练方式了.


[ 本帖最后由 iamwen 于 7-6-2009 08:07 PM 编辑 ]
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发表于 7-6-2009 08:21 PM | 显示全部楼层
原帖由 iamwen 于 7-6-2009 08:06 PM 发表
iamwen New Balance Klang Pacers Half Marathon 报告 2


到了第四个水站后,虽然离终点不远,但吸取NB 15km Run的经验后还是小心为宜.在陌生的路线跑还是慢慢来,不要冲的太早.这时scchan出现在我的前面视线了.我也 ...


精彩,好像看现场!很详细,爽!

跟他give me fight后

竟然跟scchan打起架了。

[ 本帖最后由 nayiq 于 7-6-2009 08:23 PM 编辑 ]
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发表于 7-6-2009 08:34 PM | 显示全部楼层
原帖由 xeniakicky 于 7-6-2009 05:25 PM 发表
A120 是谁的号码? 你错过了你的Lucky Draw 呢。。


A120就是我啦!
...抽到什么奖?
我应该把号码留下来给你们...没想到
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发表于 7-6-2009 08:38 PM | 显示全部楼层
原帖由 nayiq 于 7-6-2009 08:21 PM 发表


精彩,好像看现场!很详细,爽!


竟然跟scchan打起架了。

aiks....其实是give me five吗? 我也不懂那英文字是什么
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发表于 7-6-2009 08:47 PM | 显示全部楼层
原帖由 iamwen 于 7-6-2009 08:38 PM 发表

aiks....其实是give me five吗? 我也不懂那英文字是什么


循中的学生没有这么差的。
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发表于 7-6-2009 08:59 PM | 显示全部楼层
原帖由 nayiq 于 7-6-2009 08:47 PM 发表


循中的学生没有这么差的。

paiseh....我没把书念好
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