William 的跑步日记。。。

cyj147

chaucky 发表于 11-5-2013 10:16 AM
3:45 配速。哈哈

哈哈，骗人的配速。。。

cyj147

14/05/2013 （5：17AM）

距离：10km

时间：54:40

项目：普通跑

这个星期是EASY WEEK， 跑短一点的距离。很久没跑10公里了。

chaucky

cyj147 发表于 14-5-2013 07:35 AM
14/05/2013 （5：17AM）距离：10km时间：54:40项目：普通跑这个星期是EASY WEEK， 跑短一点的距离。很久没跑 ...

最近還有跑什麼比賽嗎

cyj147

chaucky 发表于 14-5-2013 11:14 AM
最近還有跑什麼比賽嗎

没有咯，就等SCKLM了。

chaucky

cyj147 发表于 14-5-2013 11:56 AM
没有咯，就等SCKLM了。

報mizuno 16k吧。六月九號。吉隆坡的。

cyj147

chaucky 发表于 14-5-2013 12:45 PM
報mizuno 16k吧。六月九號。吉隆坡的。

有家庭的我很难乱乱走的。。。。。

chaucky

cyj147 发表于 15-5-2013 09:23 AM
有家庭的我很难乱乱走的。。。。。

帶家庭從北向上。哈哈

cyj147

17/05/2013 （5：20AM）
距离：5km (1.25km X 4)
时间：22:15
项目：间隔跑

cyj147

chaucky 发表于 15-5-2013 12:45 PM
帶家庭從北向上。哈哈

我们要拿PERMIT的，哈哈。应该是等到SCKLM吧。BIM没了，SCKLM变成我的初马了。

chaucky

cyj147 发表于 17-5-2013 07:56 AM
我们要拿PERMIT的，哈哈。应该是等到SCKLM吧。BIM没了，SCKLM变成我的初马了。

那麼我們在scklm再見面。

cyj147

19/05/2013 （5：35AM）

距离：12km  

时间：01:16:59

项目：普通跑

星期5开始身体发冷又发热， 到今天都还没好。心想来个普通跑出个汗会好点，跑了过后又发冷了。这几天要休息了。

cyj147

生病了几天，直接停跑当休息。现在要开始训练回了。。。

chaucky

cyj147 发表于 24-5-2013 07:39 AM
生病了几天，直接停跑当休息。现在要开始训练回了。。。

生病了要好好休息。

cyj147

26/05/2013 （5：37AM）

距离：18km

时间：01:53:15

项目：慢长跑

生病停跑了6天，现在开工了。。。

cyj147

27/05/2013 （5：37AM）

距离：7km (Warm up 1km – Tempo run 5km –Cool down 1km)  

时间：38:04

项目：节奏跑

前两公里状态还不错，后面就越跑脚就抬得越低。可能体力还没恢复完。

chaucky

做了长跑后应该做个恢复跑就好。

cyj147

28/05/2013 （5：11AM）

距离：12km

时间：01:06:17

项目：普通跑

今天来个普通跑就好。感觉后半段脚没什么力，要练回来了。停跑一个星期好像散功了。。

cyj147

chaucky 发表于 27-5-2013 10:20 PM
做了长跑后应该做个恢复跑就好。

屁股痒咯，敢敢来个节奏跑。。。

cyj147

30/05/2013 （5：22AM）

距离：3.6km (600m X 6)

时间：14:52

项目：间隔跑

原本打算跑8 SET， 但身体撑到6 SET 而已。我选的600米有一小点斜，第3和第5 SET 时间慢了点。没想到那一小点斜度在间隔跑时那么明显。

chaucky

cyj147 发表于 30-5-2013 07:39 AM
30/05/2013 （5：22AM）距离：3.6km (600m X 6)时间：14:52项目：间隔跑原本打算跑8 SET， 但身体撑到6 SET ...

你的間隔跑也和我的速度很接近