pinky_yangyang健身日记 （6月进度#119）

pinky_yangyang

awake 发表于 29-6-2014 08:05 PM
很棒，很棒，只要屁股再翹一點就完美了，努力做多一點squat

屁股很难啦~~

winnielai86

我想请问我是有跳郑多燕的figureaerobic, 有瘦一点可是过后没有什么分别了。。。我是要减肚腩和下半身， 你可以给我建议我应该怎样开始我的运动吗？例如squat...

pinky_yangyang

winnielai86 发表于 1-7-2014 05:25 PM
我想请问我是有跳郑多燕的figureaerobic, 有瘦一点可是过后没有什么分别了。。。我是要减肚腩和下半身， 你 ...

我開始接觸肌力訓練是gain fitness。是workout planner來的。也算是我目前看到比較容易用+漂亮的免費apps。然後我才慢慢認識strenght training的。目前我用 JEFIT來做record和timer啦。
它幾乎是沒有有氧運動的，就算是fat loss mode也是肌力爲主。

如果你重來沒做過鍛煉，你可以每周做2-3天的full body workout。一定要做全身，不能只做腿、腹部還是什麽的。

http://gainfitness.com/session_docs/build/strength_builder。 有PC google chrome apps、可能有web-based interface， 還有IOS （iPhone、iPad）apps。缺點是動作的種類不夠多，要更多的話要給錢買。

不然網上也有很多運動的菜單。你可以用beginer strenght workout, bodyweight workout， strenght workout at gym之類的來找。
eg：http://www.bodybuilding.com/fun/womans_lean_sexy_bible.htm
http://www.simplyshredded.com/th ... training-guide.html
等。

如果懶惰我推薦你Fitness blender。兩公婆來的，所有video都是免費。如果去http://www.fitnessblender.com/你可以看到他們每個workout有難度的rating 1-5。還有很多組合。HIIT每周只可以做3-4最多。

其實網上真的很多人share video或者運動計劃的，可以參考他們的。比如pump it up video, zumba, nike training club 等。

awake

pinky_yangyang 发表于 1-7-2014 02:31 PM
屁股很难啦~~

天下无难事，只怕有心人，加油喔！！

大小姐-小宝贝

pinky_yangyang 发表于 1-7-2014 02:31 PM
屁股很难啦~~

楼主好棒~ 我和你一样觉得屁股有点难练~

虽然有微笑线，但是总觉得自己的屁股不够凸。。。鬼妹都超凸又圆~

winnielai86

pinky_yangyang 发表于 1-7-2014 06:06 PM
我開始接觸肌力訓練是gain fitness。是workout planner來的。也算是我目前看到比較容易用+漂亮的免費apps ...

好的。。我先试试先。。。然后如果我有去gym跑步和骑脚车过后还要做workout? 还是先做workout才跑步？

quan880801

winnielai86 发表于 2-7-2014 10:25 AM
好的。。我先试试先。。。然后如果我有去gym跑步和骑脚车过后还要做workout? 还是先做workout才跑步？

...

做workout才跑步

winnielai86

quan880801 发表于 2-7-2014 11:59 AM
做workout才跑步

oo...okok...thx

pinky_yangyang

winnielai86 发表于 2-7-2014 10:25 AM
好的。。我先试试先。。。然后如果我有去gym跑步和骑脚车过后还要做workout? 还是先做workout才跑步？

...

肌力训练最好在有力气的时候做才有效，不要理心跳、次数什么。做有氧先你很可能没力，动作不稳受伤也刺激不到肌肉。

不过我喜欢分天做。我做有氧是因为可以吃多点 XD

我很少一天运动超过一小时的。（除了有段时间挑战1000 calories HIIT）也一样可以从68kg瘦下来。现在我平均是30-60分钟（不算热身和拉筋）

pinky_yangyang

大小姐-小宝贝 发表于 2-7-2014 09:14 AM
楼主好棒~ 我和你一样觉得屁股有点难练~

虽然有微笑线，但是总觉得自己的屁股不够凸。。。鬼 ...

感觉squat不对就很难练，这几天我都尽量在leg day 尝试可以刺激屁股的动作。希望可以见效。

洋人超圆的屁屁应该和基因也有关系，我实在是没看过华人有这么挺得。

好像莫文蔚这张也不是圆的。

http://www.google.com.my/imgres? ... mp;ved=0CCEQMygGMAY

winnielai86

pinky_yangyang 发表于 2-7-2014 03:14 PM
肌力训练最好在有力气的时候做才有效，不要理心跳、次数什么。做有氧先你很可能没力，动作不稳受伤也刺激 ...

okok..thx

pinky_yangyang

每次看到有人（女）抱怨肚子有肥油，我都忍不住吐槽。尤其是那种只是节食不运动的。也有些是拼了命要减体脂到十多巴仙的。其实生物学上来讲健康女生小腹是一定有脂肪的，除非体脂真的非常低才可能没掉。比如我体脂大概21-23%，我没练肚子一定会看到肚腩，可是减下去就看起来很瘦很恐怖（因为我肩膀很骨）。现在的我不是最瘦的时候。
看我的肚子不会肥，可是也捏的出一层油，虽然是大力捏。
而且我绝对不承认这是因为我喝/吃冷的和吃宵夜的关系 > . <,就算有证据我也绝对不想听> . <

p/s：当然我还想尝试再减脂看下我其实肌肉有没有增加到。

pinky_yangyang

@再生者
不是错觉…的确是骨。所以减脂太低不好看。上半身的力量也很难上。…>_<…

再生者

pinky_yangyang 发表于 9-7-2014 06:28 PM
@再生者
不是错觉…的确是骨。所以减脂太低不好看。上半身的力量也很难上。…>_

我是想到如果你去买衣会很头痛, 松也不是, 紧也不好看

pinky_yangyang

再生者 发表于 9-7-2014 07:44 PM
我是想到如果你去买衣会很头痛, 松也不是, 紧也不好看

其实还好，没胸所以都不露前面。然后不要露背，都还好。
也或者是我没自觉…想想现在大多模特都非常瘦，然后穿宽松都可以…我妈也是瘦瘦，她就很介意。

闪亮亮的水晶晶

你肩膀的那块凸出的骨我也有，我发现越运动就越明显，我觉得应该是我们运动了body fat减低了，所以骨头就自然显露出来，我不会觉得这样不好看哦，这样穿衣服才好看呢！

至于喝冰吃冷我也喜欢，尤其像目前这种鬼天气，几乎每天都要冰来解暑！所以我也不愿承认吃冰会形成小腹，哈哈哈。我生过两胎，肚皮都松垮垮了，如果没有使力时肚子也是凸的。
不过宵夜我是不吃啦，不只是为了身材，也为了健康，因为睡前还吃东西的话，胃的负担很重，对健康不是很好，所以没有必要的话我绝对不吃宵夜。

pinky_yangyang

闪亮亮的水晶晶 发表于 14-7-2014 08:38 AM
你肩膀的那块凸出的骨我也有，我发现越运动就越明显，我觉得应该是我们运动了body fat减低了，所以骨头就自 ...

你的肩膀形状比较圆润，有骨不会难看。我有少少耸肩习惯，拍照我会尽量压下肩膀可能看不出。

我习惯吃点东西压压胃。就大概一个水果，两片饼干的量。之后梳洗吹头都一个小时了。所以我感觉对胃不会有负担。太饱太饿都睡不好>.<

-树仙小雪-

pinky_yangyang 发表于 29-6-2014 07:39 PM
臀部好像有比较挺一点，不过离我心中的标准还是有差。不过大腿后面的线条(hamstring) 我还蛮满意的。如果穿 ...

楼主～喜欢你的腹部线条
我也是刚学人家做squat，最基本那个。
可是感觉不到用到屁股的肌肉。
反而是用到大腿的力，觉得脚很快没力。

请问楼主pink你也会这样吗？刚开始时候才会吗？
还是我用错力了

pinky_yangyang

-树仙小雪- 发表于 15-7-2014 10:52 PM
楼主～喜欢你的腹部线条
我也是刚学人家做squat，最基本那个。
可是感觉不到用到屁股的肌肉。
...

谢谢。我喜欢像肚皮舞者那种感觉的，不过abs肌肉也还不够，再肥就看不到了。我abs不会练很多，不会有一天几百下。

squat是练很多地方的，你可以google下就知道它会需要很多肌肉如大腿、臀部甚至是背腹等（对不起我记不得准确的说法）。我做了年多（没教练），还是觉得动作有待进步，总之太多细节要注意了。我觉得负重加全蹲才感觉到屁股比较酸。可能要非常重拿barbell的程度才有吧？如果你有力一点可以尝试lunges（而split lunges 感觉比普通的更练到屁股）或单脚squat（单脚很难，我现在可以正确蹲到1/4罢了）等。不然birddogs/rear leg raise/bridge/step up等容易掌握的动作的也可以。
大腿酸应该也算正确的。大腿是squat的副产品。

-树仙小雪-

pinky_yangyang 发表于 15-7-2014 11:52 PM
谢谢。我喜欢像肚皮舞者那种感觉的，不过abs肌肉也还不够，再肥就看不到了。我abs不会练很多，不会有一 ...

谢谢你给我别的方法去练～
我上网搜查练屁股的通常都是说squat的。
当时练到反而觉得大腿会酸，我害怕大腿会变得太有肌肉，而变粗呐