Yuke 瘦身日记 Dukan Diet

diananyy

Yuke 发表于 29-8-2012 02:33 PM
你的意识是在DUKAN DIET 暂时别吃豆类还是现在的我也别吃？

在進行dukan diet 時 不能吃~

Yuke

diananyy 发表于 29-8-2012 02:36 PM
在進行dukan diet 時 不能吃~

好的~我会考虑 dukan diet
今天回来也有跳减肥操三十分钟
今天晚餐都用水煮) 一尾鱼+金针姑+几片黄瓜+蕃茄+一小包包装榨菜(调味) & 一条香蕉

想回来~上个星期比较常吃燕麦，体重好像都是平均64。5
而这个星期却是 65。5

Yuke

这是我的分身 发表于 29-8-2012 01:04 PM
我觉得不需要一个星期运动5天。3天已经足够了。
如果你运动后猛吃就等于那么辛苦的30分钟~1个小时运动是废 ...

我大概一个星期有五天运动~ 每次三十分钟(会少吗?)

Yuke

这是我的分身 发表于 29-8-2012 01:09 PM
我曾经是75KG的所谓肥婆。我是靠运动，少吃煎炸，油腻，咸的食物而瘦下来的。
期间我8:30pm后是不进食。若 ...

我 160cm, 65kg
那你每个月大概瘦多少呢?
好棒哦!你能够在半年瘦那么多!
我的方式也和你那样~为什么都不能好像你如此  ? 感觉上裤子是有比以前松，但是也不会很多啦~而腰部是瘦得明显

请问你的运动量如何?都做些什么运动呢?

diananyy

Yuke 发表于 29-8-2012 08:45 PM
我大概一个星期有五天运动~ 每次三十分钟(会少吗?)

還好， 不過 要時常 作不同的運動， 全身的肌肉 才 會被訓練到。

Yuke

diananyy 发表于 29-8-2012 08:57 PM
還好， 不過 要時常 作不同的運動， 全身的肌肉 才 會被訓練到。

最近都只是跳减肥舞因为都没去健身房的跑步机
十二月的公司聚餐真的离现在不远了~我得加把劲!

真的好想能够穿得好看!

Yuke

今天早上体重６４。８

早餐：一杯黑豆（１３６KCAL）+ ６片 JACOB麦梳打饼干（WITH BUTTER VEGETABLE OIL）>> 会过量？

因为觉得口好淡所以忍不住涂上 BUTTER VEGETABLE OIL

这是我的分身

Yuke 发表于 29-8-2012 08:45 PM
我大概一个星期有五天运动~ 每次三十分钟(会少吗?)

其实每个星期三次已经很足够了，不需要太久。每次30mins以上。
你做什么运动？

这是我的分身

Yuke 发表于 29-8-2012 08:49 PM
我 160cm, 65kg
那你每个月大概瘦多少呢?
好棒哦!你能够在半年瘦那么多!

我169CM,52~53KG.我不知道我每个月瘦多少KG,我不会去在意磅数。我只在意我的body figure有没有瘦，肚子，
大腿，手臂有没有变结实。
如果你是靠运动瘦下来的话，我建议你吃protein。这样会比较结实，耐饱。不要问我吃哪个牌子的protein好，因为我不是在卖产品。现在很多的pharmacy都有卖不同牌子的protein。你可以自己去看看。
不要去太在意磅数有没有下降，不要给自己太大的压力。这样就可以了。

Yuke

这是我的分身 发表于 30-8-2012 09:49 AM
其实每个星期三次已经很足够了，不需要太久。每次30mins以上。
你做什么运动？

鄭多燕減肥舞 - 30 Minutes
不是每天都有运动比较有效减重吗？

Yuke

这是我的分身 发表于 30-8-2012 10:02 AM
我169CM,52~53KG.我不知道我每个月瘦多少KG,我不会去在意磅数。我只在意我的body figure有没有瘦，肚子， ...

169CM,52~53KG 那你现在真的好瘦哦～
你都没吃产品减肥哦？只靠运动+控制饮舍？
有时候真的好难避免我自己不要感到那么压抑～

Yuke

www.boohee.com
Not bad oh...can create DIET PLAN DIARY which included daily meals ( calories taken ) , weight daily , etc.....
Just try it out !

Yuke

Lunch : nestle whole grain flake + anlene powder

Dinner : 少量糙米+玉米汤(加少许鸡胸肉和一个鸡蛋)+水煮青菜+香蕉~

还是忍不住~玉米汤~因为是我的最爱

小小滴商人

Yuke 发表于 31-8-2012 12:30 AM
Lunch : nestle whole grain flake + anlene powder

Dinner : 少量糙米+玉米汤(加少许鸡胸肉和一个鸡蛋 ...

想吃什么就去吃什么。。但是尽量选择比较清淡的咯

不要太过在意。。放松心态
天天量体重没意思，你不可能一天就瘦1公斤的

运动提高至1天1小时，先从30分钟，提高40，然后50最后到60.. 1星期5天最好，不行的话至少也要3天。。
不要和我说没时间，时间是自己挤出来的。。

我减肥的时候，初期也很急，很暴躁。。也很烦，压力。。
现在管它的。。运动照做，东西照吃，清淡些。。

也不是会瘦。。
我现在还很胖啊，104公斤。。
不过3个月前我是119公斤啊

急不来的。。。还有减肥初期开始运动，体重是会增加的，1星期量一次，先坚持3个月，再说有没有效果

加油

这是我的分身

Yuke 发表于 30-8-2012 10:23 AM
鄭多燕減肥舞 - 30 Minutes
不是每天都有运动比较有效减重吗？

这个我也有试过，不过可能我的姿势不对，伤到了脚，所以就没跟着练。
我还是比较喜欢户外运动。
每天运动不是不好，是怕你太累了，第二天就敷衍敷衍的去运动，浪费力气和时间咯。
隔一天比较好。这个是我的个人看法啦，如果你觉得没有问题的是可以继续。

这是我的分身

Yuke 发表于 30-8-2012 10:28 AM
169CM,52~53KG 那你现在真的好瘦哦～
你都没吃产品减肥哦？只靠运动+控制饮舍？
有时候 ...

还好，我的身高比普通的女生高一点点，属于骨骼比较大看起来是蛮大只的。所以你想象我75KG有多么恐怖。
我早餐有喝protein,因为我想比较结实。以前，应该有6年前我有试喝H代餐。有成功过，不过因为馋嘴又懒惰不动所以最后失败变得比减肥前。
从此就不靠代餐，勤力的去运动及控制饮食。记得要多喝水，吃水果和蔬菜，有助排毒。皮肤也会慢慢变得漂亮年轻。不过我还是很喜欢吃，若吃多了就多运动咯。对我来说外面那么多美食，因减肥而牺牲不吃，是件很傻的事。哈

这是我的分身

Yuke 发表于 31-8-2012 12:30 AM
Lunch : nestle whole grain flake + anlene powder

Dinner : 少量糙米+玉米汤(加少许鸡胸肉和一个鸡蛋 ...

你的玉米汤是罐头，包装的那种吗？要记得，减肥期间要少吃这些罐头即食食品。因为热量高的吓人。如果是jagung褒汤那就ok.

gavinsia1979

Yuke 发表于 24-8-2012 08:33 PM
如何能够提升 metabolism ?  
普通的医务室都有测量 body fat service 吗?

其实metabolism 是根据身形。圆的身形，metabolism 是比较低。
圆形身形是要吃高protein, 低carbohydrate 的食物。
body fat 现在已经可以自己买仪器量.
body fat 是存在肝脏，血管，心脏和胃。
想不想安全又保持瘦？

Yuke

小小滴商人 发表于 31-8-2012 06:08 AM
想吃什么就去吃什么。。但是尽量选择比较清淡的咯

不要太过在意。。放松心态

减肥的时候，真的很急，很暴躁，也很烦，压力。 也很在意体重!
你说得对~不该有任何借口不运动! 看来我要更加激励自己卖力运动~
这个星期我有运动五天，每次三十分钟

那你也减去满多了，好羡慕! 很好哦~
我也想成功，我们加油

那请问你都是不是靠天然的方式减重而已?

Yuke

这是我的分身 发表于 31-8-2012 09:41 PM
这个我也有试过，不过可能我的姿势不对，伤到了脚，所以就没跟着练。
我还是比较喜欢户外运动。
每天运 ...

我也比较喜欢户外运动但是我放工后回家就不方便去外头运动了，就只能靠室内运动，我觉得在公园跑步运动比较心情清朗 但是没办法哦

如果有时候真的太累或心情极度不好，我都没运动了

这个减肥操也不错，因为可以让我满身汗虽然只是三十分钟